สอบถามสูตรซ้อมภูเขาให้ อึด ทน ถึก ทีครับ

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย

สอบถามสูตรซ้อมภูเขาให้ อึด ทน ถึก ทีครับ

โพสต์ โดย ธีรพงษ์ นวลจันทร์ » 10 พ.ย. 2018, 22:40

อยากได้สูตรซ้อมเสือภูเขาทางเรียบให้มีความอึด ถึก ทน ปั่นความเร็วสูงได้นานครับ ปกติผมก็ปั่นโซน 2 บ้างในวันเบาๆ รอบ 80-95+ โซน 4 บ้างวันหนัก โซน 5 interval บ้างแต่จะไปแนวเร่งให้ทันก่อนพวกรถออกจากซอย หรือเร่งตามช่วง 4 แยก ไม่ได้ปั่นเป็นเซ็ตเท่าไหร่ ปั่นวันละ 1-1:30 ชม ตอนเย็น สลับกับเวทขา 1-2 วันต่ออาทิตย์ในวันที่หยุดพักปั่น แต่รู้สึกว่ตัวเองไม่ค่อยพัฒนาเลย ยิ่งพอได้ตามขาแรง โดนทิ้งหมด ไม่ว่าจะ ล้อโต ภูเขาเก่าๆ ตามหมอบเขาปั่นสบายๆ ผมโซน 5 ไปแล้ว

ล่าสุดที่รู้สึกแย่มากคือ โดนภูเขาด้วยกันแซงไป ปั่นผ่านอ่อยๆเหมือนล่อให้ติดเบ็ด (รถธรรมดาไม่ได้แต่งแพง) ขึ้นเนิน 3% กดตามเขาไป 30 ขาลงโดนลากไป 45 แล้วต่ออีก 4 โล ชัน 1-2 % ที่ 30km/h ผลคือหลุด ตามต่อไม่ไหว สังเกตุว่าเขายังไม่ได้ดึงผ้าบัฟปิดหน้าลงเลย ขณะที่ผมต้องเอาลงตั้งแต่กิโลแรกแล้ว :oops: หายใจไม่ทัน hr ไปอยู่โซน 5 เกือบปลายแล้ว ตลอดทางปั่นต่อก็คิดทบทวนเราพลาดอะไร ทำไมตามเขาไม่ได้ เราก็ซ้อมตามหลักที่ควรจะเป็น

จึงมาข้อคำปรึกษาและแนะนำว่า ผมควรจะปรับปรุงตารางและวิธีการซ้อมอย่างไรบ้าง ให้เห็นผลชัดเจน ผมควรซื้อ trainer มาปั่นซ้อมวัน endurance ไหม ควรเพิ่มความหนักของวันเวทขาขึ้นอีกไหม หรือควรเพิ่มอะไรยังไงดีครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ

Re: สอบถามสูตรซ้อมภูเขาให้ อึด ทน ถึก ทีครับ

โพสต์ โดย Pirach Buajan » 26 พ.ย. 2018, 09:10

อ่านจากที่เล่ามา
1.ด้านร่างการผมแนะนำ เสริม การฝึกปั่นเกียร์หนักขึ้น (เพื่อเสริมกำลังขาการกดขาบันได) ต้องได้ใช้ในการ ตาม เกาะ ดูด สปริ้น ครับ ส่วนรอบขาน่าจะอยู่ช่วงประมาณ 40-60 รอบ ((อย่าฝืนรอบขานะครับ ค่อยๆปั่นขึ้นไป เมื่อความเร็วได้รอบขาจะสูงตามมาเอง))

2.ด้านเทคนิค อันนี้ ต้องหัดสังเกต ผมรอเรียกว่าการ copy การใช้เกียร์ คันที่เรา เกาะ รายละเอียดค่อยเยอะ
ผมขาเน้น ใบจานหน้าใบเดียว ซึ่งอัตราการทดเกียร์ จะดูง่ายสุด
ตัวอย่าง
คันที่เราเกาะ ใช้จานหน้า 36 --------- หลัง 11
คันที่เราใช้ ใบจานหน้า 34 --------- หลัง 11
เพียงใบจานหน้าต่างกัน 2 ฟัน ความเร็วจะต่างกัน 10-20 km/h เลยนะครับ

ปล. ท้ายสุด คนจะแรงรถจะเร็ว ถ้าเวลาน้อย แนะนำใน 1 วัน ให้ฝึก ให้ครบ ทุกโซน
ซึ่งเหมาะกับคนอยากฝึก อึด ถึก ทน อยากแข็ง อยากแรง สำหรับ 2 ชั่วโมง
นายไพรัช บัวจันทร์ 080-322-3698
ที่อยู่ ร้านจีที คอมพิวเตอร์ 845/1 ถ.เจ้าเงาะ ต.ในเมือง อ.บ้านไผ่ จ.ขอนแก่น 40110
*บช.ออมทรัพย์ ธ.กรุงเทพ สาขาอ.บ้านไผ่ 370-4-11750-0
นายไพรัช บัวจันทร์ ID LINE 080-322-3698
*จัดส่งทาง เคอรี่ และ ไปรษณีย์*

Re: สอบถามสูตรซ้อมภูเขาให้ อึด ทน ถึก ทีครับ

โพสต์ โดย ธีรพงษ์ นวลจันทร์ » 29 พ.ย. 2018, 11:48

ชอบคุณมากครับคุณ Pirach Buajan จะนำคำแนะนำไปใช้ในการฝึกครับ สัจธรรมนึงที่ได้จากการโดนทิ้งครั้งนี้คือ รถแพง อุปกรณ์เทพ ไม่ได้ช่วยอะไรถ้าคนแรงไม่ถึง ใจอยากใส่ xx1 ตอนนี้เลิกคิดแล้ว ไปฝึกอัพขากับหัวใจเป็นหลักแทนดีกว่า


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 7 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน