ขอสอบถามเรื่อง av กับ hr
-
- สมาชิก
- โพสต์: 53
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 พ.ค. 2015, 13:38
- Bike: Cervelo S3 disc
ขอสอบถามเรื่อง av กับ hr
พอดีผมพึ่งเริ่มปั่นได้ประมาณ 1เดือนครึ่ง ยังไม่ค่อยรู้เทคนิคอะไรเลยเพราะจะปั่นคนเดียวไม่ได้เข้ากลุ่ม เลยมีข้อสงสัยอยากจะสอบถามหน่อยครับ คือผมปั่นประมาณ 20 km. ได้ av 27 แต่ hr อยู่โซน 4.4-4.8 ไม่ทราบว่า hr สูงไปไหมครับแล้วมันจะมีผลเสียไรไหม แต่ถ้าให้อยู่โซน3-4 ก็จะได้ av 23-24 แล้วแนวทางที่ถูกต้องควรจะเป็นอย่างไรครับ ควรให้ความสำคัญกับ av หรือ hr มากกว่ากันครับ
- Ride Decorrate
- ขาประจำ
- โพสต์: 456
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ส.ค. 2014, 15:02
- team: 222 Cycling Team
- Bike: Merida Reacto 400
Re: ขอสอบถามเรื่อง av กับ hr
คุมHRให้อยู่zone2-3 ให้ได้นานๆก่อน ไม่ต้องสนspeedหรือav
เพื่อสร้างความอึด Base trainning ก่อน
แนะนำให้อ่านกระทู้ อยากได้100รอบต่อนาที ครับ
เพื่อสร้างความอึด Base trainning ก่อน
แนะนำให้อ่านกระทู้ อยากได้100รอบต่อนาที ครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 53
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 พ.ค. 2015, 13:38
- Bike: Cervelo S3 disc
Re: ขอสอบถามเรื่อง av กับ hr
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 6
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ธ.ค. 2015, 11:20
- Bike: Merida Scultura 500
Re: ขอสอบถามเรื่อง av กับ hr
สร้างบ้านต้องมีเสาเข็มครับ เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายก็มีเสาเข็มครับ ฝึกโซน Endurance เยอะ ๆ ครับ
รถแพงคือมายา รอบขาซิของจริง
รถแพงคือมายา รอบขาซิของจริง
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 182
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 พ.ย. 2013, 09:31
- Tel: 0894530511
- Bike: Ridley Noah RS
Re: ขอสอบถามเรื่อง av กับ hr
วิธีสร้างความฟิตให้ได้เร็วที่สุดคือการฝึกแบบอินเทอร์วอลครับ ใช้เวลาแต่ละครั้งไม่นาน และได้ความฟิตเทียบเท่าหรือมากกว่าการฝึกปั่นช้าๆด้วยครับ ที่นิยมกันเดียวนี้ก็เช่น HIIT คืออัดให้หนักที่สุดเท่าที่ทำได้แบบสม่ำเสมอตลอดช่วงระยะเวลาราวๆ30-60วิ แล้วพักด้วยการปั่นช้าๆให้หัวใจกลับมาเท่าเดิมด้วยเวลาไม่เกิน 2 เท่าของที่ทำไป เช่นอัดมา 30 วิก็ควรพักราวๆ 30-60วิ (แรกเริ่มอาจจะมากกว่านั้นได้นิดหน่อย) ทำเป็นเซ็ท 5-10 เซท หรือมากกว่านั้น ทำได้แทบทุกวัน เชื่อได้เลยครับว่าภายในสองสัปดาห์ก็เห็นผลแล้ว AV จะเพิ่มขึ้นที่หัวใจเท่าเดิม หรือที่ความเร็วเท่าเดิม หัวใจก็จะเต้นช้าลงคัรบ
การปั่นแบบนี้นอกจากจะสร้างความฟิตได้เร็วกว่าการที่คุณทำอยู่เดิมมากแล้วยังไม่เป็นภาระของร่างกายและข้อมากเท่าไหร่ด้วยถ้าเทียบกับการปั่นหนักระดับที่คุณพี่ปั่นอยู่ทุกวันนี้โดยเฉพาะการเสี่ยงทำให้ผนังกล้ามเนื้อหัวใจหนาตัวผิดปกติ ส่วนถ้ากลัวว่าจะปั่นไม่ได้นานก็ให้เพิ่มวันปั่นโซน2-3 ยาวๆสักอาทิตย์ละ 1 วันก็พอ ขี่เรื่อยๆไม่ต้องสนความเร็ว ดูแค่หัวใจให้อยู่ในโซนก็พอแล้ว
การปั่นแบบนี้นอกจากจะสร้างความฟิตได้เร็วกว่าการที่คุณทำอยู่เดิมมากแล้วยังไม่เป็นภาระของร่างกายและข้อมากเท่าไหร่ด้วยถ้าเทียบกับการปั่นหนักระดับที่คุณพี่ปั่นอยู่ทุกวันนี้โดยเฉพาะการเสี่ยงทำให้ผนังกล้ามเนื้อหัวใจหนาตัวผิดปกติ ส่วนถ้ากลัวว่าจะปั่นไม่ได้นานก็ให้เพิ่มวันปั่นโซน2-3 ยาวๆสักอาทิตย์ละ 1 วันก็พอ ขี่เรื่อยๆไม่ต้องสนความเร็ว ดูแค่หัวใจให้อยู่ในโซนก็พอแล้ว