การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
- openroad
- ขาประจำ
- โพสต์: 388
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ต.ค. 2010, 23:30
- Tel: 08-3090-2004
- team: No Team
- Bike: colnago
- ตำแหน่ง: กรุงเทพมหานคร
การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
การยืดกล้ามเนื้อเป็นขั้นตอนหนึ่งที่สำคัญมากของการเตรียมพร้อมก่อนและหลังการออกกำลัง ก่อนและหลังการเล่นกีฬา ข้อดีและประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อนั้นมีมากมายมหาศาล ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อและอื่นๆๆอีกมากมาย ในที่นี้ขอเอารูปภาพการยืดกล้ามเนื้อในส่วนของสะโพกและก้นมาให้เพื่อนๆทุกคนได้นำๆไปใช้ประโยชน์กันครับ เพราะการนั่งปั่นบนจักรยานจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อในส่วนนี้อย่างมาก ผมจะค่อยๆเอารูปภาพมาลงและอธิบายไปทีละตอนตามแต่เวลาว่างจากการทำงานนะครับ สงสัยถามได้ในกระทู้เลยนะครับจะพยายามตอบให้เท่าที่ตอบได้ ขอบคุณครับ
- ไฟล์แนบ
-
- รูปหนังสือครับ
- IMG_1153_resize.JPG (40.57 KiB) เข้าดูแล้ว 95437 ครั้ง
-
- หมวดของ Hip and Butlock
- IMG_1154_resize.JPG (39.41 KiB) เข้าดูแล้ว 95435 ครั้ง
-
- IMG_1155_resize.JPG (35 KiB) เข้าดูแล้ว 95435 ครั้ง
-
- IMG_1156_resize.JPG (35.31 KiB) เข้าดูแล้ว 95435 ครั้ง
-
- IMG_1157_resize.JPG (39.79 KiB) เข้าดูแล้ว 95437 ครั้ง
แก้ไขล่าสุดโดย openroad เมื่อ 24 ส.ค. 2011, 13:08, แก้ไขแล้ว 6 ครั้ง
Believe?
- openroad
- ขาประจำ
- โพสต์: 388
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ต.ค. 2010, 23:30
- Tel: 08-3090-2004
- team: No Team
- Bike: colnago
- ตำแหน่ง: กรุงเทพมหานคร
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
รูปภาพท่ายืดกล้ามเนื้อต่อนะครับ ควรจะนำไปฝึกเป็นประจำก่อนและหลังปั่นทุกครั้ง เวลาที่ใช้ในการยืดควรอยู่ที่ 5-15 วินาที ทำซ้ำ3-5 รอบ
- ไฟล์แนบ
-
- IMG_1158_resize.JPG (31.35 KiB) เข้าดูแล้ว 95433 ครั้ง
-
- IMG_1159_resize.JPG (36.43 KiB) เข้าดูแล้ว 95433 ครั้ง
-
- IMG_1160_resize.JPG (37.31 KiB) เข้าดูแล้ว 95433 ครั้ง
-
- IMG_1161_resize.JPG (39.9 KiB) เข้าดูแล้ว 95433 ครั้ง
-
- IMG_1162_resize.JPG (33.29 KiB) เข้าดูแล้ว 95433 ครั้ง
Believe?
- openroad
- ขาประจำ
- โพสต์: 388
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ต.ค. 2010, 23:30
- Tel: 08-3090-2004
- team: No Team
- Bike: colnago
- ตำแหน่ง: กรุงเทพมหานคร
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
สองท่าสุดท้ายจากทั้งหมด 10 ท่า เวลายืดกล้ามเนื้อควรยืดเบาๆก่อนนะครับ ท่าที่นอนควรนอนบนพื้นที่ไม่แข็งมากเพราะอาจทำให้เกิดการกดทับที่ข้อหรือกระดูกก้นกบ กระดูกสะโพกได้ และท่าที่ต้องยืนขอให้หาที่จับยึดอย่าทำโดยไม่มีที่ยึด การยืดที่ถุกควรหาความมั่นคงให้ร่างกายก่อนนะครับ ไม่ใช่ยืดไปตัวเอนไปมาอันตรายและไม่เกิดประโยชน์เลย ห้ามขย่มหรือขยับตัวเร็วๆ การยืดเน้นเคลื่อนไหวช้าๆ ยืดไปจนถึงจุดตึงที่สุดแล้วค้างไว้ประมาณ 5-15วินาที ก็พอแล้ว ค่อยๆฝึกใจเย็นนะครับทุกคน พรุ่งนี้ถ้ามีเวลาจะมาอธิบายเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อแบบต่างๆ
- ไฟล์แนบ
-
- IMG_1163_resize.JPG (37.52 KiB) เข้าดูแล้ว 95429 ครั้ง
-
- IMG_1164_resize.JPG (40.1 KiB) เข้าดูแล้ว 95429 ครั้ง
Believe?
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 3727
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.ย. 2010, 21:14
- Bike: NEObike16 14 ,Giant escept3,Peugeot crique,BSroadman,giant revice
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
เจอของดีต้องรีบเซพ ขอบคุณมากครับ
ความเจ็บปวดของคุณ จะกลายเป็นตัวของคุณ
- breeze
- ขาประจำ
- โพสต์: 1892
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ก.พ. 2011, 16:14
- Tel: 0849407000
- team: ยังไม่มีสังกัด แต่อยู่แถวพระราม 5 บางกรวย ครับ
- Bike: Dahon Archer P18 , Anchor CX900
- Kob@Truth
- ขาประจำ
- โพสต์: 9459
- ลงทะเบียนเมื่อ: 31 พ.ค. 2009, 17:27
- Tel: 081-807-0983
- team: Invert to newborn...!!!
- Bike: TFS300,Alpha Black 2.5
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
ขอบคุณครับผม
"เป็นคนที่ดีไม่พอ......ต้องบ้าด้วย...อิๆ"
หมอบบางแสน Click This Below!
http://www.BSRB.com
ก็อยากจะปั่นมันๆ อย่างคนรอบจัดเขาบ้างงัย :)
http://www.100รอบ.net
หมอบบางแสน Click This Below!
http://www.BSRB.com
ก็อยากจะปั่นมันๆ อย่างคนรอบจัดเขาบ้างงัย :)
http://www.100รอบ.net
- ancora
- ขาประจำ
- โพสต์: 164
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 มี.ค. 2011, 13:45
- team: -
- Bike: -
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
ขอบคุณมากเลยครับ เมื่อวานตอนเช้าออกไปปั่นเสือหมอบ ประมาณ20กม
กลับมาตอนเย็นปรากฎว่า ปวดบริเวณสะโพกมาก ก้มไม่ลงเลย (เพิ่งปั่นวันที่สอง)
ปกติก็วิ่ง jogging อยู่ กำลังหาคำตอบอยู่ว่าเป็นเพราะอะไร
กลับมาตอนเย็นปรากฎว่า ปวดบริเวณสะโพกมาก ก้มไม่ลงเลย (เพิ่งปั่นวันที่สอง)
ปกติก็วิ่ง jogging อยู่ กำลังหาคำตอบอยู่ว่าเป็นเพราะอะไร
- rj45
- ขาประจำ
- โพสต์: 2375
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.พ. 2009, 19:46
- Tel: xxx-xxx-xxxx
- team: ชายเดี่ยว
- Bike: polygon xtrada 16" สีแดง, giant tcr size s สีขาวแดง
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากเลย
------------------------------------------
ฝากติดตามผลงานครับ
http://www.shutterstock.com/g/p_chiantanrak
------------------------------------------
ฝากติดตามผลงานครับ
http://www.shutterstock.com/g/p_chiantanrak
------------------------------------------
- golf_bangsaen
- ขาประจำ
- โพสต์: 6233
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ม.ค. 2009, 16:25
- Tel: 087-60-70-891
- team: BangSaen Road Bike (BSRB)
- Bike: Bianchi 1885 2011 & Kuata Kalibur TT 2009 & LA 12"
- sddcom
- ขาประจำ
- โพสต์: 1889
- ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ต.ค. 2008, 22:12
- Tel: 0878601568
- team: สว่างแดนดิน
- Bike: LA-TEAM
- ws019876
- ขาประจำ
- โพสต์: 749
- ลงทะเบียนเมื่อ: 01 พ.ค. 2010, 10:55
- Tel: ๐๘๗๓๓๓๒๘๙๐
- team: ---
- Bike: MTB รุ่นถูกสุด
- ตำแหน่ง: 333 ถ.สีลม บางรัก กทม 10500
- ALONE ROAD
- ขาประจำ
- โพสต์: 1413
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 มี.ค. 2011, 08:55
- Tel: 081-9258517
- team: บางนาทีม
- Bike: Storck Road Bike(6.8kg),Specialize S-Work Carbone Hardtail(8.4kg),PEUGPOT(MTB)Exocet Fullsus(20Kg)
- ตำแหน่ง: ปู่เจ้าสิงพราย(สมุทรปราการ)
- ติดต่อ:
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
ข้อมูลดีมีประโยชน์ครับ สนับสนุนครับ+1
- lert-mtb
- ขาประจำ
- โพสต์: 133
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ต.ค. 2010, 19:35
- Tel: 0-8-1-0-2-9-4-3-2-5
- Bike: TFS 500D + nirone 7
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
ขอบคุณมากครับ แล้วจะรอดูต่อนะครับ
- rak monthon2
- ขาประจำ
- โพสต์: 13925
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 เม.ย. 2009, 14:31
- Tel: โทร โทรโทร ไม่ติดอย่าโทร
- team: กินลมชมวิว
- Bike: รถถีบมือสอง
- ตำแหน่ง: ใต้ฟ้าเดียวกัน
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
ขอปักกระทู้หน่อยครับ
ความพอดีอยู่ตรงไหน : หากเรารู้จักคำว่าพอ มันก็จะเป็นสิ่งที่ดี
************************************************************
มีคนกล่าวไว้ว่า หากท่าน วิ่งได้ไม่เร็วเท่ากับกระต่าย ก็ขอให้ท่าน จงขยันเดินให้ได้อย่างเต่า
************************************************************
มีคนกล่าวไว้ว่า หากท่าน วิ่งได้ไม่เร็วเท่ากับกระต่าย ก็ขอให้ท่าน จงขยันเดินให้ได้อย่างเต่า
- chettaburit
- ขาประจำ
- โพสต์: 1891
- ลงทะเบียนเมื่อ: 30 มิ.ย. 2009, 08:30
- Tel: 0816656531
- team: THAI HONDA CYCLING CLUB
- Bike: GIANT XTC,TREK MADONE 5.2
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
ขอบคุณครับ
THAI HONDA CYCLING CLUB "FOR HEALTH >> FOR WORLD"
"รักเธอประเทศไทย"
"รักเธอประเทศไทย"