ฝึก รอบขา ควร เริ่ม RPM ที่เท่าไหร่ ครับ
- kru_jr
- ขาประจำ
- โพสต์: 418
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.พ. 2010, 14:55
- Tel: 0815315798
- team: นครน่าน , Chondaen Bike
- Bike: Specialized M5 & Giant TCR ADVANCE
- Meow-Meow
- ขาประจำ
- โพสต์: 1297
- ลงทะเบียนเมื่อ: 02 ต.ค. 2011, 22:17
- Bike: Cinelli Xperiance;Giant Yukon ปี2000
Re: ฝึก รอบขา ควร เริ่ม RPM ที่เท่าไหร่ ครับ
กร๊๊ดดดดด 100+
ผมยังได้แค่ 70 ปลายๆ แค่นั้นเอง มีแตะ 80 ต้นๆ บ้างบางที
ผมยังได้แค่ 70 ปลายๆ แค่นั้นเอง มีแตะ 80 ต้นๆ บ้างบางที
-
- สมาชิก
- โพสต์: 79
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มิ.ย. 2013, 14:20
- Tel: 0827090658
- team: บินหลาดง
- Bike: Giant XTC
- ตำแหน่ง: 888/181 ม3. ต.บ่อวิน อ.ศรีราชา ชลบุรี 20230
- ติดต่อ:
Re: ฝึก รอบขา ควร เริ่ม RPM ที่เท่าไหร่ ครับ
รอบขาสัมพันธ์กับหัวใจ...รอบขาสูงหัวใจก็ต้องสูงตามเช่นกัน...รอบขาต่ำก็ใช้กล้ามเนื้อเยอะ...รอบขาที่เหมาะสมสำหรับทุกคนไม่เหมือนกันถ้า..
เริ่มต้นควรจะอยู่ที่ 70 รอบไม่ควรเกิน 90 รอบเพราะหัวใจยังไม่แข็งแรงพอ แล้วค่อยๆพัฒนาขึ้น...การใช้รอบขาต้องฉลาดใช้..เพื่อรักษาหรือคุมจังหวะการหายใจ...การปั่นขึ้นเนินชันยาวๆ..ควรจะใช้รอบขาที่ไม่สูงมาก...อย่างขึ้นดอยอินทนนท์จะใช้รอบขาที่ 120 รอบตลอดทั้งเส้นทางคงเป็นไปไม่ได้...แต่ก็ควรฝึกที่รอบขาสูงบ้างเพื่อความเคยชิน...แต่ต้องหารอบขาที่เหมาะสมกับตัวเองก่อน...ที่เราปั่นแล้วสบายที่สุดได้งานที่เหมาะสมไม่ใช่เบาวิวแต่ไม่ได้งาน...พัฒนารอบขาที่ดีก็ต้องพัฒนากล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย...
เริ่มต้นควรจะอยู่ที่ 70 รอบไม่ควรเกิน 90 รอบเพราะหัวใจยังไม่แข็งแรงพอ แล้วค่อยๆพัฒนาขึ้น...การใช้รอบขาต้องฉลาดใช้..เพื่อรักษาหรือคุมจังหวะการหายใจ...การปั่นขึ้นเนินชันยาวๆ..ควรจะใช้รอบขาที่ไม่สูงมาก...อย่างขึ้นดอยอินทนนท์จะใช้รอบขาที่ 120 รอบตลอดทั้งเส้นทางคงเป็นไปไม่ได้...แต่ก็ควรฝึกที่รอบขาสูงบ้างเพื่อความเคยชิน...แต่ต้องหารอบขาที่เหมาะสมกับตัวเองก่อน...ที่เราปั่นแล้วสบายที่สุดได้งานที่เหมาะสมไม่ใช่เบาวิวแต่ไม่ได้งาน...พัฒนารอบขาที่ดีก็ต้องพัฒนากล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย...
- pachara คนเกาะกลาง
- สมาชิก
- โพสต์: 17
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 เม.ย. 2017, 10:16
- Tel: 0864379208
Re: ฝึก รอบขา ควร เริ่ม RPM ที่เท่าไหร่ ครับ
ขอบคุณในวิทยาทานของทุกท่านครับ...ผมต้องฝึก รอบขาใหม่ เพื่อสุขภาพ... ผมหายปวดหลัง ตั้งแต่ต้นคอลงมาถึงสะเอว..รวมเวลาปวดเมื่อยแบบน่ารำคาญ ประมาณ ๒ ปี...โดยใช้วิธีกายบริหาร ท่าพื้นฐานของกรมพลศึกษา (หลัง ต้นคอ และ เหวี่ยงแขนเป็นวงกลม ฯลฯ) ควบคู่กับขี่จักรยาน โดยวิธีบ้านๆ ระยะทางประมาณ ๑๐ ก.ม. วันเว้นวัน ได้เข้ามาอ่าน..เรื่องฝึกรอบขา ฯลฯ จากหลายท่าน เชื่อว่าจะต้องมีประโยชน์ เพราะเป็นไปตามกลไกของร่างกาย แต่เราไม่ทราบเทคนิค....