อยากได้ 100 รอบต่อนาที

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย mazz » 25 พ.ค. 2016, 02:26

ปักหน่อยครับ

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย taejubjub » 30 พ.ค. 2016, 11:30

พี่คับขอคำปรึกษาหน่อย พอดีผมเริ่มขี่จักรยานได้ประมาน 5-6 เดือน ออกงานบ้าง เวลาขี่ หัวใจผมจะสูงตลอดเลย ความเร็ว 35+ หัวใจเตะ 175+ ตลอดเลย บางทีอัด 40 หัวใจไป 190 มีคอร์ดการฝึกแบบไหนบ้างครับ ผมอายุ 29 สูง 185 หนัก 80 แต่ผมเป็นโรคหอบหืด ไม่รู้จะทำไงให้หัวใจลงมาต่ำแล้วครับขอความชีแนะด้วย ปกขี่วันละ 35 กม พักวันศุกร์ วันเสาร์ออก 100 กม

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย NOKNICE » 30 พ.ค. 2016, 20:12

เอนดูร้านซ์เท่านั้นที่จะช่วยได้ครับ


Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย wutdyatom » 31 พ.ค. 2016, 16:32

ขอปักหน่อยเดียวกับมาอ่านต่อ ฝนตกแบบนี้โอกาสดีเลยที่จะได้ซ้อมกับเทรนเนอร์

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย zeiyar » 09 มิ.ย. 2016, 14:42

รบกวนขอคำแนะนำหน่อยครับ
คือผมลองฝึก PS แล้วเจอปัญหาตรงที่ interval ครับคือ ในโปรแกรมบอกให้ interval 10 นาที ที่รอบขา 55 HR โซน3 โดยผมเลือกเกียร์หนักสุด(เสือภูเขาที่จาน 38-11) แต่ที่รอบขา 55 HR ของผมอยู่ที่ประมาณ 2.7-2.8 ถ้าจะให้ขึ้นโซน3 รอบขาผมจะอยู่ประมาณ60โดยที่จะอยู่โซน3.0-3.1 (ผมปรับความหนืดของเทรนเนอร์มาเป็น interval แล้วนะครับ ถ้าจะให้หนืดกว่านี้ก็ต้องเลือกขึ้นเขา ผมใช้เทรนเนอร์ super magneto pro) ผมควรจะทำไงดีครับ

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เป้(MAHACHAI) » 16 มิ.ย. 2016, 06:34

zeiyar เขียน:รบกวนขอคำแนะนำหน่อยครับ
คือผมลองฝึก PS แล้วเจอปัญหาตรงที่ interval ครับคือ ในโปรแกรมบอกให้ interval 10 นาที ที่รอบขา 55 HR โซน3 โดยผมเลือกเกียร์หนักสุด(เสือภูเขาที่จาน 38-11) แต่ที่รอบขา 55 HR ของผมอยู่ที่ประมาณ 2.7-2.8 ถ้าจะให้ขึ้นโซน3 รอบขาผมจะอยู่ประมาณ60โดยที่จะอยู่โซน3.0-3.1 (ผมปรับความหนืดของเทรนเนอร์มาเป็น interval แล้วนะครับ ถ้าจะให้หนืดกว่านี้ก็ต้องเลือกขึ้นเขา ผมใช้เทรนเนอร์ super magneto pro) ผมควรจะทำไงดีครับ


ปรับความหนืดของเทรนเนอร์เพิ่มครับ โดยไม่เพิ่มรอบขา
โปรแกรมนี้ต้องการสร้าง strength ของกล้ามเนื้อ โดยให้กล้ามเนื้อออกแรงให้มากที่สุด เลยต้องการรอบที่ต่ำในการควงขาครับ
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai

กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เป้(MAHACHAI) » 16 มิ.ย. 2016, 06:38

taejubjub เขียน:พี่คับขอคำปรึกษาหน่อย พอดีผมเริ่มขี่จักรยานได้ประมาน 5-6 เดือน ออกงานบ้าง เวลาขี่ หัวใจผมจะสูงตลอดเลย ความเร็ว 35+ หัวใจเตะ 175+ ตลอดเลย บางทีอัด 40 หัวใจไป 190 มีคอร์ดการฝึกแบบไหนบ้างครับ ผมอายุ 29 สูง 185 หนัก 80 แต่ผมเป็นโรคหอบหืด ไม่รู้จะทำไงให้หัวใจลงมาต่ำแล้วครับขอความชีแนะด้วย ปกขี่วันละ 35 กม พักวันศุกร์ วันเสาร์ออก 100 กม



ช่วงนี้ให้เน้นปั่นแบบ Aerobic endurance เป็นหลักครับ โดยปั่นช้าๆนานๆ ต่อเนื่อง คุมชีพจรที่ 60-70% mhr
ทุกอย่างจะค่อยๆดีขึ้น หาอ่านเพิ่มเติมได้ที่. https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai

กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เป้(MAHACHAI) » 16 มิ.ย. 2016, 06:41

auegranfondoBMC เขียน:สวัสดีครับ พี่เป้ รบกวนถามหน่อยครับ ว่าการฝึกเเบบโปรแกรมที่พี่เป้แนะนำ ควรใช้เทรนเนอร์เเบบไหน ระหว่าง จิกดุม กับ ลูกกลิ้งครับ คือแบบไหนให้ประสิทธิภาพดีที่สุดครับ ขอบคุณครับ


เทรนเนอร์แบบจับดุม ให้ซื้อเป็นระบบ fluid นะครับ

อ่านบทความเรื่องเทรนเนอร์ได้ที่. https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai

กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เป้(MAHACHAI) » 16 มิ.ย. 2016, 06:44

ppwp2012 เขียน:Hrzone สองชุดนี้ใช้แบบไหนดีครับ อายุ35 rhr 45 mhr 187
1463487462612.jpg


ใช้ใด้ทั้งสองแบบครับ ถ้าใช้แบบที่สอง ต้องหาค่า rhr ทุกๆเดือนมาคำนวนใหม่ด้วย
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai

กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย visionman » 21 มิ.ย. 2016, 15:04

ปักไว้ ค่อยๆอ่าน ดีมากเลยครับ

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย กัดฟัน » 24 มิ.ย. 2016, 23:23

เทนเนอร์ฝึกแข็งแล้ว แล้วถ้าไปปั่นจริง ก็จะแข็งเท่ากันใช่มั้ยครับ

ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้เยอะเลย

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย matinman » 09 ก.ค. 2016, 00:23

สวัสดีรอบวงขอรับ
มือใหม่ขออนุญาติเอาไปฝึกบ้างนะขอรับ ตอนนี้ไล่อ่านย้อนหลังได้เกือบ200หน้าละครับ ^^

ว่าแต่....ตอนนี้ยังต้องส่งการบ้านอยู่รึป่าวขอรับ

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย pea1 » 20 ก.ค. 2016, 09:17

ปักครับ



ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 9 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน