สอบถามครับ สมาชิก ห้องร้อยรอบ
ถ้าผมฝึก PT กับ PS มาระยะหนึ่ง ซึ่งฝึกโดยใช้ HR แบบปกติที่แบ่งเป็น Zone 1 - Zone 5
ต่อไปผมจะฝึก LT โดยจะใช้ค่า HR แบบ LT คือมีถึง Zone 5C
หลังจากนั้น ถ้าผมจะกลับมาฝึก PT กับ PS หรือฝึกอย่างอื่น บางวันอีก ผมควรใช้ Zone หัวใจแบบไหนครับ ควรใช้ LT อย่างเดียว หรือ กลับ ไปใช้แบบ Zone 1-5 ธรรมดาครับ
อยากได้ 100 รอบต่อนาที
ผมอยากฝึกปั่นแบบ Time trial ตอนนี้ลองฝึก LTตาม โปรแกรมที่ลงไว้ใน กระทู้ เลยอยากจะต่อยอดการฝึกที่เข้มข้นขึ้นไปอีก จะเปิดหาบทความที่เคยลงไว้ก็คงต้องใช้เวลาไล่อ่าน นาน ไม่ทราบว่ามีไหม ครับ
JETMAN เขียน:ผมอยากฝึกปั่นแบบ Time trial ตอนนี้ลองฝึก LTตาม โปรแกรมที่ลงไว้ใน กระทู้ เลยอยากจะต่อยอดการฝึกที่เข้มข้นขึ้นไปอีก จะเปิดหาบทความที่เคยลงไว้ก็คงต้องใช้เวลาไล่อ่าน นาน ไม่ทราบว่ามีไหม ครับ
ลองตามตามลิ้งค์เลยครับ
https://www.facebook.com/groups/6153710 ... 6/?fref=ts
หวัดดีคับอาจารเป้
คงจำกันได้นะคับ ไม่ได้เข้ามาคุยนานแล้ว อยากจะมาแลกเปลี่ยนประสบกานนิดหน่อย
หลังจากฝึกตาม program อาจารมาหลายปี ช่วงปีแรกก็เห็นผล สามาดขยับตัวไปอยู่กลุ่มกลางๆ จากกลุ่มขาอ่อน จากนั้นก็ทรงๆคับ บางครั้งก็หลุดกลุ่ม โดยเฉพาะกับขาแรง หลุดประจำ รู้สึกท้อๆ ก็เลยคิดแค่ปันเพื่อสุขภาพก็พอวะ ร่างกายเราอาจจะได้แค่นี้ ช่างมัน แค่มีสุขภาพดีก็พอแล้ว ก็เลยซ้อมตาม program น้อยลง แต่ก็ไม่ทิ้งนะ
จนเมื่อเร็วๆนี้ ภาคใต้ฝนตกตลอด โอกาสปั่นกลางแจ้งน้อยมาก ต้อง trainer อย่างเดียว ก็เลยปั่น trainer ตาม program อาจารเป้อีกครั้ง โดยเน้นไปที่ LT คือ อาทิตประมาน 2-3 ครั้ง นอกนั้นก็ปั่น PT PS ปั่นกับกลุ่มบ้าง ฝึกควงขา ฝึกใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่
จนมาเมื่อ 2 อาทิตที่แล้ว ฝนเริ่มหมด ได้ออกปั่นกับกลุ่มขาแรง ผมแปลกใจมาก ผมไม่หลุดกลุ่ม (av 30-32 ระยะทาง 40 กม) และรู้สึกว่าแรงยังเหลือ ช่วงหลังๆยังขึ้นมาเป็นหัวลากบางช่วงช่วยเพื่อน ทำเอาเพื่อนๆแปลกใจกันมากว่ามันไปทำอะไรมา
ผมรู้คับว่าทำอะไรมา! ผมฝึกวิชาจากอาจารผมค้าบ อาจารเป้ มหาชัย ขอบคุนมากคับ
แต่ผมก็มิได้นึกว่าตัวเองแรงอะไรนะคับ ทุกวันนี้ก็ปั่นกับเพื่อนทุกกลุ่ม ชมนกชมไม้บ้าง เฮฮากันเหมือนเดิม ยังคงถ่อมตัวอยู่เสมอ สำหรับผมความแรงเป็นเรื่องรอง มิตรภาพสำคันกว่า
ฝากถึงเพื่อนๆที่เพิ่งเขามา program ของอาจารเป้เห็นผลแน่นอน แต่อย่าใจร้อนคับ สภาพร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน
ท้ายสุด หากอยากได้ชุด ห้อง 100 รอบ ต้องทำไงคับ รบกวนแจ้งทาง line ก็ได้คับ sarinmp
คงจำกันได้นะคับ ไม่ได้เข้ามาคุยนานแล้ว อยากจะมาแลกเปลี่ยนประสบกานนิดหน่อย
หลังจากฝึกตาม program อาจารมาหลายปี ช่วงปีแรกก็เห็นผล สามาดขยับตัวไปอยู่กลุ่มกลางๆ จากกลุ่มขาอ่อน จากนั้นก็ทรงๆคับ บางครั้งก็หลุดกลุ่ม โดยเฉพาะกับขาแรง หลุดประจำ รู้สึกท้อๆ ก็เลยคิดแค่ปันเพื่อสุขภาพก็พอวะ ร่างกายเราอาจจะได้แค่นี้ ช่างมัน แค่มีสุขภาพดีก็พอแล้ว ก็เลยซ้อมตาม program น้อยลง แต่ก็ไม่ทิ้งนะ
จนเมื่อเร็วๆนี้ ภาคใต้ฝนตกตลอด โอกาสปั่นกลางแจ้งน้อยมาก ต้อง trainer อย่างเดียว ก็เลยปั่น trainer ตาม program อาจารเป้อีกครั้ง โดยเน้นไปที่ LT คือ อาทิตประมาน 2-3 ครั้ง นอกนั้นก็ปั่น PT PS ปั่นกับกลุ่มบ้าง ฝึกควงขา ฝึกใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่
จนมาเมื่อ 2 อาทิตที่แล้ว ฝนเริ่มหมด ได้ออกปั่นกับกลุ่มขาแรง ผมแปลกใจมาก ผมไม่หลุดกลุ่ม (av 30-32 ระยะทาง 40 กม) และรู้สึกว่าแรงยังเหลือ ช่วงหลังๆยังขึ้นมาเป็นหัวลากบางช่วงช่วยเพื่อน ทำเอาเพื่อนๆแปลกใจกันมากว่ามันไปทำอะไรมา
ผมรู้คับว่าทำอะไรมา! ผมฝึกวิชาจากอาจารผมค้าบ อาจารเป้ มหาชัย ขอบคุนมากคับ
แต่ผมก็มิได้นึกว่าตัวเองแรงอะไรนะคับ ทุกวันนี้ก็ปั่นกับเพื่อนทุกกลุ่ม ชมนกชมไม้บ้าง เฮฮากันเหมือนเดิม ยังคงถ่อมตัวอยู่เสมอ สำหรับผมความแรงเป็นเรื่องรอง มิตรภาพสำคันกว่า
ฝากถึงเพื่อนๆที่เพิ่งเขามา program ของอาจารเป้เห็นผลแน่นอน แต่อย่าใจร้อนคับ สภาพร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน
ท้ายสุด หากอยากได้ชุด ห้อง 100 รอบ ต้องทำไงคับ รบกวนแจ้งทาง line ก็ได้คับ sarinmp
