วิธีติดเทอร์โบให้ร่างกายเหนื่อยยากฟื้นตัวเร็วภายใน 4 อาทิตย์

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
nikornbike
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 401
ลงทะเบียนเมื่อ: 25 พ.ย. 2008, 21:25
Tel: 0869946669
team: มุกดาหาร/cannondale
Bike: cannondale
ติดต่อ:

วิธีติดเทอร์โบให้ร่างกายเหนื่อยยากฟื้นตัวเร็วภายใน 4 อาทิตย์

โพสต์ โดย nikornbike »

จากกระทู้ http://www.nikornbikes.com/?topic=339

สวัสดีครับท่านนักกีฬาและผู้สนใจการออกกำลังกายทุกท่านครับที่ต้องการจะเพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจให้แข็งแรงขึ้นภายใน 4 อาทิตย์ทำให้ประสิทธิภาพการปั่นดีขึ้นมากๆเหนื่อยยาก ฟื้นตัวเร็วมีพละกำลังมากขึ้น หน้าตาสดใสอย่างน่าประหลาดใจ โดยใช้อุปกรณ์ง่ายๆที่มีคือสายยางประมาณ 2 เมตร ลวดรัดคอสายยางแบบขันค่อยๆแน่น 3 - 4 อัน สายยางขนาดประมาณพอดีปากและมองหา ต้นไม้ที่มีร่มเงาที่เขียวชะอุ่มและร่มรื่นอากาศ บริสุทธิ์หรือถ้าไม่มีต้นไม้ก็ไม่เป็นไงครับขอให้มีที่อากาศปลอดฝุ่นละอองก็ใช้ได้ครับ
ท่านเคยสงสัยบ้างๆไหมครับว่าในตอนที่ เราเป็นเด็กวัยรุ่นเล่นอะไรก็ไม่ค่อยเหนื่อยและการฟื้นตัวก็เร็วแต่ทำไมเวลาผ่านไปไม่กี่ปีอายุก็เพิ่มมากขึ้นนิดหน่อยกลับมีความแตกต่างอย่างมากในเรื่องของความทนทาน และการฟื้นตัวและทำไม เขาถึงเรียกนักวิ่งว่าปอดเหล็ก แต่กลับเรียกนักกีฬาจักรยานว่าน่องเหล็กบางคนอาจจะคิดว่าก็นักกีฬาจักรยานใช้ขามากกว่านักวิ่ง ใช่ครับแต่ก็ไม่ถูกทั้งหมดครับจริงๆแล้วความถี่ของการทำงานของปอดระหว่างนักวิ่งมาราธอน หรือ ระยะใดที่มีลักษณะคล้ายการแข่งขันของจักรยานเปรียบเทียบกันจากการวิจัยทางวิทยาศาตร์ความถี่ของปอดและระบบกล้ามเนื้อของการหายใจ ของนักวิ่งใช้มากกว่า นักกีฬาเหมือนกันสรีระใกล้เคียงกันแต่มีความจุปอดไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กลับสภาพแวดล้อม การฝึกฝน และสายพันธุ์
โครงสร้างภายนอกของกระดูกซี่โครงจะมีโอกาสขยายได้น้อยแต่ที่เราจะมาพูดถึงวันนี้คือโครงสร้างภายใน ของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจทั้งหมดรวมถึงระบบการ ไหลเวียนของเลือดที่ลำเลียงของดีไปส่งตามจุดต่างๆของร่างกายและนำของเสียไปฟอกกลับแล้วขับถ่ายออกตามระบบ ขออภัยที่ผมอธิบายให้ยืดยาวเพราะอยากให้รู้ที่มาและเห็นคุณค่าของการฝึกฝนเมื่อเราต้องการให้ปอดแข็งแรง โดยส่วนมากก็จะขี่จักรยานให้นานขึ้นหรือเร็วขึ้น ว่ายน้ำดำน้ำ และก็วิ่งมากขึ้นเพราะนักแข่งที่ชื่อเสียงส่วนมากจะมีพื้นฐานจากการวิ่งมากพอมาก่อน เพราะปอดทำงานหนักและขยายอยู่ตลอดเวลาในย่านการหายใจสูงๆสิ่งที่ผมแนะนำวันนี้คือ การบริหารให้หลอดลม,ปอดของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจและได้ขยายเพิ่มความจุปอดมากขึ้นเพื่อเก็บกักออกซิเจนให้ได้มากที่สุดต่อการหายใจเข้า
สิ่งที่ผมจะแนะนำให้ประยุกต์ใช้วันนี้เป็นการเอาหลักการของเครื่องมือแพทย์อันหนึ่งที่วิจัยและค้นคว้าโดยนักวิทยาศาสตร์ชั้นนำของโลก แห่งมหาวิทยาลัย Birmingham & Loughborough
ที่นักกีฬาทั่วโลกนิยมใช้อยู่ขณะนี้ เพื่อเป็นอุปกรณ์ในการบริหารหลอดลม,ปอด และกล้ามเนื้อที่เกี่ยวกับระบบการหายใจให้ทนแรงต้านได้มากขึ้น มีการใช้ในโรงพยาบาลสำหรับฟื้นฟูผู้ป่วย ทางระบบทางเดินหายใจหืดหอบและผู้สูงอายุที่ผมเลือกสั่งมาใช้เพราะไม่ใช่ยา และมีผู้นิยมใช้ตั้งแต่ ปี 1998จนถึงปัจจุบันขนาดเล็กเท่าครึ่งฝ่ามือ พกพาง่าย ทำความสะอาดง่าย และไม่แพง สิ่งที่เราจะใช้วันนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีกำลังซื้อน้อยและกำลังเริ่มต้น ผลลัพธ์อาจจะไม่เท่าอุปกรณ์ โดยตรงแต่ก็น่าที่จะช่วยให้ท่านได้พัฒนาและดีขึ้นได้อย่างมากแน่นอนครับเพราะเป็นแนวทางมีการทดลองใช้อย่างกว้างขวางในวงการแพทย์ กีฬาทั่วไป และกีฬาไตรกีฬา ที่หนักและโหด IRONMAN เป็นเครื่องมือฝึกอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับการหายใจเข้า และการฝึกใช้ powerbreathe ช่วยพัฒนาให้เกิดความแข็งแรงและความอดทน เพิ่มขึ้น 31.2%และ27.8%ตามลำดับ

วิธีบริหารหลอดลม,ปอดและกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจ

1.นำสายยางขนาดพอดีปากมาม้วนเป็นวงกลมหลายวงแล้วหาซื้อที่หนีบจมูกของนักกีฬาว่ายน้ำ
มาหนีบจมุกไว้ อาทิตย์แรกให้ดูดอากาศปากเปล่าให้ลึกมากสุดๆก่อนเพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพประมาณ 2 นาทีต่อครั้งทำเช้า-เย็น
อาทิตย์ที่ 2 [color=#0040FF] เริ่มทำการ Inspiratory muscle warm up ประมาณ 2 นาที แล้วดูดสายยางทางปากเข้าให้สุดๆแล้วปล่อยออกทางปากนอกสายยางเพราะจะได้ไม่มีก๊าซคาร์บอนและน้ำลายตกค้างในสายเพราะไม่ใช่อุปกรณ์บริหารโดยตรงเหมือน www. powerbreathe.com ประมาณ 20-30 ครั้งทำสองครั้งทำเช้า-เย็น จนเมื่อเริ่มรู้สึกว่าดูดอากาศเข้าปอดง่ายและเบาเกินไปจึงนำเอาที่รัดสายยางให้แบนลงบ้างเหมือนการเพิ่มน้ำหนัก หลังบรหารเสร็จทุกครั้งให้ทำความสะอาดสายยาง และอุปกรณ์powerbreathe ด้วยเหมือนกันครับ[/color]นำเอาที่รัดสายยางให้แบนลงบ้างเพื่อให้อากาศเข้ายากเหมือนการเพิ่มน้ำหนักให้ปอด หลอดลมและกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจได้ บริหารมีประสิทธิภาพขึ้นหลังจากผ่านไป 1-4 อาทิตย์คุณจะรู้สึกประหลาดใจในความเปลี่ยนแปลงของระบบการหายใจที่ดีขึ้นของคุณครับ
(ถ้าทำการบริหารใต้ต้นไม้จะได้ประโยชน์เพิ่มขึ้นคือได้อากาศที่มีออกซิเจนเพิ่มไปฟื้นสภาพของร่างกายมากขึ้น)
2.ใช้อุปกรณ์ บริหารพิเศษ powerbreathe ที่นักกีฬาและผู้ออกกำลังกายทั่วไปนิยมใช้ทั่วโลก

สรุปคือถ้าเราบริหารหลอดลม,ปอดและกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจให้ร่างกายให้มีความสามารถทนแรงต้านได้ เก็บกักออกซิเจนได้มากขึ้น เราก็จะเหนื่อยยาก ฟื้นตัวเร็ว เหมือนร่างกายได้ติดเทอร์โบพิเศษที่ปอดของคูณเพิ่ม (The turbocharger for your lungs)
[[color=#0000FF]size=150]สนใจปรึกษาเพิ่มเติมสนใจสั่งซื้ออุปกรณ์ powerbreathe.ติดต่อตัวแทนจำหน่ายและผู้นำเข้าอย่างเป็นทางการ CANNONDALEประเทศไทย 08-1567-8886..08-1059-9388 http://www.powerbreathe.com nikornbike@hotmail.com 08-6994-6669 นิกร เกื้อปัญญา[/size
http://www.youtube.com/watch?v=buPiZJ9b ... feature=BF

อ่านต่อที่ http://www.nikornbikes.com/?topic=339
แก้ไขล่าสุดโดย nikornbike เมื่อ 28 ส.ค. 2011, 00:08, แก้ไขแล้ว 23 ครั้ง
รูปประจำตัวสมาชิก
man_cm
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 345
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 มี.ค. 2010, 21:30
Tel: 08-57-06-93-70
team: ซอยตันหรรษา
ตำแหน่ง: เชียงใหม่
ติดต่อ:

Re: วิธีติดเทอร์โบให้ร่างกายเหนื่อยยากฟื้นตัวเร็วภายใน 4 อาทิตย์

โพสต์ โดย man_cm »

:mrgreen:
เห็นเสือหมอบ อย่าเชื่อ ว่าเสือไหว้
เผลอเมื่อไร กัดกิน สิ้นทั้งขน
เป็นคนต้อง เกรงเยงยำ น้ำใจคน
เขาถ่อมตน อย่าเหมา ว่าเขากลัว
Thong200
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 385
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.ย. 2008, 23:53
Tel: 0866664960
team: ร้าน เฮียธง จักรยาน / บางปะอิน
Bike: มันเยอะครับ
ติดต่อ:

Re: วิธีติดเทอร์โบให้ร่างกายเหนื่อยยากฟื้นตัวเร็วภายใน 4 อาทิตย์

โพสต์ โดย Thong200 »

เยี่ยมครับ :)
รูปประจำตัวสมาชิก
สนิมเหล็ก
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 251
ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ส.ค. 2010, 07:24
team: ปั่นเดี่ยวเที่ยวตามใจ
Bike: จักรยานวันสุข....
ตำแหน่ง: สัตหีบ ชลบุรี

Re: วิธีติดเทอร์โบให้ร่างกายเหนื่อยยากฟื้นตัวเร็วภายใน 4 อาทิตย์

โพสต์ โดย สนิมเหล็ก »

:o
รูปประจำตัวสมาชิก
thumnoon
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 803
ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ต.ค. 2009, 13:05
Tel: 0898652936
team: korat
Bike: trek
ติดต่อ:

Re: วิธีติดเทอร์โบให้ร่างกายเหนื่อยยากฟื้นตัวเร็วภายใน 4 อาทิตย์

โพสต์ โดย thumnoon »

ต้องมีรูปภาพประกอบถึงจะเข้าใจง่าย ดีครับ
ได้ความรู้ใหม่
โยกทุกมอ ดันทุกเนิน
รูปประจำตัวสมาชิก
JADE555
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 7878
ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ก.พ. 2009, 06:31
Tel: อยากรู้ให้โทรมาถาม (- -")
team: CARBON ASS!!!
Bike: เหล็กมาร

Re: วิธีติดเทอร์โบให้ร่างกายเหนื่อยยากฟื้นตัวเร็วภายใน 4 อาทิตย์

โพสต์ โดย JADE555 »

ตอนหายใจออก ให้หายใจออกทางจมูกได้ไหมครับ หรือต้องออกทางสายยาง

ถ้าอย่างนั้นแล้ว Co2 ที่เราหายใจออกไปยังไม่พ้นสายยางดี เราก็ต้องดูดมันกลับเข้ามาใหม่งั้นหรือครับ :?
ปั่นต่อไป จนกว่าตูดจะไหม้เป็นเถ้าถ่าน CARBON ASS TEAM

เฟรมบุบกลาง ยางก็แบน แฮนด์ก็หลุด
โซ่สะดุด ล้อสะบัด เฟืองก็แหลม
ยางนอกโล้น ขอบล้อแตก ยางในแพลม
สนิมแจม ลูกปืนร้าว รองเท้าพัง!!
รูปประจำตัวสมาชิก
chaiwkae
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1019
ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ม.ค. 2010, 10:51
Bike: TURNER
ตำแหน่ง: ลพบุรี

Re: วิธีติดเทอร์โบให้ร่างกายเหนื่อยยากฟื้นตัวเร็วภายใน 4 อาทิตย์

โพสต์ โดย chaiwkae »

สุดยอด :o :o
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือเชน
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 4128
ลงทะเบียนเมื่อ: 02 มี.ค. 2009, 21:12
team: M-78, OSK-109, AFAPS-32

Re: วิธีติดเทอร์โบให้ร่างกายเหนื่อยยากฟื้นตัวเร็วภายใน 4 อาทิตย์

โพสต์ โดย เสือเชน »

ที่ใช้อยู่เป็น powerbreath สีแดง (สำหรับนักกีฬา)
สามารถปรับระดับความหนัก (อากาศอ่านได้น้อย) เบาได้ละเอียด
และมากกว่าสีฟ้า (สำหรับสตรีและฟิตเนส)
ซื้อจาก bike station. พัฒนาการ

เป่าเช้า 30 เย็น 30
แต่,,,, ถ้าตั้งระดับความหนักมากไป กล้ามเนื้อชายโครง รวมถึงปอดจะอักเสบทันที
ต้องไปรับยาจากแพทย์ถึงจะหายได้เร็ว (ยาคลายกล้ามเนื้อ norgisic ไม่หายขาดและกัดกระเพาะอาหาร)

ก็เข้ามาแชร์ประสบการณ์การใช้เครื่องนี้ให้กับสมาชิก T.MTB
ไฟล์แนบ
classic-sports.jpg
classic-sports.jpg (2.79 KiB) เข้าดูแล้ว 6685 ครั้ง
แมงป่องหางอ่อน
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 90
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ส.ค. 2010, 13:18
team: แมงป่อง
Bike: Trek

Re: วิธีติดเทอร์โบให้ร่างกายเหนื่อยยากฟื้นตัวเร็วภายใน 4 อาทิตย์

โพสต์ โดย แมงป่องหางอ่อน »

ขอบคุณครับ... :D
จะนำไปใช้ครับ
แต่สายยางทั่วไปจะมีกลิ่นสารเคมีในสายยางหรือเปล่าครับ
หวั่นๆเหมือนกันกลัวมีพิษคงต้องล้างกันหลายรอบหน่อย
"...เคร่งครัดที่ตน ผ่อนปรนคนอื่น..."
รูปประจำตัวสมาชิก
2B
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 74
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2010, 14:24
team: มะมี ขี่เอาม่วน
Bike: Look

Re: วิธีติดเทอร์โบให้ร่างกายเหนื่อยยากฟื้นตัวเร็วภายใน 4 อาทิตย์

โพสต์ โดย 2B »

JADE555 เขียน:ตอนหายใจออก ให้หายใจออกทางจมูกได้ไหมครับ หรือต้องออกทางสายยาง

ถ้าอย่างนั้นแล้ว Co2 ที่เราหายใจออกไปยังไม่พ้นสายยางดี เราก็ต้องดูดมันกลับเข้ามาใหม่งั้นหรือครับ :?
ดูดสายยางทางปากเข้าให้สุดๆแล้วปล่อยออกทางปากนอกสายยางเพราะจะได้ไม่มีก๊าซคาร์บอนและน้ำลายตกค้างในสาย
แรงแย่ สู้บะได้แต้ๆ
tung tung
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 126
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 เม.ย. 2010, 08:05
Tel: 0817825321
team: TOP BIKE

Re: วิธีติดเทอร์โบให้ร่างกายเหนื่อยยากฟื้นตัวเร็วภายใน 4 อาทิตย์

โพสต์ โดย tung tung »

ดีมากเลยครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
sddcom
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1889
ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ต.ค. 2008, 22:12
Tel: 0878601568
team: สว่างแดนดิน
Bike: LA-TEAM

Re: วิธีติดเทอร์โบให้ร่างกายเหนื่อยยากฟื้นตัวเร็วภายใน 4 อาทิตย์

โพสต์ โดย sddcom »

:P
รูปประจำตัวสมาชิก
phongsiri
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 5786
ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ก.พ. 2009, 11:25
Tel: -
team: Nong Khai Cycling Club

Re: วิธีติดเทอร์โบให้ร่างกายเหนื่อยยากฟื้นตัวเร็วภายใน 4 อาทิตย์

โพสต์ โดย phongsiri »

ผมใช้สีเขียว สบายดีครับ ไม่ทราบว่าการใช้ Powerbreath นี่ถ้าจะให้ระดับยากขึ้นต้องตั้งให้ไปหาตัวเลยมากหรือน้อยครับ
ชีวิตที่ผ่านมานั้นมันคุ้มค่าจริงหรือ และตอนนี้ได้ทำอะไรเพื่อจะก้าวต่อไปแล้วหรือยัง
If not now. When? Let's get start.
คิดมากเกินไป ก็ออกทะเลไปเรื่อยๆ
รูปประจำตัวสมาชิก
RevolutionMTB
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 84
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 พ.ย. 2010, 17:10
Tel: 081-8849862
Bike: MTB>Trek Superfly ROAD>Trek Emonda
ตำแหน่ง: Chiangmai

Re: วิธีติดเทอร์โบให้ร่างกายเหนื่อยยากฟื้นตัวเร็วภายใน 4 อาทิตย์

โพสต์ โดย RevolutionMTB »

ความรู้ดีๆมีประโยชน์...มาจดครับ...
Cycling & Golf........................
รูปประจำตัวสมาชิก
ทรงชัย พาพิทักษ์
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2658
ลงทะเบียนเมื่อ: 20 เม.ย. 2010, 22:50
team: พยัคฆ์ภูพานสกลนคร
Bike: mosso Bianchi

Re: วิธีติดเทอร์โบให้ร่างกายเหนื่อยยากฟื้นตัวเร็วภายใน 4 อาทิตย์

โพสต์ โดย ทรงชัย พาพิทักษ์ »

อยากหัดปั่นถอยหลัง อย่างที่อาจารย์เคยทำให้ดูครับ
ปั่น ปั่น ปั่น
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”