อยากได้ 100 รอบต่อนาที

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย jo_giant1 » 29 ต.ค. 2015, 18:48


ปั่นจักรยานมาแบบเบาๆ แอบเข้ามาเสฟความรู้ครับผม .....

************************************

แรงไม่มี ปั่นไม่ไว ตามใครๆไม่ค่อยทัน
แต่. ..... ไม่เคยหันหลังกลับ
"เมื่อคิด ต้องถึง"

..... jo_giant ^ ^ .....

*************************************

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เป้(MAHACHAI) » 10 ธ.ค. 2015, 20:42

สวัสดีครับ เข้ามาทักทายหน่อย
แนบไฟล์
image.jpg
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai

กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย winhaha » 01 ม.ค. 2016, 22:28

ถ้าหาก hr.เวลาปั่นไม่เคยอยู่โซน 1 เลยจะเริ่มฝึกยังไงครับ อายุ 36

นั่งปกติ ถึงโซน 1 โดดขึ้นรถ พุ่งไป 3 4 5 อยู่อย่างงั้น
ตอนนี้ใช้จาน 53/39 หลัง 11/28

ฝึกทุกวันนี้ วันเว้นวัน เหมือนปั่นไปเรื่อยๆ (ไม่รู้จะเริ่มยังไง เพราะ hr.ไม่เคยต่ำกว่า 140 เลยเมื่อขึ้นปั่น ปั่นเรื่อยๆ อาทิตย์สองสามวัน มาปีนึงแล้วครับ )
เกียร์เบา 10 นาที / zone 4 รอบขา 90-100
หนัก 10 นาที / zone 5 รอบขา 85-90
พักขา 1 นาที / zone 3 รอบขา 65
เกียร์เบา 10 นาที / zone 4 รอบขา 90-100
หนัก 10 นาที / zone 5 รอบขา 85-90
พักขา 1 นาที / zone 3 รอบขา 65
เกียร์เบา 10 นาที / zone 4 รอบขา 90-100
หนัก 10 นาที / zone 5 รอบขา 85-90
พักขา 1 นาที / zone 3 รอบขา 65

ตอนนี้ทำแบบนี้ วันเว้นวัน ช่วยแนะนำหน่อยครับ พอดีไม่ค่อยมีเวลาเลย ทำงานทุกวันยันค่ำ

ขอบคุณมากๆครับ
แนบไฟล์
จับภาพหน้าจอ 2016-01-01 ณ 10.31.53 หลังเที่ยง.png
ขายติมเรื่อย............ไป

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย kamolwat_t » 01 ม.ค. 2016, 23:39

คุณ winhaha แนะนำให้แยกกันนะครับ ระหว่าง

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน (ทำให้ขี่ได้นานไม่เป็นตะคริว)

และความสามารถของระบบคาดิโอ (ทำให้ที่ workout เท่าเดิม หัวใจ้เต็นช้าลงเพราะว่า ระบบการหายใจมีความแข็งแรงสมบูรณ์ขึ้น *ผมพยายามอธิบายให้เข้าใจง่ายๆนะ)

ถ้าระบบหายใจเราแข็งแรง โซนจะลงมาเองครับ ที่ความหนักเท่าเดิม

คงต้องเลือกแล้วแหละว่าต้องการอะไรเป็นหลักจะได้ปรับตารางการฝึกกันต่อไป มันไม่สามารถที่จะก๊อปเอาของคนอื่นมาใช้ได้เลยตรงๆครับ พื้นฐานสมรรถภาพนักกีฬาแต่ละคนมันไม่เหมือนกัน
Sport Science 27' CPEC

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย NOKNICE » 04 ม.ค. 2016, 08:56

สวัสดีปีใหม่น้าเป้และสมาชิกรอบวงครับ

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย ต.เต่า ณ เขาใหญ่ » 09 ม.ค. 2016, 21:55

ปั่น ปั่น ปั่น
อย่าสักแต่ใช้ตีนปั่น
วินัยและความรับผิดชอบต่อเพื่อนร่วมทางเป็นสิ่งสําคัญทีสุด

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย kumbari » 18 ม.ค. 2016, 19:48

ถามพี่เป้หน่อยครับ เส้นทางหลักที่ผมซ้อมปั่นมีเนินสลับราบ(ภูเก็ต) จะฝึก pt ps แบบตารางพอไหวไหมครับ


Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เป้(MAHACHAI) » 23 ม.ค. 2016, 13:06

kumbari เขียน:ถามพี่เป้หน่อยครับ เส้นทางหลักที่ผมซ้อมปั่นมีเนินสลับราบ(ภูเก็ต) จะฝึก pt ps แบบตารางพอไหวไหมครับ


เพิ่ม Tempo อีกอย่าง และ endurance ให้มากขึ้นก็ดีครับ
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai

กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย green_t » 28 ม.ค. 2016, 17:23

ผมเอาเทรนเอร์มาปั่น รู้เลยว่าขาอ่อน มันหนืดกว่าถนนจริงเยอะ รถผม 9 สปีก ปั่นได้อยู่ 3 เฟืองใหญ่เท่านั้นเอง

รูปภาพ

โพสต์ โดย pall3333 » 17 ก.พ. 2016, 11:20

เพรียบเลย

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย Ti.chon » 23 ก.พ. 2016, 12:18

ขอเข้าร่วมกลุ่มด้วยคนครับ จะพยามไล่อ่านกระทู้เก่าๆ สงสัยแล้วจะมารบกวนสอบถามนะครับ

แบบว่าอายุ 50 อยากจะแข็งแรงขึ้น และอยากจะปั่นเสือหมอบได้กับน้องๆ ที่อายุ 30 กลางๆครับ
ตอนนี้ AV เฉลีย ก็ 27-28 แต่มีบ้างที่วันไหนรีบๆ ออกปั่นคนเดียว ได้ AV 30 บ้าง ระยะทางปกติส่วนใหญ่ก็ 50 โลกว่า

อยากจะทั้งขี่ได้ไกลๆขึ้น และความเร็วไม่ลดมาก พอดีน้ำหนักตัวมากไปหน่อย 87 คงต้องหาทางเอาน้ำหนักลงอีก
ฝากตัวกับทุกท่านด้วยนะครับ

น้าติ (พรรคพวกชอบเรียกแบบนี้ ผมยังไม่แก่เลย55)

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย green_t » 24 ก.พ. 2016, 09:25

Ti.chon เขียน:ขอเข้าร่วมกลุ่มด้วยคนครับ จะพยามไล่อ่านกระทู้เก่าๆ สงสัยแล้วจะมารบกวนสอบถามนะครับ

แบบว่าอายุ 50 อยากจะแข็งแรงขึ้น และอยากจะปั่นเสือหมอบได้กับน้องๆ ที่อายุ 30 กลางๆครับ
ตอนนี้ AV เฉลีย ก็ 27-28 แต่มีบ้างที่วันไหนรีบๆ ออกปั่นคนเดียว ได้ AV 30 บ้าง ระยะทางปกติส่วนใหญ่ก็ 50 โลกว่า

อยากจะทั้งขี่ได้ไกลๆขึ้น และความเร็วไม่ลดมาก พอดีน้ำหนักตัวมากไปหน่อย 87 คงต้องหาทางเอาน้ำหนักลงอีก
ฝากตัวกับทุกท่านด้วยนะครับ

น้าติ (พรรคพวกชอบเรียกแบบนี้ ผมยังไม่แก่เลย55)



แรงกว่าผมอีกครับ ผมยังไม่เลข 5 เลย เพื่อนๆบอกว่าผมต่อน้ำหนักเค้ามากไป กำลังพยายามลดอยุ่ :lol: :lol:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย jiabhooligan » 15 มี.ค. 2016, 22:04

พี่เป้ครับ ผมปั่นเสือภูเขา เอาขึ้นเทรนเนอร์ ทำจะทำตาที่พี่เป้สอนถึงช่วงที่ผมทดลองปั่นขาเดียว ทั้งด้านขวาและด้านซ้าย รู้สึกตึงที่หน้าขา ที่พี่เป้ให้ปั่น ข้างละ สองนาที ผ่านได้ซัก สามสิบวิ ก็เหมือนตึงไม่มีแรงดึงเลยครับ แบบนี้ถือว่าปกติ สำหรับพึ่งลองปั่นขาเดียวไหมครับ
จักยานที่ดีที่สุดคือจักรยานที่ใช้บ่อยที่สุด

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย jdjjoker » 22 มี.ค. 2016, 18:55

ขอบคุณครับ


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 10 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน