ThaiMTB.com

====ช่วยแนะนำทีครับ ต้องซ้อมยังไง======

ผมอายุ 40 สูง 162-163 ปัจจุบันน้ำหน้ก 70 kg(นำ้หนักเกินมาตรฐาน)
ปั่นเสือภูเขาเฟรมเหล็ก AV1ุ6-20 ปั่นได้ 5-6 เดือน
ตอนนี้เปลี่ยนเป็นเสือหมอบ AV23 ในหมู่บ้าน และ AV 25-26 ที่สกายเลน
อนาคตอยากได้ AV30
และปั่นให้ได้ 50km ในปีนี้ และ 100km ในอนาคต

ปล
ผมปั่นแบบลดความอ้วน งดข้าวเย็น
ช่วงแรกเสือภูเขา ปั่นวันละ30-60 นาที ลดเดือนละ1กิโล จาก 78 เหลือ 73 ปั่นไป 5 เดือนแล้วหยุด
เสือหมอบปั่นวันละ 20-30 กิโล 60-80 นาที ลดเดือนละ 2 กิโล เมื่อก่อน 74 kg ตอนนี้ 70kg

ห้อง100รอบต่อนาทีเลยครับ
ไม่ต้องอดข้าวเย็น ไม่ต้องควบคุมอาหาร ไม่ต้องอัพรถให้เปลืองตังค์ ได้ผลจริง...ยืนยัน!!!

งดแป้ง(ทานอาหารทานแต่กับ เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ แม้กระทั่งก๋วยเตี๋ยว พยายามทานเส้นให้น้อยที่สุด) งดขนมระหว่างมื้อ ทานแค่สามมื้อ แล้วออกกำลังเหมือนที่ทำอยู่ แต่ทานก่อนไปออกกำลังนะครับ ไม่ใช่ออกกำลังแล้วมาทาน อันนั้นผลจะตรงข้าม มันจะค่อยๆลดลงมาเอง โดยที่คุณยัง เอนจอยกับการกินได้อยู่ (แต่ต้องปริมาณปกติเหมือนที่เค้ากินกันนะ ทานแค่พออิ่มอะครับ ไม่ต้องตบด้วยขนม หรือไอศครีม)

ปล.อย่างดมื้ออาหารเด็ดขาด เพราะมันจะทำให้น้ำตาลในเลือดคุณไม่คงที่ และคุณจะโหยหนักกว่าเดิม หากจะเอาเร็วหน่อย มื้อเย็นคุณก็ควรทานพวก เนื้อปลา ผัก ผลไม้ แต่ต้องอิ่ม ครับ

แต่ผมว่ามันจะขัดแย้งกันนะครับ เพราะปั่นจักรยาน แป้ง น้ำตาล เป็นอะไรที่สำคัญมากๆ แถมจะให้ av.เพิ่มขึ้นด้วย หากจะลดน้ำหนักแถมให้ av. เพิ่มอีกผมว่าคงต้องปั่นวันละไม่ต่ำกว่า 100โลอะครับ หากเน้นจะลดน้ำหนักจริงๆ ผมว่าออกกำลังโดยกีฬาชนิดอื่นผมว่าเห็นผลกว่านะครับ

ส่วนเรื่อง av30 รอท่านอื่นครับ ผมขาอ่อน ^^

ผมก็ค่อย ๆ ลด มาทีละนิด ๆ ครับ จักรยาน ได้ปั่นบ้างไม่ปั่นบ้าง กินข้าวทุกมื้อครับ

ผมใช้วิธี คือ เลือกกินอาหารที่ไขมัน น้อย แป้ง น้ำตาลน้อย แต่มื้อเช้าผม อยากกินอะไรก็กิน เพราะ ทั้งวัน เราทำงาน ได้ใช้พลังงานเยอะ อยู่

กลางวันผม กินผัดผัก(ผัดน้ำ ไม่ใส่น้ำมัน) + กาเเฟ (หวานน้อย) กินกาเเฟ เพราะไม่อยากนอนตอนเที่ยงครับ

ตอนเยนก็กิน ต้มผัก ซุกกี้ ไรงี้ ครับ

หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น มันใช้ได้ผล ครับ เเละอีก อย่าง คือ เราต้องเเยกให้ออก ระหว่า "หิวกับอยาก"

ถ้าหิว เราก็กิน เเต่ถ้าอยาก เราไม่ควรจะกินครับ

av ให้ท่านอื่นเรา เพราะผมก็ไม่เเรง ฮ่าๆ ขึ้นดอยอย่างเดียว

ขอ ขอบคุณทุกๆคำตอบมากครับ
จะนำไปปรับใช้
แล้วจะมาแจ้งอีกที

ปั่นลด นน. นี่ถ้ามีเครื่องวัดการเต้นหัวใจช่วยจะง่ายขึ้นครับ คือ ปั่นจักรยานให้ heartrate อยู่ที่ zone 2 หรือ 3 ปั่นให้ได้วันละ 1 ชม. ขึ้นไป สัปดาห์ละ 3-5 วัน รับลองลดแน่นอนครับ แต่ต้องอาศัยความต่อเนื่อง ที่คุณให้ข้อมูลมานี่ก็มาถูกทางแล้วละครับ แต่ความเข้มข้นอาจจะน้อยไป

ถ้าจะปั่นให้เร็วขึ้นหรือ AV30 นี่ต้องฝึกแบบ interval หรือฝึกแบบหนักๆและเบาหยุดหายใจสลับกัน จะทำให้เราปั่นได้เร็วขึ้น อาจจะสลับกับการปั่นข้างบนไปด้วยก็ได้

อีกอันที่ท่านอยากได้คือเพิ่มระยะการปั่น อันนี้จะคนละอย่างกับ AV30 จะไปด้วยกันยาก การจะปั่นให้ได้ระยะไกลๆต้องฝึกพลังอึดหรือ endurance คือการปั่นช้าๆต่อเนื่องนานๆ ให้ heart rate อยู่ที่ zone 2 - 3

ทั้งหมดนี้ถ้าปั่นหรือฝึกบ่อยๆก็จะดีขึ้นเองทั้ง นนใ ตัว AV และระยะทาง

ขอบคุณครับ
คงต้องซื้ออุปกรณ์ HR
เพื่อจุดหมาย
ตอนนี้ สกายเลน AV27 ล่าสุดเมื่อเช้าลมแรงมาก

Av30 ไม่ยาก ปั่นช้าให้เป็นก่อน ลองปั่น Hr 115 รอบขา 90-95 1.30 ชม. ห้ามสนใจความเร็ว ลองฝึกแบบนี้ให้ได้ ห้ามเกินโซน ถ้าถ้าทำได้ จะมีสเต็บต่อไป ครับ

JETMAN เขียน:Av30 ไม่ยาก ปั่นช้าให้เป็นก่อน ลองปั่น Hr 115 รอบขา 90-95 1.30 ชม. ห้ามสนใจความเร็ว ลองฝึกแบบนี้ให้ได้ ห้ามเกินโซน ถ้าถ้าทำได้ จะมีสเต็บต่อไป ครับ

จะนำไปปฏิบัติครับ
ผมไม่เคยสนใจปั่นชา หรือรอบขาเลย เพราะคิดว่าปั่นให้เร็ว ให้นาน เอวี สวยๆ ไว้ก่อน
ตอนนี้ คงต้องสนใจแล้ว

เคยใช้ไมล์ แคทอาย ความเร็วและรอบขา แต่ได้แค่แสดงผล ตอนปั่น บันทึกข้อมูลไม่ได้

ตอนนี้ใช้ไมล์ ไบรตัน เก็บข้อมูลอัพลงเว็บได้ คิดว่าดีกว่ามาก

จะลองทำตามที่่บอกครับ HR 115 รอบขา 90-95 1.30 ชม คงจะลองที่ หนึ่งชั่วโมงก่อน

ขอบคุณมากครับ แล้วจะมาส่งการบ้าน
ผมอายุ 40 ( 220-40 ) = 180 max HR

zone 5 = 162 - 180
zone 4 = 144 - 162
zone 3 = 126 - 144
zone 2 = 108 -126
zone 1 = 90 - 108

ตอนนี้ AV 28-29 ครับ
แต่ HR zone สูงมาก

Add line pctcnc ครับพี่

เจ็งมากๆเลยครับ