อยากได้ 100 รอบต่อนาที

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
เป้(MAHACHAI)
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2317
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 13:07
Tel: 0898378338
ตำแหน่ง: 53/95 ม.4 ต.นาดีอ.เมือง จ.สมุทรสาคร 74000
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เป้(MAHACHAI) »

mojihead เขียน:ผมกับแฟน ฝึก PT ครับ เป็นโค้ชอ่านโพยกระตุ้นเเฟนเวลาปั่นด้วยครับ :lol:

เเรกๆเเค่ วอร์มหัวใจโซน 3 เเล้วบอกเหนื่อยโวยวายด้วย 5555 ปั่น ไป 2 อาทิตย์ เหลือ 2 ต้นๆ ครับ ครั้งล่าสุด เหลือ 1 เเล้วครับที่เกียร์ 3 จานหน้าเล็ก :lol:

เรื่องควงขาเดียวครั้งเเรกตัวผมเองยังไม่สามารถควงได้ 2 นาทีด้วยซ้ำต้องเเบ่งเป็น 30 วิ อ่อนมากหลังๆเหรอ 3 นาทีก็พอไหวครับ ส่วนเเฟนผมบังคับให้ครบสองนาทีมันก็ทำได้เวะ :cry:

ตอนนี้ก็ซ้อมPT ไปเรื่อยๆให้เเข็งกว่านี้

ตั้งแต่เดือนมีนาคม ผมปั่นเทรนเน่อ PT 5 วัน/สัปดาห์ วันอาทิตย์ก็ไป ลงงานวัดใจบ้าง เทียนทะเลบ้าง ผมรู้สึกว่ากางเกงทุกตัวหลวมลงหมดแต่ นน.ไม่ลงครับ คาอยุ๋ 70 มานานเเล้ว อาจเป็นเพราะงานผมต้องมีการกินเเหลกด้วย :mrgreen: ไม่ได้คุมอาหารเลยครับ 555 น้าเป้มีไรชี้เเนะได้นะครับ วันอาทิตย์นี้ผมไป 100รอบสินสาครด้วยครับ
น้ำหนักไม่ลงแต่กางเกงหลวม ที่หายไปคือไขมันครับ แต่ที่น้ำหนักไม่ลงเพราะ มีกล้ามเนื้อมากขึ้นจากการฝึกปั่นจักรยาน น้ำหนักของกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับไขมันในอัตราส่วนที่เท่ากัน กล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมากกว่าครับ
...นอกจากโปรแกรม pt แล้ว ให้ฝึก ps และ endurance เพิ่มด้วยนะครับ
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai

กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
รูปประจำตัวสมาชิก
Vichurly
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 544
ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ก.พ. 2012, 13:50
team: บ้านรถถีบมหาสารคาม/บึงแก่นนคร
Bike: surly/missile/fuji

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย Vichurly »

ห้องนี้ไม่ได้เข้ามานาน แวะมาทักทายครับ 55 :) :)
ที่สุดของความรักคือ..รักโดยไม่ครอบครอง
ที่สุดของการให้คือ..ให้โดยไม่หวังผล
ที่สุดของทานคือ..อภัยทาน
ที่สุดของคนคือ..การเป็นคนธรรมดา...ที่ปั่นจักรยานอย่างมีความสุข...
ton_59
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1853
ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.ย. 2009, 16:12
Tel: 0866652400
team: แก๊ง ขวานซิ่ง
Bike: GT & RADAC
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย ton_59 »

เพิ่งมี Heart rate ครับ แต่ของผมแบ่งได้แค่ 4 โซน ผมควรเซตแต่ละโซนยังไงดีครับ เห็นโปรแกรมการซ้อมมันมี 5 โซน
จักรยานไม้ไผ่ ไทยประดิษฐ์ (ของน้องชายผม)

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=70&t=1129953&start=45
https://www.facebook.com/khing.bamboobicycle
umibozu
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 51
ลงทะเบียนเมื่อ: 16 เม.ย. 2014, 17:03
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย umibozu »

ปักไว้ก่อนครับ มีเทรนเนอร์แล้ว เดี๋ยวมาอ่านทวน
jaggaj
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 323
ลงทะเบียนเมื่อ: 02 ธ.ค. 2010, 08:23
team: แก๊งขาอ่อน
Bike: Gary Fisher Marlin2010,Giant Tcr Aluxx 2012
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย jaggaj »

ช่วงนี้ได้โปรแกรมจากน้าเป้มาฝึก Interval กับ Lactate Threshold ฝึกได้สองครั้งอยู่ครับ ยังเละเทะไม่เป็นท่ารอดูอีกซัก 9-10 ครั้งน่าจะเป็นเรื่องเป็นราวขึ้นเยอะครับ
Lekkung
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 133
ลงทะเบียนเมื่อ: 24 ต.ค. 2012, 21:42
Tel: 0922505196
Bike: TREK emonda alr
ตำแหน่ง: บางแค

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย Lekkung »

มือใหม่ปั่น PS ต้องปรับปรุงตรงไหนบ้างครับ
ไฟล์แนบ
11425734_994863517220410_1382491543_o.jpg
11425734_994863517220410_1382491543_o.jpg (240.55 KiB) เข้าดูแล้ว 778 ครั้ง
11422417_994863537220408_1551638639_o.jpg
11422417_994863537220408_1551638639_o.jpg (160.41 KiB) เข้าดูแล้ว 778 ครั้ง
รูปประจำตัวสมาชิก
NOKNICE
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 10311
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 พ.ค. 2012, 11:33
team: ไร้สังกัด,ปั่นตามใจตรู
Bike: MERIDA MATT 40D(ของแฟน),Trek8500 , Storck G2

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย NOKNICE »

ton_59 เขียน:เพิ่งมี Heart rate ครับ แต่ของผมแบ่งได้แค่ 4 โซน ผมควรเซตแต่ละโซนยังไงดีครับ เห็นโปรแกรมการซ้อมมันมี 5 โซน

ยังไงก็ต้องแบ่งให้ได้ 5 โซนครับ

50-60% Z1
61-70 Z2
71-80 Z3
81-90 Z4
91-100 Z5
perth2000
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 2
ลงทะเบียนเมื่อ: 31 มี.ค. 2015, 16:53
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย perth2000 »

:(
รูปประจำตัวสมาชิก
kworawit
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 19
ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ม.ค. 2015, 09:40
Bike: Specialized Allez DSW SL 2016

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย kworawit »

อ่านตั้งแต่หน้าหนึ่งจนถึงหน้านี้ มีประโยชน์มากเลยครับ
อุปกรณ์ครบแล้ว พร้อมฝึกครับ!
Lange
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2733
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 พ.ค. 2012, 12:10
team: The_Lange
Bike: Sprint SL
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย Lange »

ขยันอ่านทุกหน้าสุดยอดเลย
Spin up
รูปประจำตัวสมาชิก
pisit86
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 117
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ธ.ค. 2014, 05:13
Tel: 0915757571
Bike: Bike Friday

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย pisit86 »

thx
VP@MeridaT2
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 58
ลงทะเบียนเมื่อ: 20 ก.พ. 2014, 17:52
Bike: Bianchi Impluso

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย VP@MeridaT2 »

ปัก 135
Ramp
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 227
ลงทะเบียนเมื่อ: 23 มี.ค. 2014, 16:37
Bike: Past : Archer P18; Trek Madone 1.1 2014; Trek Madone 2.1 2014; Trek Madone 3.1 2014 : Now : Cannondale Synapse Carbon 2014 : Cervelo Team S5

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย Ramp »

ขอสอบถามคุณเป้ครับ
หลักการแบ่งโซนครับ ว่าใช้หลักการใหนครับ

ผม อายุ 48 นน ประมาณ 60 กก
HR สูงสุดจากการวัด 184 ครับ Rest HR 62

ถ้าใช้สูตร Max HR
Zone 1 = 92-110
Zone 2 = 110-128
Zone 3 = 128-147
Zone 4 = 147-165
Zone 5 = 165-184

ถ้าใช้สูตร Karvonen
Zone 1 = 123-135
Zone 2 = 135-147
Zone 3 = 147-159
Zone 4 = 159-171
Zone 5 = 171-184

ค่ามันห่างกันพอควร ควรใช้สูตรใหนคิดค่า Zone ในการฝึกครับ ขอบคุณครับ
deerkhondee
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 6
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ส.ค. 2014, 21:03
Tel: 0881461103
team: -
Bike: เสือหมอบ

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย deerkhondee »

ขอบคุณครับ
sunbert
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 11
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 เม.ย. 2015, 13:47
Tel: 0952925659
team: no
Bike: Nich Kem
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย sunbert »

ขอบคุณมากคับ
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”