มีภาพประกอบ##ขอคำแนะนำ การปั่น กับคนอ้วน น้ำหนัก100+++(HR สูง)

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
ตอบกลับ
รูปประจำตัวสมาชิก
hacehace
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 362
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 มิ.ย. 2014, 01:26
Tel: 025701078
team: HACE
Bike: trek

มีภาพประกอบ##ขอคำแนะนำ การปั่น กับคนอ้วน น้ำหนัก100+++(HR สูง)

โพสต์ โดย hacehace »

เริ่มแรกก็คงเหมือนหลายๆๆๆท่าน เสือปั่นภูเขา ออกกำลังกาย ต่อมา ก็เริ่มเปลี่ยนเป็นหมอบ อัพมาเรื่อยๆ ตั้งใจจะเป็นสายแฟชั่น แต่ ปัจุบัน เป้าหมายเริ่มเปลี่ยนไป คือ อยากปั่นตามเพื่อนให้ทัน ผมอายุ32 ปี ตอนแรกหนัก110 กก ปั่นมา 15เดือนโดยประมาณ ตอนนี้เหลือ 103 กก และมันก็ไม่ลงอีก(ไม่ได้คุมอาหาร) สิ่งที่แตกต่างกับตอนแรกๆๆคือ ปั่นได้ไกลขึ้น แรกๆๆ1รอบสนามเขียว23.5กม ก็แทบแย่แล้ว แต่ปัจุบัน ใจเกินร้อย ก็ปั่นจบหมด ยกเว้น ขึ้นเขา สิ่งที่อยากจะขอคำแนะนำคือ เป็นคนเหนื่อยง่ายตั้งแต่เด็กๆๆ เวลาปั่นกลุ่มกับเพื่อน HR ค่อนข้างสูง และต้องเรียกกลุ่ม ให้ช้าลง พี่ๆๆมีคำแนะนำ อย่างไรบ้างครับ วัตต์ก็ติดแล้วแต่การจะทำFTP ก็แสนจะยากเย็น ผมควรจะเริ่มจากตรงไหนก่อนครับ
ไฟล์แนบ
ตัวอย่างรันเวย์ 3รอบ
ตัวอย่างรันเวย์ 3รอบ
image.jpeg (101.67 KiB) เข้าดูแล้ว 3398 ครั้ง
ตัวอย่าง งานสุพรรณ ที่พึ่งผ่านมา
ตัวอย่าง งานสุพรรณ ที่พึ่งผ่านมา
image.jpeg (102.4 KiB) เข้าดูแล้ว 3398 ครั้ง
kaemart
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 469
ลงทะเบียนเมื่อ: 20 ส.ค. 2008, 08:36
Tel: 0845107205
team: pumeng mtb khonkaen
Bike: ตราแข้

Re: มีภาพประกอบ##ขอคำแนะนำ การปั่น กับคนอ้วน น้ำหนัก100+++(HR สูง)

โพสต์ โดย kaemart »

ไม่ได้มาแนะนำครับแต่มาให้กำลังใจ ผมยังไม่เคยติดวัตต์ ผมก็ปั่นมานานน้ำหนักก็ไม่ลด แต่ที่น้ำหนักเดิมรู้สึกว่าจะเป็นน้ำหนักของกล้ามเนื้อครับ เมื่อก่อนส่วนมากจะเป็นน้ำหนักของไขมันเสียส่วนใหญ่ รอท่านอื่นมาแนะนำครับผมไม่มีความรู้เข้ามาให้กำลังใจเฉยๆ
j.angkeeros
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 111
ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ธ.ค. 2013, 16:07
team: Speed Monkey
ตำแหน่ง: Bangkok
ติดต่อ:

Re: มีภาพประกอบ##ขอคำแนะนำ การปั่น กับคนอ้วน น้ำหนัก100+++(HR สูง)

โพสต์ โดย j.angkeeros »

พี่ในกลุ่มน้ำหนักพอๆกับคุณ แกเป็นหัวลากประจำกลุ่มครับ แกซ้อมเดี่ยวจะคุมแค่โซน 2 ยาวๆ 2ชม.
เรื่องน้ำหนัก ต้องคุมอาหารช่วยนะ
สู้ๆนะ ครับ คุณทำได้แน่ๆ
รักกันนะ จุ๊บจุ๊บ
รูปประจำตัวสมาชิก
hacehace
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 362
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 มิ.ย. 2014, 01:26
Tel: 025701078
team: HACE
Bike: trek

Re: มีภาพประกอบ##ขอคำแนะนำ การปั่น กับคนอ้วน น้ำหนัก100+++(HR สูง)

โพสต์ โดย hacehace »

ขอบคุณครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
DumJang
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 141
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ก.ย. 2011, 15:50
team: แอ่วม่วน กิ๋นลำ - เจียงใหม่เจ้า
Bike: gary fisher wahoo 2006/trek madone 3.1 2012
ตำแหน่ง: เชียงใหม่

Re: มีภาพประกอบ##ขอคำแนะนำ การปั่น กับคนอ้วน น้ำหนัก100+++(HR สูง)

โพสต์ โดย DumJang »

ขอแชร์ของตัวเองนะครับ เมื่อ 2 ปีที่แล้ว เคยปั่นวันละ 2 ชั่วโมงขึ้นไป 2 เดือนลงไป 10 กก.
ไม่ได้คุมอาหาร เพราะเป็นคนไม่กินจุกจิกอยู่แล้ว
ไม่ได้คุมโซนหัวใจ เพราะตอนนั้นไม่มี HR คิดว่าน่าจะโชน 2 อย่างมากก็ 3 ต้นๆเพราะหมดแรงกลับบ้านทุกวัน
ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา ตอนนี้ปั่นชั่วโมงกว่าๆไม่ยอมลงเลย 2 ชั่วโมงน่าจะคำตอบของผมสำหรับลดน้ำหนัก
รูปประจำตัวสมาชิก
Ride Decorrate
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 456
ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ส.ค. 2014, 15:02
team: 222 Cycling Team
Bike: Merida Reacto 400

Re: มีภาพประกอบ##ขอคำแนะนำ การปั่น กับคนอ้วน น้ำหนัก100+++(HR สูง)

โพสต์ โดย Ride Decorrate »

ปั่นเดี่ยว...เน้นคุมHR z2-3 ให้ได้ยาวๆ ความเร็วนิ่งๆ รอบขานิ่งๆ ได้ทั้งอึดแถมลดน้ำหนักลงได้แน่นอน
...รวมแว่น Oakey งาน AAA !!!... :lol: :lol: :lol:
https://www.facebook.com/photo.php?fbid ... =1&theater
รูปประจำตัวสมาชิก
phantom
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 287
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 เม.ย. 2012, 22:56
Tel: 0819820282
Bike: Giant Tcr sl Giant xtc
ติดต่อ:

Re: มีภาพประกอบ##ขอคำแนะนำ การปั่น กับคนอ้วน น้ำหนัก100+++(HR สูง)

โพสต์ โดย phantom »

ผมว่าควรลองหา FTP ด้วยครับ เหนื่อยหน่อยแต่นานๆทำที จะได้กำหนดความหนักในการฝึกได้ถูกต้องตรงจุด
อุปกรณ์ดี มีชัยไปกว่าครึ่ง
รูปประจำตัวสมาชิก
hacehace
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 362
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 มิ.ย. 2014, 01:26
Tel: 025701078
team: HACE
Bike: trek

Re: มีภาพประกอบ##ขอคำแนะนำ การปั่น กับคนอ้วน น้ำหนัก100+++(HR สูง)

โพสต์ โดย hacehace »

เดี๋ยวรอ วัตต์กลับมาจะทำนะ ครับ ส่งไปเคลม อยู่ครับ
visual3dmax
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1356
ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2014, 11:44

Re: มีภาพประกอบ##ขอคำแนะนำ การปั่น กับคนอ้วน น้ำหนัก100+++(HR สูง)

โพสต์ โดย visual3dmax »

แนะนำ ปั่นตอนเช้า 6 เดือนผมลง 20 kg เพิ่มจาก 20 30 40
เป็นประจำ จาก 103 ตอนลงสุดเหลือ 83 ตอนนี่เหลือ 85
ถ้ามีกามิน ผมตั้งเป้า สันละ 1000 cal กับ
image.jpeg
image.jpeg (75.96 KiB) เข้าดูแล้ว 3024 ครั้ง
image.jpeg
image.jpeg (71 KiB) เข้าดูแล้ว 3024 ครั้ง
image.jpeg
image.jpeg (146.85 KiB) เข้าดูแล้ว 3024 ครั้ง
รูปใหอาหารกวางโคตร พีคเลย
image.jpeg
image.jpeg (75.96 KiB) เข้าดูแล้ว 3024 ครั้ง
ไฟล์แนบ
image.jpeg
image.jpeg (78.21 KiB) เข้าดูแล้ว 3024 ครั้ง
inugami
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 182
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 พ.ย. 2013, 09:31
Tel: 0894530511
Bike: Ridley Noah RS

Re: มีภาพประกอบ##ขอคำแนะนำ การปั่น กับคนอ้วน น้ำหนัก100+++(HR สูง)

โพสต์ โดย inugami »

hacehace เขียน:เริ่มแรกก็คงเหมือนหลายๆๆๆท่าน เสือปั่นภูเขา ออกกำลังกาย ต่อมา ก็เริ่มเปลี่ยนเป็นหมอบ อัพมาเรื่อยๆ ตั้งใจจะเป็นสายแฟชั่น แต่ ปัจุบัน เป้าหมายเริ่มเปลี่ยนไป คือ อยากปั่นตามเพื่อนให้ทัน ผมอายุ32 ปี ตอนแรกหนัก110 กก ปั่นมา 15เดือนโดยประมาณ ตอนนี้เหลือ 103 กก และมันก็ไม่ลงอีก(ไม่ได้คุมอาหาร) สิ่งที่แตกต่างกับตอนแรกๆๆคือ ปั่นได้ไกลขึ้น แรกๆๆ1รอบสนามเขียว23.5กม ก็แทบแย่แล้ว แต่ปัจุบัน ใจเกินร้อย ก็ปั่นจบหมด ยกเว้น ขึ้นเขา สิ่งที่อยากจะขอคำแนะนำคือ เป็นคนเหนื่อยง่ายตั้งแต่เด็กๆๆ เวลาปั่นกลุ่มกับเพื่อน HR ค่อนข้างสูง และต้องเรียกกลุ่ม ให้ช้าลง พี่ๆๆมีคำแนะนำ อย่างไรบ้างครับ วัตต์ก็ติดแล้วแต่การจะทำFTP ก็แสนจะยากเย็น ผมควรจะเริ่มจากตรงไหนก่อนครับ
ขออนุญาติแนะนำเลยว่าวิธีที่จะช่วยคุณพี่ให้ขี่ทันเพื่อนก็มีสองอย่างครับ

1. ลดน้ำหนัก คุณพี่ทราบดีอยู่แล้วว่าน้ำหนักมันไม่ลดส่วนหนึ่งเพราะไม่คุมอาหาร ลองคิดดูครับว่าเราอยากเป็นแบบไหน นักจักรยานตุ้ยนุ้ยที่ขี่ไม่ทันเพื่อนเพราะน้ำหนักตัวมากเกินไป ต้องให้เพื่อนรอไปตลอด หรืออยากขี่ทันเพื่อน คิดดูครับ สมมติถ้าคุณพี่ควรหนักแค่ 80 แต่หนักจริง100โล ก็เหมือนคุณพี่ขี่จักรยานหนัก 30โลตามเพื่อนทุกวันๆน่ะครับ มันจะไปตามทันได้ไง นี่ถ้าลดน้ำหนักลงมาได้สัก 20 โล อย่าว่าแต่ให้ทันเพื่อนเลยครับ ผมว่าเพื่อนๆคุณพี่อาจจะเป็นฝ่ายตามไม่ทันแทน ฉะนั้นคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักเลยครับพี่ ลดของทอด ของมัน ของหวาน น้ำอัดลม ลดก็พอครับ เคยกินเท่าไหร่ลดเหลือครึ่งเดียว เค้กก้อนนึงก็เหลือครึ่งก้อนแบ่งกินสองวัน กล้วยทอดจากยี่สิบบาทก็เหลือสิบบาท ไม่ต้องงด แค่นั้นก็ลงทันทีแล้วครับ แล้วถ้ามันไม่ค่อยลงแล้วก็ลดลงอีกครึ่งนึงครับ ส่วนอาหารหลักๆกินเหมือนเดิม(ลดเครื่องปรุงรสก็ดีครับ) ทำแบบนี้จะทำได้ง่ายกว่าหักดิบเยอะมาก ลองดูครับ

2. ขี่เดี่ยวให้มากขึ้น มันเป็นเรื่องปกติที่การขี่กลุ่มมันกลายเป็นสถานที่ประลองกำลังและโชว์ความสามารถในการขี่ให้โลกได้ประจักษ์ครับ ฉะนั้นถ้าคุณพี่รู้สึกว่ากลุ่มโดยรวมแรงกว่าเรา สิ่งที่ควรทำคือปั่นกลุ่มให้น้อยลง ปั่นเดี่ยวมากขึ้น เช่นถ้าอาทิตย์หนึ่งปั่นกลุ่ม 3-5 วัน ก็ให้ลดเหลือ 1-2 วันพอครับ วันอื่นๆเรามาปั่นโซน 2ปลายๆ 3ต้นๆ หัวใจสัก 140-150 ยาวๆสัก 2 ชม.ครับ เพื่อเพิ่มความอึด ส่วน 1-2วันที่เข้ากลุ่ม ให้เราวางเงื่อนไขตัวเราเองหน่อยว่าถ้าไม่แย่จริงๆจะไม่ร้องให้ชะลอครับ กัดฟันลองดู เราอาจจะแค่แพ้ใจตัวเองมากกว่าแพ้สังขารก็ได้ครับ


สุดท้าย ผมจะแถมอีกข้อสำคัญนึง นั่นคือการพักฟื้นร่างกายครับ มีคนไม่น้อยที่ยิ่งปั่นเยอะยิ่งไม่เก่ง เหตุผลเพราะปั่นมากเกินไป ร่างกายฟื้นตัวไม่ทัน คนพวกนี้พอให้พักสัก 3-4 วันก็จะรู้สึกผิด กลัวแรงจะหด แต่เอาเข้าจริงพอพักแล้วกลับมาดันแรงกว่าเดิม มีคำกล่าวว่านักจักรยานระดับโปรไม่ได้เก่งแค่ซ้อมขี่จักรยาน แต่เป็นนักพักผ่อนชั้นยอดอีกด้วย ปั่นมากก็อย่าลืมพักครับ แต่ถ้าปั่นน้อยแล้วพักมากอันนี้ตัวใครตัวมันครับ ฮ่าๆ
รูปประจำตัวสมาชิก
hacehace
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 362
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 มิ.ย. 2014, 01:26
Tel: 025701078
team: HACE
Bike: trek

Re: มีภาพประกอบ##ขอคำแนะนำ การปั่น กับคนอ้วน น้ำหนัก100+++(HR สูง)

โพสต์ โดย hacehace »

ขอบคุรทุกท่านมากครับ
Chayan Thirathanakul
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 56
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.พ. 2015, 00:28
Tel: 0816924429
team: facebike
Bike: BH QUARTZ , Giant TCR SL

Re: มีภาพประกอบ##ขอคำแนะนำ การปั่น กับคนอ้วน น้ำหนัก100+++(HR สูง)

โพสต์ โดย Chayan Thirathanakul »

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคครับ
คุณควรจะเน้นไปที่ HR โซนไม่เกิน 3.5 แบบ%Max และหาวันหยุดปั่นยาวๆบ้างครับ FTP จะค่อยๆเพิ่มเอง อาจจะน่าเบื่อหน่อยแต่สำคัญกับการสร้างพื้นฐานการปั่นมากๆครับ
พอระบบแอโรบิคคุณแข็งแรงมากขึ้นและจะช่วยให้ร่างกายคุ้นชินกับการใช้ไขมันในการเผาผลาญเป็นพลังงาน ซึ่งตอนนี้ค่อนข้างชัดเลยคือคุณเหนื่อยง่ายฟื้นตัวช้าซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ถึงระบบแอโรบิคครับ
การปั่นแบบเร่งอย่างเดียวไม่ช่วยครับเพราะพลังงานที่ใช้ส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรทและจะทำให้คุณหิวมากกว่าปกติด้วยเนื่องจากกลไกของร่างกายเราเอง พอหิวเราจะทานเยอะโดยไม่รู้ตัวด้วยครับ
ทานให้น้อยกว่าที่ใช้ครับพยายามทำให้ได้ทุกวันนน.จะค่อยๆลดลงไปเองครับอันนี้สำคัญที่สุด
เพราะน้ำหนักจะมีผลตอนขึ้นเนินหรือภูเขา ส่วนทางราบไม่ค่อยมากครับ
บางทีเราเห็นเพื่อนปั่นเร็วๆเราก็อยากปั่นให้ได้แบบเค้า แต่ต้นทุนคนเราต่างกันการที่เราขยันฝึกซ้อมก็ช่วยในการสะสมให้ต้นทุนเรามีมากขึ้นได้ครับ
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”