ปวดเข่าเกิดได้ไง

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
ตอบกลับ
รูปประจำตัวสมาชิก
HYJ
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 278
ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ส.ค. 2008, 18:10
Tel: 0943164621
Bike: ksh GIANT GT SPE DAHON BW

ปวดเข่าเกิดได้ไง

โพสต์ โดย HYJ »

เพื่อนในกลุ่มช่วงนี้บ่นปวดเข่าเวลาลงบันได ไม่ทราบว่าเกี่ยวกับการเซ็ทรถหรือเปล่า ขอความรู้หน่อยครับ ขออีกเรื่องเวลาปั่นขึ้นเขาจะปวดหลังครับ ท่านผู้รู้ช่วยด้วยครับ ขอบคุณครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
kobfujar
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3594
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ม.ค. 2011, 11:41
Bike: Bridgestone DiamondRock ชมพู-ดำ(เก่าๆ)
ตำแหน่ง: ถ.ประชาชื่น ต.บางเขน อ.เมือง จ.นนทบุรี

Re: ปวดเข่าเกิดได้ไง

โพสต์ โดย kobfujar »

ที่เคยรับฟังจากคนที่มีประสบการณ์ น่ามาจาก
1. การตั้งอานไม่เหมาะสม (อ่านด้านล่าง)
2. หักโหมเล่นเกียร์หนักเกินไป ในขณะที่วอร์มไม่ถึง หรือ ฟิตไม่ถึง
นะครับ ลองอ่านนี่ดูครับ ลอกผู้รู้มา
อันนี้
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=4554

กับอันนี้
ระดับความสูงของอาน เป็นสิ่งแรกที่พึงกระทำและสำคัญที่สุดในการช่วยให้การปั่น จักรยานมีประสิทธิภาพ วิธีปรับความสูงของอานมีอยู่หลายวิธี แต่ถ้าเราจะเอาให้ละเอียดจนต้องวัดกันออกเป็นตัวเลข มีสูตรในการคำนวนดังนี้ 0.888 เป็นตัวคูน ถอดสูตรสำเร็จได้ดังนี้ครับ
ความสูงของอาน = ความยาวของขาด้านใน x 0.888 *** นับจากจุดกึ่งกลางของกะโหลกถึงหลังอาน***
เมื่อ ได้ตัวเลขมาแล้วก็เอาไปตั้งความสูงของอานแล้วลองขี่ดู ท่านอาจจะต้องปรับความสูงของอานหรือลดลงให้ต่ำ ให้เหมาะสมกับพื้นผิวรองเท้าที่ใช้ในเวลานั้น ถ้าปั่นแล้วรู้สึกว่าสะโพกส่ายไปมา นั้นแสดงว่าอานสูงเกินไป ข้อสังเกตุอีกประการหนึ่งคือในขณะที่ปั่นถึงจังหวะต่ำสุด หัวเข่าควรงอได้เล็กน้อยเป็นมุมประมาณ 150 -160 องศา ทั้งนี้เพื่อช่วยทรงตัวให้รับแรงกระแทกได้เวลาตกหลุม


ปรับระยะหน้า - หลังของอานและมุมเอียง การปรับนี้ไม่ใช่เพื่อให้ได้ระยะจับมือแฮนด์ที่พอดี แต่เป็นการปรับเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพในการปั่นสูงสุด วิธีการนี้ก็คือ ขึ้นไปนั่งบนอานที่รถอยู่กับที่ (หาผู้ช่วยมาจับรถไม่ให้ล้ม) สวมรองเท้าจักรยานที่ใส่ในการขี่เป็นประจำ วางปลายเท้าไว้บนลูกบันได้ ให้โคนหัวแม่เท้าอยู่ถึ่งกลางลูกบันได้ในตำแหน่งที่ลูกบันได้ขนานกับพื้น จะสังเกตุง่าย ๆ เห็นว่าปลายหัวเข่าของเราจะทำเป็นมุม 90 องศากับลูกบันได้ โดยสังเกตุจาก หัวเข่ามองเป็นเส้นตรงลงมาที่ลูกบันได้จะเป็นเส้นตรงแนวดิ่ง ทำมุม 90 องศาไปตามแนวนอนกับพื้นราบจากกึ่งกลางของรองเท้าไปยังปลายเท้า ผลกระทบต่อการตั้งอานเป็นอย่างนี้ ถ้าตั้งในตำแหน่งค่อนข้างไปข้างหน้าจะช่วยให้รอบการปั่นสูงในเกียร์ต่ำได้ดี ตรงกันข้ามถ้าตั้งอานค่อนมาข้างหลังก็ช่วยให้กำลังกดในจานใหญ่ได้ดี แต่ละคนมีสไตล์ในการปั่นไม่เหมือนกัน ตำแหน่งอาจจะไม่มีกฎตายตัว แล้วแต่ใครคิดว่าจุดใดจุดหนึ่งที่ตนเองปั่นแล้วเกิดอาการเมื่อยล้าช้าที่สุด และน้อยที่สุด จุดนั้นเป็นจุดที่ถูกต้องแล้วสำหรับเขา โดยเแาะการปรับความสูงต่ำของอานนี้ กระผมไม่อยากจะแนะนำว่าต้องฟิกให้ตายอยู่ที่ความสูง ต่ำ เท่าที่กำหนดไว้ เพราะในทางความเป็นจริง คนเราเมื่อเริ่มการออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกส่วนยังไม่พร้อมที่จะรองรับแรง กดมาก ๆ และยังไม่ยืดยุ่นพอในการใช้งาน การปรับความสูง ของอานที่คิดว่าถูกต้องตามที่คำนวนไว้ ก็อาจจะมีความรู้สึกว่าสูงไปในช่วงเวลานั้น แต่เมื่อได้ทำการฝึกซ้อมมาได้สักระยะหนึ่ง ร่างกายมีความฟิตเพียงพอแล้วที่จะรองรับ การปรับหลักอานในครั้งที่ผ่านไปก็จะมีความรู้สึกว่าต่ำไปบ้าง ก็ขอให้เราทำการปรับให้สูงขึ้นตามความเหมาะสมในเวลานั้น จะสังเกตุได้ง่าย ๆ กับจักรยานที่เราขี่เป็นประจำ และมีความพอดีในทุก ๆ อย่าง หลังจากนั้นเราลองหยุดพักสักประมาณ 7 วัน แล้วกลับมาขี่ใหม่ จะมีความรู้สึกว่า ทำไมหลักอานรู้สึกว่ามันจะสูงไปกว่าเดิม นี้ก็แสดงว่า ตอนที่ร่างกายไม่พร้อมกล้ามเนื้อยืดไม่เต็มที่เราจะรู้สึกว่าสูง แต่เมื่อซ้อมได้สักระยะหนึ่งแล้ว ร่ายกลับมาฟิตเหมือนเดิมก็มีความรู้สึกว่าหลักอานจะต่ำไป
umbabab
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3727
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.ย. 2010, 21:14
Bike: NEObike16 14 ,Giant escept3,Peugeot crique,BSroadman,giant revice

Re: ปวดเข่าเกิดได้ไง

โพสต์ โดย umbabab »

ผมเคยปวดเข่าตอนเริ่มปั่นใหม่ๆ
ฝืนเกียร์สูงๆไม่ยอมลด(หวังผอมเร็ว) ไม่ปวดกล้ามเนื้อแต่ปวดเข่าแทนเลยต้องเลิก
อีกอย่างก็ตอน ชอบเอาขาลงตอนรถยังจอดไม่สนิด(ยังมีแรงเหวี่ยง) อันหลังนี่อัญตรายระยะยาวน่าดู กว่าจะเริ่มรู้สึกเจ็บเข่าก็ช้ำแล้ว หลายวันกว่าจะหาย
ที่เหลือไม่เคยไต่เขา เลยไม่รู้ครับ
ความเจ็บปวดของคุณ จะกลายเป็นตัวของคุณ
รูปประจำตัวสมาชิก
ลุงภพ
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 4528
ลงทะเบียนเมื่อ: 30 ก.ย. 2010, 11:00
team: ปั่นไปเรื่อยๆ เหนือยก็พัก
Bike: สองล้อเก่าๆ

Re: ปวดเข่าเกิดได้ไง

โพสต์ โดย ลุงภพ »

หาอ่านในเว็ปนี้ได้นะ มีหลายเรื่องที่เกี่ยวข้องครับhttp://www.bloggang.com/mainblog.php?id=masabuy
อยู๋ด้วยปัญญา ปัญหาไม่มี


กิจกรรมปั่นจักรยาน ลุงภพ
http://www.facebook.com/lungpob
รูปประจำตัวสมาชิก
ipzakka
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 5198
ลงทะเบียนเมื่อ: 02 พ.ย. 2010, 22:32
Tel: 0884460187
Bike: Bridgestone Anchor

Re: ปวดเข่าเกิดได้ไง

โพสต์ โดย ipzakka »

:ugeek:
BALL Team : Bangsaen Road Bike
a.k.a. IPZAKKA I Like SKA reggae.
mail : sonthay_a@hotmail.com / ipzakka@facebook.com
Tomm's Quick! Auto part Auto repair & racing car service
Tel : 088-446-0187
รูปประจำตัวสมาชิก
BlueBear
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 8
ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ส.ค. 2009, 19:24
Bike: Gary Fisher Wahoo'09

Re: ปวดเข่าเกิดได้ไง

โพสต์ โดย BlueBear »

ถ้า set รถพอดีแล้ว อาจจะเป็นเพราะปั่นด้วยเกียร์หนักครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
sabily-bike
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 254
ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ส.ค. 2011, 10:04
Tel: 0878875856
team: Alone Team
Bike: Bianchi

Re: ปวดเข่าเกิดได้ไง

โพสต์ โดย sabily-bike »

ตอนนี้ปวดเข่าเหมือนกัน ค้นๆข้อมูลไปเรื่อยๆ
------------------------
ขาอ่อน ปั่นแบบอ่อนๆ
------------------------
มาตอนที่หกกันแล้วกับทริปการเดินทางมันส์ อย่างทริปเบตง
ห้ามพลาด !!!

[youtube]j0uI1kCiIws?autoplay=0[/youtube]


>>> จิ้ม Like http://www.facebook.com/Ukhuwah.Bike
รูปประจำตัวสมาชิก
neomagic
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 509
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ค. 2011, 13:07
Bike: Giant XTC 2012, หมอบ Nashbar CR4

Re: ปวดเข่าเกิดได้ไง

โพสต์ โดย neomagic »

สำหรับผม ถ้าใช้เกียร์หนัก จะปวดเข่าครับ แต่รถไปได้เร็ว

แต่ถ้าใช้เกียร์เบา แล้วเน้นปั่นเอารอบ จะไม่ปวด แต่จะขี่ไปได้ช้ากว่าปั่นเกียร์หนัก
รถประจำตัว: Giant XTC 2012, หมอบ Nashbar CR4
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”