ชักชวนนักไตรกีฬาแลกเปลี่ยนความรู้ อุปกรณ์ การฝึกซ้อมและอื่นๆ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 3183
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ก.ย. 2008, 16:51
- Tel: 0947963336
- team: kNightBIKE
- Bike: oltre, cervelo s5, super6 evo, canyon ult slx
- ติดต่อ:
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 4122
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 20:05
- ติดต่อ:
Re: ชักชวนนักไตรกีฬาแลกเปลี่ยนความรู้ อุปกรณ์ การฝึกซ้อมและอื่นๆ
สำหรับผมวิ่งนี่ทรมานครับใน 3 อย่าง..แต่พอได้ความรู้ว่าช่วงหลัง..นักกีฬาระดับโลกมีการเล่นกีฬาแบบมัลติ..เพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ..เพียงแต่การซ้อมหนักในแต่ละชนิดอาจแปรผันไปตามคำแนะนำของโค้ช..beeggs เขียน:ไปซ้อมวิ่งมาครับ หลังจากห่างหายไปเป็นปี
ปวดขามากครับ ใช้กล้ามเนื้อคนละส่วนกับขี่จักรยานเลยครับ ปกติวิ่ง 10K ใช้เวลา 47.นาที
หลังจากไม่วิ่งมานาน แต่คิดว่าขี่จักรยานเกือบทุกวันๆละชั่วโมงกว่าๆ
ไปวิ่งดู 5K ใช้เวลาไปครึ่งชั่วโมงกว่า
ว้าว ความเหนื่อยหนักกว่าจักรยานเยอะเลย ได้ข้อสังเกตุว่าเวลาปั่นจักรยาน HR ไม่ได้เท่าตอนวิ่งเลย
สวัสดีครับ..NAINANA เขียน:หวัดดีครับ อยากทราบงานแข่งภายในประเทศ ปีหน้านะครับมีที่ไหนบ้าง
แล้วที่ภูเก็ตเขารับสมัครกันทางไหนบ้างครับ เปิดไปเจอแต่ภาษาอังกฤษเลยโง่เลยแนะนำหน่อยครับ
อยากไปแข่งจัง
ตารางการแข่งตามที่คุณหมอแนะนำครับ ที่จัดโดยสมาคมฯ
แต่มีรายการที่น่าจะมีคือ
กรุงเทพไตรกีฬา
หัวหินไตรกีฬา
และก็ภูเก็ตไตรกีฬา(ลากูน่า)
ส่วนวันที่จัดนี่ยังไม่มีการยืนยัน
พอใกล้วันรับสมัครจะมาแจ้งข่าวกันครับ..
นำลิงค์ที่มีเรื่องเล่าการแข่งที่ลากูน่าปีนี้มาฝากเผื่อใครยังไม่ได้ชม ชมภาพ"สรุปทริป...ร่วมปั่นลากูน่าไตรกีฬา 2009"
"You're better than you think you are. You can do more than you think you can."
If you're a triathlete, we're families.
If you're a triathlete, we're families.
- L2E
- ขาประจำ
- โพสต์: 577
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ธ.ค. 2008, 13:28
- Tel: o85o627274
- team: อิสระ
- Bike: Merida
Re: ชักชวนนักไตรกีฬาแลกเปลี่ยนความรู้ อุปกรณ์ การฝึกซ้อมและอื่นๆ
หวัดดีครับ ทุกๆคน ฟิตกันน่าดูเลย
ตอนนี้เ็จ็บหยุดซ่อมมาเดือนนึงแล้วครับ
ช่วงนี้ลาพักร้อนยาววอาทิตนึง กลับบ้านครับ
วันอาทิตที่ผ่านมาไปดูงานแข่งไตรกีฬาลากูนาภูเก็ต มาด้วยครับ
เห็นอยากลงแข่งบ้างจัง
ตอนนี้เ็จ็บหยุดซ่อมมาเดือนนึงแล้วครับ
ช่วงนี้ลาพักร้อนยาววอาทิตนึง กลับบ้านครับ
วันอาทิตที่ผ่านมาไปดูงานแข่งไตรกีฬาลากูนาภูเก็ต มาด้วยครับ
เห็นอยากลงแข่งบ้างจัง
- ไฟล์แนบ
-
- IMG_1238.jpg (74.36 KiB) เข้าดูแล้ว 1856 ครั้ง
- L2E
- ขาประจำ
- โพสต์: 577
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ธ.ค. 2008, 13:28
- Tel: o85o627274
- team: อิสระ
- Bike: Merida
-
- สมาชิก
- โพสต์: 9
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 20:52
- Tel: 0818704391
- team: ฉายเดียวดีกว่าครับ
- Bike: -marawuti / kuhawara / bridgestone
- ตำแหน่ง: บางบอน
- ติดต่อ:
Re: ชักชวนนักไตรกีฬาแลกเปลี่ยนความรู้ อุปกรณ์ การฝึกซ้อมและอื่นๆ
ปูเสื่อรอดูอยู่ครับ
อิจฉาพวกที่แข่งจัง
เลยแอบหนีไปปั่นจักรยานที่กาญจนบุรีมา
แล้วพวกพี่ๆ ไปซ้อมที่ไหนกันครับ
อิจฉาพวกที่แข่งจัง
เลยแอบหนีไปปั่นจักรยานที่กาญจนบุรีมา
แล้วพวกพี่ๆ ไปซ้อมที่ไหนกันครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 3183
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ก.ย. 2008, 16:51
- Tel: 0947963336
- team: kNightBIKE
- Bike: oltre, cervelo s5, super6 evo, canyon ult slx
- ติดต่อ:
Re: ชักชวนนักไตรกีฬาแลกเปลี่ยนความรู้ อุปกรณ์ การฝึกซ้อมและอื่นๆ
หมดงานแข่งจักรยาน
ว่าจะลองหันกลับมาไตรครับ ไม่เคยแข่งนะครับ
เดิมวิ่ง (เคยซ้อมถึงวันละ20km) แต่พอได้ลองปั่น
มารักจักรยานมากกว่า
ว่ายน้ำนี่พอเป็นกระสัย เต็มที่ก็ไม่เกิน 25รอบ คงราวๆ 1250m แต่ว่ายๆหยุดๆนะครับ ติดตรงว่ายน้ำนี่แหละครับ
ปกติซ้อมแต่ละอย่างเท่าไหร่มั่งครับ
ว่าจะลองหันกลับมาไตรครับ ไม่เคยแข่งนะครับ
เดิมวิ่ง (เคยซ้อมถึงวันละ20km) แต่พอได้ลองปั่น
มารักจักรยานมากกว่า
ว่ายน้ำนี่พอเป็นกระสัย เต็มที่ก็ไม่เกิน 25รอบ คงราวๆ 1250m แต่ว่ายๆหยุดๆนะครับ ติดตรงว่ายน้ำนี่แหละครับ
ปกติซ้อมแต่ละอย่างเท่าไหร่มั่งครับ
วัยทำงาน มีแรง มีตังค์ ไม่มีเวลา
-
- สมาชิก
- โพสต์: 9
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 20:52
- Tel: 0818704391
- team: ฉายเดียวดีกว่าครับ
- Bike: -marawuti / kuhawara / bridgestone
- ตำแหน่ง: บางบอน
- ติดต่อ:
Re: ชักชวนนักไตรกีฬาแลกเปลี่ยนความรู้ อุปกรณ์ การฝึกซ้อมและอื่นๆ
ผมเคยซ้อมเมื่อปี่ที่แล้วนะครับไม่รู้ว่าจถูกตามหลักหรือเปล่า
โดยแบ่ง 2 ช่วง เช้า เย็น ใน1อาทิตย์ลองดูแล้ววิจาณมานะครับ
สำหรับผมว่ายน้ำได้ไม่ดีจะเน้นที่ว่ายน้ำกับวิ่งเป็นหลักมากกว่า
จ.เช้า พัก เย็น พัก (ถ้ามีแรงก็ไปว่ายน้ำเล่นนิดหน่อย)
อ. วิ่ง 5 ก.ม.วิดพื้น25ที่ ซิดอัฟ30 ที่3เซต โหนบ่า 10ที่ เย็น วิ่ง 5 กม เข้าฟิตเนต ครึงช.ม.
พ. วิ่ง 10 ก.ม. เย็น ว่ายน้ำ
พฤ. วิ่ง 5 ก.ม.วิดพื้น25ที่ ซิดอัฟ30 ที่3เซต โหนบ่า 10ที่ เย็น วิ่ง 5 กม เข้าฟิตเนต ครึงช.ม.
ศ. ปั่นจักรยาน 40 ก.ม. เย็น ว่ายน้ำ
ส. วิ่ง 10ก.ม. เย้น พัก (ดูบางรักซอย9ครับติดละคร)
อ. วิ่ง 10-15 ก.ม ต่อ ด้วย ปั้นจักรยาน 70-80 ก.ม. เย็น พัก (บางที่ไปเล่น บีบี กัน)
การว่ายน้ำของผมคือจากสระ25 ม.นะครับ 1วอมอัพ 200 ม. ว่ายน้ำ 500 ม 1 เที่ยว พัก ต่อด้วย 1500 ม.1 เที่ยว
สำหรับการซ้อมผมมีแค่นี้นะครับแต่ตอนนี้ไม่ได้ซ้อมละครับต้องเอาเวลามาให้ที่บ้านบ้างนะครับ
ไม่รู้พวกพี่ๆๆมีโปรแกรมอื่นหรือเปล่าครับ แบ่งกันนะครับจะได้ปรับใช้กันได้
ตอนนี้ที่ภูเเก็ตเริ่มรับสมัครอีกแล้วครับ รีบๆกันหน่อยเดียวอดนะครับ
โดยแบ่ง 2 ช่วง เช้า เย็น ใน1อาทิตย์ลองดูแล้ววิจาณมานะครับ
สำหรับผมว่ายน้ำได้ไม่ดีจะเน้นที่ว่ายน้ำกับวิ่งเป็นหลักมากกว่า
จ.เช้า พัก เย็น พัก (ถ้ามีแรงก็ไปว่ายน้ำเล่นนิดหน่อย)
อ. วิ่ง 5 ก.ม.วิดพื้น25ที่ ซิดอัฟ30 ที่3เซต โหนบ่า 10ที่ เย็น วิ่ง 5 กม เข้าฟิตเนต ครึงช.ม.
พ. วิ่ง 10 ก.ม. เย็น ว่ายน้ำ
พฤ. วิ่ง 5 ก.ม.วิดพื้น25ที่ ซิดอัฟ30 ที่3เซต โหนบ่า 10ที่ เย็น วิ่ง 5 กม เข้าฟิตเนต ครึงช.ม.
ศ. ปั่นจักรยาน 40 ก.ม. เย็น ว่ายน้ำ
ส. วิ่ง 10ก.ม. เย้น พัก (ดูบางรักซอย9ครับติดละคร)
อ. วิ่ง 10-15 ก.ม ต่อ ด้วย ปั้นจักรยาน 70-80 ก.ม. เย็น พัก (บางที่ไปเล่น บีบี กัน)
การว่ายน้ำของผมคือจากสระ25 ม.นะครับ 1วอมอัพ 200 ม. ว่ายน้ำ 500 ม 1 เที่ยว พัก ต่อด้วย 1500 ม.1 เที่ยว
สำหรับการซ้อมผมมีแค่นี้นะครับแต่ตอนนี้ไม่ได้ซ้อมละครับต้องเอาเวลามาให้ที่บ้านบ้างนะครับ
ไม่รู้พวกพี่ๆๆมีโปรแกรมอื่นหรือเปล่าครับ แบ่งกันนะครับจะได้ปรับใช้กันได้
ตอนนี้ที่ภูเเก็ตเริ่มรับสมัครอีกแล้วครับ รีบๆกันหน่อยเดียวอดนะครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 4122
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 20:05
- ติดต่อ:
Re: ชักชวนนักไตรกีฬาแลกเปลี่ยนความรู้ อุปกรณ์ การฝึกซ้อมและอื่นๆ
ผมเริ่มจากปั่นจักรยานมาก่อน..แต่ไม่ได้แข่ง.. พอเจ็บเข่าก็ไปว่ายน้ำ..
มาเริ่มศึกษาว่าการวิ่งอย่างถูกวิธีนั้นไม่ได้เป็นการทำลายข้อเข่า..แต่กลับทำให้ข้อเข่าแข็งแรงขึ้น..ก็มาลองวิ่ง..
ตอนหลังก็เลยสลับ..ไปมา..ปั่นจักรยานไกลๆ..มาว่ายน้ำเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ..รู้สึกดีมากๆ..ก็ทำมาเป็นปี..
จนมาเมื่อปีที่ อยากลองแข่งไตรกีฬาดูบ้าง..เลยเอาแบบฝึกชนิดที่เล่นแค่จบมาฝึก..ก็จบ..แค่นี้ก็ดีใจแล้วผม..
การซ้อมผมเองซ้อมแบบหน่อมแน้ม..ไม่ได้หวังจะได้ถ้วยอะไรกับเขา..เล่นสนุกๆ..
ซ้อมก็เน้นวิ่ง..เกือบทุกวัน วันละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย..ระยะทางก็แล้วแต่..
จักรยานก็ซ้อมปั่นลูกกลิ้ง วันละ 30 นาที ซ้อมไม่ทุกวัน..
ว่ายน้ำยิ่งแล้ว..ซ้อมสัปดาห์ละครั้ง..รวดเดียว 30-40 รอบ.. ประมาณ 1 ชม.
ตอนนี้เริ่มรู้สึกสนุกกับกีฬาชนิดนี้แล้ว..
มาเริ่มศึกษาว่าการวิ่งอย่างถูกวิธีนั้นไม่ได้เป็นการทำลายข้อเข่า..แต่กลับทำให้ข้อเข่าแข็งแรงขึ้น..ก็มาลองวิ่ง..
ตอนหลังก็เลยสลับ..ไปมา..ปั่นจักรยานไกลๆ..มาว่ายน้ำเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ..รู้สึกดีมากๆ..ก็ทำมาเป็นปี..
จนมาเมื่อปีที่ อยากลองแข่งไตรกีฬาดูบ้าง..เลยเอาแบบฝึกชนิดที่เล่นแค่จบมาฝึก..ก็จบ..แค่นี้ก็ดีใจแล้วผม..
การซ้อมผมเองซ้อมแบบหน่อมแน้ม..ไม่ได้หวังจะได้ถ้วยอะไรกับเขา..เล่นสนุกๆ..
ซ้อมก็เน้นวิ่ง..เกือบทุกวัน วันละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย..ระยะทางก็แล้วแต่..
จักรยานก็ซ้อมปั่นลูกกลิ้ง วันละ 30 นาที ซ้อมไม่ทุกวัน..
ว่ายน้ำยิ่งแล้ว..ซ้อมสัปดาห์ละครั้ง..รวดเดียว 30-40 รอบ.. ประมาณ 1 ชม.
ตอนนี้เริ่มรู้สึกสนุกกับกีฬาชนิดนี้แล้ว..
"You're better than you think you are. You can do more than you think you can."
If you're a triathlete, we're families.
If you're a triathlete, we're families.
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 4122
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 20:05
- ติดต่อ:
Re: ชักชวนนักไตรกีฬาแลกเปลี่ยนความรู้ อุปกรณ์ การฝึกซ้อมและอื่นๆ
ใครที่อยากคุยกับโปร..นี่ครับของจริง..
Learn to
ล่าสุดมีภาพงานแข่งลากูน่าด้วย..ลองเข้าไปชม
ดีใจกับนักไตรกีฬาไทยทุกท่านด้วย ในที่สุดเราก็ได้เข้าสู่ทำเนียบ ironman 70.3 กับเขาเสียที..
http://ironman.com/events/ironman70.3/asiapacific70.3
จัดที่ภูเก็ต ลากูน่า เช่นเดิม..รายการสุดท้ายของปี 2010 รายการนี้น่าจะมีระดับโปรมาชุมนุมกันแน่น
อีกก้าวเดียวเราก็จะมี ironman แบบลังกาวีบ้างแล้ว
Learn to
ล่าสุดมีภาพงานแข่งลากูน่าด้วย..ลองเข้าไปชม
ดีใจกับนักไตรกีฬาไทยทุกท่านด้วย ในที่สุดเราก็ได้เข้าสู่ทำเนียบ ironman 70.3 กับเขาเสียที..
http://ironman.com/events/ironman70.3/asiapacific70.3
จัดที่ภูเก็ต ลากูน่า เช่นเดิม..รายการสุดท้ายของปี 2010 รายการนี้น่าจะมีระดับโปรมาชุมนุมกันแน่น
อีกก้าวเดียวเราก็จะมี ironman แบบลังกาวีบ้างแล้ว
"You're better than you think you are. You can do more than you think you can."
If you're a triathlete, we're families.
If you're a triathlete, we're families.
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 3183
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ก.ย. 2008, 16:51
- Tel: 0947963336
- team: kNightBIKE
- Bike: oltre, cervelo s5, super6 evo, canyon ult slx
- ติดต่อ:
Re: ชักชวนนักไตรกีฬาแลกเปลี่ยนความรู้ อุปกรณ์ การฝึกซ้อมและอื่นๆ
เคยติดตามผลงานพี่ moki อ่านแล้วมันมากgriz เขียน:ใครที่อยากคุยกับโปร..นี่ครับของจริง..
Learn to
วัยทำงาน มีแรง มีตังค์ ไม่มีเวลา
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 4122
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 20:05
- ติดต่อ:
Re: ชักชวนนักไตรกีฬาแลกเปลี่ยนความรู้ อุปกรณ์ การฝึกซ้อมและอื่นๆ
"You're better than you think you are. You can do more than you think you can."
If you're a triathlete, we're families.
If you're a triathlete, we're families.
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1310
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 ต.ค. 2008, 01:31
- Tel: 08-24245566
- team: จังหวัดนครศรีธรรมราช
- Bike: louis garneau
Re: ชักชวนนักไตรกีฬาแลกเปลี่ยนความรู้ อุปกรณ์ การฝึกซ้อมและอื่นๆ
ยินดีที่ได้รู้จักครับ...ผมน้องใหม่ไตรกีฬา...
สนามแรกที่หัวหิน ทีมนครไปรวมกัน 6 คน...
มือใหม่สนามแรกซะ 4 คน อีก 2 เล่นมา
หลายสนามแล้ว...เป็นพี่เลี้ยงคอยแนะนำ
สนามสองก็นี่แหละ ลากูน่า (ลองดู ลองสัมผัส)
สองสนามไม่ประสบความสำเร็จกับการว่ายน้ำ
(เพราะเพิ่งหัดประมาณเดือนกว่าๆ) และความฟิต
ร่างกายไม่เพียงพอทั้งจักรยาน/วิ่ง แต่ก็ทำได้จน
จบเกมส์...ขอบคุณที่เชื่อมโยงลิงค์ให้ได้มีโอกาส
เข้ามาพบปะ...ได้อ่านกระทู้ที่มีสาระและความรู้
ช่วงนี้กลับมาฝึกว่ายน้ำใหม่แก้โรคกลัวน้ำ คงต้องขอ
คำแนะนำ/เทคนิคจากเพื่อนๆ
สนามหน้าคงได้เจอะเจอกันนะครับ...
สนามแรกที่หัวหิน ทีมนครไปรวมกัน 6 คน...
มือใหม่สนามแรกซะ 4 คน อีก 2 เล่นมา
หลายสนามแล้ว...เป็นพี่เลี้ยงคอยแนะนำ
สนามสองก็นี่แหละ ลากูน่า (ลองดู ลองสัมผัส)
สองสนามไม่ประสบความสำเร็จกับการว่ายน้ำ
(เพราะเพิ่งหัดประมาณเดือนกว่าๆ) และความฟิต
ร่างกายไม่เพียงพอทั้งจักรยาน/วิ่ง แต่ก็ทำได้จน
จบเกมส์...ขอบคุณที่เชื่อมโยงลิงค์ให้ได้มีโอกาส
เข้ามาพบปะ...ได้อ่านกระทู้ที่มีสาระและความรู้
ช่วงนี้กลับมาฝึกว่ายน้ำใหม่แก้โรคกลัวน้ำ คงต้องขอ
คำแนะนำ/เทคนิคจากเพื่อนๆ
สนามหน้าคงได้เจอะเจอกันนะครับ...
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 4122
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 20:05
- ติดต่อ:
Re: ชักชวนนักไตรกีฬาแลกเปลี่ยนความรู้ อุปกรณ์ การฝึกซ้อมและอื่นๆ
ยินดีอย่างยิ่งที่เข้ามาคุยแลกเปลี่ยนความรู้กันครับlouis04 เขียน:ยินดีที่ได้รู้จักครับ...ผมน้องใหม่ไตรกีฬา...
สนามแรกที่หัวหิน ทีมนครไปรวมกัน 6 คน...
มือใหม่สนามแรกซะ 4 คน อีก 2 เล่นมา
หลายสนามแล้ว...เป็นพี่เลี้ยงคอยแนะนำ
สนามสองก็นี่แหละ ลากูน่า (ลองดู ลองสัมผัส)
สองสนามไม่ประสบความสำเร็จกับการว่ายน้ำ
(เพราะเพิ่งหัดประมาณเดือนกว่าๆ) และความฟิต
ร่างกายไม่เพียงพอทั้งจักรยาน/วิ่ง แต่ก็ทำได้จน
จบเกมส์...ขอบคุณที่เชื่อมโยงลิงค์ให้ได้มีโอกาส
เข้ามาพบปะ...ได้อ่านกระทู้ที่มีสาระและความรู้
ช่วงนี้กลับมาฝึกว่ายน้ำใหม่แก้โรคกลัวน้ำ คงต้องขอ
คำแนะนำ/เทคนิคจากเพื่อนๆ
สนามหน้าคงได้เจอะเจอกันนะครับ...
ฝึกว่ายน้ำเดือนกว่าๆลงระยะโอลิมปิึค..แถมลงลากูน่าอีก(ยาวกว่าโอลิมปิกอีก)
แจ๋วมากเลยครับ...
เคยเล่าไว้ว่า..โค้ชอาชีพบอกว่าทั้งสามชนิด ว่ายน้ำฝึกยากสุด แต่สบายสุดตอนแข่ง
ผมเองฝึกมานานพอควร..สนามแรกเจอน้ำทะเล เจอคลื่น..
ว่ายไม่เป็นเหมือนกัน..จะอ๊วก..ต้องว่ายแบบประคองตัวเข้าฝั่งให้จบไม่เน้นเร็ว
ว่ายน้ำตอนฝึกท่าว่ายครับ..เริ่มแรกเน้นท่าอย่างเดียว..ตีขาให้ถูก..แขนให้ถูก..หายใจให้ได้..
ทำได้ถูกสามอย่าง..ว่ายได้เรื่อยๆเลยครับ..ผมเองมาฝึกตอนอายุปาเข้าไป 35 แล้วมั้ง..
อายเหมือนกันตอนไปเรียนใหม่ๆ
มีโอกาสเจอกันครับ..ผมไม่ใช่โปรครับ..เล่นแบบขำๆ..แต่ชอบวิทยาศาสตร์การกีฬา..
เลยมีเครื่องมืออุปกรณ์การฝึกเยอะแยะไปหมด..นี่ยังหาเครื่องฝึกว่ายน้ำเพิ่มอีก..แต่หาซื้อยากจัง
"You're better than you think you are. You can do more than you think you can."
If you're a triathlete, we're families.
If you're a triathlete, we're families.
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 3183
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ก.ย. 2008, 16:51
- Tel: 0947963336
- team: kNightBIKE
- Bike: oltre, cervelo s5, super6 evo, canyon ult slx
- ติดต่อ:
Re: ชักชวนนักไตรกีฬาแลกเปลี่ยนความรู้ อุปกรณ์ การฝึกซ้อมและอื่นๆ
วิ่งอยู่หลายวัน คราวนี้กลับไปขี่จักรยาน ไม่ค่อยเวิร์ค เลยหาข้อมูลดู เจอใน bikelove เอามาฝากครับ
ใน3 อย่าง วิ่ง จักรยาน ว่ายน้ำ
วิ่งใช้พลังงานมากที่สุด
ว่ายน้ำฝึกระบบหัวใจ ที่ระดับความหนัก(มาก) ได้บ่อยกว่า เพราะไม่มีเรื่องของความร้อนเข้ามาเกี่ยวข้อง เลือดในร่างกายถูกบีบให้ไปอยู่ในระบบหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด
จักรยาน ฝึก endurance ได้ดีที่สุด กล้ามเนื้อที่ใช้ในการปั่นจักรยานเป็นกล้ามเนื้อสำหรับถีบ เสียส่วนใหญ่ ซึ่งปกติเราไม่ค่อยได้นำมาใช้ในชิวิตประจำวันเมื่อเทียบกับการวิ่ง เพราะใช้กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกับการเดิน แต่จักรยานก็ออกแบบมาให้เราสามารถใช้กล้ามเนื้อสำหรับ ถีบ ได้ดีที ส่วนกล้ามเนื้อที่เราใช้วิ่งนั้นจากการศึกษาBiomechanic นั้น เรากลับเอามาใช้ในการปั่นจักรยานน้อยมาก แม้กระทั่งระดับโปร ทุกวันนี้ ยังเป็นจุดอ่อนกันอยู่
เมื่อหยุดปั่นจักรยาน ไปวิ่ง กล้ามเนื้อที่ใช้ถีบจักรยานก็ย่อมจะเสียความแข็งแรงไปบ้างตามระยะเวลาที่เราหยุด แต่กล้ามเนื้อสำหรับดึงหรือกล้ามเนื้อที่เราใช้เดินหรือวิ่ง ก็อาจจะแข็งแรงขึ้น ถ้าก่อนหน้านี้เราแทบจะไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อพวกนี้มาช่วยในการปั่นพอกลับไปปั่นอีกที สถิติก็ต้องด้อยลงแน่นอนครับ แต่ถ้าเราใช้ในช่วยในการปั่นได้ดีอยู่แล้ว สถิติก็อาจจะด้อยลงลง แต่จะน้อยกว่าแบบแรก เพราะยังไงๆกล้ามเนื้อสำหรับการปั่นจักรยานตัวหลักมันเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้ถีบ แต่ที่แน่ๆถ้าเรายังซ้อมวิ่งทดแทนความฟิดทางแอโรบิคเรายังคงอยู่ กลับไปซ้อมจักรยานอีกทีก็ไม่ต้องใช้เวลานานเป็นเดือนๆกว่าจะกลับมาฟิตใกล้เคียงของเดิมครับ เพียงแค่ฝึกกล้ามเนื้อสำหรับถีบอีกไม่นาน เพราะถ้าหยุดในระยะเวลาเท่าๆกันstrengthจะลดลงช้าช้ากว่า endurance ครับ
การวิ่งนั้น กล้ามเนื้อที่มีบทบาทมากคือกล้ามเนื้อทางด้านหลังต้นขา ( สำหรับก้าว )และกล้ามเนื้อหน้าแข้งและน่อง (ซึ่งจะมีบทบาทในช่วงส่ง) เอาเป็นว่ามันก้ไม่ใช่กล้ามเนื้อหลักที่นักจักรยานส่วนใหญ่ใช้กันนัก
ส่วนนักไตรนั้น ส่วนใหญ่เป็นนักวิ่งมาก่อน ท่าปั่นรถไตรจะเป็นท่าที่นั่งล้ำไปด้านหน้า แทบจะเรียกได้ว่า run over pedals ( ผิดกับท่าปั่นปกติของเรา ที่เป็นท่า knee over pedal ) รถไตรจึงทำมาเอาใจนักวิ่งมากกว่านักปั่นครับ
ใน3 อย่าง วิ่ง จักรยาน ว่ายน้ำ
วิ่งใช้พลังงานมากที่สุด
ว่ายน้ำฝึกระบบหัวใจ ที่ระดับความหนัก(มาก) ได้บ่อยกว่า เพราะไม่มีเรื่องของความร้อนเข้ามาเกี่ยวข้อง เลือดในร่างกายถูกบีบให้ไปอยู่ในระบบหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด
จักรยาน ฝึก endurance ได้ดีที่สุด กล้ามเนื้อที่ใช้ในการปั่นจักรยานเป็นกล้ามเนื้อสำหรับถีบ เสียส่วนใหญ่ ซึ่งปกติเราไม่ค่อยได้นำมาใช้ในชิวิตประจำวันเมื่อเทียบกับการวิ่ง เพราะใช้กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกับการเดิน แต่จักรยานก็ออกแบบมาให้เราสามารถใช้กล้ามเนื้อสำหรับ ถีบ ได้ดีที ส่วนกล้ามเนื้อที่เราใช้วิ่งนั้นจากการศึกษาBiomechanic นั้น เรากลับเอามาใช้ในการปั่นจักรยานน้อยมาก แม้กระทั่งระดับโปร ทุกวันนี้ ยังเป็นจุดอ่อนกันอยู่
เมื่อหยุดปั่นจักรยาน ไปวิ่ง กล้ามเนื้อที่ใช้ถีบจักรยานก็ย่อมจะเสียความแข็งแรงไปบ้างตามระยะเวลาที่เราหยุด แต่กล้ามเนื้อสำหรับดึงหรือกล้ามเนื้อที่เราใช้เดินหรือวิ่ง ก็อาจจะแข็งแรงขึ้น ถ้าก่อนหน้านี้เราแทบจะไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อพวกนี้มาช่วยในการปั่นพอกลับไปปั่นอีกที สถิติก็ต้องด้อยลงแน่นอนครับ แต่ถ้าเราใช้ในช่วยในการปั่นได้ดีอยู่แล้ว สถิติก็อาจจะด้อยลงลง แต่จะน้อยกว่าแบบแรก เพราะยังไงๆกล้ามเนื้อสำหรับการปั่นจักรยานตัวหลักมันเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้ถีบ แต่ที่แน่ๆถ้าเรายังซ้อมวิ่งทดแทนความฟิดทางแอโรบิคเรายังคงอยู่ กลับไปซ้อมจักรยานอีกทีก็ไม่ต้องใช้เวลานานเป็นเดือนๆกว่าจะกลับมาฟิตใกล้เคียงของเดิมครับ เพียงแค่ฝึกกล้ามเนื้อสำหรับถีบอีกไม่นาน เพราะถ้าหยุดในระยะเวลาเท่าๆกันstrengthจะลดลงช้าช้ากว่า endurance ครับ
การวิ่งนั้น กล้ามเนื้อที่มีบทบาทมากคือกล้ามเนื้อทางด้านหลังต้นขา ( สำหรับก้าว )และกล้ามเนื้อหน้าแข้งและน่อง (ซึ่งจะมีบทบาทในช่วงส่ง) เอาเป็นว่ามันก้ไม่ใช่กล้ามเนื้อหลักที่นักจักรยานส่วนใหญ่ใช้กันนัก
ส่วนนักไตรนั้น ส่วนใหญ่เป็นนักวิ่งมาก่อน ท่าปั่นรถไตรจะเป็นท่าที่นั่งล้ำไปด้านหน้า แทบจะเรียกได้ว่า run over pedals ( ผิดกับท่าปั่นปกติของเรา ที่เป็นท่า knee over pedal ) รถไตรจึงทำมาเอาใจนักวิ่งมากกว่านักปั่นครับ
วัยทำงาน มีแรง มีตังค์ ไม่มีเวลา
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 4122
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 20:05
- ติดต่อ:
Re: ชักชวนนักไตรกีฬาแลกเปลี่ยนความรู้ อุปกรณ์ การฝึกซ้อมและอื่นๆ
ที่เคยอ่าน..พวกนักปั่น..เขาจะหยุดปั่นเลย..วิ่งสร้างกล้ามเนื้อกับแอโรบิค..ปอด..
พอเข้าสู่การซ้อมก่อนการแข่ง ก็ซ้อมจักรยาน..อะไรประมาณนี้..ได้ทั้งกำลังและความอยาก..
คือประมาณว่ามันสร้างความทนทาน..กับเส้นเลือดและกระดูก..ประมาณว่ามันส่งผลทางอ้อม..แต่ไม่ได้ส่งเสริมโดยตรง..
ต้องให้พวกที่ศึกษาด้านนี้เล่าครับ..ทางฝั่งเมกา..สมมติฐานทางวิทยาศาสตร์การกีฬาของเขาเยอะมากๆ..
เขาจะแนะนำให้เด็กๆเล่นไตรกีฬากันตั้งแต่ตอนเด็ก..คงหวังว่าจะมีปอดใหญ่โตเหมือนแลนซ์กันทุกคน
พอเข้าสู่การซ้อมก่อนการแข่ง ก็ซ้อมจักรยาน..อะไรประมาณนี้..ได้ทั้งกำลังและความอยาก..
คือประมาณว่ามันสร้างความทนทาน..กับเส้นเลือดและกระดูก..ประมาณว่ามันส่งผลทางอ้อม..แต่ไม่ได้ส่งเสริมโดยตรง..
ต้องให้พวกที่ศึกษาด้านนี้เล่าครับ..ทางฝั่งเมกา..สมมติฐานทางวิทยาศาสตร์การกีฬาของเขาเยอะมากๆ..
เขาจะแนะนำให้เด็กๆเล่นไตรกีฬากันตั้งแต่ตอนเด็ก..คงหวังว่าจะมีปอดใหญ่โตเหมือนแลนซ์กันทุกคน
"You're better than you think you are. You can do more than you think you can."
If you're a triathlete, we're families.
If you're a triathlete, we're families.