เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ จะได้ไม่เป็นภาระของลูกหลาน

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
ตอบกลับ
Mahasanook
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 172
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2013, 09:31
Bike: AV25

เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ จะได้ไม่เป็นภาระของลูกหลาน

โพสต์ โดย Mahasanook »

เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ จะได้ไม่เป็นภาระของลูกหลาน(เพื่อนฝูง)
ขอบคุณครับ
แก้ไขล่าสุดโดย Mahasanook เมื่อ 16 พ.ย. 2015, 15:39, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
รูปประจำตัวสมาชิก
Bkkbikelove
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1010
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ส.ค. 2008, 12:30
Tel: 089xxxxxxx
Bike: Thorn Raven, Principia, GT Grade carbon

Re: เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ เพื่อไม่ให้เป็นภาระแก่ลูกหลาน

โพสต์ โดย Bkkbikelove »

250 ก็พอไปไหว สำคัญที่เทคนิคด้วยครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
vespaboy444
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 481
ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ก.ค. 2011, 23:36
Tel: 093-123xxxx
team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพ เซกา
Bike: Giant+Nich Wheel
ตำแหน่ง: อ.เซกา จ.บึงกาฬ

Re: เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ เพื่อไม่ให้เป็นภาระแก่ลูกหลาน

โพสต์ โดย vespaboy444 »

แล้วถ้าหมอบ คนหนัก 94 รถหนัก 7 หละครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
Bkkbikelove
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1010
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ส.ค. 2008, 12:30
Tel: 089xxxxxxx
Bike: Thorn Raven, Principia, GT Grade carbon

Re: เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ เพื่อไม่ให้เป็นภาระแก่ลูกหลาน

โพสต์ โดย Bkkbikelove »

vespaboy444 เขียน:แล้วถ้าหมอบ คนหนัก 94 รถหนัก 7 หละครับ
สงสัยต้องสัก 300 เลยล่ะครับ
เอาแบบไม่เข็นนะครับ ส่วนจะขาไม่แตะพื้นก็ขึ้นอยู่กับความอึดแล้ว
ผมนน.รวมจกย. = 72 กก ขึ้นทับเบิกขาไม่แตะพื้นใช้วัตต์เฉลี่ย 180 (ftp 200) ครับ
Mahasanook
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 172
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2013, 09:31
Bike: AV25

Re: เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ จะได้ไม่เป็นภาระของลูกหลาน

โพสต์ โดย Mahasanook »

นั่นหมายความว่าอัตราส่วน FTP ต่อน้ำหนักตัว ต้องให้ได้ 3 ขึ้นไปจึงจะรอดใช่ไหมครับ และถ้าผมยังไม่ได้สิ่งที่ต้องทำคือ

1.ลดน้ำหนักรถ และสัมภาระลง เดิมๆรถ 8 ก.ก. + มือถือ + กระติกน้ำ + Power Bank + เครื่องมือ ก็เยอะอยู่ หากลดน้ำหนักรถอีก
1-2 ก.ก. ก็ใช้เงินพอสมควร
2.ลดน้ำหนักตัวเองอีกสัก 3-4 ก.ก.
3.ซ้อมเพื่อให้ได้ FTP เพิ่ม
รูปประจำตัวสมาชิก
Bkkbikelove
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1010
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ส.ค. 2008, 12:30
Tel: 089xxxxxxx
Bike: Thorn Raven, Principia, GT Grade carbon

Re: เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ จะได้ไม่เป็นภาระของลูกหลาน

โพสต์ โดย Bkkbikelove »

ใช่แล้วครับ อย่างน้อย 3w/kg (ผมลืมนึกตัวเลขนี้ได้งัยฟ่ะ ไอ้ที่บอกไว้นี้อาศัยความรู้สึกกะเดาล้วนๆ 555)
แต่ทักษะสำคัญสำหรับดอยอินคือความอึดล้วนๆเลยครับ เพราะนักปั่นระดับหมู่บ้านแบบเราๆท่านๆ ต้องซอยขาอย่างต่ำ 4 ชม. แถมช่วงชันที่สุดอยู่ตรงยอดก่อนถึงเส้นชัยติ๊ดเดียว จะซ้อมเพิ่ม ftp อย่างเดียวมันไม่ค่อยถูกหลักเท่าไร คอร์ส ftp มันเน้นปั่นที่ sweetspot ซึ่งมันปั่นได้ไม่นาน เต็มที่ก็ 1-1.5 ชม. ทำให้เราไม่ค่อยอึด แนะนำให้ซ้อม
- z2 3-4 ชม./วัน >> 2 วัน/สัปดาห์
- Sweet spot@รอบขา70 1 ชม./วัน >> 2 วัน/สัปดาห์
- z2-3 1 ชม./วัน >> 1-2 วัน/สัปดาห์
สัปดาห์สุดท้ายก่อนอินทนนท์ ปั่นเบาๆ z2 1 ชม. 3-4วัน
ถ้าเป็นคนท้วมอยู่แล้ว เจอโปรแกรมนี้เดี๋ยวนน.ลดลงเองครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
punya467
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2222
ลงทะเบียนเมื่อ: 02 เม.ย. 2012, 14:55
team: Rayong road bike, On/Off cycling
Bike: NICH LTD

Re: เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ จะได้ไม่เป็นภาระของลูกหลาน

โพสต์ โดย punya467 »

ในกลุ่มผมนี่ก่อนไปดอยอินลดน้ำหนักตัวเองจนแก้มตอบกันเป็นแถวเลยครับ
ลูกเผลอแล้วเจอกัน
รูปประจำตัวสมาชิก
Neurosx
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 134
ลงทะเบียนเมื่อ: 23 มิ.ย. 2013, 23:19
Bike: Trek 1.2

Re: เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ จะได้ไม่เป็นภาระของลูกหลาน

โพสต์ โดย Neurosx »

ของผมนน.คน+รถหมอบประมาณ74-75โล(เมื่อ2ปีก่อน)
ใช้วัตต์ประมาณ 140+/-(ดุมวัตต์)
รอบขาประมาณ30-50 (แต่ตอนท้ายๆที่ชันๆนี่ก็หนักหน่วงกว่านี้เยอะเลยครับ)
ไปถึงโดยขาไม่แตะพื้นได้ถ้าไม่นับจอดซื้อน้ำ1ครั้ง ใช้เวลาปั่นเนิบๆไป4ชมครึ่ง

ผมเลยมีความเห็นว่า เน้นซ้อมรอบขาต่ำๆแช่ยาวๆ น่าจะดีกว่าครับ
อาจจะพักขาระหว่างintervalด้วยการซอยเบาๆ
รูปประจำตัวสมาชิก
Bkkbikelove
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1010
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ส.ค. 2008, 12:30
Tel: 089xxxxxxx
Bike: Thorn Raven, Principia, GT Grade carbon

Re: เสือภูเขา น้ำหนักตัว 75 ก.ก.ขึ้นอินทนนท์ควรซ้อมให้ได้ FTP สักกี่วัตต์ จะได้ไม่เป็นภาระของลูกหลาน

โพสต์ โดย Bkkbikelove »

วัตต์ช่วยให้ขาไม่แรงมากปั่นแบบเท้าไม่แตะพื้นได้ครับ
มันคืออุปกรณ์มหัศจรรย์เห็นวงการกีฬาเลยทีเดียว แถมราคาถูกลงเรื่อยๆ อีกสิบปีข้างหน้าอาจเหมือน Hr ที่คนใช้กันทั่วไป
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”