ทำไมถึงเป็นแชมป์ 6

[chanthana]

สวัสดีค่ะเพื่อนๆนักปั่นจักรยานทุกๆคน ช่วงนี้งานเยอะ ไม่ได้เข้ามาเขียนเลย สบายดีกันไหมคะ ต้องขอขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาติดตามมาตลอด เมื่อวันอาทิตย์ที่ 13 มีนาคม 2554 ได้ดูแข่งดาวนฮิลล์ทาง Thai pbs ทำให้นึกถึงช่วงที่เก็บตัวที่เขาใหญ่ ตอนนั้นโอเล่กับเพื่อนๆกำลังขี่ซ้อมครอสคันทรี่ตามปกติ ซึ่งเส้นทางบางช่วงลงเขาจะมีทางเชื่อมกับทางดาวน์ฮิลล์ ซึ่งขณะนั้นโค้ชก็กำลังดูทางซ้อมกับนักกีฬาดาวน์ฮิลล์อยู่ พอดีโอเล่ขี่ผ่านมา โค้ชก็เรียกให้โอเล่มาขี่ลงเขา ให้ดาวน์ฮิลล์รุ่นน้องผู้หญิงดูหน่อย เพราะเขาไม่กล้าลง (ซึ่งจริงๆแล้วทางมันก็ไม่ได้ชันอะไรมาก แต่น้องเขาล้มไปหลายครั้งตรงจุดนี้ ทำให้กลัว) โค้ชก็อยากให้น้องเขามั่นใจอีกครั้ง ก็เลยให้เราซึ่งเป็นตัวขี่ครอส ขี่ลงให้ดู ว่าเออ มันไม่เห็นมีอะไรเลย เราก็ขี่ลงให้น้องเขาดู ผลปรากฏว่าตีลังกาหน้าฟาดพื้น ดินเต็มปาก แขนซ้ายต้องเข้าเฝือกไปเดือนนึงได้ น้องคนนั้นก็ไม่กล้าลงตรงนั้นอีกเลย ขอใช้ทางเบี่ยงแทน โอเล่ก็เลยอดขี่จักรยานไปเป็นเดือน แล้วเราเคยขี่ซ้อมทุกๆวัน มันก็หงุดหงิดมากๆ พอช่วงกลางวัน โค้ชก็พาเพื่อนๆไปซ้อม เราก็นั่งเหงาอยู่แคมป์คนเดียว โอเล่ก็เลยแอบเอาจักรยานไปขี่ขึ้นเขา หน้าแคมป์ ขี่ขึ้นขี่ลงคนเดียว (ที่ทำอย่างนั้นเพราะว่า เรากลัวว่าช่วงหยุดซ้อม กล้ามเนื้อจะไม่ดีเหมือนเดิม จะไม่ฟิต) ก็เลยแอบไปขี่ขึ้นเขาเห็นว่ามันเหนื่อยดี แต่มันก็ลำบากตอนขี่นิดหน่อย เพราะแขนมันเข้าเฝือกอยู่ แถมต้องห้อยติดคอเอาลงไม่ได้ เพราะพอห้อยแขนลง แล้วมันจะปวดแขน ต้องคอยห้อยคอเอาไว้ พอตอนเที่ยงโค้ชกลับมา เราก็ทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น คิดว่าโค้ชไม่รู้ แต่คนที่เฝ้ารีสอร์ทไปฟ้อง ว่าเห็นโอเล่มันเอาจักรยานไปขี่มา โดนบ่นยับเลย โค้ชบอกว่าถ้าคุณล้มไปอีกหน คิดบ้างหรือเปล่าว่ามันจะเป็นยังไง แขนคุณจะเจ็บนานกว่าเดิม แล้วก็บ่นนานนนนนนนนน ยาววววเลย จากนั้นโค้ชก็เก็บรถโอเล่ไว้ที่บ้านพักโค้ช ตอนแรกก็ยังขี่รถแก้เซ็งแถวๆบ้านพักได้บ้างหรอก ทีนี้เลยหนักเข้าไปกว่าเดิมอีก เซ็งมาก จริงๆเรามันก็ผิดนั่นแหละ เพราะทางที่เราขี่มันลื่นก็ลื่น มีร่องน้ำเซาะ ล้มได้ง่ายๆ แถมขี่มือเดียวอีกต่างหาก หลังจากเอาเฝือกออก ปรากฏว่าแขนโก่ง เวลาขี่จักรยานแขนจะกางออกมาข้างนึ ดูตลกพิลึกจริงๆ หลังจากนั้นเวลาซ้อม แล้วถ้าเกิดอุบัติเหตุล้มขึ้นมา แขนข้างนี้ถูกกระแทก จะเจ็บง่ายและอ่อนแรง หิ้วของหนักก็ไม่ได้ ใช้ได้ไม่ดีเหมือนเดิม
จริงสิไม่กี่ีวันมานี้ tour of thailand แข่งมาทางจังหวัดจันทบุรี ทำให้นึกถึงช่วงไปแข่งก็เลยเอาตารางซ้อมเสือหมอบที่โอเล่เคยซ้อมก่อนไปแข่ง tour of thailand มาฝาก คอร์สนี้ได้มาจากโค้ชเยอรมัน ซึ่งโอเล่ใช้ซ้อมก่อนไปแข่ง tour of thailand 15 วัน ซึ่งก็ได้ผลดีมาก จากที่โอเล่ไม่เคยได้ขี่เสือหมอบมาก่อน เข้าเกียร์ก็ยังไม่ถูก ทำให้แข่ง tour of thailand จบได้ก็เพราะคอร์สนี้
วันที่ 1
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance
วันที่ 2
เช้า ; 7.00 น. ออกถนน 2 ชม. endurance spin
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance
วันที่ 3
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance hills และ 4x10 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance hills
วันที่ 4
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. endurance big gear
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance spin
วันที่ 5
เช้า ; 7.30 น. ออกถนน 2 ชม. endurance hills และ 6x5 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 2 ชม. endurance และ 4x5 intervale
วันที่ 6
เช้า ; 7.30 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance hills และ 3x5 intervale
วันที่ 7
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 5 ชม. 30 นาที endurance
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 30 นาที easy spin
วันที่ 8
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. easy spin
วันที่ 9
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance hills และ 6x5 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance hills
วันที่ 10
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance spin
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 40 นาที
วันที่ 11
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance big gear และ 2x5 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance
วันที่ 12
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. endurance spin easy
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance
วันที่ 13
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 2 ชม. endurance hills
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. easy spin
วันที่ 14
เช้า ; 7.00 น. ออกถนน 4 ชม. 30 นาที endurance hills
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. easy spin
วันที่ 15
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. endurance
เย็น ; 15.00 น. ขี่ลูกกลิ้ง 30 นาที endurance

(endurance hills = ขี่เพื่อความทนทานในเส้นทางที่มีเขา)
(4x10 intervale = ทำ intervale 10 นาที 4 เซ็ต)
(endurance big gear = ขี่เพื่อความทนทานแต่ใช้เกียร์หน้าใหญ่ หลังเล็ก)
(endurance spin = ขี่เพื่อความทนทานแต่ใช้เกียร์ซอย)
(easy spin = ปั่นเบาๆ คลายกล้ามเนื้อ)

[อึ่ง76]

ของดีมาอีกแล้ว ขอบคุณครับ

[กบducati]

ขอบคุณ โค้ชโอเล่น๊ะครับ

[PEERASETH]

เย้! ภาค 6 มาแล้ววววววววววววววววว
ขอบคุณครับพี่โอเล่

[lotus]

คุณโอเล่แขนโก่งเพราะบ้าจักรยาน ไม่ยอมหยุด

ผมขาหัก เพราะบ้าจักรยาน ไม่ยอมหยุดให้ร่างกายหายดีก่อน

คือเมื่อ 7-8 ปีก่อน ขี่จากบ้านปากเกร็ด ไป Orchard ระยอง และล้ม ปวดหนักมาก กลับบ้านไป รพ X-Ray ไม่เจอกระดูกหัก หมอให้ยาแก้ปวด และคลายกล้ามเนื้อมา ผมพักได้ 3 วันพอทุเลาการปวดนิดหน่อย ก็ออกไปปั่นจักรยานทันที ทำแทบทุกวัน ยิ่งปั่น ยิ่งปวด 1 เดือนถัดมาปวดจนทนไม่ไหว ไปหาหมออีก ที่นี้เขาส่งไปหาหมอกระดูกดูโดยเฉพาะเลย เพราะเล่าว่าล้มจักรยานมาก่อนหน้านี้แล้ว x-ray หลายจุด หลายท่า ประกฎว่า hairline fracture ครับ กระดูกร้าวที่สะโพก แบบเดียวกับฟ้าหญิงเล็กที่ล้มหัก นั่งรถเข็นในปัจจุบันครับ หมอบอกว่าต้องผ่าตัด เพราะจุดนั้นรับน้ำหนัก หายเองยาก ผมก็ขอหมอว่า ถ้าผมไม่ลงน้ำหนัก แค่ใช้ไม้เท้าลองดูก่อน 1 เดือนได้ไหม ไม่อยากมีเหล็กฝังในร่างกาย หมอก็ตกลง แต่เตือนว่า ถ้าปวดมากรีบมาหาทันที

1 เดือนถัดมา ได้แต่นั่งๆ นอนๆ เดินนิดหน่อยใช้ไม้เท้า ก็ยังไม่หายปวด คาดว่า อย่างไรก็ต้องกะเทือนบ้าง เลยจำเป็นต้องผ่าตัดครับ ผ่าที่ศิริราชส่องกล้อง แผลเล็ก ผ่าเสร็จ ตื่นจากยาสลบ หมอให้ยกขาซ้ายที่ผ่าให้ดูขณะนอนบนเตียง ปกติทำไม่ได้ แต่ทำได้ทันที มหัศจรรย์การแพทย์สมัยใหม่จริงๆ 3 วันก็ออกจาก รพ ได้ ใช้ไม้เท้า 2 สัปดาห์ สัปดาห์ที่ 3 ก็เดินได้แล้วไม่ต้องใช้ไม้เท้าแล้ว ครบเดือนก็ปั่นจักรยานได้

ทุกวันนี้เป็นมนุษย์เหล็กอยู่ครับ ผลคือ วิ่งได้ห่วยแตกกว่าเดิมครับ แต่ก่อนเคยวิ่ง 10กม ได้ใน 1 ชม หลังผ่าตัดใช้เวลา 1.15-1.20 ชม ส่วนการปั่นไม่มีผลกระทบอะไร ยังทำได้ดีเหมือนเดิมหรือดีกว่าเดิมหน่อย เพราะซ้อมมากขึ้น

สรุป ถ้าคุณล้มจักรยาน สิ่งที่ควรกังวลมากที่สุดคือกระดูกหักแบบร้าว (hairline fracture) ที่ x=ray มองไม่เห็นชัด ยกเว้นเมื่อมันร้าวมากขึ้นแล้ว ควรพักให้มากๆ อย่ารีบร้อนออกกำลังเหมือนคุณโอเล่ หรือผมครับ มันจะเลวร้ายลง

ปล ฟ้าหญิง ผ่าตัดมาได้ 3 เดือนแล้ว รับรองฝีมือหมอสุดยอดในประเทศไทยแล้ว แต่พระองค์ยังได้รับการแนะนำให้ใช้รถเข็นอยู่เลย ผมอายุมากกว่า แต่เดินได้ในสัปดาห์ที่สองแล้ว ปั่นจยย เบาๆ ได้ใน 1 เดือน ผมอาจดูเร่งเกินไป แต่ผมพบหมอทุกอาทิตย์ใน 1 เดือนแรก และรายงานว่าทำอะไรไปบ้าง เช่นเริ่มเดินนิดหน่อย สัปดาห์ที่สองเลย หมอก็ไม่ว่าอะไร

[เป้(MAHACHAI)]

ขอบคุณครับ

เห็นตารางซ้อมคุณโอเล่แล้ว มือสมัครเล่น เลยครับ

[!สืo2xน้า]

ขอบคุณครับ

เห็นตารางซ้อมคุณโอเล่แล้ว อึ้ง มือสมัครเล่น ทึ่ง เลยครับ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

...ไม่ได้ซ้อมมาหลายวัน

...พอเข้ามาห้องนี้ รู้สึกมี "แรงจูงใจ" เพิ่มขึ้นมา (นิดนึง)

...ดูคอร์สซ้อม ของพี่โอเล่ แล้ว ผมคิดว่า ผมน่าจะ "ทำได้" ครับ

...แต่ทำได้แค่วันที่ 1-3 ครับ

...หลังจากนั้น คงจะ "นอนยาวววววววววววว" ครับ

...ขอบคุณสำหรับประสบการณ์ดีๆ ที่ถ่ายทอดอีกครั้งครับ

อ.น้าเป้ เรากลับไป ก๊อกๆ แก๊กๆ ในห้องเรากันต่อดีกว่าครับ

[OUN]

รออ่านตั้งนาน ขอบคุณพี่โอเล่สำหรับบทความดีๆครับ

[ll☻Uปล่☻€l​u™]

ขอบคุณความรุ้ และประสบการณ์ที่ถ่ายทอดมาครับ

เจ้า เบอร์ด นราธิวาส ฝากความคิดถึงมาให้พี่โอเล่ด้วยครับ

[rj45]

ขอบคุณครับ ที่นำสิ่งดีๆมาฝาก

[phongsiri]

ดูตารางซ้อมแล้วผมหาอย่างเดียวคือวันพัก ซึ่งไม่ยักกะเจอ

[737]

ขออนุญาตสอบถามเรื่องอาหารครับ ว่าถ้าซ้อมตามตารางที่ว่า แต่ละมื้อทานอย่างไรและมีอาหารเสริมเรียกแรงหรือทำให้ฟื้นเร็วไหมครับ แกงส้มปลาช่อนไม่เอานะครับ

[chanthana]

ขออนุญาตสอบถามเรื่องอาหารครับ ว่าถ้าซ้อมตามตารางที่ว่า แต่ละมื้อทานอย่างไรและมีอาหารเสริมเรียกแรงหรือทำให้ฟื้นเร็วไหมครับ แกงส้มปลาช่อนไม่เอานะครับ

ทานปรกติค่ะ ไม่มีอะไรพิเศษเลย จะมีพิเศษก็คงจากเคยทานจานเดียวเป็นมาทานสองจานค่ะ ระหว่างซ้อมก็จะพกอาหารใส่กระเป๋าไปทานด้วยเช่นพวก แซนวิช เงาะ ปีโป้ พาวเวอร์บา คือจะพยายามทานตลอด ไม่ปล่อยให้หิวเพราะถ้ารอให้หิวแล้วค่อยทานจะไม่ทันการพลังงานหมด

[chanthana]

ขอบคุณความรุ้ และประสบการณ์ที่ถ่ายทอดมาครับ

เจ้า เบอร์ด นราธิวาส ฝากความคิดถึงมาให้พี่โอเล่ด้วยครับ

ยินดีจ้ะ แล้วเจ้าเบิร์ดเป็นไงบ้าง พี่ก็คิดถึงตอนที่ไปขี่ที่นราเหมือนกัน คิดถึงโกส่ายกับพี่แมด้วย(พี่แมที่ชอบไปนั่งซุ่มอดนอนจับน้ำมันหนีภาษีน่ะ)