ทำไมถึงเป็นแชมป์ 6

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย

Re: ทำไมถึงเป็นแชมป์ 6

โพสต์ โดย orifice » 10 ต.ค. 2014, 23:57

:o

Re: ทำไมถึงเป็นแชมป์ 6

โพสต์ โดย P@PEA » 13 ต.ค. 2014, 13:56

พี่ขอถามหน่อยครับ เราควร ต้องเล่นเวท เพิ่มกล้ามเนื้อ ไหมครับ ถ้าเรามีแข่งตอนเช้าเราควรกินอะไรและกินตอนไหน กาแฟ กินแล้วมีผลไหมครับ เช่นถ้าเราแข่งตอน 8.30 น.

Re: ทำไมถึงเป็นแชมป์ 6

โพสต์ โดย ปลิง » 13 ต.ค. 2014, 15:21

chanthana เขียน:สวัสดีค่ะเพื่อนๆนักปั่นจักรยานทุกๆคน ช่วงนี้งานเยอะ ไม่ได้เข้ามาเขียนเลย สบายดีกันไหมคะ ต้องขอขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาติดตามมาตลอด เมื่อวันอาทิตย์ที่ 13 มีนาคม 2554 ได้ดูแข่งดาวนฮิลล์ทาง Thai pbs ทำให้นึกถึงช่วงที่เก็บตัวที่เขาใหญ่ ตอนนั้นโอเล่กับเพื่อนๆกำลังขี่ซ้อมครอสคันทรี่ตามปกติ ซึ่งเส้นทางบางช่วงลงเขาจะมีทางเชื่อมกับทางดาวน์ฮิลล์ ซึ่งขณะนั้นโค้ชก็กำลังดูทางซ้อมกับนักกีฬาดาวน์ฮิลล์อยู่ พอดีโอเล่ขี่ผ่านมา โค้ชก็เรียกให้โอเล่มาขี่ลงเขา ให้ดาวน์ฮิลล์รุ่นน้องผู้หญิงดูหน่อย เพราะเขาไม่กล้าลง (ซึ่งจริงๆแล้วทางมันก็ไม่ได้ชันอะไรมาก แต่น้องเขาล้มไปหลายครั้งตรงจุดนี้ ทำให้กลัว) โค้ชก็อยากให้น้องเขามั่นใจอีกครั้ง ก็เลยให้เราซึ่งเป็นตัวขี่ครอส ขี่ลงให้ดู ว่าเออ มันไม่เห็นมีอะไรเลย เราก็ขี่ลงให้น้องเขาดู ผลปรากฏว่าตีลังกาหน้าฟาดพื้น ดินเต็มปาก แขนซ้ายต้องเข้าเฝือกไปเดือนนึงได้ น้องคนนั้นก็ไม่กล้าลงตรงนั้นอีกเลย ขอใช้ทางเบี่ยงแทน โอเล่ก็เลยอดขี่จักรยานไปเป็นเดือน แล้วเราเคยขี่ซ้อมทุกๆวัน มันก็หงุดหงิดมากๆ พอช่วงกลางวัน โค้ชก็พาเพื่อนๆไปซ้อม เราก็นั่งเหงาอยู่แคมป์คนเดียว โอเล่ก็เลยแอบเอาจักรยานไปขี่ขึ้นเขา หน้าแคมป์ ขี่ขึ้นขี่ลงคนเดียว (ที่ทำอย่างนั้นเพราะว่า เรากลัวว่าช่วงหยุดซ้อม กล้ามเนื้อจะไม่ดีเหมือนเดิม จะไม่ฟิต) ก็เลยแอบไปขี่ขึ้นเขาเห็นว่ามันเหนื่อยดี แต่มันก็ลำบากตอนขี่นิดหน่อย เพราะแขนมันเข้าเฝือกอยู่ แถมต้องห้อยติดคอเอาลงไม่ได้ เพราะพอห้อยแขนลง แล้วมันจะปวดแขน ต้องคอยห้อยคอเอาไว้ พอตอนเที่ยงโค้ชกลับมา เราก็ทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น คิดว่าโค้ชไม่รู้ แต่คนที่เฝ้ารีสอร์ทไปฟ้อง ว่าเห็นโอเล่มันเอาจักรยานไปขี่มา โดนบ่นยับเลย โค้ชบอกว่าถ้าคุณล้มไปอีกหน คิดบ้างหรือเปล่าว่ามันจะเป็นยังไง แขนคุณจะเจ็บนานกว่าเดิม แล้วก็บ่นนานนนนนนนนน ยาววววเลย จากนั้นโค้ชก็เก็บรถโอเล่ไว้ที่บ้านพักโค้ช ตอนแรกก็ยังขี่รถแก้เซ็งแถวๆบ้านพักได้บ้างหรอก ทีนี้เลยหนักเข้าไปกว่าเดิมอีก เซ็งมาก จริงๆเรามันก็ผิดนั่นแหละ เพราะทางที่เราขี่มันลื่นก็ลื่น มีร่องน้ำเซาะ ล้มได้ง่ายๆ แถมขี่มือเดียวอีกต่างหาก หลังจากเอาเฝือกออก ปรากฏว่าแขนโก่ง เวลาขี่จักรยานแขนจะกางออกมาข้างนึ ดูตลกพิลึกจริงๆ หลังจากนั้นเวลาซ้อม แล้วถ้าเกิดอุบัติเหตุล้มขึ้นมา แขนข้างนี้ถูกกระแทก จะเจ็บง่ายและอ่อนแรง หิ้วของหนักก็ไม่ได้ ใช้ได้ไม่ดีเหมือนเดิม
จริงสิไม่กี่ีวันมานี้ tour of thailand แข่งมาทางจังหวัดจันทบุรี ทำให้นึกถึงช่วงไปแข่งก็เลยเอาตารางซ้อมเสือหมอบที่โอเล่เคยซ้อมก่อนไปแข่ง tour of thailand มาฝาก คอร์สนี้ได้มาจากโค้ชเยอรมัน ซึ่งโอเล่ใช้ซ้อมก่อนไปแข่ง tour of thailand 15 วัน ซึ่งก็ได้ผลดีมาก จากที่โอเล่ไม่เคยได้ขี่เสือหมอบมาก่อน เข้าเกียร์ก็ยังไม่ถูก ทำให้แข่ง tour of thailand จบได้ก็เพราะคอร์สนี้
วันที่ 1
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance
วันที่ 2
เช้า ; 7.00 น. ออกถนน 2 ชม. endurance spin
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance
วันที่ 3
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance hills และ 4x10 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance hills
วันที่ 4
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. endurance big gear
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance spin
วันที่ 5
เช้า ; 7.30 น. ออกถนน 2 ชม. endurance hills และ 6x5 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 2 ชม. endurance และ 4x5 intervale
วันที่ 6
เช้า ; 7.30 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance hills และ 3x5 intervale
วันที่ 7
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 5 ชม. 30 นาที endurance
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 30 นาที easy spin
วันที่ 8
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. easy spin
วันที่ 9
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance hills และ 6x5 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance hills
วันที่ 10
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance spin
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 40 นาที
วันที่ 11
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance big gear และ 2x5 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance
วันที่ 12
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. endurance spin easy
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance
วันที่ 13
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 2 ชม. endurance hills
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. easy spin
วันที่ 14
เช้า ; 7.00 น. ออกถนน 4 ชม. 30 นาที endurance hills
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. easy spin
วันที่ 15
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. endurance
เย็น ; 15.00 น. ขี่ลูกกลิ้ง 30 นาที endurance

(endurance hills = ขี่เพื่อความทนทานในเส้นทางที่มีเขา)
(4x10 intervale = ทำ intervale 10 นาที 4 เซ็ต)
(endurance big gear = ขี่เพื่อความทนทานแต่ใช้เกียร์หน้าใหญ่ หลังเล็ก)
(endurance spin = ขี่เพื่อความทนทานแต่ใช้เกียร์ซอย)
(easy spin = ปั่นเบาๆ คลายกล้ามเนื้อ)


ซ้อมหนักอย่างงี้ ทำยังไงถึงไม่ให้ป่วยครับ?
ขอบคุณครับ

Re: ทำไมถึงเป็นแชมป์ 6

โพสต์ โดย P@PEA » 14 ต.ค. 2014, 10:23

ปลิง เขียน:
chanthana เขียน:สวัสดีค่ะเพื่อนๆนักปั่นจักรยานทุกๆคน ช่วงนี้งานเยอะ ไม่ได้เข้ามาเขียนเลย สบายดีกันไหมคะ ต้องขอขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาติดตามมาตลอด เมื่อวันอาทิตย์ที่ 13 มีนาคม 2554 ได้ดูแข่งดาวนฮิลล์ทาง Thai pbs ทำให้นึกถึงช่วงที่เก็บตัวที่เขาใหญ่ ตอนนั้นโอเล่กับเพื่อนๆกำลังขี่ซ้อมครอสคันทรี่ตามปกติ ซึ่งเส้นทางบางช่วงลงเขาจะมีทางเชื่อมกับทางดาวน์ฮิลล์ ซึ่งขณะนั้นโค้ชก็กำลังดูทางซ้อมกับนักกีฬาดาวน์ฮิลล์อยู่ พอดีโอเล่ขี่ผ่านมา โค้ชก็เรียกให้โอเล่มาขี่ลงเขา ให้ดาวน์ฮิลล์รุ่นน้องผู้หญิงดูหน่อย เพราะเขาไม่กล้าลง (ซึ่งจริงๆแล้วทางมันก็ไม่ได้ชันอะไรมาก แต่น้องเขาล้มไปหลายครั้งตรงจุดนี้ ทำให้กลัว) โค้ชก็อยากให้น้องเขามั่นใจอีกครั้ง ก็เลยให้เราซึ่งเป็นตัวขี่ครอส ขี่ลงให้ดู ว่าเออ มันไม่เห็นมีอะไรเลย เราก็ขี่ลงให้น้องเขาดู ผลปรากฏว่าตีลังกาหน้าฟาดพื้น ดินเต็มปาก แขนซ้ายต้องเข้าเฝือกไปเดือนนึงได้ น้องคนนั้นก็ไม่กล้าลงตรงนั้นอีกเลย ขอใช้ทางเบี่ยงแทน โอเล่ก็เลยอดขี่จักรยานไปเป็นเดือน แล้วเราเคยขี่ซ้อมทุกๆวัน มันก็หงุดหงิดมากๆ พอช่วงกลางวัน โค้ชก็พาเพื่อนๆไปซ้อม เราก็นั่งเหงาอยู่แคมป์คนเดียว โอเล่ก็เลยแอบเอาจักรยานไปขี่ขึ้นเขา หน้าแคมป์ ขี่ขึ้นขี่ลงคนเดียว (ที่ทำอย่างนั้นเพราะว่า เรากลัวว่าช่วงหยุดซ้อม กล้ามเนื้อจะไม่ดีเหมือนเดิม จะไม่ฟิต) ก็เลยแอบไปขี่ขึ้นเขาเห็นว่ามันเหนื่อยดี แต่มันก็ลำบากตอนขี่นิดหน่อย เพราะแขนมันเข้าเฝือกอยู่ แถมต้องห้อยติดคอเอาลงไม่ได้ เพราะพอห้อยแขนลง แล้วมันจะปวดแขน ต้องคอยห้อยคอเอาไว้ พอตอนเที่ยงโค้ชกลับมา เราก็ทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น คิดว่าโค้ชไม่รู้ แต่คนที่เฝ้ารีสอร์ทไปฟ้อง ว่าเห็นโอเล่มันเอาจักรยานไปขี่มา โดนบ่นยับเลย โค้ชบอกว่าถ้าคุณล้มไปอีกหน คิดบ้างหรือเปล่าว่ามันจะเป็นยังไง แขนคุณจะเจ็บนานกว่าเดิม แล้วก็บ่นนานนนนนนนนน ยาววววเลย จากนั้นโค้ชก็เก็บรถโอเล่ไว้ที่บ้านพักโค้ช ตอนแรกก็ยังขี่รถแก้เซ็งแถวๆบ้านพักได้บ้างหรอก ทีนี้เลยหนักเข้าไปกว่าเดิมอีก เซ็งมาก จริงๆเรามันก็ผิดนั่นแหละ เพราะทางที่เราขี่มันลื่นก็ลื่น มีร่องน้ำเซาะ ล้มได้ง่ายๆ แถมขี่มือเดียวอีกต่างหาก หลังจากเอาเฝือกออก ปรากฏว่าแขนโก่ง เวลาขี่จักรยานแขนจะกางออกมาข้างนึ ดูตลกพิลึกจริงๆ หลังจากนั้นเวลาซ้อม แล้วถ้าเกิดอุบัติเหตุล้มขึ้นมา แขนข้างนี้ถูกกระแทก จะเจ็บง่ายและอ่อนแรง หิ้วของหนักก็ไม่ได้ ใช้ได้ไม่ดีเหมือนเดิม
จริงสิไม่กี่ีวันมานี้ tour of thailand แข่งมาทางจังหวัดจันทบุรี ทำให้นึกถึงช่วงไปแข่งก็เลยเอาตารางซ้อมเสือหมอบที่โอเล่เคยซ้อมก่อนไปแข่ง tour of thailand มาฝาก คอร์สนี้ได้มาจากโค้ชเยอรมัน ซึ่งโอเล่ใช้ซ้อมก่อนไปแข่ง tour of thailand 15 วัน ซึ่งก็ได้ผลดีมาก จากที่โอเล่ไม่เคยได้ขี่เสือหมอบมาก่อน เข้าเกียร์ก็ยังไม่ถูก ทำให้แข่ง tour of thailand จบได้ก็เพราะคอร์สนี้
วันที่ 1
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance
วันที่ 2
เช้า ; 7.00 น. ออกถนน 2 ชม. endurance spin
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance
วันที่ 3
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance hills และ 4x10 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance hills
วันที่ 4
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. endurance big gear
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance spin
วันที่ 5
เช้า ; 7.30 น. ออกถนน 2 ชม. endurance hills และ 6x5 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 2 ชม. endurance และ 4x5 intervale
วันที่ 6
เช้า ; 7.30 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance hills และ 3x5 intervale
วันที่ 7
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 5 ชม. 30 นาที endurance
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 30 นาที easy spin
วันที่ 8
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. easy spin
วันที่ 9
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance hills และ 6x5 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance hills
วันที่ 10
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance spin
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 40 นาที
วันที่ 11
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance big gear และ 2x5 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance
วันที่ 12
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. endurance spin easy
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance
วันที่ 13
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 2 ชม. endurance hills
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. easy spin
วันที่ 14
เช้า ; 7.00 น. ออกถนน 4 ชม. 30 นาที endurance hills
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. easy spin
วันที่ 15
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. endurance
เย็น ; 15.00 น. ขี่ลูกกลิ้ง 30 นาที endurance

(endurance hills = ขี่เพื่อความทนทานในเส้นทางที่มีเขา)
(4x10 intervale = ทำ intervale 10 นาที 4 เซ็ต)
(endurance big gear = ขี่เพื่อความทนทานแต่ใช้เกียร์หน้าใหญ่ หลังเล็ก)
(endurance spin = ขี่เพื่อความทนทานแต่ใช้เกียร์ซอย)
(easy spin = ปั่นเบาๆ คลายกล้ามเนื้อ)


ซ้อมหนักอย่างงี้ ทำยังไงถึงไม่ให้ป่วยครับ?
ขอบคุณครับ


ตอบแทนนะครับ จากที่อ่าน พี่เค้าบอกว่า ถ้าเราฟิต ร่ายกายเราจะสามารถ ทนต่อการฝึกซ้อมขนาดนี้ได้ครับ ถ้าเริ่มฝึกใหม่ ๆ ควร ลดจำนวน การฝึกหนัก แต่ไม่ควรลดดเวลาครับ ประมาณนี้

Re: ทำไมถึงเป็นแชมป์ 6

โพสต์ โดย ปลิง » 14 ต.ค. 2014, 13:07

P@PEA เขียน:
ปลิง เขียน:
chanthana เขียน:สวัสดีค่ะเพื่อนๆนักปั่นจักรยานทุกๆคน ช่วงนี้งานเยอะ ไม่ได้เข้ามาเขียนเลย สบายดีกันไหมคะ ต้องขอขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาติดตามมาตลอด เมื่อวันอาทิตย์ที่ 13 มีนาคม 2554 ได้ดูแข่งดาวนฮิลล์ทาง Thai pbs ทำให้นึกถึงช่วงที่เก็บตัวที่เขาใหญ่ ตอนนั้นโอเล่กับเพื่อนๆกำลังขี่ซ้อมครอสคันทรี่ตามปกติ ซึ่งเส้นทางบางช่วงลงเขาจะมีทางเชื่อมกับทางดาวน์ฮิลล์ ซึ่งขณะนั้นโค้ชก็กำลังดูทางซ้อมกับนักกีฬาดาวน์ฮิลล์อยู่ พอดีโอเล่ขี่ผ่านมา โค้ชก็เรียกให้โอเล่มาขี่ลงเขา ให้ดาวน์ฮิลล์รุ่นน้องผู้หญิงดูหน่อย เพราะเขาไม่กล้าลง (ซึ่งจริงๆแล้วทางมันก็ไม่ได้ชันอะไรมาก แต่น้องเขาล้มไปหลายครั้งตรงจุดนี้ ทำให้กลัว) โค้ชก็อยากให้น้องเขามั่นใจอีกครั้ง ก็เลยให้เราซึ่งเป็นตัวขี่ครอส ขี่ลงให้ดู ว่าเออ มันไม่เห็นมีอะไรเลย เราก็ขี่ลงให้น้องเขาดู ผลปรากฏว่าตีลังกาหน้าฟาดพื้น ดินเต็มปาก แขนซ้ายต้องเข้าเฝือกไปเดือนนึงได้ น้องคนนั้นก็ไม่กล้าลงตรงนั้นอีกเลย ขอใช้ทางเบี่ยงแทน โอเล่ก็เลยอดขี่จักรยานไปเป็นเดือน แล้วเราเคยขี่ซ้อมทุกๆวัน มันก็หงุดหงิดมากๆ พอช่วงกลางวัน โค้ชก็พาเพื่อนๆไปซ้อม เราก็นั่งเหงาอยู่แคมป์คนเดียว โอเล่ก็เลยแอบเอาจักรยานไปขี่ขึ้นเขา หน้าแคมป์ ขี่ขึ้นขี่ลงคนเดียว (ที่ทำอย่างนั้นเพราะว่า เรากลัวว่าช่วงหยุดซ้อม กล้ามเนื้อจะไม่ดีเหมือนเดิม จะไม่ฟิต) ก็เลยแอบไปขี่ขึ้นเขาเห็นว่ามันเหนื่อยดี แต่มันก็ลำบากตอนขี่นิดหน่อย เพราะแขนมันเข้าเฝือกอยู่ แถมต้องห้อยติดคอเอาลงไม่ได้ เพราะพอห้อยแขนลง แล้วมันจะปวดแขน ต้องคอยห้อยคอเอาไว้ พอตอนเที่ยงโค้ชกลับมา เราก็ทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น คิดว่าโค้ชไม่รู้ แต่คนที่เฝ้ารีสอร์ทไปฟ้อง ว่าเห็นโอเล่มันเอาจักรยานไปขี่มา โดนบ่นยับเลย โค้ชบอกว่าถ้าคุณล้มไปอีกหน คิดบ้างหรือเปล่าว่ามันจะเป็นยังไง แขนคุณจะเจ็บนานกว่าเดิม แล้วก็บ่นนานนนนนนนนน ยาววววเลย จากนั้นโค้ชก็เก็บรถโอเล่ไว้ที่บ้านพักโค้ช ตอนแรกก็ยังขี่รถแก้เซ็งแถวๆบ้านพักได้บ้างหรอก ทีนี้เลยหนักเข้าไปกว่าเดิมอีก เซ็งมาก จริงๆเรามันก็ผิดนั่นแหละ เพราะทางที่เราขี่มันลื่นก็ลื่น มีร่องน้ำเซาะ ล้มได้ง่ายๆ แถมขี่มือเดียวอีกต่างหาก หลังจากเอาเฝือกออก ปรากฏว่าแขนโก่ง เวลาขี่จักรยานแขนจะกางออกมาข้างนึ ดูตลกพิลึกจริงๆ หลังจากนั้นเวลาซ้อม แล้วถ้าเกิดอุบัติเหตุล้มขึ้นมา แขนข้างนี้ถูกกระแทก จะเจ็บง่ายและอ่อนแรง หิ้วของหนักก็ไม่ได้ ใช้ได้ไม่ดีเหมือนเดิม
จริงสิไม่กี่ีวันมานี้ tour of thailand แข่งมาทางจังหวัดจันทบุรี ทำให้นึกถึงช่วงไปแข่งก็เลยเอาตารางซ้อมเสือหมอบที่โอเล่เคยซ้อมก่อนไปแข่ง tour of thailand มาฝาก คอร์สนี้ได้มาจากโค้ชเยอรมัน ซึ่งโอเล่ใช้ซ้อมก่อนไปแข่ง tour of thailand 15 วัน ซึ่งก็ได้ผลดีมาก จากที่โอเล่ไม่เคยได้ขี่เสือหมอบมาก่อน เข้าเกียร์ก็ยังไม่ถูก ทำให้แข่ง tour of thailand จบได้ก็เพราะคอร์สนี้
วันที่ 1
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance
วันที่ 2
เช้า ; 7.00 น. ออกถนน 2 ชม. endurance spin
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance
วันที่ 3
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance hills และ 4x10 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance hills
วันที่ 4
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. endurance big gear
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance spin
วันที่ 5
เช้า ; 7.30 น. ออกถนน 2 ชม. endurance hills และ 6x5 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 2 ชม. endurance และ 4x5 intervale
วันที่ 6
เช้า ; 7.30 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance hills และ 3x5 intervale
วันที่ 7
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 5 ชม. 30 นาที endurance
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 30 นาที easy spin
วันที่ 8
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. easy spin
วันที่ 9
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance hills และ 6x5 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance hills
วันที่ 10
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance spin
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 40 นาที
วันที่ 11
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance big gear และ 2x5 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance
วันที่ 12
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. endurance spin easy
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance
วันที่ 13
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 2 ชม. endurance hills
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. easy spin
วันที่ 14
เช้า ; 7.00 น. ออกถนน 4 ชม. 30 นาที endurance hills
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. easy spin
วันที่ 15
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. endurance
เย็น ; 15.00 น. ขี่ลูกกลิ้ง 30 นาที endurance

(endurance hills = ขี่เพื่อความทนทานในเส้นทางที่มีเขา)
(4x10 intervale = ทำ intervale 10 นาที 4 เซ็ต)
(endurance big gear = ขี่เพื่อความทนทานแต่ใช้เกียร์หน้าใหญ่ หลังเล็ก)
(endurance spin = ขี่เพื่อความทนทานแต่ใช้เกียร์ซอย)
(easy spin = ปั่นเบาๆ คลายกล้ามเนื้อ)


ซ้อมหนักอย่างงี้ ทำยังไงถึงไม่ให้ป่วยครับ?
ขอบคุณครับ


ตอบแทนนะครับ จากที่อ่าน พี่เค้าบอกว่า ถ้าเราฟิต ร่ายกายเราจะสามารถ ทนต่อการฝึกซ้อมขนาดนี้ได้ครับ ถ้าเริ่มฝึกใหม่ ๆ ควร ลดจำนวน การฝึกหนัก แต่ไม่ควรลดดเวลาครับ ประมาณนี้


ขอบคุณท่านP@PEAครับ "ควร ลดจำนวน การฝึกหนัก แต่ไม่ควรลดดเวลาครับ" กระจ่างมากครับ
ผมเองสงสัยมานานมากแล้วครับ ทำไมท่านอืนที่เข้ามาเขียนในกระทู้บอกว่าหลังจากปั่นจักรยาน ไม่เคยป่วย
ผมเองหลังจากปั่นจักรยาน ป่วยบ่อยมากครับ เป็นไข้เดือนละครั้งสองครั้งเป็นเรืองธรรมดาไปเลยครับ ยิ่งถ้าหน้าหนาวในที่ทำงาน ถ้ามีคนเป็นไข่หวัดไหญ่ ผมคนแรกเลยครับที่ติด จนแฟนบ่นว่าอ่อน
ขอบคุณมากครับ!!!

Re: ทำไมถึงเป็นแชมป์ 6

โพสต์ โดย P@PEA » 14 ต.ค. 2014, 15:29

ปลิง ปล. ผมไม่ได้เก่งอะไรนะครับตอบตามที่อ่านๆ มา ยังไงก็ฟังหูไว้หู ผิดถูกยังไงขอโทษด้วยนะครับ

การที่คุณป่วยเพราะคุณซ้อมหนักเกินครับหรือที่เรียกว่าโอเวอร์เทน การพักผ่อนไม่พอกินน้อย ร่ายกาย ซ่อมแซมตัวเองไม่ทัน ทำให้ร่างกายภูมิต่ำลง ป่วยง่าย กว่าคนปกติอีกครับ

การซ้อม ต้องซ้อมเยอะก็จริงแต่ต้องซ้อมให้ถูกต้องครับ การพักผ่อน กับการกิน ก็คือการซ้อมเช่นกันครับ ซ้อมหนักเกินตัว จะมีแต่ผลเสียมากกว่าผลดีครับ
จักรยาน เป็นการซ้อมแบบ หยอดกระปุกออมสินอะครับ เก็บไปเรื่อยๆ เดียวเก่งเอง การขี่เน้นนานมากกว่า เพราะเราต้องมีพื้นฐานความ ทนทานของหัวใจก่อนครับ แล้วถึงจะค่อยฝึกกล้ามเนื้อเพิ่มไป ขี่ช้าให้เป็นแล้วเราจะแรงเองครับ ช้าในที่นี้คือ หัวใจโซน 2 ปลาย 3 หรือ 3 ต้น ที่พี่เค้าบอกอะครับ G1กับG2 เน้นนานๆ ไม่ต้องหนักกล้ามเนื้อมาก สร้างพื้นฐานหัวใจก่อนครับ จักรยานหัวใจสำคัญ

Re: ทำไมถึงเป็นแชมป์ 6

โพสต์ โดย ปลิง » 14 ต.ค. 2014, 16:05

ขอบคุณครับท่านP@PEA
ผมจะลองเปลี่ยนวิธีการซ้อมดูตามที่ท่านP@PEA แนะนำครับ
ขอบคุณลูกพี่คร๊าฟ!!!
\m/ \m/


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 1 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน