การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

[hs8zds]

ขอบคุณมากครับ

[วานร]

ขอบคุณครับ

[กบducati]

ขอบคุณครับ

[APICHA.SMK]

[amscmu]

ทำเป็นบางท่าอยู่แล้ว บวกกับการยืดส่วนอื่นๆด้วยผมใช้เวลายืดกล้ามเนื้อก่อนไปปั่นประมาณ 30-45 นาทีได้

ถ้ามว่าท่ายืดที่เอามาให้ดูนี่ต้องหรือควรทำทุกท่ามั้ย

[joey1919]

ขอบคุณมากๆครับ มีประโยชย์มากๆครับ

[foresthang]

ขอบคุณครับ
ผมคนหนึ่งล่ะที่ขี้เกียจยืดกล้ามเนื้อ ถ้าเจอยาวๆหนัก ตะคิวแถวๆน่องเป็นประจำ

[Domi]

ผมก็เป้นคน นึงที่มีอาการเส้นตึงมากๆก่อนออกปั่นต้องทำการยืดเส้นก่อนทุกครั้ง

ทุกวันนี้ก็พยามนวดคลายเส้น แต่ก้ยังไม่ดีขึ้นเลย แต่ชอบการยืดเส้นมากครับจะลองเอาไปใช้ดูบ้างขอบคุณครับ

[phonsak]

ขอบคุณมากครับ

[โส(เสือดำ)]

มีประโยชน์ สำหรับ การออกกำลังกายทุกคนเลยครับ..
..ขอบคุณมากครับ..

[surin13]

ขอขอบคุณความมีน้ำใจ ที่เอามาให้อ่านแบ่งปันความรู้ เยี่ยมยอด

[untitled]

ขอบคุณมากครับ

[msurarak]

ขอบพระคุณอย่างสูง ครับ จะนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์ ครับ
ผมมีอาการปวด หลังปั่น อยู่ สงสัยไม่ได้ วอร์มร่างกายก่อนปั่นและหลังปั่น

[เอก วัดปุรณฯ.]

ขอบคุณมาก ๆ เด้อ...

[openroad]

เริ่มจากคำถามก่อนเลยนะครับ
ที่ถามว่าต้องทำให้ครบทุกท่าไหม ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ผมเลือกมาทั้งหมด 10 ท่านั้นเป็นท่าที่เหมาะสำหรับนักกีฬาปั่นจักรยานโดยเฉพาะ ดั่งนั้นผมแนะนำว่าควรทำทุกครั้งหลังจากปั่นจักรยานมาแล้ว สามารถทำได้บ่อยหรือทุกวันยิ่งดีนะครับ โปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อที่ดีควรทำเป็นประจำ 10ท่าx2-3รอบ เวลาในการยืดแต่ละท่าประมาณ 3-15 วินาที ไม่ควรขย่มนะครับ ยืดให้ถึงจุดที่ไม่สามารถไปต่อหรือตึงที่สุดแล้วให้ค้างเอาไว้ ให้เพื่อนในกลุ่ม แฟนหรือลูกช่วยดันไว้ให้ก็ได้นะครับ แต่ห้ามขย่มเป็นวิธีที่ผิดและผมพบเห็นบ่อยมาก