ปั่นจักรยานนานๆจะทำให้ตะคริวขึ้นไหมครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 13
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ม.ค. 2015, 16:05
ปั่นจักรยานนานๆจะทำให้ตะคริวขึ้นไหมครับ
ผมเพิ่งเริ่มปั่นจักรยานไม่นาน อยากทราบว่าเราจะกำหนดเป้าหมายในการปั่นยังไงให้เหมาะสมกับตัวเอง และอีกอย่างกลัวตะคริวจะขึ้นด้วยครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 4620
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 03:57
- team: รวมมิตร
- Bike: Wheeler Ti, CSK หมอบ
- ติดต่อ:
Re: ปั่นจักรยานนานๆจะทำให้ตะคริวขึ้นไหมครับ
runranrun เขียน:ผมเพิ่งเริ่มปั่นจักรยานไม่นาน อยากทราบว่าเราจะกำหนดเป้าหมายในการปั่นยังไงให้เหมาะสมกับตัวเอง และอีกอย่างกลัวตะคริวจะขึ้นด้วยครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ
ค่อยเป็นค่อยไป เพิ่มความฟิต ดื่มน้ำเสมอ หยุดก็เติมน้ำเกลือแร่ แค่นี้ตะคริวก็ไม่ถามหาแล้ว
ผม สว ปีนี้ปั่นทริป 200+ กม มา 6 ครั้งแล้ว ไม่เคยตะคริวถามหา
ตั้งแต่ปั่นหมอบมา 8 ปี ไม่เคยเป็นตะคริว ก่อนหน้านั้นเคยปั่นเสือมา 7 ปี เป็นตะคริว 1 ครั้ง ในวันแดดจัด ประมาทในวันนั้นไม่ซื้อเกลือแร่ดื่ม และไม่เจียมสังขารอัดตามคนหนุ่มขาแรงขากลับจากนครนายก ก็ลดความเร็วเหลือ 25 ปั่นประคองไปก็หายได้ครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 7
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ม.ค. 2015, 16:24
Re: ปั่นจักรยานนานๆจะทำให้ตะคริวขึ้นไหมครับ
ต้องถามก่อนว่าปั่นจักรยานอะไร ถ้าทั่วไปก็เริ่มจากระยะสั้นๆก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มไปครับ
- soonchai
- ขาประจำ
- โพสต์: 1197
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.พ. 2013, 21:22
Re: ปั่นจักรยานนานๆจะทำให้ตะคริวขึ้นไหมครับ
ค่อยๆเพิ่มระยะครับ ถ้าเพิ่มมากเกินไปตะคริวก็อาจจะมาหาได้ครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 12
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ธ.ค. 2014, 14:02
Re: ปั่นจักรยานนานๆจะทำให้ตะคริวขึ้นไหมครับ
ตะคริวอย่าไปกลัวครับ กลัวเดี๋ยวไม่ได้ปั่น
ถ้าไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมาก่อนเลยก็ค่อย ๆ ปั่นไปครับ ไม่ต้องเร่ง ถ้าเร่ง หรือปั่นเกินกำลัง ผมว่าจะเป็นตะคริวง่าย
เราปั่นเราจะรู้กำลังตัวเองครับไม่ต้องฝืนครับ ใครเร็วก็ปล่อยเขาไปเราไปของเราแบบนี้แหล่ะครับ(อีกหน่อยจะแรงให้ดู) สู้ ๆ ครับ
ถ้าไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมาก่อนเลยก็ค่อย ๆ ปั่นไปครับ ไม่ต้องเร่ง ถ้าเร่ง หรือปั่นเกินกำลัง ผมว่าจะเป็นตะคริวง่าย
เราปั่นเราจะรู้กำลังตัวเองครับไม่ต้องฝืนครับ ใครเร็วก็ปล่อยเขาไปเราไปของเราแบบนี้แหล่ะครับ(อีกหน่อยจะแรงให้ดู) สู้ ๆ ครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 7
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ม.ค. 2015, 16:24
Re: ปั่นจักรยานนานๆจะทำให้ตะคริวขึ้นไหมครับ
ลองเลือกสถานที่ที่เราอยากไปก่อนครับ จะทำให้เราอยากไปถึงจุดหมายได้ ถ้าไม่ไหวจริงๆก็พักครับ คนอื่นน่าจะเข้าใจ
- Ride Decorrate
- ขาประจำ
- โพสต์: 456
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ส.ค. 2014, 15:02
- team: 222 Cycling Team
- Bike: Merida Reacto 400
Re: ปั่นจักรยานนานๆจะทำให้ตะคริวขึ้นไหมครับ
ค่อยๆเพิ่มระยะ ไม่ต้องสนความเร็ว ถ้าเป็นไปได้ให้ขี่ความเร็วเดียว เกียร์เดียวตลอดเส้นทาง ช้าไม่เป็นไร แต่ขอให้ความเร็วต่อเนื่อง ขอให้ปั่นต่อเนื่องทุกวัน หรือวันเว้นวัน
-
- สมาชิก
- โพสต์: 5
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ม.ค. 2015, 16:23
Re: ปั่นจักรยานนานๆจะทำให้ตะคริวขึ้นไหมครับ
ตั้งเป้าหมายเป็นกิโลไว้ก็ได้ครับ ถ้าไม่ไหวก็นั่งพัก ตะคริวก็ขึ้น ผมแนะนำให้ยืดเส้นดีๆครับ แต่ทางทีที่พก ยูนิเรนไปด้วยก็ดีครับ ช่วยได้จริงๆครับ
- ballbeing
- ขาประจำ
- โพสต์: 629
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ก.พ. 2013, 23:29
- Bike: จักรยานตีนถีบ มือจับ สับเกียร์ หนีเมียปั่น
Re: ปั่นจักรยานนานๆจะทำให้ตะคริวขึ้นไหมครับ
สิ่งสำคัญที่นักปั่นมองข้ามคือการอบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นทั้งก่อนและหลังปั่น
ผมเห็นนักปั่นหน้าใหม่หลายราย จับจักรยานได้ก็จะล่อกันอย่างเดียว
ยืดเส้นก่อนปั่น 10-15 นาทีครับ โดยเฉพาะขา
เริ่มปั่นด้วยการวอล์มอัพอีก 15-20 นาที เกียร์เบา รอบขา 90 ไม่ต้องสนใจความเร็ว
ช่วงขี่จริง เป็นไปได้คุม hr ครับเอาแค่ โซน 2-3 พอ
ดื่มน้ำทุก 15 นาที จิบ อย่าให้ขาดน้ำ จนปากและคอแห้งเด็ดขาด
ถ้าปั่นทางไกล เกลือแร่ 1 ซอง ผสมกลูโครส 2 ช้อนใส่กระติกไว้เลยครับ
ยืนปั่น สลับนั่งใช้กล้ามเนื้อให้ทั่วถึง หลังจากแข็งแรงขึ้นเพิ่มความหนักของเกียร์และระยะทาง
สุดท้ายฝึกขี่ทางไกล หรือฝึกขี่ให้นานเกิน 4 ชั่วโมง พอแกร่งกร้าแล้ว ไปขึ้นเขาครับ
แค่นี้ตะคริว ก็สะกดไม่เป็นหละ
ผมเห็นนักปั่นหน้าใหม่หลายราย จับจักรยานได้ก็จะล่อกันอย่างเดียว
ยืดเส้นก่อนปั่น 10-15 นาทีครับ โดยเฉพาะขา
เริ่มปั่นด้วยการวอล์มอัพอีก 15-20 นาที เกียร์เบา รอบขา 90 ไม่ต้องสนใจความเร็ว
ช่วงขี่จริง เป็นไปได้คุม hr ครับเอาแค่ โซน 2-3 พอ
ดื่มน้ำทุก 15 นาที จิบ อย่าให้ขาดน้ำ จนปากและคอแห้งเด็ดขาด
ถ้าปั่นทางไกล เกลือแร่ 1 ซอง ผสมกลูโครส 2 ช้อนใส่กระติกไว้เลยครับ
ยืนปั่น สลับนั่งใช้กล้ามเนื้อให้ทั่วถึง หลังจากแข็งแรงขึ้นเพิ่มความหนักของเกียร์และระยะทาง
สุดท้ายฝึกขี่ทางไกล หรือฝึกขี่ให้นานเกิน 4 ชั่วโมง พอแกร่งกร้าแล้ว ไปขึ้นเขาครับ
แค่นี้ตะคริว ก็สะกดไม่เป็นหละ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 3158
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ส.ค. 2008, 16:58
- Tel: 081-813-6627
- team: Authentic Bike Packer / Travelling Solo
- Bike: ธนูไฟ
- ตำแหน่ง: Bkk, TH
- ติดต่อ:
Re: ปั่นจักรยานนานๆจะทำให้ตะคริวขึ้นไหมครับ
แสดงว่ายังไม่เคยเป็นตะคริว ?
ขี่ไปสักพักแล้วจะรู้ว่ามันมีอะไรมากกว่าตะคริวอีกเยอะมากครับ
ปล ทำตามคำแนะนำของเพื่อนๆ ด้านบนได้เลย
ขี่ไปสักพักแล้วจะรู้ว่ามันมีอะไรมากกว่าตะคริวอีกเยอะมากครับ
ปล ทำตามคำแนะนำของเพื่อนๆ ด้านบนได้เลย
fear is a mind killer
-
- สมาชิก
- โพสต์: 13
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ม.ค. 2015, 16:05
Re: ปั่นจักรยานนานๆจะทำให้ตะคริวขึ้นไหมครับ
ขอบคุณทุกคำแนะนำนะครับ เดี๋ยวผมจะเอาไปปรับใช้ครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 91
- ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ธ.ค. 2011, 16:09
- Bike: Bianchi Nirone7
Re: ปั่นจักรยานนานๆจะทำให้ตะคริวขึ้นไหมครับ
ตะคริว ผมจะจเอช่วงปั่นเกียร์หนักๆ กดนานๆ ครับ ขึ้นแปร๊บบบเลย
ถ้าเริ่มตึงๆ ก็ลดเกียร์ช่วย ให้รอบขาหมุนเร็วๆ เบาๆ ช่วยได้ครับ
ถ้าเริ่มตึงๆ ก็ลดเกียร์ช่วย ให้รอบขาหมุนเร็วๆ เบาๆ ช่วยได้ครับ
- Ethan001
- สมาชิก
- โพสต์: 28
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.พ. 2015, 16:15
- Tel: 0973304467
- team: Western Digital Cycling Club
- Bike: CAAD 10
Re: ปั่นจักรยานนานๆจะทำให้ตะคริวขึ้นไหมครับ
ถ้าเป็นจากการซ้อมหนักๆ ควรจะซ้อมบ่อยๆให้ร่างกาย (สมอง) จดจำท่า อาการและความเจ็บปวด สักพักมันก็จะชินไปเอง ที่สุดแล้วก็คือ กล้ามเนื้อส่วนที่เป็นตะคริวจะแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆจากการซ้อมบ่อยๆนี้แหละครับ อันนี้ผมคิดของผมเองนะครับ มันได้ผลสำหรับผม
Best Regards
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 125
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ค. 2013, 22:00
- Tel: -
- team: วชช.อุทัยธานี
- Bike: Trek 4300
Re: ปั่นจักรยานนานๆจะทำให้ตะคริวขึ้นไหมครับ
เก็บความรู้ครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 11
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ม.ค. 2015, 17:30
Re: ปั่นจักรยานนานๆจะทำให้ตะคริวขึ้นไหมครับ
เริ่มปั่นจากระยะทางใกล้ๆก่อนสิครับ