----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
O'Pern
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3158
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ส.ค. 2008, 16:58
Tel: 081-813-6627
team: Authentic Bike Packer / Travelling Solo
Bike: ธนูไฟ
ตำแหน่ง: Bkk, TH
ติดต่อ:

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย O'Pern »

Pepsileo.139 เขียน:
O'Pern เขียน:ไปปีหน้า ปี59 อาจได้เจอกัน (ชอบเดินทางตอนอากาศหนาวๆ )

ผมไม่ใช่นักจักรยาน เป็นแค่คนชอบขี่จักรยานและการเดินทาง
- ถ้าต้องใช้แรงเยอะ ความอดทนสูงๆ ผมจะซ้อมวิ่ง กายบริหาร และโยคะ ผสมกับการทำสมาธิ ฝึกจิต
:D เจอกัน พี่ ...
ด้วยความยินดีครับ
fear is a mind killer
รูปประจำตัวสมาชิก
JabaWack
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 596
ลงทะเบียนเมื่อ: 07 มิ.ย. 2011, 21:40
team: Individual
Bike: Fuji Roubaix 1.3C/Boardman Elite Air 9.8(2013)/Giant Propel Advance SL ISP+Fouriers

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย JabaWack »

ด้วยความเคารพนะครับ ถ้ามีเวลาซ้อมแค่นี้คงยากครับ
ปีที่เเล้วผมซ้อม 4-5 วันต่อสัปดาห์(รวมออกรอบวันอาทิตย์อีก)
เวทเทรนนิ่ง อีกหนึ่งวัน
จบที่ 3:57 ชั่วโมงครับ

ปีนี้ว่าจะลองเปลี่ยนแนวไปกดดูครับ ครั้งก่อนไปเน้นรอบขาอย่างเดียว
เห็นปีเตอร์ขึ้นเขาอย่างกับบิน(เค้าใช้จานใหญ่ยืนโยกได้นานมาก)
'Mors Certa, Hora Incerta'
อยากได้ Corima Aero Plus Shimano 11 sp
blackswan
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 694
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2010, 10:29
Tel: 087-1751172
team: หมูภูเขา
Bike: GaintTcrSL-KazeEbon-XDS 29"เถื่อนๆ
ตำแหน่ง: สยามลานนา นพบุรีศรีนครพิงค์เชียงใหม่

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย blackswan »

ใกล้ถึงเทศกาลอินทนนท์แล้วครับ ตอนนี้ผมได้หาเวลาซ้อมเพิ่มแล้วครับ แต่ไม่ได้ซ้อมปั่นเพิ่มขึ้นนะครับเพราะปั่นจักรยานนี่ต้องมีเวลาให้กับมันนานครับ ผมจึงได้หากีฬาอื่นซ้อมแรงขาไปด้วยคือว่ายน้ำกับวิ่ง เพราะผมสามารถใช้เวลาหลัง 18.00น. ซ้อมวิ่งกับว่ายน้ำได้ครับ ตอนนี้น้ำหนักผมอยู่ที่ 71 กก.ครับจากหนัก 83-84 กก. ครับ แต่ลองปั่นขึ้นดอยสุเทพเวลาก็ดีขึ้นมาแค่ 5 นาทีเองครับ
ไม่รู้ว่าครั้งนี้จะปั่นให้ได้ไม่เกิน 5 ชั่วโมงหรือเปล่าครับ
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"
blackswan
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 694
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2010, 10:29
Tel: 087-1751172
team: หมูภูเขา
Bike: GaintTcrSL-KazeEbon-XDS 29"เถื่อนๆ
ตำแหน่ง: สยามลานนา นพบุรีศรีนครพิงค์เชียงใหม่

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย blackswan »

พึ่งรู้ว่าเมื่อก่อนนี่อวบอิ่มมากกกกกเลยครับหลงตัวเองว่าหุ่นดีมาตั้งนาน
ไฟล์แนบ
ต้นปีที่ผ่านมาอวบอิ่มมากกกกครับ
ต้นปีที่ผ่านมาอวบอิ่มมากกกกครับ
11006411_714938045290505_1752955890662622607_n.jpg (62.74 KiB) เข้าดูแล้ว 1472 ครั้ง
เมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมาครับ
เมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมาครับ
received_10208009253292118.jpeg (92.27 KiB) เข้าดูแล้ว 1472 ครั้ง
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"
blackswan
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 694
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2010, 10:29
Tel: 087-1751172
team: หมูภูเขา
Bike: GaintTcrSL-KazeEbon-XDS 29"เถื่อนๆ
ตำแหน่ง: สยามลานนา นพบุรีศรีนครพิงค์เชียงใหม่

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย blackswan »

ปีนี้ผมพร้อมจะไปทำลายสถิติของตัวเองแล้วครับ ตั้งเป้าไว้ไม่ให้เกิน 5 ชั่วโมงครับ จากปีที่แล้วน้ำหนัก 80++ปีนี้น้ำหนักเหลือ 68-69 kg.แล้วครับ แล้วเจอกันนะครับพี่ๆน้องๆ
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"
blackswan
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 694
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2010, 10:29
Tel: 087-1751172
team: หมูภูเขา
Bike: GaintTcrSL-KazeEbon-XDS 29"เถื่อนๆ
ตำแหน่ง: สยามลานนา นพบุรีศรีนครพิงค์เชียงใหม่

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย blackswan »

มารายงานการปั่นขึ้นอินทนน์ปี59 ครับ
ในที่สุดความพยายามของนักปั่นวันหยุดอย่างผมก็มาประสบความสำเร็จในปีนี้ ไม่จอด ไม่พัก ไม่เข็น
ผมใช้เวลาในการปั่นในปีนี้ 4.29 ชั่วโมง(เวลาตามชิปจับครับ)
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"
blackswan
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 694
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2010, 10:29
Tel: 087-1751172
team: หมูภูเขา
Bike: GaintTcrSL-KazeEbon-XDS 29"เถื่อนๆ
ตำแหน่ง: สยามลานนา นพบุรีศรีนครพิงค์เชียงใหม่

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย blackswan »

received_1041493665892210.jpeg
received_1041493665892210.jpeg (115.79 KiB) เข้าดูแล้ว 1285 ครั้ง
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"
รูปประจำตัวสมาชิก
Korkiert
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 86
ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ส.ค. 2015, 13:14
Tel: 0894658901
team: pattani
Bike: trek alr 5

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย Korkiert »

ขอบคุณครับ
blackswan
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 694
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2010, 10:29
Tel: 087-1751172
team: หมูภูเขา
Bike: GaintTcrSL-KazeEbon-XDS 29"เถื่อนๆ
ตำแหน่ง: สยามลานนา นพบุรีศรีนครพิงค์เชียงใหม่

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย blackswan »

ปี60ที่ผ่านมาใช้หมอบขึ้นครั้งแรก 4.12 ชม. ครั้งต่อไปนี้ตั้งเป้าไว้ไม่เกิน 4 ชั่วโมงครับ
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"
รูปประจำตัวสมาชิก
sutatkrutsri
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 15
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ส.ค. 2012, 14:05
Tel: 0869342867
Bike: ิbianchi kuma

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย sutatkrutsri »

ขอเเนวทางการซ้อมบ้างสิครับวิ่งกี่วันปั่นกี่วันลดน้ำหนักได้ขนาดนี้คุณblackswan ผมก็วิ่งอยู่
blackswan
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 694
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2010, 10:29
Tel: 087-1751172
team: หมูภูเขา
Bike: GaintTcrSL-KazeEbon-XDS 29"เถื่อนๆ
ตำแหน่ง: สยามลานนา นพบุรีศรีนครพิงค์เชียงใหม่

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย blackswan »

sutatkrutsri เขียน:ขอเเนวทางการซ้อมบ้างสิครับวิ่งกี่วันปั่นกี่วันลดน้ำหนักได้ขนาดนี้คุณblackswan ผมก็วิ่งอยู่
แรกเริ่มเลยผมคุมอาหารครับ แต่ไม่อดนะครับทานทุกมื้อแต่มื้อละจานเอาพออิ่มครับ พยายามคุมสติตอนเคี้ยวอาหารครับ เคี้ยวให้ละเอียด ส่วนการซ้อมผมซ้อมไม่ค่อยเป็นระบบครับจะสลับกับ ว่าย วิ่ง ปั่น นี่แหละครับให้สัปดาห์นึงไม่ต่ำกว่า 4-5 วันครับ
การซ้อมของผมแยกตามนี้ครับ
1.ว่ายน้ำ - ว่ายเรื่อยให้ได้ระยะเวลา 1 ชั่วโมงครับ
2.ปั่น - ส่วนมาก จ.-ศ. ผมจะไม่ค่อยได้ปั่นครับช่วงเช้าจะเร่งรีบไปทำงาน ช่วงเย็นก็มืดเร็วอีกครับ จะเน้นปั่นยาวๆเลย ไม่เสาร์ก็อาทิตย์ครับ
3.วิ่ง - กิจกรรมนี้ที่จริงผมไม่ค่อยถนัดเท่าไหร่ครับ แต่มันสะดวกและง่ายที่สุดครับ ผมลดน้ำหนักได้เพราะวิ่งนี่แหละครับ แรกเริ่มเลยผมเริ่มวิ่งโดยใช้เวลา 30 นาที ไม่สนใจระยะทางครับ พอเริ่มฟิตขึ้นตามลำดับค่อยเพิ่มทีละ 10 นาที จนสามารถวิ่งได้ 1 ชั่วโมงครับ ระหว่างสัปดาห์ส่วนมากผมจะเน้นวิ่งมากกว่ากิจกรรมอื่นครับ ตอนนี้ทุกวันพุธผมจะซ้อมวิ่งระยะฮาร์ฟตลอดครับ วันเสาร์หรืออาทิตย์ก็จะไปวิ่งเทรลในป่าครับผม
แผนการซ้อมผมยืดหยุ่นมากเหมือนกันครับ ถ้าเน้นสุขภาพก็ได้ผลดีครับ แต่ถ้าจะหวังติดถ้วยนี่คงต้องลองศึกษาแผนการซ้อมอื่นเพิ่มเติมครับ
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"
Schet Punthipayanon
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 46
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ต.ค. 2016, 12:35
team: ไม่มีทีมครับ
Bike: Cipollini
ติดต่อ:

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย Schet Punthipayanon »

ผมไม่เคยปั่นดอยอิทนนท์ครับ เคยแต่ปั่นขึ้น ไทหลูเก้อครับ ตอนซ้อม ผมใช้ Power Output ในการฝึกครับ เทรนกับเทรนเนอร์ครับ ใช้การฝึกแบบอินเทอร์วอลเทรนนิ่งครับ หนักสลับเบา โดยใช้ การกำหนดความหนักจาก 30 Seconds  Sprint test จาก Wattbike ครับ ตอนฝึกก็ฝึกโดย Wattbike ครับ สลับกับออกไปขี่ถนนบ้างครับ
blackswan
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 694
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2010, 10:29
Tel: 087-1751172
team: หมูภูเขา
Bike: GaintTcrSL-KazeEbon-XDS 29"เถื่อนๆ
ตำแหน่ง: สยามลานนา นพบุรีศรีนครพิงค์เชียงใหม่

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย blackswan »

Schet Punthipayanon เขียน:ผมไม่เคยปั่นดอยอิทนนท์ครับ เคยแต่ปั่นขึ้น ไทหลูเก้อครับ ตอนซ้อม ผมใช้ Power Output ในการฝึกครับ เทรนกับเทรนเนอร์ครับ ใช้การฝึกแบบอินเทอร์วอลเทรนนิ่งครับ หนักสลับเบา โดยใช้ การกำหนดความหนักจาก 30 Seconds  Sprint test จาก Wattbike ครับ ตอนฝึกก็ฝึกโดย Wattbike ครับ สลับกับออกไปขี่ถนนบ้างครับ
ถ้าซ้อมสม่ำเสมอๆสบายๆครับ แต่ต้องเผื่อแรงไว้ตรงเนินtotด้วยนะครับ เพราะส่วนมากจะชอบอัดกันตรงเนินพระธาตุครับ
"ทำวันนี้ให้ดีพอแล้วหรือยัง"
Schet Punthipayanon
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 46
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ต.ค. 2016, 12:35
team: ไม่มีทีมครับ
Bike: Cipollini
ติดต่อ:

Re: ----------------นักปั่นวันหยุดจะซ้อมไปอินทนนท์ครั้งที่9ปี2559ช่วยแนะนำการซ้อมด้วยครับ---------------

โพสต์ โดย Schet Punthipayanon »

blackswan เขียน:
Schet Punthipayanon เขียน:ผมไม่เคยปั่นดอยอิทนนท์ครับ เคยแต่ปั่นขึ้น ไทหลูเก้อครับ ตอนซ้อม ผมใช้ Power Output ในการฝึกครับ เทรนกับเทรนเนอร์ครับ ใช้การฝึกแบบอินเทอร์วอลเทรนนิ่งครับ หนักสลับเบา โดยใช้ การกำหนดความหนักจาก 30 Seconds  Sprint test จาก Wattbike ครับ ตอนฝึกก็ฝึกโดย Wattbike ครับ สลับกับออกไปขี่ถนนบ้างครับ
ถ้าซ้อมสม่ำเสมอๆสบายๆครับ แต่ต้องเผื่อแรงไว้ตรงเนินtotด้วยนะครับ เพราะส่วนมากจะชอบอัดกันตรงเนินพระธาตุครับ

เรื่องการวางแผนการขี่ก็สำคัญครับ :)
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”