ช่วยหาโซนหัวใจให้หน่อยคับ

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
ตอบกลับ
รูปประจำตัวสมาชิก
pachs
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 129
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ธ.ค. 2015, 12:39
Tel: 0917838468
team: แรงน่อง
Bike: Trek Madone 9

ช่วยหาโซนหัวใจให้หน่อยคับ

โพสต์ โดย pachs »

วันนี้ได้ซื้อ เครื่องวัดอัตราเต้นหัวใจมาใช้ ก็ได้ลองไปปั่นกับกลุ่ม
ผมลากอย่างเดียวไม่ได้สปรินส์เลย ลากเพลินไปหน่อย
ค่า RHR วัดก่อนตื่นนอนได้ที่ 53-55
42.jpg
42.jpg (62.19 KiB) เข้าดูแล้ว 2149 ครั้ง
43.jpg
43.jpg (60.44 KiB) เข้าดูแล้ว 2149 ครั้ง

ขอบคุณคับ
inugami
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 182
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 พ.ย. 2013, 09:31
Tel: 0894530511
Bike: Ridley Noah RS

Re: ช่วยหาโซนหัวใจให้หน่อยคับ

โพสต์ โดย inugami »

RHR วัดก่อนตื่นนอนนี่วัดยังไงครับ ฮ่าๆ น่าจะหมายถึงวัดก่อนลุกจากเตียงใช่ไหมครับ

โซนหัวใจที่อ้างอิงจาก RHR/MHR ผมก็ไม่ทราบว่าเรียกว่าอะไรนะ แต่เค้ามีสูตรคำนวนและมีหลายๆเว็บให้บริการคำนวนฟรีครับ อันนี้ของคุณพี่ครับ

http://www.digifit.com/heartratezones/t ... =25&RHR=54

ลองดูครับพี่ ขอให้ซ้อมให้สนุกนะครับ


ลืมอธิบายวิธีคำนวนซะงั้น 555

คำนวนให้เอา MaxHR-RestHR = x

คำนวนโซนตามหลัก 5 โซน โดยเอา x ไปคูณกับเปอร์เซ็นต์ของโซนนั้นๆที่เราอยากรู้ โดยโซนต่างๆแบ่งดังนี้
โซน 1. 50-60%
โซน 2. 60-70%
โซน 3. 70-80%
โซน 4. 80-90%
โซน 5. 90-100%

แล้วเอาค่าที่ได้ไปบวกกับ RestHR ก็จะได้ค่าอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณต้องการครับ

เช่น MHR-RHR= 192-54= 138

อยากรู้โซน 3 70-80% = 138*0.7 ถึง 138*0.8
= 96.6 ถึง 110.4

เอา54 ไปบวกกับค่าทั้งสอง จะได้โซน 3 = 150.6-164.4 ครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
pachs
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 129
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ธ.ค. 2015, 12:39
Tel: 0917838468
team: แรงน่อง
Bike: Trek Madone 9

Re: ช่วยหาโซนหัวใจให้หน่อยคับ

โพสต์ โดย pachs »

RHR ที่เขาวัดก่อนตื่นนอน ผมใช้สายรัดข้อมือmio puse ใช้แอฟวัดตอนนอนคับ

ขอบคุนมากคับ
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”