ด้วยความยินดีครับPepsileo.139 เขียน:เจอกัน พี่ ...O'Pern เขียน:ไปปีหน้า ปี59 อาจได้เจอกัน (ชอบเดินทางตอนอากาศหนาวๆ )
ผมไม่ใช่นักจักรยาน เป็นแค่คนชอบขี่จักรยานและการเดินทาง
- ถ้าต้องใช้แรงเยอะ ความอดทนสูงๆ ผมจะซ้อมวิ่ง กายบริหาร และโยคะ ผสมกับการทำสมาธิ ฝึกจิต
----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 3158
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ส.ค. 2008, 16:58
- Tel: 081-813-6627
- team: Authentic Bike Packer / Travelling Solo
- Bike: ธนูไฟ
- ตำแหน่ง: Bkk, TH
- ติดต่อ:
Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------
fear is a mind killer
-
- สมาชิก
- โพสต์: 51
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 เม.ย. 2014, 17:03
- ติดต่อ:
- JabaWack
- ขาประจำ
- โพสต์: 596
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 มิ.ย. 2011, 21:40
- team: Individual
- Bike: Fuji Roubaix 1.3C/Boardman Elite Air 9.8(2013)/Giant Propel Advance SL ISP+Fouriers
Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------
ด้วยความเคารพนะครับ ถ้ามีเวลาซ้อมแค่นี้คงยากครับ
ปีที่เเล้วผมซ้อม 4-5 วันต่อสัปดาห์(รวมออกรอบวันอาทิตย์อีก)
เวทเทรนนิ่ง อีกหนึ่งวัน
จบที่ 3:57 ชั่วโมงครับ
ปีนี้ว่าจะลองเปลี่ยนแนวไปกดดูครับ ครั้งก่อนไปเน้นรอบขาอย่างเดียว
เห็นปีเตอร์ขึ้นเขาอย่างกับบิน(เค้าใช้จานใหญ่ยืนโยกได้นานมาก)
ปีที่เเล้วผมซ้อม 4-5 วันต่อสัปดาห์(รวมออกรอบวันอาทิตย์อีก)
เวทเทรนนิ่ง อีกหนึ่งวัน
จบที่ 3:57 ชั่วโมงครับ
ปีนี้ว่าจะลองเปลี่ยนแนวไปกดดูครับ ครั้งก่อนไปเน้นรอบขาอย่างเดียว
เห็นปีเตอร์ขึ้นเขาอย่างกับบิน(เค้าใช้จานใหญ่ยืนโยกได้นานมาก)
'Mors Certa, Hora Incerta'
อยากได้ Corima Aero Plus Shimano 11 sp
อยากได้ Corima Aero Plus Shimano 11 sp
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 694
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2010, 10:29
- Tel: 087-1751172
- team: หมูภูเขา
- Bike: GaintTcrSL-KazeEbon-XDS 29"เถื่อนๆ
- ตำแหน่ง: สยามลานนา นพบุรีศรีนครพิงค์เชียงใหม่
Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------
ใกล้ถึงเทศกาลอินทนนท์แล้วครับ ตอนนี้ผมได้หาเวลาซ้อมเพิ่มแล้วครับ แต่ไม่ได้ซ้อมปั่นเพิ่มขึ้นนะครับเพราะปั่นจักรยานนี่ต้องมีเวลาให้กับมันนานครับ ผมจึงได้หากีฬาอื่นซ้อมแรงขาไปด้วยคือว่ายน้ำกับวิ่ง เพราะผมสามารถใช้เวลาหลัง 18.00น. ซ้อมวิ่งกับว่ายน้ำได้ครับ ตอนนี้น้ำหนักผมอยู่ที่ 71 กก.ครับจากหนัก 83-84 กก. ครับ แต่ลองปั่นขึ้นดอยสุเทพเวลาก็ดีขึ้นมาแค่ 5 นาทีเองครับ
ไม่รู้ว่าครั้งนี้จะปั่นให้ได้ไม่เกิน 5 ชั่วโมงหรือเปล่าครับ
ไม่รู้ว่าครั้งนี้จะปั่นให้ได้ไม่เกิน 5 ชั่วโมงหรือเปล่าครับ
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 694
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2010, 10:29
- Tel: 087-1751172
- team: หมูภูเขา
- Bike: GaintTcrSL-KazeEbon-XDS 29"เถื่อนๆ
- ตำแหน่ง: สยามลานนา นพบุรีศรีนครพิงค์เชียงใหม่
Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------
พึ่งรู้ว่าเมื่อก่อนนี่อวบอิ่มมากกกกกเลยครับหลงตัวเองว่าหุ่นดีมาตั้งนาน
- ไฟล์แนบ
-
- ต้นปีที่ผ่านมาอวบอิ่มมากกกกครับ
- 11006411_714938045290505_1752955890662622607_n.jpg (62.74 KiB) เข้าดูแล้ว 1486 ครั้ง
-
- เมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมาครับ
- received_10208009253292118.jpeg (92.27 KiB) เข้าดูแล้ว 1486 ครั้ง
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 694
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2010, 10:29
- Tel: 087-1751172
- team: หมูภูเขา
- Bike: GaintTcrSL-KazeEbon-XDS 29"เถื่อนๆ
- ตำแหน่ง: สยามลานนา นพบุรีศรีนครพิงค์เชียงใหม่
Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------
ปีนี้ผมพร้อมจะไปทำลายสถิติของตัวเองแล้วครับ ตั้งเป้าไว้ไม่ให้เกิน 5 ชั่วโมงครับ จากปีที่แล้วน้ำหนัก 80++ปีนี้น้ำหนักเหลือ 68-69 kg.แล้วครับ แล้วเจอกันนะครับพี่ๆน้องๆ
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 694
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2010, 10:29
- Tel: 087-1751172
- team: หมูภูเขา
- Bike: GaintTcrSL-KazeEbon-XDS 29"เถื่อนๆ
- ตำแหน่ง: สยามลานนา นพบุรีศรีนครพิงค์เชียงใหม่
Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------
มารายงานการปั่นขึ้นอินทนน์ปี59 ครับ
ในที่สุดความพยายามของนักปั่นวันหยุดอย่างผมก็มาประสบความสำเร็จในปีนี้ ไม่จอด ไม่พัก ไม่เข็น
ผมใช้เวลาในการปั่นในปีนี้ 4.29 ชั่วโมง(เวลาตามชิปจับครับ)
ในที่สุดความพยายามของนักปั่นวันหยุดอย่างผมก็มาประสบความสำเร็จในปีนี้ ไม่จอด ไม่พัก ไม่เข็น
ผมใช้เวลาในการปั่นในปีนี้ 4.29 ชั่วโมง(เวลาตามชิปจับครับ)
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 694
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2010, 10:29
- Tel: 087-1751172
- team: หมูภูเขา
- Bike: GaintTcrSL-KazeEbon-XDS 29"เถื่อนๆ
- ตำแหน่ง: สยามลานนา นพบุรีศรีนครพิงค์เชียงใหม่
Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"
- Korkiert
- สมาชิก
- โพสต์: 86
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ส.ค. 2015, 13:14
- Tel: 0894658901
- team: pattani
- Bike: trek alr 5
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 694
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2010, 10:29
- Tel: 087-1751172
- team: หมูภูเขา
- Bike: GaintTcrSL-KazeEbon-XDS 29"เถื่อนๆ
- ตำแหน่ง: สยามลานนา นพบุรีศรีนครพิงค์เชียงใหม่
Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------
ปี60ที่ผ่านมาใช้หมอบขึ้นครั้งแรก 4.12 ชม. ครั้งต่อไปนี้ตั้งเป้าไว้ไม่เกิน 4 ชั่วโมงครับ
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"
- sutatkrutsri
- สมาชิก
- โพสต์: 15
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ส.ค. 2012, 14:05
- Tel: 0869342867
- Bike: ิbianchi kuma
Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------
ขอเเนวทางการซ้อมบ้างสิครับวิ่งกี่วันปั่นกี่วันลดน้ำหนักได้ขนาดนี้คุณblackswan ผมก็วิ่งอยู่
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 694
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2010, 10:29
- Tel: 087-1751172
- team: หมูภูเขา
- Bike: GaintTcrSL-KazeEbon-XDS 29"เถื่อนๆ
- ตำแหน่ง: สยามลานนา นพบุรีศรีนครพิงค์เชียงใหม่
Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------
แรกเริ่มเลยผมคุมอาหารครับ แต่ไม่อดนะครับทานทุกมื้อแต่มื้อละจานเอาพออิ่มครับ พยายามคุมสติตอนเคี้ยวอาหารครับ เคี้ยวให้ละเอียด ส่วนการซ้อมผมซ้อมไม่ค่อยเป็นระบบครับจะสลับกับ ว่าย วิ่ง ปั่น นี่แหละครับให้สัปดาห์นึงไม่ต่ำกว่า 4-5 วันครับsutatkrutsri เขียน:ขอเเนวทางการซ้อมบ้างสิครับวิ่งกี่วันปั่นกี่วันลดน้ำหนักได้ขนาดนี้คุณblackswan ผมก็วิ่งอยู่
การซ้อมของผมแยกตามนี้ครับ
1.ว่ายน้ำ - ว่ายเรื่อยให้ได้ระยะเวลา 1 ชั่วโมงครับ
2.ปั่น - ส่วนมาก จ.-ศ. ผมจะไม่ค่อยได้ปั่นครับช่วงเช้าจะเร่งรีบไปทำงาน ช่วงเย็นก็มืดเร็วอีกครับ จะเน้นปั่นยาวๆเลย ไม่เสาร์ก็อาทิตย์ครับ
3.วิ่ง - กิจกรรมนี้ที่จริงผมไม่ค่อยถนัดเท่าไหร่ครับ แต่มันสะดวกและง่ายที่สุดครับ ผมลดน้ำหนักได้เพราะวิ่งนี่แหละครับ แรกเริ่มเลยผมเริ่มวิ่งโดยใช้เวลา 30 นาที ไม่สนใจระยะทางครับ พอเริ่มฟิตขึ้นตามลำดับค่อยเพิ่มทีละ 10 นาที จนสามารถวิ่งได้ 1 ชั่วโมงครับ ระหว่างสัปดาห์ส่วนมากผมจะเน้นวิ่งมากกว่ากิจกรรมอื่นครับ ตอนนี้ทุกวันพุธผมจะซ้อมวิ่งระยะฮาร์ฟตลอดครับ วันเสาร์หรืออาทิตย์ก็จะไปวิ่งเทรลในป่าครับผม
แผนการซ้อมผมยืดหยุ่นมากเหมือนกันครับ ถ้าเน้นสุขภาพก็ได้ผลดีครับ แต่ถ้าจะหวังติดถ้วยนี่คงต้องลองศึกษาแผนการซ้อมอื่นเพิ่มเติมครับ
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"
-
- สมาชิก
- โพสต์: 46
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ต.ค. 2016, 12:35
- team: ไม่มีทีมครับ
- Bike: Cipollini
- ติดต่อ:
Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------
ผมไม่เคยปั่นดอยอิทนนท์ครับ เคยแต่ปั่นขึ้น ไทหลูเก้อครับ ตอนซ้อม ผมใช้ Power Output ในการฝึกครับ เทรนกับเทรนเนอร์ครับ ใช้การฝึกแบบอินเทอร์วอลเทรนนิ่งครับ หนักสลับเบา โดยใช้ การกำหนดความหนักจาก 30 Seconds Sprint test จาก Wattbike ครับ ตอนฝึกก็ฝึกโดย Wattbike ครับ สลับกับออกไปขี่ถนนบ้างครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 694
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2010, 10:29
- Tel: 087-1751172
- team: หมูภูเขา
- Bike: GaintTcrSL-KazeEbon-XDS 29"เถื่อนๆ
- ตำแหน่ง: สยามลานนา นพบุรีศรีนครพิงค์เชียงใหม่
Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------
ถ้าซ้อมสม่ำเสมอๆสบายๆครับ แต่ต้องเผื่อแรงไว้ตรงเนินtotด้วยนะครับ เพราะส่วนมากจะชอบอัดกันตรงเนินพระธาตุครับSchet Punthipayanon เขียน:ผมไม่เคยปั่นดอยอิทนนท์ครับ เคยแต่ปั่นขึ้น ไทหลูเก้อครับ ตอนซ้อม ผมใช้ Power Output ในการฝึกครับ เทรนกับเทรนเนอร์ครับ ใช้การฝึกแบบอินเทอร์วอลเทรนนิ่งครับ หนักสลับเบา โดยใช้ การกำหนดความหนักจาก 30 Seconds Sprint test จาก Wattbike ครับ ตอนฝึกก็ฝึกโดย Wattbike ครับ สลับกับออกไปขี่ถนนบ้างครับ
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"
-
- สมาชิก
- โพสต์: 46
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ต.ค. 2016, 12:35
- team: ไม่มีทีมครับ
- Bike: Cipollini
- ติดต่อ:
Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------
blackswan เขียน:ถ้าซ้อมสม่ำเสมอๆสบายๆครับ แต่ต้องเผื่อแรงไว้ตรงเนินtotด้วยนะครับ เพราะส่วนมากจะชอบอัดกันตรงเนินพระธาตุครับSchet Punthipayanon เขียน:ผมไม่เคยปั่นดอยอิทนนท์ครับ เคยแต่ปั่นขึ้น ไทหลูเก้อครับ ตอนซ้อม ผมใช้ Power Output ในการฝึกครับ เทรนกับเทรนเนอร์ครับ ใช้การฝึกแบบอินเทอร์วอลเทรนนิ่งครับ หนักสลับเบา โดยใช้ การกำหนดความหนักจาก 30 Seconds Sprint test จาก Wattbike ครับ ตอนฝึกก็ฝึกโดย Wattbike ครับ สลับกับออกไปขี่ถนนบ้างครับ
เรื่องการวางแผนการขี่ก็สำคัญครับ