กินเกลือระหว่างปั่น ป้องกันตะคริว

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
รูปประจำตัวสมาชิก
น้องหนึ่ง
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 10797
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 04:07
Tel: 0891441866
ตำแหน่ง: http://www.thaimtb.com/forum/viewforum.php?f=528
ติดต่อ:

กินเกลือระหว่างปั่น ป้องกันตะคริว

โพสต์ โดย น้องหนึ่ง »

สวัสดีครับ น้องหนึ่งเอง
เนื่องจากเมื่อต้นเดือนเมษา มีทริปปั่นร้อยโลแรกของร้อนนี้แล้วมีพี่คนนึงเป็นตะคริว เลยอยากนำแนะนำพี่ๆ ถึงวิธีการป้องกันตะคริวอย่างง่าย และราคาถูกครับ

สาเหตุหนึ่งของตะคริว
คือการขาดสมดุลย์ของน้ำและเกลือแร่ในร่างกาย เกลือที่สำคัญก็คือ เกลือโซเดียม และเกลือโพแทสเซี่ยม
โดยโซเดียมทำหน้าที่รักษาสมดุลย์น้ำในร่างกาย และโพแทสเซี่ยมทำหน้าที่ควบคุมการยืดหดของกล้ามเนื้อ
เมื่อเราขี่จักรยานไปนานๆ เจ้าเกลือแร่สองอย่างนี้ก็จะค่อยๆ หมดไปจากร่างกาย ทำให้เป็นตะคริวกัน

การป้องกัน
คือต้องเติมเกลือแร่เหล่านี้กลับคืนสู่ร่างกาย จะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ กินกล้วย หรือแม้แต่กินเบียร์ก็ช่วยได้ (เมาหรือเปล่าอีกเรื่อง)
โดยปกติเราสามารถหาโซเดียมได้ง่ายจากเกลือแกง ส่วนโพแทสเซี่ยมต้องหากินจากอาหารตามข้างต้น ที่บางครั้งก็ลำบากพกพาไปตอนปั่น
ดังนั้นน้องหนึ่งขอแนะนำแหล่งเกลือโพแทสเซี่ยมราคาถูก นั่นคือเกลือยี่ห้อเลสโซ (Lesso)

เกลือเลสโซประกอบด้วย
เกลือโซเดียมเสริมไอโอดีน 40% และเกลือโพแทสเซียม 60% (เกลือธรรมดาหรือเกลือแกง คือเกลือโซเดียม 100%)
เกลือนี้เหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมปริมาณโซเดียม เช่น คนที่เป็นโรคความดันสูง แต่ไม่เหมาะกับคนที่เป็นโรคไต เพราะโพแทสเซียมจะต้องขับออกทางไตเท่านั้น เป็นการเพิ่มภาระให้ไต

บรรจุขาย 3 แบบ หาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าชั้นนำทั่วไป
  1. แบบซอง 1 กรัม x 100 ซอง/กล่อง : 12 กล่อง/ลัง
  2. แบบขวด 250 กรัม x 24 ขวด/ลัง (ขวดละ 35 บาท)
  3. แบบถุง 1000 กรัม x 10 ถุง/ลัง
ปริมาณที่เหมาะสม
ประมาณจาก
  • เครื่องดื่มเกลือแร่ขวดละสิบบาททั่วไป 1 ขวด มีเกลือโซเดียม 0.2 กรัม เกลือโพแทสเซียม 0.05 กรัม ในน้ำ 250 มล.
  • เกลือเลสโซ 1 กรัม มีโซเดียม 0.4 กรัม โพแทสเซียม 0.6 กรัม
  • Thai RDI แนะนำให้กินโซเดียม 2.4 กรัม และโพแทสเซี่ยม 3.5 กรัมต่อวัน
ทำให้
  • เกลือเลสโซ 1 กรัม มีโซเดียมเท่ากับเครื่องดื่ม 2 ขวด และโพแทสเซียมเท่ากับเครื่องดื่ม 12 ขวด (โดยประมาณ)
  • เกลือเลสโซ 6 กรัม (~1 ช้อนชา) มีโซเดียมและโพแทสเซียม เท่ากับปริมาณที่แนะนำต่อวันของ Thai RDA
อย่าลืมว่าเรายังได้รับเกลือเหล่านี้จากอาหารอื่นด้วย ส่วนเสริมแค่เหยาะแค่ปลายช้อนชาเดียวลงกระติก หรือพกแบบซองไปเติมก็น่าจะเพียงพอ


เนื่องจากคุณพ่อผมเป็นโรคความดันสูง ที่บ้านจึงใช้เกลือนี้ปรุงอาหารเป็นปกติ เมื่อจะออกทริปก็เหยาะใส่กระติกน้ำไปนิดหน่อย น้ำหมดก็เติมน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ทั่วไป ที่ผ่านมายังไม่เคยเป็นตะคริว จึงอยากแนะนำพี่ๆ ให้ลองใช้แทนเกลือธรรมดา

อย่างไรก็ตาม ตะคริวเกิดได้จากหลายสาเหตุ การเติมเกลือเข้าสู่ร่างกาย จึงเป็นการป้องกันตะคริวได้เพียงสาเหตุเดียวครับ


หมายเหตุ
[list=1][*]เกลือ 1 ช้อนชา หนักประมาณ 5 กรัม

[*]Thai RDI (Thai Recommended Daily Intakes)
หมายถึง ปริมาณสารอาหารที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน สำหรับคนไทยอายุตั้งแต่ 6 ปีขึ้นไป โดยคิดจากความต้องการพลังงานวันละ 2,000 กิโลแคลอรี

[*]ที่มา : http://www.weloveshopping.com/shop/show ... qid=104483[/list]
ไฟล์แนบ
PotasiumSalt.jpg
PotasiumSalt.jpg (32.99 KiB) เข้าดูแล้ว 9183 ครั้ง
ร้านจักรยานฝีมือดี มาดึกๆได้

www.thaimtb.com/forum/viewforum.php?f=528
www.facebook.com/HomeMadeBicycle
รูปประจำตัวสมาชิก
น้องหนึ่ง
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 10797
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 04:07
Tel: 0891441866
ตำแหน่ง: http://www.thaimtb.com/forum/viewforum.php?f=528
ติดต่อ:

Re: กินเกลือระหว่างปั่น ป้องกันตะคริว

โพสต์ โดย น้องหนึ่ง »

ผิดถูกอย่างไร รบกวนพี่ที่รู้เรื่องโภชนาการแก้ไขให้ด้วยครับ
ร้านจักรยานฝีมือดี มาดึกๆได้

www.thaimtb.com/forum/viewforum.php?f=528
www.facebook.com/HomeMadeBicycle
รูปประจำตัวสมาชิก
nuang
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2139
ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ก.ค. 2009, 20:30
Tel: 083-3299326
team: "G"จักรยาน
Bike: อะไรก็ปั่น

Re: กินเกลือระหว่างปั่น ป้องกันตะคริว

โพสต์ โดย nuang »

:( ผมมีไตข้างเดียวจะมีผลกระทบบ้างไหมครับ ไมกล้าทานมากแข่งกับมาแต่ละครั้งต้องพักหลายวัน เหนื่อยก็ง่าย
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือปลา
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1788
ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 21:04
Tel: 089-1295718
team: 40UP BMX Racing Team
Bike: MTB:Yeti SB66 Enduro Bike / Dartmoor Hornet 4X / Araya Muddy Fox / BMX:GT Speed Series,Merida Crarera

Re: กินเกลือระหว่างปั่น ป้องกันตะคริว

โพสต์ โดย เสือปลา »

ช่วยแนะนำร้านที่จำหน่ายด้วยครับผม หรือหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปหรือเปล่าครับ...ขอบคุณหลายๆ... ;)
รูปประจำตัวสมาชิก
kamkam111
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 852
ลงทะเบียนเมื่อ: 15 พ.ค. 2009, 15:43
Tel: 0818681668
team: Sabuay Klein
Bike: KLUAY Attitude Campi
ตำแหน่ง: 52/11 ถ.สุขุมวิท อ.ขลุง จ.จันทบุรี 22110

Re: กินเกลือระหว่างปั่น ป้องกันตะคริว

โพสต์ โดย kamkam111 »

ทุกวันนี้ก็กินข้าวคลุกเกลืออยู่แล้วครับ เอาตังไปอัพจักรยานหมด :mrgreen: :mrgreen: มิน่าตะคริวไม่เคยมาเยี่ยมเยือนกระผมเลย
เราไม่รู้ เราไม่ตื่น แต่....เราเบิกบาน
รูปประจำตัวสมาชิก
pabuff
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 73
ลงทะเบียนเมื่อ: 24 ม.ค. 2011, 23:06
Tel: 0804913501
team: NSB Chiangrai Team
Bike: Bianchi KUMA 5300 ปี 2011
ติดต่อ:

Re: กินเกลือระหว่างปั่น ป้องกันตะคริว

โพสต์ โดย pabuff »

ขอคุณครับ สำหรับข้อมูลดีๆ ^ ^
"ถ้ายังไม่จน อยู่อย่างคนจน จะไม่มีทางจน" .... "ถ้ายังไม่รวย อยู่อย่างคนรวย จะไม่มีทางรวย"
My Facebook
ติดตามและตรวจสอบสิ่งของฝากส่งทางไปรษณีย์
รูปประจำตัวสมาชิก
กุ๊ก สี่พระยา
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 406
ลงทะเบียนเมื่อ: 19 มี.ค. 2011, 12:25
Tel: 089-6666xxx
Bike: MV5FS, Helios, Prestolite, Emperor 701-T

Re: กินเกลือระหว่างปั่น ป้องกันตะคริว

โพสต์ โดย กุ๊ก สี่พระยา »

การป้องกัน
คือ ต้องเติมเกลือแร่เหล่านี้กลับคืนสู่ร่างกาย จะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ กินกล้วย หรือแม้แต่กินเบียร์ก็ช่วยได้ (เมาหรือเปล่าอีกเรื่อง) :o :o

สุดยอดดดดดด


ไว้ต้องใช้เทคนิคนี้ซะแล้ว
รูปประจำตัวสมาชิก
เต
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 4769
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 02:17
Bike: ไม่ยึดติด
ตำแหน่ง: ดินแดง กรุงเทพฯ
ติดต่อ:

Re: กินเกลือระหว่างปั่น ป้องกันตะคริว

โพสต์ โดย เต »

กินแมกนิเซียมเพิ่มด้วยครับ

บ๊วยเค็มเม็ดเดียว มีครบแทบทุกอย่างที่ใช้ป้องกันตะคริวได้
รูปประจำตัวสมาชิก
Slonme
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 482
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 มี.ค. 2011, 02:09
team: coffeeBikeClub
Bike: เซ็กคายยยย
ตำแหน่ง: 127 ถ.จันทน์ บางคอแหลม กทม

Re: กินเกลือระหว่างปั่น ป้องกันตะคริว

โพสต์ โดย Slonme »

กุ๊ก สี่พระยา เขียน:การป้องกัน
คือ ต้องเติมเกลือแร่เหล่านี้กลับคืนสู่ร่างกาย จะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ กินกล้วย หรือแม้แต่กินเบียร์ก็ช่วยได้ (เมาหรือเปล่าอีกเรื่อง) :o :o

สุดยอดดดดดด


ไว้ต้องใช้เทคนิคนี้ซะแล้ว
แหล่้มมมๆ
ถ้าคุณไม่มากับเรา พรุ่งนี้คุณจะคุยกับเขา ไม่รู้เรื่อง!!
>>>> ข้อควรระวัง : ไม่ควรปั่นติดต่อกันเกินสองชั่วโมง <<<<
>>>> โปรดอ่านคำเตือนก่อนปั่น‼

>>>> ขออภัยในบางลีลา ขอขมาในบางโอกาศ <<<<

420-4-12956-2 ธ.กรุงศรีอยุธยา
ธีรภัทร์ สีดาฟอง
บัญชีเดียวนะครับ
sweetken
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 415
ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ต.ค. 2010, 17:46
Bike: กำลังพิจารณา

Re: กินเกลือระหว่างปั่น ป้องกันตะคริว

โพสต์ โดย sweetken »

สงสัยต้องไปหาซื้อไว้แระค่า ขอบคุณมากค่าสำหรับบทความ น้องเป็นตะคริวบ่อยพอควรเลย แต่กลับมาเป็นที่บ้านอ่ะ
ไม่ได้คบคนที่หน้าตา แต่จะคบคนที่ชราไปด้วยกัน
Toshi
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 536
ลงทะเบียนเมื่อ: 01 ธ.ค. 2008, 23:29
Bike: Trek 1.2 2011, Cycle Life Style M, Bridgestone X3, Chevrolet FDB166 CY, Chevrolet CSF167 Classic
ตำแหน่ง: 46 ซอยรามคำแหง 27 ถนน รามคำแหง แขวงหัวหมาก เขตบางกะปิ กรุงเทพฯ 10240
ติดต่อ:

Re: กินเกลือระหว่างปั่น ป้องกันตะคริว

โพสต์ โดย Toshi »

sweetken เขียน:สงสัยต้องไปหาซื้อไว้แระค่า ขอบคุณมากค่าสำหรับบทความ น้องเป็นตะคริวบ่อยพอควรเลย แต่กลับมาเป็นที่บ้านอ่ะ
ไม่ได้เป็นตะคริวเพราะปั่นจักรยานอย่างเดียวละม้างง :mrgreen: :mrgreen:
Toshi Bike & Service
https://www.facebook.com/toshibike.th/
รูปประจำตัวสมาชิก
janisa88
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3856
ลงทะเบียนเมื่อ: 15 ก.พ. 2010, 14:57
Tel: 0889533678

Re: กินเกลือระหว่างปั่น ป้องกันตะคริว

โพสต์ โดย janisa88 »

:mrgreen: ขอบคุณครับ....ช่างหนึ่ง.... :mrgreen:
แจกสายคล้องแว่นฟรีมีตลอดครับแจกเพื่อนๆthai mtb
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 2&t=461606

ชมภาพ รถmtb รุ่นล้าสมัย
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=690950
รูปประจำตัวสมาชิก
OPTIMUT PRIME
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3718
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ส.ค. 2008, 16:38
ติดต่อ:

Re: กินเกลือระหว่างปั่น ป้องกันตะคริว

โพสต์ โดย OPTIMUT PRIME »

เต เขียน:กินแมกนิเซียมเพิ่มด้วยครับ

บ๊วยเค็มเม็ดเดียว มีครบแทบทุกอย่างที่ใช้ป้องกันตะคริวได้
ทางที่ดีควรจะทานเกลือแร่ที่อยู่ในรูปแบบของสารละลายแล้วดีกว่าครับ บ๊วยก็เป็นอาหารที่มีเกลือแร่อยู่มาก แต่ข้อเสียของการทานบ๊วยก็คือ เราต้องทานน้ำในปริมาณที่มากกว่าปรกติครับ เพราะความเค็ม จะทำให้เรามีความอยากน้ำมาก และที่สำคัญความเค็มโดยดรงมีผลต่อการทำงานของไตครับ

ผิดถูกอย่างไรรอผู้รู้อีกทีครับ :mrgreen:
รูปประจำตัวสมาชิก
ไอ้มดแดง
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 9081
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 12:07
Tel: 083-000 2260
team: DINO BIKE ...กาฬสินธุ์
Bike: กำ-ลัง-มอง-หา-อยู่
ตำแหน่ง: ธนันชัย พูนสุขศิริวัฒนะ 152/30 ถ.กาฬสินธุ์ อ. เมือง จ. กาฬสินธุ์ 46000
ติดต่อ:

Re: กินเกลือระหว่างปั่น ป้องกันตะคริว

โพสต์ โดย ไอ้มดแดง »

ความรู้ดีๆทั้งนั้น :mrgreen:
ซ้อมตามเวลาที่มี แรงหรือไม่แรง ก็ตามเวลา ที่ได้ซ้อม...

เมื่อก่อน รถต้องเป๊ะๆ...แต่เดี๋ยวนี้อะไรก็ได้...ขอให้มีเวลาปั่นก็พอ...

วันนี้คุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุขหรือยัง ?

คุยสนุกๆกับผมที่ https://www.facebook.com/profile.php?id ... ef=tn_tnmn
รูปประจำตัวสมาชิก
aroma_GG
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1431
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ก.พ. 2011, 21:31
team: -

Re: กินเกลือระหว่างปั่น ป้องกันตะคริว

โพสต์ โดย aroma_GG »

:) ผมซื้อเกลือแร่แบบซอง ผสมน้ำใส่ขวดไปกินทุกครั้ง ไม่รู้ช่วยรึเปล่า เสียอย่างเดียวขวดมันปิดไม่ค่อยสนิทน้ำชอบหก มันทำให้รถเหนียวๆ ต้องเช็ดประจำ
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”