Heart Rate นั้นสำคัญไฉน?

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
รูปประจำตัวสมาชิก
Bkkbikelove
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1010
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ส.ค. 2008, 12:30
Tel: 089xxxxxxx
Bike: Thorn Raven, Principia, GT Grade carbon

Heart Rate นั้นสำคัญไฉน?

โพสต์ โดย Bkkbikelove »

แต่ก่อนก็เคยคิดว่าแพง ไม่น่าจะจำเป็นนะ ตัวเราเองรู้ดีสุด ปั่นไหวไม่ไหว ฯลฯ
พอเริ่มมาซ้อมจริงจัง ความคิดที่ว่าน่าจะมี HR สักตัวมาเพิ่มประสิทธิภาพการซ้อม
ลองใช้วันแรก งง ปั่นชิวๆ 18-20 รอบขา 80-90 เกียร์เบามาก HR ได้ประมาณ 65% คิดในใจ สงสัยตั้ง HRM ต่ำไป พอลอง splint หา HRM ก็ได้ไกล้เคียงกับที่คำนวณไว้
ลองปั่นที่ 24-25 รอบขา 80-90 ได้ HR ประมาณ 75%-80%
ลองปั่นที่ 30-32 รอบขา 80-90 ได้ HR ประมาณ 85%
ตกลงก่อนที่จะมี HR ใช้ ปั่นปรกติ 25-30 หรือ HR 80-85% มาโดยตลอด :shock:
มิน่าปั่นเท่าไรก็ไม่ผอม แขนขาเล็กแต่พุงโย้
เดี๋ยวจะลอง Zone 1-2 ดูสักเดือน ได้ผลเป็นงัยจะกลับมารายงานครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
GotMan
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2112
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ก.ย. 2009, 23:31
Tel: 086-652-7775
team: สำนักทางหลวงที่ ๘ จ.นครราชสีมา
Bike: จักรยานตัวเองมีไม่ปั่น ยืมเพื่อนปั่นเอาครับ
ตำแหน่ง: KoRat

Re: Heart Rate นั้นสำคัญไฉน?

โพสต์ โดย GotMan »

คิดว่าจะชื้อเหมือนกัน
สำนักทางหลวงที่ ๘ จ.นครราชสีมา

สื่อมวลชนอิสระ

*****" รูปบรรยากาศงาน TOUR OF Dong Phaya yen “ Season 2*******
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 5&t=814792
รูปประจำตัวสมาชิก
DraftBeer
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 4495
ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ต.ค. 2008, 17:08
Tel: 0814461178
team: รั้งท้ายทีมลื่นไหล
Bike: Dale-Red, Venge-Red, Titanos-XX1, Tendem, CRF250X, MSX
ตำแหน่ง: 15 ซ.ผาสุก2 ถ.กาญจนวนิช อ.หาดใหญ่ จ.สงขลา 90110
ติดต่อ:

Re: Heart Rate นั้นสำคัญไฉน?

โพสต์ โดย DraftBeer »

จิ้มไว้ รอดูผล :lol: :lol:
>>ห า ด ใ ห ญ่ ลื่ น ไ ห ล ► ► ► ► ที ม เ ร า ไ ม่ ไ ด้ มี แ ค่ จั ก ร ย า น !

ถึงพวกเราจะไม่นำหน้าสุด แต่ก็ไม่เคยหลุดจากขบวน............รั้งท้าย team
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือปลา
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1788
ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 21:04
Tel: 089-1295718
team: 40UP BMX Racing Team
Bike: MTB:Yeti SB66 Enduro Bike / Dartmoor Hornet 4X / Araya Muddy Fox / BMX:GT Speed Series,Merida Crarera

Re: Heart Rate นั้นสำคัญไฉน?

โพสต์ โดย เสือปลา »

อืม.......จากที่ฟังๆเขาเล่ามา (ซึ่งก็ไม่รู้ว่าผิดหรือถูก) เอา 220-อายุ = อัตราเต้นของหัวใจที่ทำงานสูงสุด เช่น
220-45(อายุ) = 175 หมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 175 ครั้ง/นาที
85% คือประมาณ 149 ครั้ง / นาที
80% คือประมาณ 140 ครั้ง / นาที
75% คือประมาณ 131 ครั้ง / นาที
ถ้าข้อความข้างบนที่ฟังมาถูกต้อง การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ถูกต้อง เราควรปั่นอย่างไร? คุมจังหวะการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับใด? ระยะเวลาเท่าใด? และแบบใดถึงจะเรียกกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค? ต้องมี Max.ในช่วงสุดท้ายในการซ้อมหรือเปล่า? และถ้าจะซ้อมเพื่อการแข่งขันควรซ้อมอย่างไร? ขอความรู้เป็นวิทยาทานอีกสักครั้งน่ะครับท่านทั้งหลาย ผม ขี้เกียจไปตามหาอ่านในกรู้ทู้เก่าๆ เพราะสายตาไม่ค่อยดีแล้วครับ..เวปนี้สีหน้าจอเบาสบายสายตาดีครับ..
รูปประจำตัวสมาชิก
supee
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 454
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 มิ.ย. 2009, 14:19
Tel: 0816287360
team: ปั่นตามหลัง ขาแรง
Bike: FAT BIKE XDS/TREK/JAVA/LAND ROVER

Re: Heart Rate นั้นสำคัญไฉน?

โพสต์ โดย supee »

ผมซื้อ Heart Rate มาใช้ก่อน รอบขา
พอมาได้ใช้แล้ว..ได้ผลเกินคาด :P
รูปประจำตัวสมาชิก
supee
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 454
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 มิ.ย. 2009, 14:19
Tel: 0816287360
team: ปั่นตามหลัง ขาแรง
Bike: FAT BIKE XDS/TREK/JAVA/LAND ROVER

Re: Heart Rate นั้นสำคัญไฉน?

โพสต์ โดย supee »

ผมซื้อ Heart Rate มาใช้ก่อน รอบขา
พอมาได้ใช้แล้ว..ได้ผลเกินคาด :P
รูปประจำตัวสมาชิก
Bkkbikelove
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1010
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ส.ค. 2008, 12:30
Tel: 089xxxxxxx
Bike: Thorn Raven, Principia, GT Grade carbon

Re: Heart Rate นั้นสำคัญไฉน?

โพสต์ โดย Bkkbikelove »

ลองใช้อากู๋ดูได้ความว่า
ช่วง Heart Rate:
* Zone 1 65% of MHR (ช่วงฟื้นสภาพ)
* Zone 2 65-72% of MHR (ช่วงฝึกความทนทาน)
* Zone 3 73-80% of MHR (ช่วงฝึก aerobic, หรือฝึกความทนทานแบบเข้มข้น)
* Zone 4 84-90% of MHR (ช่วงฝึกความทนทานต่อกรดเลคติค (LT,AT); ฝึก Time Trial)
* Zone 5 91-100% of MHR (ช่วงฝึก Splint และ anaerobic)
ถ้าฝึกแต่ Zone 1-2 ก็จะอึดแต่ปั่นความเร็วสูงไม่ดี แต่ถ้าฝึกหนักเกินไปก็จะยิ่งมีผลเสียต่อร่างกาย เพราะฉะนั้นการฝึกจะต้องผสมผสานระหว่างฝึกเบากับหนักเข้าด้วยกัน
ถ้าให้ดีในหนึ่งสัปดาห์ควรจะปั่นที่ HR ต่ำกว่า 80% สัก 3 วัน เพื่อฝึกความสามารถด้าน aerobic และควรฝึกปั่นที่ HR มากกว่า 85% สัก 1-2 วัน และวันหลังจากฝึกหนักให้แทรกวันปั่นฟื้นสภาพไว้สักวันก่อนจะฝึกหนักในวันถัดไปจะดีมาก
อันนี้เป็นตัวอย่างแผนการฝึกใน 1 สัปดาห์
* วันที่ 1 ปั่น zone 1 หรือ 2 ยาวๆ จะยาวเท่าไรก็แล้วแต่จะมีเวลาครับ แต่ไม่ควรต่ำกว่า 45 นาที จะได้ลดไขมันด้วย
* วันที่ 2 ปั่นหนักเน้น Zone 4
* วันที่ 3 ปั่นเบายาวๆ หน่อย เช่น ปกติออกทริป 50กม ก็ เพิ่มจากปรกติ 10-20% เป็น 55-60กม
* วันที่ 4 ปั่นหนักเน้น Zone 4 หรือ ฝึก Interval
ตัวอย่างการฝึก Interval
o วอร์มอัพ 10 นาที - zone 1
o zone 3 20 นาที
o zone 4 5 นาที
o ปั่น Interval 7 รอบ โดยในแต่ละรอบปั่้นไปจนได้ HR 90% ปั่นค้างไว้สักระยะ 1-2 นาที แล้วแต่ชอบ :D , แล้วค่อยๆผ่อนจน HR 60-65% แล้วปั่นขึ้นไปใหม่ แต่คราวนี้ปัญหาคือ HR มันไม่ค่อยผ่อนลง กว่าจะผ่อนลงมาได้ก็นานพอดูบางที 10 นาทีก็มี เอาเป็นว่าพอหายเหนื่อยก็น่าจะพอ
ปั่น Interval นี่เหนื่อยโครตๆ ผมได้สองรอบ พอรอบสองเหมือนหัวใจจะหลุดออกมา เลยพอก่อนดีกว่า ก่อนจะไปก่อนวัยอันควร ยังไม่มีเมียครับกลัวอดเสียว :lol:
o zone 4 5 นาที
o zone 3 20 นาที
o วอร์มดาวน์ 10 นาที - zone 1
* วันที่ 5 ปั่น zone 1 หรือ 2 ยาวๆ
* วันที่ 6 จะปั่นเบา ปั่นหนัก ปั่น Interval จะพักก็ตามสะดวก
* วันที่ 7 นอน :lol:
หมายเหตุ ร่างกายจะเผาพลาญไขมันได้ดีที่สุดที่ HR ต่ำกว่า 70% ใครอยากผอม ลดพุง ลองดูครับ :lol:
รูปประจำตัวสมาชิก
felipe
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 473
ลงทะเบียนเมื่อ: 14 เม.ย. 2009, 17:40
Bike: Nich : Faith

Re: Heart Rate นั้นสำคัญไฉน?

โพสต์ โดย felipe »

:P :P :P
@@@@@ แขนเดียวก็ปั่นได้ @@@@@
รูปประจำตัวสมาชิก
numnongkae
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 41
ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.ย. 2008, 07:07
team: huahin102
Bike: Trek 4300
ตำแหน่ง: หัวหิน ประจวบคีรีขันธ์

Re: Heart Rate นั้นสำคัญไฉน?

โพสต์ โดย numnongkae »

ขอบคุณครับที่ให้ความรู้
รูปประจำตัวสมาชิก
ญักษ์
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 85
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 16:32
Tel: 0874696077
team: ชมรมจักรยาน กฟผ.แม่เมาะ
Bike: MT.FUJI ; Roubaix Pro ; BH Sommet MC3 ; KHS F20-R
ตำแหน่ง: 8 ซ.1 ถ.ท่าคราวน้อย ต.สบตุ๋ย อ.เมือง ลำปาง 52100

Re: Heart Rate นั้นสำคัญไฉน?

โพสต์ โดย ญักษ์ »

ขอบคุณครับ จะนำไปใช้การฝึกซ้อม
"คุณเพียงคนเดียวบนโลกที่ใช้ความสามารถของคุณเองได้"
รูปประจำตัวสมาชิก
pornja
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 148
ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.ค. 2009, 15:41
Tel: 0854211517
team: พระพุทธบาทbike
Bike: GIANT

Re: Heart Rate นั้นสำคัญไฉน?

โพสต์ โดย pornja »

ขอบคุณมากค่ะ กำลังหาตารางฝึกซ้อมอยู่เหมือนกันค่ะ เผื่อวันไหนจะได้เป็นเสืออย่างเต็มตัวบ้าง :lol: :lol: :lol:
แมวถอดล้อ
รูปประจำตัวสมาชิก
Jumbo A
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2631
ลงทะเบียนเมื่อ: 23 พ.ย. 2008, 21:17
team: อยู่ " ดอนสัก " นิ SuRatThaNi
Bike: Giant Tcr Advance / Trek Superfly / Surly LTH

Re: Heart Rate นั้นสำคัญไฉน?

โพสต์ โดย Jumbo A »

รบกวนแนะนำ ยี่ห้อ HR ด้วยครับ อยากใช้เหมือนกันครับ ไม่รู้ว่าจะใช้เป็นเปล่าไว้ค่อยมาปรึกษาครับ
ถ้าเรามีสิ่งที่ดีอยู่แล้ว"ก้อไม่จำเป็นต้องแสวงหาสิ่งใดมาเปลี่ยนแปลง"
army ittichai
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2132
ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 22:23
Tel: 0804662415
team: ไร้สังกัด ปั่นกันแถวๆศูนย์การบินทหารบก ลพบุรีครับ
Bike: cannondale f1000 sobe team , cannondale f4000 , cannondale caad5 team saeco , cannondale six13 team saeco , cannondale system six , ginat nrs xtc team
ตำแหน่ง: กองบินปีกหมุนที่1 ศูนย์การบินทหารบก ลพบุรี
ติดต่อ:

Re: Heart Rate นั้นสำคัญไฉน?

โพสต์ โดย army ittichai »

รบกวนถามด้วยคนครับ
ผมปั่นจักรยานทุกวันครับ hr เฉลี่ย จะอยู่ที่145-155ครับผม เวลาปั่นก็ไม่เหนื่อยมากครับ ผมอายุ 29 ครับ ปั่นทางเรียบก็40-50กม. ครับถ้าทางแทรคก็25-35กม.ครับ เจ้าค่าhr เฉลี่ยที่ผมได้มันบอกอะไรกับร่างกายผมบ้างครับ รบกวนผู้ชำนาญการใช้ hr อธิบาย ด้วยนะครับ
ผมใช้ hr ก็แบบงูๆปลา ดูว่าวันนึ่ง เผา cal ไปเท่าไหร่ ปั่นนานเท่าไหร่ ค่าเฉลี่ย max สุดอะไรทำนองนนี้ล่ะครับ
ขอบคุณ
[color=#0000BFเลขบัญชี 391-0-96569-2 ธ.กรุงเทพ สาขา สระแก้ว-ลพบุรี ชื่อบัญชี อิทธิชัย ประทัยเทพ ครับผม ขอบคุณครับ[/color]
รูปประจำตัวสมาชิก
008
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 306
ลงทะเบียนเมื่อ: 13 พ.ย. 2009, 01:18
Tel: 0939478956
team: อย่าตามมา กูก็หลง
Bike: อ้ายคนจนจำต้องทนปั่นรถถีบ

Re: Heart Rate นั้นสำคัญไฉน?

โพสต์ โดย 008 »

ค่าเฉลี่ย hr ของบางคนมันก็ไม่ลงตามการคำนวณก็มีครับ บางคนหัวใจเต้นเร็วแต่ก็ยังไม่เหนื่อย แต่เพราะอะไรก็ไม่แน่ใจครับ

สมัยก่อนผมก็เคยใช้ ถ้าจริงจังกับการซ้อมก็เป็นสิ่งจำเป็นครับ แต่รู้สึกว่าใส่ตอนขี่มันจะดึงความสนใจเยอะไปหน่อย พอมันเจ๊งไปผมก็ไม่ได้หามาใช้อีก ตอนนี้ก็ขี่ออกกำลังสนุกสนานไม่ซีเรียสกับตัวเลข อาจจะขี่มานานจนรู้ตัวว่าเหนื่อยหรือไม่เหนื่อย หรือจะลากได้อีกกี่อึด ประมาณว่ากะแรงตัวเองพอได้ครับ นอกจากนั้นก็มีจับชีพจรตอนตื่นนอนบ้างเป็นครั้งคราว
choochoo
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1643
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ย. 2009, 12:50
ติดต่อ:

Re: Heart Rate นั้นสำคัญไฉน?

โพสต์ โดย choochoo »

ขอบคุณที่ให้ความรู้ครับ ที่ผ่านมาใส่ HR เวลาปั่นแต่ไม่รู้ว่าระดับไหนจะเหมาะสม จะเอาไปลองฝึกดูครับ
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”