การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

โพสต์ โดย GreenHill » 08 ธ.ค. 2015, 16:15

เยี่ยมครับ

Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1

โพสต์ โดย Monotone05 » 11 ธ.ค. 2015, 23:45

openroad เขียน:รูปภาพท่ายืดกล้ามเนื้อต่อนะครับ ควรจะนำไปฝึกเป็นประจำก่อนและหลังปั่นทุกครั้ง เวลาที่ใช้ในการยืดควรอยู่ที่ 5-15 วินาที ทำซ้ำ3-5 รอบ


หลายท่าได้ทำอยู่แล้ว แต่อีกหลายท่าเป็นความรู้ใหม่ครับ ผมมักจะทำเมื่อปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บ คงต้องวอร์มอัพและคูลดาว์นแล้วละครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
" หากจะรักสุขภาพที่ดี ควรเริ่มตั้งแต่วันนี้ เพราะพรุ่งนี้อาจสายเกินไป "







Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

โพสต์ โดย วันชัย คำแพง » 09 พ.ค. 2016, 07:05

ปวดหลังมาร่วม20ปีแล้วชาลงไปที่ขเลยครับ ผมไม่เคยปึกษาหมอเลยเพราะว่าไม่อยากผ่า เพราะเคยได้ยินเข่าว่ากัน
ว่า 1 ต้องผ่า หรือ 2 ต้องทำกาย ผมเลยต้องทำกายเอง โดยจับความรุ้สึกของกล้ามเนื้อเองว่าส่วนใหนยืดยังไง
โดยหลักๆชอบทำตอนตื่นนอนมากกว่าประมาณ 20 นาทีครับ หรือทุกครั้งที่มีดอกาสไม่ว่าจะยืนนั่ง นอน
แต่มันก็ช่วยได้นิดหน่อยเองครับ เกรงๆอยู่ว่าถ้าอายุมากๆจะไม่ไหวครับ (ตอนนี้ 40 หนัก 48)และปั่นเกือบทุกวัน
สมควรต้องปึกษาหมอใหมครับ
ปล.ท่าที่ผมทำเองบังเอิญมากครับ ตรงกับรูปที่แนะนำมาเกือบ 90เปอร์เซ็นต์เลย หรือผมควรทำต่อไปเรื่อยๆครับ
ขอบคุณครับ



Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

โพสต์ โดย Gentoo » 02 ม.ค. 2017, 06:44

เยี่ยมครับ ต้องเล่นแบบโยคะนี่จะช่วยได้เพิ่มเติม
เสื้อจักรยานราคา 195 บาท
สกรีนเสื้อ 1 ตัวก็สกรีนได้


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 8 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน