รบกวนถามหน่อยครับ ลดนน ฮาดเรด

[หมูตกเขา]

รบกวนถามหน่อยครับ ลด นน

ถ้าเราคุมฮาดเรดให้อยู่ในโซน 2-3 ได้

แล้วการเผาผาน โชน 2 กับโชน 3 นี่เท่ากันหรือปล่าว ครับ

แล้วถ้าเรา ข้ามไปพวก โซน 4 นี่มันจะยังเผาผานอยู่หรือปล่าว ครับ

ขอบคุณล่วงหน้า ครัย

[JohnnyP]

ที่โชน 2-3 ร่างกายจะใช้ไขมันมาเป็นพลังงานในอัตราส่วนสูงกว่าคาร์โบไฮเดรทครับ
ในขณะที่โซน 4-5 สัดส่วนการใช้ไขมันจะลดลง ถูกแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรทมากกว่า

อย่างไรก็ตาม หากเราปั่นในโซน 4-5 โดยใช้ระยะเวลาเท่ากัน กับที่ปั่นในช่วงโซน 2-3
ปริมาณการเผาผลาญไขมันที่เกิดขึ้น ก็ยังมากกว่าอยู่ดีครับ

Low Intensity - 60-65% MHR High Intensity - 80-85% MHR
Total Calories expended per min. 4.86 6.86
Fat Calories expended per min. 2.43 2.7
Total Calories expended in 30 min. 146 206
Total Fat calories expended in 30 min. 73 82
Percentage of fat calories burned 50% 39.85%
อ้างอิง http://exercise.about.com/cs/cardiowork ... 22601a.htm


แต่หากเราปั่นโดยกำหนดระยะทางเท่ากัน (ปั่นช้าจะใช้เวลามากกว่า)
ปั่นช้าโดยการควบคุม heart rate อยู่ใน zone 2-3 จะเผาไขมันได้มากกว่าครับ

[หมูตกเขา]

ตามที่เข้าใจนะครับ คือถ้าปั่นโซน 4-5 ได้ระยะเวลาเท่ากับ ปั่นโซน2-3 ก็จะเผาไขมันได้ดีกว่าไช้ปล่าวครับ

แต่ก็นะ สงไสจาไม่ไหวอะครับ ยืนพื้นโซน 4 ยังมะไหวเลย

สงไสจาได้แค่โซน 2 กับ 3 อะครับ

ขอบคุณนะครับ สำหรับคำตอบ แนะนำเพิ่มได้นะ ครับ

[Sp1979]

ตามที่เข้าใจนะครับ คือถ้าปั่นโซน 4-5 ได้ระยะเวลาเท่ากับ ปั่นโซน2-3 ก็จะเผาไขมันได้ดีกว่าไช้ปล่าวครับ

แต่ก็นะ สงไสจาไม่ไหวอะครับ ยืนพื้นโซน 4 ยังมะไหวเลย

สงไสจาได้แค่โซน 2 กับ 3 อะครับ

ขอบคุณนะครับ สำหรับคำตอบ แนะนำเพิ่มได้นะ ครับ

ปั่นโซน 2 อยู่นั่นแหละครับ นานเข้าๆ ชีพจรจะเต้นช้าลงเนื่องจากคุณฟิตขึ้น ให้ลองสังเกตุชีพจรตอนตื่นนอนดูครับ ส่วนมากจะอยู่ในช่วง 50 กว่าๆ ถ้าซ้อมมาดี

ตื่นนอนชีพจรจะต้องลดลงเรื่อยๆ และตอนที่ปั่นคนที่มีความฟิตคือ ชีพจร จะขึ้นสูงช้ามากๆ แต่เมื่อเราพัก หรือปั่น Recover ชีพจรจะกลับสู่สภาวะปกติอย่างรวดเร็ว นั่นหมายถึงคุณกำลังจะกลายเป็นขาแรงครับ

ปั่นไปเหอะครับ โซน 2-3 นะ นั่งเบาะให้ตูดเปื่อยไปเลย แถมเผาผลาญไขมันดีเยี่ยม ใช้เวลาปั่นโซนสองยาวๆ วันละ 4-5 ชั่วโมง อาทิตย์ ซักสามวันพอรับรอง หุ่นเหมือนโปรในทัวร์เลยครับ

[Starter]

แล้วโซน 2-3 นี่มันกี่เปอร์เซนต์อ่ะคะ

[jim jazz]

แล้วโซน 2-3 นี่มันกี่เปอร์เซนต์อ่ะคะ

[ifinxz]

มารับความรู้ ขอบคุณครับ -/|\-