การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

โพสต์ โดย MSVMTB » 16 เม.ย. 2014, 23:16

Thx kub :P



Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

โพสต์ โดย คนบ้านโคกนาโก » 28 เม.ย. 2014, 20:13

เป็นข้อมูลที่ดีมากครับ...ผมไม่เคยยืดเลยจับ จกย. ได้ก็ปั่น ๆ อัด ๆ ไม่เกิน 5 นาที อันดับแรกเลยปวดหน้าขา 10 นาทีต่อมาปวดกล้ามเนื้อปั้นเอวด้านหลัเป็นบ้า ต่อมา 20 นาที เริ่มหายใจทางปากพงาบ ๆ ไม่นานก็ต้องพัก..อาการแบบผมนี่ต้องยืดท่าไหนครับ เพื่อให้อาการต่างๆ เหล่านี้หายไป


Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

โพสต์ โดย มาร์ช FO.S » 29 พ.ค. 2014, 15:28

หามานานมาก ๆ ข้อมูลแบบนี้
ขอบคุณมาก ๆ ที่สละเวลามาแบ่งบันข้อมูลอันมีประโยชน์สุด ๆ

ผมมีปัญหาเรื่องเจ็บไหล่ จากการอัดว่ายน้ำมากเกินไป จนเจ็บไม่หายสักที เป็นเดือนแล้ว
จะลองเอาท่าบริหารไปใช้บ้างครับ ช่วงนี้ผมหันมาเล่นไตรกีฬา อึดอัดมากครับ กับการซ้อมว่ายน้ำไม่ได้
เพราะกลัวจะเป็นมากขึ้น จึงพักมานาน

ขอบคุณมาก ๆ ครับ ไม่รู้กล่าวยังไง
ขอบคุณในน้ำใจที่สละเวลาแบ่งปันข้อมูลให้เพื่อน ๆ ครับ
สรุปทริปปั่นเดี่ยว กรุงเทพ-สิงคโปร์-กัวลาลัมเปอร์ 1เดือนเต็ม
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=23643
ออกมาปั่นไปทำงานกันเถอะ แล้วจะรู้ว่าชีวิตทำงานช่างมีความสุขเหลือเกิน


ภาพประจำตัวสมาชิก
surround109
Yo④-Ro⑥-Shi④-Ku⑨-Ya⑧-ku⑨-sa③

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

โพสต์ โดย surround109 » 31 พ.ค. 2014, 07:52

เยี่ยมเลยครับ :P
กระบี่อยู่ที่ใจ แม้ไม้ไผ่ก้อไร้เทียมทาน ไม่รุกก้อไม่ชนะ แสวงหามิใช่เพราะรอคอย ฉะนั้นไซร้ ตนจึงเปนที่พึ่งแห่งตน


Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

โพสต์ โดย vewipat » 05 มิ.ย. 2014, 16:04

ขอบคุณมากครับ อุ่นเครื่องก่อนออกไปปั่น ปั่นเสร็จคูลดาวน์ ไม่ปวดไม่เมื่อยครับ

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

โพสต์ โดย มาร์ช FO.S » 12 มิ.ย. 2014, 14:24

ผมลองดูแล้วกับการวิ่ง warm up และ coll down ก่อนและหลังซ้อม ดีขึ้นมากครับ ไม่ปวด ไม่เจ็บ ซ้อมได้ไหลลื่น

มีปัญหาอย่างนึงครับ ผมมีปัญหาเรื่องการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป คือ overuse injuries
ซ้อมว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์มากไปหน่อย ผมซ้อม 3-4 วันต่อสัปดาห์ วันละ 1 ชม.โดยไม่พัก และมีบางช่วงที่อัดหนักยาว ๆ ไม่ได้วอร์มอัพ ไม่ได้คูลดาว์น
ช่วงหลัง ๆ 2-3 ครั้งหลังเริ่มเจ็บไหล่ขวา จึงพักยาว แต่พักยังไงก็ไม่หาย เป็นมาจะสองเดือนแล้วครับ
ต้องทำยังไงดี กับกรณี overuse injuries นี้ครับ

พักอย่างเดียวหายไหมครับ หรือต้องมีท่าบริหารอะไร
ยาก็กินแล้ว พวกไดโครฟิแน็ก 1 สัปดาห์
สรุปทริปปั่นเดี่ยว กรุงเทพ-สิงคโปร์-กัวลาลัมเปอร์ 1เดือนเต็ม
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=23643
ออกมาปั่นไปทำงานกันเถอะ แล้วจะรู้ว่าชีวิตทำงานช่างมีความสุขเหลือเกิน



Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

โพสต์ โดย dew35424235 » 02 ก.ค. 2014, 00:54

:)
@@@@----_++มาปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงกันเถอะ++_----@@@@



ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 11 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน