Lesson 1 with Gravat & Onelap

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย

Lesson 1 with Gravat & Onelap

โพสต์ โดย Auum Jakkaphan » 30 ส.ค. 2017, 16:39

สวัสดีครับ หลายคนที่ซ้อมจักรยานกันมาก็ซ้อมกันตามข้อจำกัด ความชอบ บรรยากาศ ตามแต่ที่สนใจเพื่อเป้าหมายคือ ปั่นได้สนุกขึ้น

ผมคืออีกคนที่ "อยากสนุกกับการปั่น" กับจักรยานคันเก่งของเรา กับ ก๊วนประจำ แต่ด้วยชีวิตมนุษย์เงินเดือน มีภาระมากมายคนนึงออกไปกับกลุ่มทีไรหัวใจพุ่งปรี๊ดตลอด เลยไม่ค่อยสนุกเท่าไหร่

เลยเริ่มอ่านบทความ หาข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ต Facebook ฯลฯ จนพบว่าเราซ้อมไม่ถูก และ ไม่เข้าใจอะไรอีกมากมาย อย่างแรกที่ผมพบว่าเป็นปัญหาคือ เวลาน้อย แต่ผมต้องปั่นเพิ่มขึ้น แต่เวลาไม่มี เทรนเตอร์ธรรมดาที่บ้านไม่สนุก

ก็ตามหาตัวช่วยใหม่ ที่น่าจะทำให้มือใหม่ ข้อจำกัดเยอะ แต่อยากแรงบ้าง ทำไงดี จนไปถูกชะตากับ smart trainer ตัวนึงในงานที่เมืองทอง เมื่อต้นปีที่ผ่านมา เป็นจุดเริ่มต้นของความจริงจัง อีกครั้งในชีวิต
IMG_5332.PNG


มาว่ากันเรื่องการซ้อมกับเจ้า onelap กันดีกว่าครับ
หลังจากที่ผมได้ Smart Trainer : Gravat ที่มาพร้อมกับ Free Software Onelap ในช่วงประมาณ 2 เดือน ที่ผ่านมา พัฒนาการปั่นของผมไปได้เยอะมาก ทั้งในด้านของ กล้ามเนื้อ เทคนิคการออกแรง การหายใจ ไปจนถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีขึ้น จากการซ้อมเป็นประจำอย่างเป็นระบบ

อย่างแรกเลย คือ ฐาน ที่สำคัญที่สุดในการปั่นจักรยาน (Base Training) ที่หลายคนทราบกันดีว่าต้องปั่นที่โซน 2 เพื่อดึงพลังงานมาใช้ รวมถึงพัฒนาการหายใจไปด้วย ซึ่งใน onelap สามารถเลือกปั่นได้ ทั้งในแบบปั่นอิสระ(free ride) หรือ ใช้โหมดซ้อม (Training Ride) ก็ได้

อย่างที่ สอง เพื่อให้ร่างกายชินต่อความหนัก และ กล้ามเนื้อรู้จักความรู้สึกของกรดแลคติค ก็ต้องปั่นหนักบ้างที่HR zone 4 ในโปรแกรมก็สามารถที่จะเลือกโปรแกรมซ้อมเพื่อพัฒนาศักยภาพดังกล่าวได้ ในหมวดของ interval เพื่อเป้าหมายนั้นๆ

ส่วนสิ่งที่เห็นได้ชัดของผมเอง คือ อัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำลง จากเดิมเมื่อ 2 เดือนก่อน ในสนามเดียวกัน หัวใจผมจะอยู่ที่ 180+ ที่watt 2.8/kg แต่เมื่อวาน หัวใจเต้นอยู่ที่ 160+ ที่ความหนักเท่ากัน

น้องอีกคนที่ปั่นด้วยกันหัวใจแช่อยู่ที่ 190 ซึ่งอันนี้เองที่ผมคิดว่า smart trainer และ โปรแกรมมาช่วยให้การซ้อมในเวลาที่จำกัดมีประสิทธิภาพดีขึ้น

คราวหน้าผมจะลงรายละเอียดให้นะครับว่าโปรแกรมและรูปแบบของโหมดในการใช้งานมีอะไรบ้าง
แนบไฟล์
1E727B58-F122-40EC-880E-9B8BA1C0F51C-3706-0000037689029A38.jpeg
IMG_5412.JPG
IMG_5414.JPG
IMG_5415.JPG
IMG_5419.JPG
IMG_5423.JPG
IMG_5425.JPG
IMG_5447.JPG
IMG_5450.JPG
IMG_5452.JPG

Re: Lesson 1 with Gravat & Onelap

โพสต์ โดย jerusalem » 31 ต.ค. 2017, 17:25

รอบทต่อไปครับ


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 6 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน