----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย O'Pern » 07 มี.ค. 2015, 17:06

Pepsileo.139 เขียน:
O'Pern เขียน:ไปปีหน้า ปี59 อาจได้เจอกัน (ชอบเดินทางตอนอากาศหนาวๆ )

ผมไม่ใช่นักจักรยาน เป็นแค่คนชอบขี่จักรยานและการเดินทาง
- ถ้าต้องใช้แรงเยอะ ความอดทนสูงๆ ผมจะซ้อมวิ่ง กายบริหาร และโยคะ ผสมกับการทำสมาธิ ฝึกจิต


:D เจอกัน พี่ ...


ด้วยความยินดีครับ
fear is a mind killer


Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย JabaWack » 25 มิ.ย. 2015, 16:15

ด้วยความเคารพนะครับ ถ้ามีเวลาซ้อมแค่นี้คงยากครับ
ปีที่เเล้วผมซ้อม 4-5 วันต่อสัปดาห์(รวมออกรอบวันอาทิตย์อีก)
เวทเทรนนิ่ง อีกหนึ่งวัน
จบที่ 3:57 ชั่วโมงครับ

ปีนี้ว่าจะลองเปลี่ยนแนวไปกดดูครับ ครั้งก่อนไปเน้นรอบขาอย่างเดียว
เห็นปีเตอร์ขึ้นเขาอย่างกับบิน(เค้าใช้จานใหญ่ยืนโยกได้นานมาก)
'Mors Certa, Hora Incerta'
อยากได้ Corima Aero Plus Shimano 11 sp

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย blackswan » 02 ธ.ค. 2015, 11:35

ใกล้ถึงเทศกาลอินทนนท์แล้วครับ ตอนนี้ผมได้หาเวลาซ้อมเพิ่มแล้วครับ แต่ไม่ได้ซ้อมปั่นเพิ่มขึ้นนะครับเพราะปั่นจักรยานนี่ต้องมีเวลาให้กับมันนานครับ ผมจึงได้หากีฬาอื่นซ้อมแรงขาไปด้วยคือว่ายน้ำกับวิ่ง เพราะผมสามารถใช้เวลาหลัง 18.00น. ซ้อมวิ่งกับว่ายน้ำได้ครับ ตอนนี้น้ำหนักผมอยู่ที่ 71 กก.ครับจากหนัก 83-84 กก. ครับ แต่ลองปั่นขึ้นดอยสุเทพเวลาก็ดีขึ้นมาแค่ 5 นาทีเองครับ
ไม่รู้ว่าครั้งนี้จะปั่นให้ได้ไม่เกิน 5 ชั่วโมงหรือเปล่าครับ
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย blackswan » 02 ธ.ค. 2015, 11:49

พึ่งรู้ว่าเมื่อก่อนนี่อวบอิ่มมากกกกกเลยครับหลงตัวเองว่าหุ่นดีมาตั้งนาน
แนบไฟล์
11006411_714938045290505_1752955890662622607_n.jpg
ต้นปีที่ผ่านมาอวบอิ่มมากกกกครับ
received_10208009253292118.jpeg
เมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมาครับ
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย blackswan » 15 ก.พ. 2016, 22:59

ปีนี้ผมพร้อมจะไปทำลายสถิติของตัวเองแล้วครับ ตั้งเป้าไว้ไม่ให้เกิน 5 ชั่วโมงครับ จากปีที่แล้วน้ำหนัก 80++ปีนี้น้ำหนักเหลือ 68-69 kg.แล้วครับ แล้วเจอกันนะครับพี่ๆน้องๆ
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย blackswan » 09 มี.ค. 2016, 22:59

มารายงานการปั่นขึ้นอินทนน์ปี59 ครับ
ในที่สุดความพยายามของนักปั่นวันหยุดอย่างผมก็มาประสบความสำเร็จในปีนี้ ไม่จอด ไม่พัก ไม่เข็น
ผมใช้เวลาในการปั่นในปีนี้ 4.29 ชั่วโมง(เวลาตามชิปจับครับ)
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"



Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย blackswan » 30 ก.ย. 2017, 20:12

ปี60ที่ผ่านมาใช้หมอบขึ้นครั้งแรก 4.12 ชม. ครั้งต่อไปนี้ตั้งเป้าไว้ไม่เกิน 4 ชั่วโมงครับ
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย sutatkrutsri » 12 ต.ค. 2017, 20:38

ขอเเนวทางการซ้อมบ้างสิครับวิ่งกี่วันปั่นกี่วันลดน้ำหนักได้ขนาดนี้คุณblackswan ผมก็วิ่งอยู่

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย blackswan » 23 ต.ค. 2017, 21:54

sutatkrutsri เขียน:ขอเเนวทางการซ้อมบ้างสิครับวิ่งกี่วันปั่นกี่วันลดน้ำหนักได้ขนาดนี้คุณblackswan ผมก็วิ่งอยู่

แรกเริ่มเลยผมคุมอาหารครับ แต่ไม่อดนะครับทานทุกมื้อแต่มื้อละจานเอาพออิ่มครับ พยายามคุมสติตอนเคี้ยวอาหารครับ เคี้ยวให้ละเอียด ส่วนการซ้อมผมซ้อมไม่ค่อยเป็นระบบครับจะสลับกับ ว่าย วิ่ง ปั่น นี่แหละครับให้สัปดาห์นึงไม่ต่ำกว่า 4-5 วันครับ
การซ้อมของผมแยกตามนี้ครับ
1.ว่ายน้ำ - ว่ายเรื่อยให้ได้ระยะเวลา 1 ชั่วโมงครับ
2.ปั่น - ส่วนมาก จ.-ศ. ผมจะไม่ค่อยได้ปั่นครับช่วงเช้าจะเร่งรีบไปทำงาน ช่วงเย็นก็มืดเร็วอีกครับ จะเน้นปั่นยาวๆเลย ไม่เสาร์ก็อาทิตย์ครับ
3.วิ่ง - กิจกรรมนี้ที่จริงผมไม่ค่อยถนัดเท่าไหร่ครับ แต่มันสะดวกและง่ายที่สุดครับ ผมลดน้ำหนักได้เพราะวิ่งนี่แหละครับ แรกเริ่มเลยผมเริ่มวิ่งโดยใช้เวลา 30 นาที ไม่สนใจระยะทางครับ พอเริ่มฟิตขึ้นตามลำดับค่อยเพิ่มทีละ 10 นาที จนสามารถวิ่งได้ 1 ชั่วโมงครับ ระหว่างสัปดาห์ส่วนมากผมจะเน้นวิ่งมากกว่ากิจกรรมอื่นครับ ตอนนี้ทุกวันพุธผมจะซ้อมวิ่งระยะฮาร์ฟตลอดครับ วันเสาร์หรืออาทิตย์ก็จะไปวิ่งเทรลในป่าครับผม
แผนการซ้อมผมยืดหยุ่นมากเหมือนกันครับ ถ้าเน้นสุขภาพก็ได้ผลดีครับ แต่ถ้าจะหวังติดถ้วยนี่คงต้องลองศึกษาแผนการซ้อมอื่นเพิ่มเติมครับ
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย Schet Punthipayanon » 25 ต.ค. 2017, 15:17

ผมไม่เคยปั่นดอยอิทนนท์ครับ เคยแต่ปั่นขึ้น ไทหลูเก้อครับ ตอนซ้อม ผมใช้ Power Output ในการฝึกครับ เทรนกับเทรนเนอร์ครับ ใช้การฝึกแบบอินเทอร์วอลเทรนนิ่งครับ หนักสลับเบา โดยใช้ การกำหนดความหนักจาก 30 Seconds  Sprint test จาก Wattbike ครับ ตอนฝึกก็ฝึกโดย Wattbike ครับ สลับกับออกไปขี่ถนนบ้างครับ

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย blackswan » 30 ต.ค. 2017, 11:57

Schet Punthipayanon เขียน:ผมไม่เคยปั่นดอยอิทนนท์ครับ เคยแต่ปั่นขึ้น ไทหลูเก้อครับ ตอนซ้อม ผมใช้ Power Output ในการฝึกครับ เทรนกับเทรนเนอร์ครับ ใช้การฝึกแบบอินเทอร์วอลเทรนนิ่งครับ หนักสลับเบา โดยใช้ การกำหนดความหนักจาก 30 Seconds  Sprint test จาก Wattbike ครับ ตอนฝึกก็ฝึกโดย Wattbike ครับ สลับกับออกไปขี่ถนนบ้างครับ


ถ้าซ้อมสม่ำเสมอๆสบายๆครับ แต่ต้องเผื่อแรงไว้ตรงเนินtotด้วยนะครับ เพราะส่วนมากจะชอบอัดกันตรงเนินพระธาตุครับ
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย Schet Punthipayanon » 02 พ.ย. 2017, 15:17

blackswan เขียน:
Schet Punthipayanon เขียน:ผมไม่เคยปั่นดอยอิทนนท์ครับ เคยแต่ปั่นขึ้น ไทหลูเก้อครับ ตอนซ้อม ผมใช้ Power Output ในการฝึกครับ เทรนกับเทรนเนอร์ครับ ใช้การฝึกแบบอินเทอร์วอลเทรนนิ่งครับ หนักสลับเบา โดยใช้ การกำหนดความหนักจาก 30 Seconds  Sprint test จาก Wattbike ครับ ตอนฝึกก็ฝึกโดย Wattbike ครับ สลับกับออกไปขี่ถนนบ้างครับ


ถ้าซ้อมสม่ำเสมอๆสบายๆครับ แต่ต้องเผื่อแรงไว้ตรงเนินtotด้วยนะครับ เพราะส่วนมากจะชอบอัดกันตรงเนินพระธาตุครับ



เรื่องการวางแผนการขี่ก็สำคัญครับ :)


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 6 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน