การขี่จักรยานในอากาศร้อน

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
ตอบกลับ
giro
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3092
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 15:14
Tel: 0865040751
team: Team Bike And Body Cycoling
Bike: Kemo KE-R5, Giant Propel Advance SL, Specialized Alez E5 Revolution
ตำแหน่ง: ซอยอารีย์ พหลโยธิน กทม.
ติดต่อ:

การขี่จักรยานในอากาศร้อน

โพสต์ โดย giro »

การขี่จักรยานในอากาศร้อน
รูปภาพ
สวัสดีหน้าร้อนครับ อากาศของฤดูหนาวอันแสนสบายผ่านไปแล้ว ลมว่าวพัดมาและเป็นสัญญาณว่าการขี่จักรยานจะยิ่งมีความท้าทายเพิ่มขึ้นากอากาศที่แสนจะร้อน และอบอ้าว แต่เชื่อว่านักปั่นที่หลงใหลจักรยานคงไม่ย่อท้อต่อแสงแดดแผดเผาเป็นแน่ วันนี้ thaimtb ขอนำเสนอเคล็ดในการปฏิบัติตัวเพื่อให้การขี่จักรยานภายใต้อากาศร้อนๆเป็นไปได้อย่างสนุกและปลอดภัย

ก่อนอื่นลองมาทำความเข้าใจกันก่อนนะครับว่าอากาศที่ร้อนขึ้นส่งผลอะไรกับร่างกายของเราบ้าง ...ปกติแล้วเวลาเราออกกำลังกายร่างกายจะมีอุณหภูมิสูงขึ้นโดยธรรมชาติ และร่างกายจะระบายของเสียากระบบการสังเคราะห์พลังงานออกมาเป็นของเหลวทางผิวหนัง ซึ่งเป็นการลดอุณหภูมิของร่างกายด้วย ก็คือ"เหงื่อ"นั่นเอง แต่ปกตินักปั่นจะไม่ค่อยรู็สึกว่ามีเหงื่อออกสักเท่าไหร่ เนื่องจากสายลมที่พัดจะทำให้เหงื่อแห้งไปอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าอากาศจะเย็นสักเท่าไหร่ อากาศในประเทศไทยนี้เราเสียเหงื่อออกมาไม่น้อยในการปั่นจักรยาน ประเทศตะวันตกที่อากาศเย็นๆสบายๆ แนะนำให้ดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตรต่อการปั่นจักรยาน 1 ชม. และแนะนำว่าในอากาศที่ร้อนกว่าปกติให้ดื่มน้ำ 700-1000 มิลลิลิตรต่อการปั่นจักรยาน 1 ชม. เพื่อชดเชยน้ำที่เสียไป รวมถึงการเติมพลังงานและเกลือแร่อีกด้วย ซึ่งเกลือแร่ที่เติมเข้าไปจะต้องสมดุลย์กับเกลือแร่และแร่ธาตุต่างๆที่เสียออกไปพร้อมกับเหงื่อ ซึ่งแร่ธาตุเหล่านี้เป็นตัวช่วยในกลไกการสร้างพลังงานของเรานั่นเอง
อุณหภูมิสูงยังส่งผลเชื่อมโยงกับระดับชีพจรที่สูงมากกว่าปกติ กล่าวคือถึงแม้จะออกแรงในระดับเดียวกัน แต่ในอากาศที่ร้อนอบอ้าว จะมีชีพจรสูงกว่าเมื่ออากาศเย็นสบาย หรือแปลง่ายๆว่า อากาศยิ่งร้อน เรายิ่งรู้สึกเหนื่อยได้ง่ายกว่าอากาศเย็น ...และส่งผลกับความหนักที่เราสามารถออกแรงได้ ดังนั้นภายใต้อากาศที่ร้อนมากๆ นักปั่นที่"ใจสู้"เกินขีดจำกัดเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือแม้แต่หัวใจวายเฉียบพลันได้ง่ายกว่า หากยึดแต่ความเร็วหรือแรงที่ออกแต่เพียงอย่างเดียว ละเลยการฟังร่างกายตนเอง
รูปภาพ
ร่างกายคนเราจะพยายามทำทุกทางเพื่อรักษาระดับอุณหภูมิที่คงที่เอาไว้ให้ได้ ซึ่งในกระบวนการต่างๆอาศัยพลังงานเพื่อหล่อเลี้ยงระบบทั้งสิ้น และนั่นคือเหตุผลที่ทำไมอากาศที่ร้อนขึ้นมากๆทำให้เรารู้สึก"หมด"เร็วกว่าปกติ ลองคิดง่ายๆดังนี้นะครับ ...จักรยานที่เราปั่นส่งแรงถีบไปเป็นการเคลื่อนที่ได้มากมาย มีเพียง 1% ที่สูญเสียไปจากระบบ แต่่ร่างกายเราออกแรงปั่นจักรยานไปข้างหน้าแต่เราต้องสูญเสียพลังงาน 75% ไปเพื่อรักษาระบบต่างๆให้ทำงานอย่างมีประสิทธภาพในวันที่อากาศร้อนมากๆ ยิ่งออกแรงมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งร้อนขึ้น และยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิให้คงที่
เมื่อร่างกายของเราทำงานอย่างหนักบนจักรยานจนเกิดความร้อนสูงกว่าบรรยากาศโดยรอบ กล้ามเนื้อทำงานและเกิดความร้อนมหาศาล ระบบหมุนเวียนโลหิตจะพาเอาความร้อนออกมาจากกล้ามเนื้อ จนอุณหภูมิของเลือดในร่างกายสูงขึ้น หลอดเลือดจะขยายตัวและขยายพื้นที่ผิวในการระบายความร้อนออกไปมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณใกล้ผิวหนัง ทว่าวิธีนี้จะใช้ได้ผลก็ต่อเมื่ออากาศรอบๆตัวเย็นกว่าอุณหภูมิร่างกาย หากอากาศรอบๆร้อนกว่าอุณหภูมิร่างกาย ร่างกายจะใช้ระบบการระบายความร้อนแบบที่สอง

ซึ่งก็คือระบบการระบายความร้อนออกมาทางเหงื่ออย่างที่ได้อธิบายไปแล้ว นอกจากน้ำและแร่ธาตุที่ออกมาจากผิวหนัง เหงื่อจะเป็นตัวพาความร้อนออกมาจากร่างกาย เมื่อระเหยออกไปก็เท่ากับลำเลียงความร้อนออกไปด้วย ยิ่งมีลมพัดก็จะยิ่งช่วยระบายความร้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในทางกลับกันเมื่ออากาศมีความชื้นมากๆ หรือสภาพอากาศอบอ้าว เหงื่อจะระเหยได้ช้าลลงและแปลว่าความร้อนถูกระบายออกไปช้าลงอีกด้วย
เมื่ออากาศร้อนขึ้น เมื่อเราออกแรงมากขึ้น ร่างกายก็ยิ่งร้อนขึ้น เมื่อร่างกายร้อนขึ้นก็ต้องระบายความร้อนออกมาทางเหงื่อ เมื่อเสียเหงื่อก็เท่ากับการเสียของเหลวในร่างกาย และเมื่อร่างกายสูญเสียของเหลวไปเพียง 2% ของน้ำหนักตัวก็จะเข้าสู่สภาวะดีไฮเดรชั่นหรือขาดน้ำ และส่งผลให้สมรรถนะของร่ายกายลดลงอย่างรวดเร็ว
ดังนั้นเคล็ดลับและข้อควรกระทำเมื่อต้องขี่จักรยานในวันที่อากาศร้อนได้แก่


รูปภาพ
-ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำไม่ได้ช่วยลดอุณหภูมิโดยตรงและช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและสามารถรักษาอุณหภูมิเอาไว้ได้ หากร่างกายไม่สามารถรักษาอุณหภูมิไว้ได้ จนร้อนเกินไปจะเกิดสภาวะ"ฮีทสโตรค" ซึ่งสามารถเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
ต้องดื่มมากแค่ไหน?? ...เป็นคำถามที่หลายๆคนสงสัยทว่าคงไม่สามารถระบุได้ชัดเจน ขึ้นอยู๋กับร่างกายของแต่ละคน ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ และขึ้นอยู่กับความหนักของการออกกำลัง ทว่าสิ่งที่สามารถระบุได้คือ ต้องดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องครั้งละนิด อย่ารอจนร่างกายรู้สึกกระหายน้ำแล้วจึงดื่ม เพราะเมื่อร่างกายกระหายน้ำแปลว่าร่างกายต้องการน้ำแล้ว และร่างกายเรามักจะตอบสนองส่งข้อมูลนี้มาช้ากว่าที่ร่างกายต้องการจริงๆอยู่สักพักหนึ่ง แปลว่าหากท่านรู้สึกกระหายน้ำเมื่อไหร่ก็เท่ากับร่างกายของท่านได้ขาดน้ำไปแล้วสักพักก่อนหน้านั้น ยิ่งท่านปั่นหนักมากๆ ร่างกายอาจเสียน้ำไปแล้ว 1-2% ของน้ำหนักตัวก่อนที่จะรู้สึกกระหายน้ำเสียอีก
แต่การดื่มน้ำมากเกินไปอาจก่อให้เกิดสภาวะมีของเหลวมากเกินไปส่งผลกับสมดุลย์ของแร่ธาติในร่างกายขณะออกกำลังกาย ซึ่งส่งผลถึงชีวิตได้เช่นกัน แม้ว่าอาการนี้จะพบได้ยากมากในการปั่นจักรยานในประเทศเขตุร้อนอย่างบ้านเรา พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำครั้งละมากๆในเวลาอันรวดเร็ว เช่นเมื่อท่านเหนื่อยมากๆ กระหายมากๆ แล้วยกน้ำขวดลิตรอัดเข้าไปทีเดียวหมดขวด นอกจากจะจุกยังเป็นการเสี่ยงต่ออาการนี้ พอจะสรุปได้ง่ายๆว่า หากดื่มน้ำ 700-1000 มิลลิลิตรได้ทีละนิดๆในเวลา 1 ชม. ก็ถือว่าปลอดภัยอย่างแน่นอน
ลองหารน้ำ 700 มล. ด้วยปริมาณน้ำต่ออึกที่ดื่มก็จะพบว่า ทุกๆ 10 นาทีให้ดื่มน้ำหนึ่งอึกใหญ่ๆ หรือดื่มอึกเล็กๆ(จิบ)ทุกๆ 5-7 นาที เมื่อครบ 1 ชม. ก็จะได้น้ำครบปริมาณที่ต้องการได้อย่างไม่ยาก
รูปภาพ
-แต่งตัวให้เหมาะ
จริงๆแล้วการแก้ผ้าจนหมดทำให้ร่างกายเผิดเผยและแลกเปลี่ยนอุณหภูมิได้ดีที่สุด ระบายเหงื่อได้จากทุกอณูของผิวหนัง แต่นอกจากเหตุผลความอุจาดตาของเพื่อนนักปั่นยังมีปัญหาเรื่องการโดนแดดเผา เพราะอากาศที่ร้อนมากๆก็มาพร้อมกับแสงแดดแรงกล้าด้วย พยายามเลือกชุดปั่นจักรยานที่ปกปิดร่างกาย ป้องกันแสงแดดได้ดี แต่ระบายอากาศได้เยี่ยมด้วย เช่นเสื้อปั่นจักรานที่มีเนื้อผ้าบาง เบา ลมผ่านเข้าได้่ง่าย หรือแม้แต่เสื้อซับด้านในที่ออกแบบมาสำหรับอากาศร้อนก็จะช่วยให้ร่างกายระบายความร้อนได้เร็วขึ้นแม้ว่าจะใส่เสื้ออยู่ถึง 2 ฃั้น
โดยเฉพาะเมื่อขี่ช้าลง หรือปั่นขึ้นเขาที่กระแสลมผ่านจะผ่านไปช้าๆเบาๆ ส่งผลให้เหงื่อระเหยออกไปช้าลง ควรเลือกเสื้อจักรยานที่สามารถรูดซิปลงมาได้กว้าง เพิ่มพื้นผิวสัมผัสอากาศมากขึ้น สำหรับนักปั่นหญิงแนะนำให้เลือกเสื้อชั้นในแบบกีฬาที่มีลักษณะคล้ายเสื้อสายเดี่ยวปิดมิดชิด แทนที่จะเป็นชั้นในลูกไม้สวยดันทรงอกบึ้ม เพราะเมื่ออากาศร้อนมากๆสามารถรูดซิปลงมาได้โดยที่ไม่ไปรบกวนสมาธิของนักปั่นชายที่อยู่ใกล้ๆ
ความฟิตของเสื้อปั่นจักรยานก็ส่งผลกับการระบายอากาศเช่นกัน เสื้อปั่นที่แนบเนื้อพอดีตัว จะช่วยให้เหงื่อถูกซึมซับมาอยู่บนเนื้อผ้าและถูกระบายออกไปได้เร็วกว่าเสื้อปั่นหลวมๆที่ระหว่างผิวหนังกับเนื้อผ้าจะมีช่องว่างอับลม และช่องว่างนั้นจะกลายเป็นชั้นฉนวนเก็บความร้อนแทน ทว่าเนื้อผ้าก็มีส่วนสำคัญกับทั้งเสื้อแนบเนื้อหรือแบบหลวมสบายเช่นกัน ผ้าบางชนิดแม้จะพอดีตัวแต่ด้วยคุณลักษณะที่ระบายความชื้นได้ช้า ก็ขะกลายเป็นตัวเก็บความร้อนเอาไว้แทนที่จะช่วยระบายออกไป
รูปภาพ
-ราดน้ำ
นึกถึงรถยนต์ที่เครื่องย้นต์ต้องระบายความร้อนด้วยระบบของเหลวช่วยนอกเหนือจากอากาศที่ไหลผ่าน ร่างกายของเราก็เช่นกัน โดยเฉพาะช่วงกลางเดือนเมษายนถึงกลางเดือนพฤษภาคมที่อากาศอาจร้อนได้ถึง 42 องศา แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่ร่างกายจะระบายความร้อนได้ทันเพียงด้วยเหงื่อและลมที่ผ่านตัวไป น้ำจากกระบอกน้ำหรือขวดน้ำที่ราดอยู่บนตัวจนชุ่มช่วยลดอุณหภูมิแทนเหงื่อและลดอัตราการเสียน้ำได้มาก อุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการราดคือน้ำเย็นนิดหน่อย (25-30 องศา) อย่าใช้น้ำเย็นเจี๊ยบน้ำแข็งเกาะมาราดตัว เพราะอาจช็อคจากสภาพการเปลี่ยนอุณหภูมิฉับพลันได้อีกเช่นกัน ในการแข่งขันจักรยานอาชีพบางรายการที่ต้องแข่งในพื้นที่อากาศร้อนมากๆเช่น Vuelta A'Espana บนภูเขาสูงที่ร้อนอบอ้าว นักปั่นจะตัวเปียกตลอดเวลา เหมือนกับปั่นไปอาบน้ำไป เพื่อให้ร่างกายเย็นและทำงานได้ดีที่สุด
ลองคำนวนดูทั้งน้ำที่ต้องดื่ม และน้ำที่ต้องราดตัว แปลว่าในฤดูร้อนที่อากาศร้อนมากๆ นักปั่นทุกคนต้องการน้ำมากกว่า 1 ขวด การพยายาม"ฝืนทน"ปั่นโดยที่ใช้ความอึดเป็นปัจจัยไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดี แต่เป็นการทรมานร่างกาย จากที่หวังจะได้สุขภาพอาจส่งผลในทางตรงกันข้ามแทน ดังนั้นอย่าลังเลที่จะติดกระบอกน้ำ 2 กระบอก และเลือกใช้กระบอกขนาดใหญ่สำหรับวันที่ต้องเดินทางระยะไกลๆภายใต้อากาศร้อน หรือวางแผนเส้นทางให้ผ่านร้านค้าที่สามารถเติมน้ำได้เป็นระยะๆ บางครั้งการ"มีเหลือดีกว่าขาด" ก็เป็นการวางแผนที่ดี ลองเสียบขวดน้ำสำรองเอาไว้ในกระเป๋าหลังก็ช่วยได้ไม่ยาก
รูปภาพ
-เกลือแร่
เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อร่างกายชาดเกลือแร่และแร่ธาติที่สมดุลย์ การทำงานของระบบพลังงานก็จะทำได้ไม่เต็มที่จนถึงขั้นล้มเหลว และเป็นหนึ่งในสาเหตุของการเกิดตะคริว ดังนั้นเลือกเรื่องดื่มเกลือแร่ที่ชดเชยการเสียเหงื่อจากการเล่นกีฬา โดยจิบทีละนิด ในปริมาณเจือจาง ช่วยชดเชยเกลือแร่ที่ร่างกายเสียออกไปได้มาก ซึ่งในเหงื่อของเราประกอบด้วยแร่ธาติต่างๆมากมาย การค่อยๆจิบเกลือแร่ไปเรื่อยๆควบคู่กับน้ำดื่ม ได้ผลดีกว่าการดื่มรวดเดียวหนึ่งขวดหลังการปั่นจักรยานมากๆ อย่างไรก็ดี พบว่าหากการปั่นจักรยานไม่ยาวกว่า 1 ชม. ร่างกายจะไม่เสียแร่ธาติมากจนต้องเติมกลับเข้าไปด้วยเครื่องดื่ม แต่สามารถใช้อาหาร ผัก ผลไม้ แทนได้ แม้จะย่อยช้ากว่าแต่ดีต่อสุขภาพมากกว่า

หากการปั่นยาวนานต่อเนื่องกว่า 1 ชม. อาจชดเชยเกลือแร่ยี่ห้อยอดนิยมโดยทั่วไปครึ่งขวดต่อระยะเวลา 1 ชม. ...มาถึงจุดนี้ก็จะพบว่านอกจากน้ำดื่ม น้ำราดตัว ยังต้องเตรียมเกลือแร่ติดรถไปอีก นักแข่งจึงนิยมที่จะพกน้ำสองกระบอก กระบอกหนึ่งเป็นเกลือแร่ผสมพลังงาน อีกกระบอกเป็นน้ำดื่มธรรมดา และคอยเติมน้ำดื่มเรื่อยๆ เพราะสามารถหาน้ำดื่มได้งา่ยกว่า สำหรับนักปั่นที่ไม่ได้เน้นการแข่งขัน ทางออกที่ดีที่สุดคือการวางแผนเส้นทางและจุดพักให้เหมาะสมกับระยะเวลาในการปั่น สามารถหยุดเติมเสบียงได้เรื่อยๆ

ขอให้ทุกท่านปั่นกันอย่างสนุก และปลอดภัยในหน้าร้อนที่กำลังทวีความระอุมากขึ้นเรื่อยๆนะครับ เตรียมความพร้อมกับสักนิด จะได้เหนื่อยอย่างสนุกสนานได้[homeimg=300,250]http://www.thaimtb.com/forum/picture_mt ... 664844.jpg[/homeimg]
ฟังสาระจักรยาน Podcast
https://open.spotify.com/show/76iDUCWXgqqixg1CmoSDIp
ข่าวสารจัรกยาน
https://www.facebook.com/cyclinghubthailand/
รูปประจำตัวสมาชิก
oh pattaya
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 85
ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ม.ค. 2016, 10:22
Tel: 0985424788
ติดต่อ:

Re: การขี่จักรยานในอากาศร้อน

โพสต์ โดย oh pattaya »

ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้มากเลยที่เดียวครับ
บรรศักดิ์
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2059
ลงทะเบียนเมื่อ: 14 เม.ย. 2012, 11:51
Tel: 0812683291
Bike: Araya Excella Race, Tern Clutch, Splading, Bridgestone Grandtech

Re: การขี่จักรยานในอากาศร้อน

โพสต์ โดย บรรศักดิ์ »

บทความดีมากครับ มันเยอะต้องทยอยอ่าน
ขี่จนกว่าจะหมดแรง
ekphuangprang
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 16
ลงทะเบียนเมื่อ: 15 เม.ย. 2015, 22:30
Tel: 029563774
team: เพลินทุ่ง
Bike: Trek Madone 9 สีดำ /trek3700 2014
ติดต่อ:

Re: การขี่จักรยานในอากาศร้อน

โพสต์ โดย ekphuangprang »

ขอบคุณสำหรับบทความดีๆ ครับ
คนทั่วไปไม่เข้าใจนักปั่นว่าแกจะทนร้อนปั่นจักรยานให้เหนื่อยไปทำไม ซื้อมาแต่ละคันก็ไม่ใช่ถูกๆ ปั่นก็ร้อน นั่งรถไปไม่ดีกว่ารึ หึ หึ....ลองมาปั่นดูดิแล้วจะรู้ว่ามีความสุขยังไง
somnuk suepayak
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1071
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ม.ค. 2013, 16:48
Tel: 081-6144081
team: CLDbiking
Bike: CXzero
ติดต่อ:

Re: การขี่จักรยานในอากาศร้อน

โพสต์ โดย somnuk suepayak »

:D :D เยี่ยมครับ เตรียมปั่นทางไกลพอดี
ขอบคุณมากๆ
;) ;) :) :) สุดยอดทริปทางไกล ฝึกปั่นได้กับ "Centralฝึกปั่นทางไกล"
http://www.cldbiking.com/home

ติดตามกิจกรรมทริปCentral ฝึกปั่นทางไกล
https://www.facebook.com/Audaxtraining
umibozu
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 51
ลงทะเบียนเมื่อ: 16 เม.ย. 2014, 17:03
ติดต่อ:

Re: การขี่จักรยานในอากาศร้อน

โพสต์ โดย umibozu »

ขอบคุณครับ สำหรับข้อมูลดีๆ
nopbank555
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 26
ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ม.ค. 2012, 09:47
Tel: 0895360537 line. Nopbank555
Bike: Zunow Pacasonic triancle Bromptom m3l Dahon stainless sprinbox rv etc++40
ตำแหน่ง: 159/6หมู่3บางบ่อ สมุทรปราการ10560

Re: การขี่จักรยานในอากาศร้อน

โพสต์ โดย nopbank555 »

ขอบคุณสำหรับบทความดีๆครับ. ได้ใช้พอดีกับaudax.300 กับ400 ฤดูร้อนนี้ อิอิ
รูปประจำตัวสมาชิก
nirooth-theframe
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 809
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ต.ค. 2010, 15:32
Tel: 0815974652
team: ทีมegle
Bike: บิลชี่

Re: การขี่จักรยานในอากาศร้อน

โพสต์ โดย nirooth-theframe »

Very good
รูปประจำตัวสมาชิก
KONG_BIKE
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 44
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 มี.ค. 2016, 16:33
Tel: 0918098968
team: ไม่มีครับผม
Bike: เสือหมอบมือสับถัง มือ 2 ครับ
ตำแหน่ง: ระยอง ตัวเมือง

Re: การขี่จักรยานในอากาศร้อน

โพสต์ โดย KONG_BIKE »

เป็นประโยชน์อย่างมากครับ ตัวผมเอง แม้รู้ตัวดีว่าปั่นนาน ๆ ก็ต้องการน้ำให้ร่างกายเป็นธรรมดา แต่ก็ยังลืมอยู่ดีเวลาอยู่บนอานมัน เพลิดเพลินครับผม ได้เจอกระทู้เตือนใตแบบนี้ต้องหมั่นเอาใจใส่ให้มากกว่าแต่ก่อนสะแล้ว ขอบคุณมากครับ เป็นบทความที่ดีมาก ๆ
รูปประจำตัวสมาชิก
T14rush
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 112
ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ก.ค. 2012, 18:58
Tel: 0898101006
Bike: BH
ติดต่อ:

Re: การขี่จักรยานในอากาศร้อน

โพสต์ โดย T14rush »

เยี่ยมเลยคับ
รูปประจำตัวสมาชิก
redbullzz
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 8
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 มี.ค. 2016, 12:27
Tel: 0891808746
team: ทีม bike zeez
Bike: bianchi

Re: การขี่จักรยานในอากาศร้อน

โพสต์ โดย redbullzz »

ขอบคุณครับ
chayathon
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 54
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 เม.ย. 2013, 17:13
ติดต่อ:

Re: การขี่จักรยานในอากาศร้อน

โพสต์ โดย chayathon »

แชร์ประสบการณ์ปั่นกลางแดดร้อนที่ผ่านมาครับ
ทริปแรก เขาใหญ่ - รังสิต ปั่นคนเดียวกลับจากเขาใหญ๋ ขึ้นเขาฝั่งปากช่องทะลุมานครนายก ช่วงเช้าอากาศดีปั่นสบายครับ พอเริ่มช่วงสายๆเกือบเที่ยง นรกมากๆ แดดจัด ไม่มีเมฆ อุณหภูมิขึ้นถึง 40 องศา ตอนเที่ยงต้องยอมพักที่องครักษ์ บ่ายฝืนปั่นมาเรื่อยๆจนถึงรังสิต ปั่นผ่านร่มไม้เล็กคือสวรรค์เลยครับ ที่สำคัญน้ำอย่าให้ขาดครับ ทั้งกิน ทั้งราดตัว อย่าให้น้ำหมดกระติกครับ ถ้าไกล้หมดต้องเติม และดูระดับหัวใจระหว่างปั่นด้วยครับ อย่าให้ขึ้นสูง
ทริปต่อมาเป็น Audax300 ระยอง-จันทบุรี ปั่นไปกับเพื่อนๆในทีม4คนสบายหน่อยครับแต่ระยะทางไกลพอสมควรและฟ้าก็ไม่เป็นใจแดดแรงตลอดวัน รอบนี้มีจุดหยุดพักตาม checkpoint ทุกๆ 50 km ช่วงจังหวะหยุดพักก็ราดน้ำทำตัวให้เย็นตลอดครับและกินตลอดเวลาช่วงพักเลยครับ ระวังอย่าราดน้ำเย็นบนหัวเราโดยตรงเพราะอาจทำให้เส้นเลือดในสมองแตกได้ครับ
ทริปที่สาม บางนา-ชลบุรี ไปกลับ 150km กลางแดดเที่ยงตรง ลมทะเลร้อนๆ ก็ได้ประสบการณืจากทริปก่อนหน้า ทั้งเรื่องอาหารและน้ำเพื่อไม่ให้หมด บ้านเราอากาศร้อนจริงๆครับ ขนาดผ่านทริปร้อนๆมาก่อนก็ยังไม่ชินความเหนื่อยเพิ่มเป็นเท่าตัวเลยครับเมื่อเทียบกับปั่นตากฝน
มีเท่านี้ครับ ใครมีประสบการณ์ปั่นร้อนๆ มาแชร์กันครับ
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”