ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
ตอบกลับ
รูปประจำตัวสมาชิก
kerokeropip
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 88
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ก.ย. 2013, 09:54
team: Z5
Bike: giant tcr adv sl

ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ

โพสต์ โดย kerokeropip »

อยากถามว่าหากเราฝึกยืนปั่นบนทางราบ ใช้เกียร์หนักสุดยืนโยกไปเรื่อยๆ

จะพอทดแทนการไปฝึกปั่นขึ้นเขาจริงๆได้ไหมครับ

อยู่กทม.ครับปั่นเส้นเทียนทะเล มีแผนจะปั่นขึ้นเชียงใหม่ และฝึกเพื่อไปขึ้นอินทนนท์ครับ

ขอความกรุณาด้วยครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
Ride Decorrate
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 456
ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ส.ค. 2014, 15:02
team: 222 Cycling Team
Bike: Merida Reacto 400

Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ

โพสต์ โดย Ride Decorrate »

ช่วยได้ครับ
แต่ต้องนานๆ และช้าๆ รอบขาซัก 55rpm
เคยเพิ่มการยืนโยก หลังปั่น PT และPS ในแต่ละวัน ตอนช่วงซ้อมไปดอย
...รวมแว่น Oakey งาน AAA !!!... :lol: :lol: :lol:
https://www.facebook.com/photo.php?fbid ... =1&theater
leeo
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2009, 16:02
Tel: 0897694634
team: บางมด
Bike: LA
ติดต่อ:

Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ

โพสต์ โดย leeo »

ขื้นอินทนนคงไม่โยกครับ มันสูงและยาว(การขึ้นโยกคือเราต้องรู้แล้วว่ายอดอยู่ไหน โยกแล้วไม่ถึงยอดคือตายเสียแรงแต่ได้ประโยชน์น้อย)
ซ้อมให้มากให้ทนครับ 8-) 8-)
ไม่มีอะไรที่ทำไม่ได้ มีแต่ยังไม่ได้ทำ กับยังทำไม่เสร็จ
นายไวไวครับ
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1125
ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ต.ค. 2013, 17:24
Tel: 083-025-1064
team: ปั่นเป็นปั่น(แก๊งค์กระจอก)
Bike: Xds Fat-bike สีดำ////Ridley fenixสีดำ
ตำแหน่ง: 110/96-97 อ.เมือง ต.ในเมือง จ.พิษณุโลก

Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ

โพสต์ โดย นายไวไวครับ »

ปั่นชันๆยาวๆ ผมว่าฝึกVO2max กับ PT/PSพอมั้ง ......ตัวผมเองปั่นจากบ้านที่พิดโลกไป Route12 เล่น ยังไม่เคยขาแตะพื้นเลย ใช้แค่รอบขาไปเรื่อยๆ ถ้าหายใจทัน ขาก็ยังหมุนครับ ถ้าฝึกยืนโยกจริงจังผมว่าอาจต้องรู้จักเนิน ถ้ายืนโยกจริงๆจะหมดแรงกลางเขาได้นะ ...ยิ่งที่บ้านมีแต่ทางเรียบอยากฝึกยืนก็ใช้เกียร์หนักมาชดเชยได้ครับ

ปล.สมัยก่อนผมคนนึงล่ะชอบยิงเนินเล่น แล้วก็หมดเอง หลุดกลุ่มนำ เลยปั่นเดี่ยวตามแถม โดนกลุ่ม MTB แซง ก่อนทางเข้าเส้นชัย 10 กม. หมดสภาพเลย งิงิ
autsada
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 22
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 ต.ค. 2014, 10:26

Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ

โพสต์ โดย autsada »

เจ้าของกระทู้คงไม่ได้หมายถึงจะไปปั่นยืนโยกขึ้นเขาจริงๆ หรอกนะครับ :) :) :)
แต่หมายถึง ไม่มีเขาให้ซ้อม จะพอทดแทนการซ้อมขึ้นเขาจริงๆ ด้วยยืนโยกปั่นเกียร์หนักๆ ในทางราบได้มั๊ย

ผมก็ทำอยู่ครับ มีแผนจะไปอินทนน์ปีหน้าเหมือนกัน อยู่ กทม ไม่มีเขาให้ซ้อม ก็คิดไปเองว่าการซ้อมทางราบด้วยการยืนโยกเกียร์หนักๆ พอจะชดเชยกันได้ คิดเอง เออเองนะครับ 555

แต่เคยอ่านใน ducking tiger เค้าบอกวิธีการซ้อมปั่นขึ้นเขาโดยการปั่นทางราบสำหรับคนไม่มีเขาให้ซ้อม
เค้าบอกให้ฝึกปั่น แบบ SST (sweet spot training) รายละเอียดตาม link ข้างล้างครับ

http://www.duckingtiger.com/2014/03/29/ ... on-a-flat/

ตอนนี้ผมฝึกวิธีนี้อยู่
รูปประจำตัวสมาชิก
kerokeropip
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 88
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ก.ย. 2013, 09:54
team: Z5
Bike: giant tcr adv sl

Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ

โพสต์ โดย kerokeropip »

autsada เขียน:เจ้าของกระทู้คงไม่ได้หมายถึงจะไปปั่นยืนโยกขึ้นเขาจริงๆ หรอกนะครับ :) :) :)
แต่หมายถึง ไม่มีเขาให้ซ้อม จะพอทดแทนการซ้อมขึ้นเขาจริงๆ ด้วยยืนโยกปั่นเกียร์หนักๆ ในทางราบได้มั๊ย

ผมก็ทำอยู่ครับ มีแผนจะไปอินทนน์ปีหน้าเหมือนกัน อยู่ กทม ไม่มีเขาให้ซ้อม ก็คิดไปเองว่าการซ้อมทางราบด้วยการยืนโยกเกียร์หนักๆ พอจะชดเชยกันได้ คิดเอง เออเองนะครับ 555

แต่เคยอ่านใน ducking tiger เค้าบอกวิธีการซ้อมปั่นขึ้นเขาโดยการปั่นทางราบสำหรับคนไม่มีเขาให้ซ้อม
เค้าบอกให้ฝึกปั่น แบบ SST (sweet spot training) รายละเอียดตาม link ข้างล้างครับ

http://www.duckingtiger.com/2014/03/29/ ... on-a-flat/

ตอนนี้ผมฝึกวิธีนี้อยู่
ใช่คับ ไม่มีทางเขาให้ฝึกเลยมีแต่สะพานวึ่งแป้ปๆก็หมดแล้ว

ขอบคุณทุกท่านมากครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
ballbeing
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 629
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ก.พ. 2013, 23:29
Bike: จักรยานตีนถีบ มือจับ สับเกียร์ หนีเมียปั่น

Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ

โพสต์ โดย ballbeing »

http://www.duckingtiger.com/2015/03/16/ ... ng-climbs/

อันนี้เลยครับ เว็บเดียวกัน

ส่วนตัวยืนปั่นผมว่าได้ผลพอสมควร เพราะเขายาวๆ เราต้องยืนเพื่อเปลี่ยนชุดกล้ามเนื้อ พักขาบ้าง ช่วงที่ชันมาก หรือหัวเนินก็นิยมยืนปั่นขึ้น

ผมเองจะยืนปั่นด้วยโซน 4 set ละประมาณ 7 นาที 3 set พอเอาไปขึ้นเขาเขียว เขาใหญ่ หรืออีโต้ พบว่ายืนปั่นส่งกำลังได้ดี และนานขึ้นจริง

เทียบกับเมื่อก่อนซ้อมแต่เกียร์หนักแต่ไม่ได้ซ้อมยืนปั่นเท่าไหร่

แต่สุดท้ายหาเขาขึ้นประจำจะดีสุดครับ ตอนนี้ผมกับทีมก็พยายามปั่นไปเขาใหญ่กันทุกสัปดาห์ อันนี้เห็นผลชัดครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
bombbey
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 321
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2011, 14:43
Tel: 0821313960
team: FRIEND GROUP korat
Bike: TREK 1.9 ASTANA TEAM
ตำแหน่ง: theeraphatnagano@gmail.com

Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ

โพสต์ โดย bombbey »

น่องโต เป็น สามล้อ แน่ แบบนี้ อยากขาเรียวสวย งามปาน หงษ์ ซอยอย่างเดียวจ๊ะ :lol: พละกำลังมันถ่ายมาแรงมาจาก น่องบนเด้อ
รูปประจำตัวสมาชิก
ballbeing
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 629
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ก.พ. 2013, 23:29
Bike: จักรยานตีนถีบ มือจับ สับเกียร์ หนีเมียปั่น

Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ

โพสต์ โดย ballbeing »

bombbey เขียน:น่องโต เป็น สามล้อ แน่ แบบนี้ อยากขาเรียวสวย งามปาน หงษ์ ซอยอย่างเดียวจ๊ะ :lol: พละกำลังมันถ่ายมาแรงมาจาก น่องบนเด้อ
ไม่ใช่น่องบนครับ นั่นมันน่องไก่แล้วหละ เขาเรียกถ่ายกำลังจากต้นขา และก็ต้องผ่านน่องล่าง ไปถึงเท้าแล้วส่งผ่านบันได แต่เอาเข้าจริงๆ กล้ามเนื้อมันเริ่มมาตั้งแต่แผ่นหลังหละครับ

ส่วนน่องโตผมว่าท่านยิ่งเข้าใจผิดไปใหญ่โต อย่างนี้คอนทาดอร์ นิบาลี หรือคินทานาที่ยืนโยกขึ้นเขานี่น่องไม่โตกันหมดเหรอครับ ฟรูมเองก็ขาเรียวเชียว

ไม่มีนักปั่น หรือโปรคนไหนที่ฝึกโดยการนั่งซอยอย่างเดียวครับ และการปั่นไม่ควรใช้ชุดกล้ามเนื้อเดียวต่อเนื่องกันนานๆ
รูปประจำตัวสมาชิก
bombbey
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 321
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2011, 14:43
Tel: 0821313960
team: FRIEND GROUP korat
Bike: TREK 1.9 ASTANA TEAM
ตำแหน่ง: theeraphatnagano@gmail.com

Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ

โพสต์ โดย bombbey »

ที่กล่าวมา สามคนนี้เขาไม่ได้ฝึกแบบนี้หรอกครับ ผมเป็น แฟนเพจ ของพวกเขาอยู่ ดูการสาธิต ของเขาอยู่เรื่อยๆ เขาไม่ยืนบ่อยหรอกครับ เขาจะควงไปเรื่อยๆ จะยืนเมือตอนยิงออกไปหรือ ไกล้สเตจ เก็บคะแนน เท่านั้น ที่เหลือ นั่งควง อีกอย่าง เกี่ยวกับ สรีระ ของคนปั่นด้วยนะ ดูอย่าง กริปเปิ้ล ทีม Lotto น่องมโหฬาร เลย ยืนซ้อมบ่อย เพราะต้องการเอากล้าม เพื่อ สปริ้นท์ :P
รูปประจำตัวสมาชิก
punya467
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2222
ลงทะเบียนเมื่อ: 02 เม.ย. 2012, 14:55
team: Rayong road bike, On/Off cycling
Bike: NICH LTD

Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ

โพสต์ โดย punya467 »

leeo เขียน:ขื้นอินทนนคงไม่โยกครับ มันสูงและยาว(การขึ้นโยกคือเราต้องรู้แล้วว่ายอดอยู่ไหน โยกแล้วไม่ถึงยอดคือตายเสียแรงแต่ได้ประโยชน์น้อย)
ซ้อมให้มากให้ทนครับ 8-) 8-)
นึกถึงตัวเองปีนี้เลยครับ ซ้อมยืนโยกมากกว่านั่งกด เอาเข้าจริงนั่งกดไปเกือบตลอดทาง ยืนโยกอยู่ไม่กี่ทีตอนใกล้ๆถึงยอดเนิน ปั่นไปคิดไปแล้วตรูจะซ้อมยืนโยกมาเพื่ออะไรฟระ ตอนนี้เลยซ้อมนั่งกดครึ่งหนึ่ง ยืนโยกครึ่งหนึ่งแทน :mrgreen:
ลูกเผลอแล้วเจอกัน
รูปประจำตัวสมาชิก
bombbey
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 321
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2011, 14:43
Tel: 0821313960
team: FRIEND GROUP korat
Bike: TREK 1.9 ASTANA TEAM
ตำแหน่ง: theeraphatnagano@gmail.com

Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ

โพสต์ โดย bombbey »

punya467 เขียน:
leeo เขียน:ขื้นอินทนนคงไม่โยกครับ มันสูงและยาว(การขึ้นโยกคือเราต้องรู้แล้วว่ายอดอยู่ไหน โยกแล้วไม่ถึงยอดคือตายเสียแรงแต่ได้ประโยชน์น้อย)
ซ้อมให้มากให้ทนครับ 8-) 8-)
นึกถึงตัวเองปีนี้เลยครับ ซ้อมยืนโยกมากกว่านั่งกด เอาเข้าจริงนั่งกดไปเกือบตลอดทาง ยืนโยกอยู่ไม่กี่ทีตอนใกล้ๆถึงยอดเนิน ปั่นไปคิดไปแล้วตรูจะซ้อมยืนโยกมาเพื่ออะไรฟระ ตอนนี้เลยซ้อมนั่งกดครึ่งหนึ่ง ยืนโยกครึ่งหนึ่งแทน :mrgreen:
จัดไป :lol:
โดดเดี่ยว เดียวดาย
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 313
ลงทะเบียนเมื่อ: 20 พ.ค. 2013, 23:22
team: ทีมเขี้ยวตัน-นวนคร
Bike: merida scultura 400
ตำแหน่ง: แถวตลาดไท
ติดต่อ:

Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ

โพสต์ โดย โดดเดี่ยว เดียวดาย »

แล้วเขาไกล้ๆกรุงเทพมีมั้ยครับ แถวสระบุรีหรือไกล้ๆอะไรอย่างงี้ อยากหาที่ฝึกครับ
เขาใหญ่ก็ไกลไปนิด ถ้าฝึกทางราบนี่ต้องเกียร์หนักอย่างเดียวใช่มั้ยครับ เน้นรอบขามั้ย(กลัวเข่าทรุดครับ)
สองล้อพอเพียง อิๆ
รูปประจำตัวสมาชิก
ชาคลองส่งน้ำ
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 15
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2013, 15:18
Tel: 081-5676068
team: A-team racing
Bike: Tarmac -kuma5500

Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ

โพสต์ โดย ชาคลองส่งน้ำ »

ปั่นขึ้นสะพานข้ามแยก ซักวันละสิบรอบน่าจะพอชดเชยได้ครับ
aniloxez
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 67
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ก.ค. 2014, 22:52
Bike: Bianchi Impulso

Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ

โพสต์ โดย aniloxez »

ผมฝึกเกียร์หนักยืนปั่นไปเรื่อยๆครับไม่ต้องเร็วคุมหัวใจสัก 150-160 rpm
แรกๆจะปวดขาครับความรู้สึกเหมือนหัดวิ่งครั้งแรก
พอซ้อมไปเรื่อยขาจะไม่ปวดแล้วครับฝึกปั่นให้ได้นานที่สุดไปเรื่อยๆครับ (ความเร็วมันจะแค่ประมาณ 18-23 Km/h)
ตอนนี้ฝึกจนยืนปั่นได้ครึ่งชั่วโมงละครับ
ขาท่อนบนจะแข็งแรงขึ้นครับ

ปล.บางทีก็หัดเกียร์เบา 50/32 ยืนโยกเหมือนกัน อันนี้เหนื่อยก่าเพราะมันต้องทรงตัวด้วยครับ :)
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”