ถ้าหยุดปั่นไป1เดือน วิ่งอย่างเดียวผลจะเป็นอย่างไรครับ

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย

Re: ถ้าหยุดปั่นไป1เดือน วิ่งอย่างเดียวผลจะเป็นอย่างไรครับ

โพสต์ โดย soonchai » 20 ต.ค. 2014, 17:07

PKT_Golf เขียน:ผมทำทั้งสองอย่างพร้อมกันครับ
สลับกันบ้าง หนักปั่น เบาวิ่ง หนักวิ่ง เบาปั่น สิ่งที่เห้นได้ชัดๆ คือ หัวใจ ดีขึ้นเยอะ ถ้าเทียบความเร็วเดียวกัน หัวใจหายไป ประมาณ 6-8 ตุ๊บ ครับ
ผมพึ่งรู้สึกว่าปั่นหัวใจเต้นสูงสามารถทนได้นานมากขึ้นครับ หลังจากวิ่งมาหลายครั้ง
เวลาวิ่งผมแทบจะคุมหัวใจให้อยู่โซน3 ไม่ได้เลย ถ้าวิ่งโซน3 จะเร็วว่าเดินเร็วนิดเดียว ผมวิ่งความเร็ว8ก.ม/ช.ม วิ่งครั้งละ1ช.ม หัวใจจะเต้นปลายโซน3ต้นโซน4ตลอดการวิ่ง
อยากทราบว่าท่านที่วิ่งๆหัวใจเต้นโซนไหนได้ความเร็วเท่าไรครับ

Re: ถ้าหยุดปั่นไป1เดือน วิ่งอย่างเดียวผลจะเป็นอย่างไรครับ

โพสต์ โดย กร086-1260691 » 22 ต.ค. 2014, 10:25

เจ็บตูด เจ็บดากครับ ต้องยกก้นบ่อย แต่ออกสัก 2-3 ทริปก็จะกลับมาเป็นเหมือนเก่า
แต่เรื่องแรงกับระบบหายใจ ปกติครับ :)
Nice to meet you

Re: ถ้าหยุดปั่นไป1เดือน วิ่งอย่างเดียวผลจะเป็นอย่างไรครับ

โพสต์ โดย เสือรถพ่วง » 31 ต.ค. 2014, 08:03

ผลที่ได้จากการวิ่งแล้วมาปั่นจักรยาน หัวใจครับ ระบบการหายใจจะดีขึ้นครับ ผมว่าน่าจะปั่นแล้วก็สลับกับการวิ่งน่าจะดีกว่านะครับ แล้วก็เสริมเวทเทรนนิ่งอีกซักหน่อย รับรอง ความฟิตน่าจะมาเยือนนะครับ (จากประสบการณ์ส่วนตัวนะครับ)

Re: ถ้าหยุดปั่นไป1เดือน วิ่งอย่างเดียวผลจะเป็นอย่างไรครับ

โพสต์ โดย soonchai » 31 ต.ค. 2014, 09:40

เสือรถพ่วง เขียน:ผลที่ได้จากการวิ่งแล้วมาปั่นจักรยาน หัวใจครับ ระบบการหายใจจะดีขึ้นครับ ผมว่าน่าจะปั่นแล้วก็สลับกับการวิ่งน่าจะดีกว่านะครับ แล้วก็เสริมเวทเทรนนิ่งอีกซักหน่อย รับรอง ความฟิตน่าจะมาเยือนนะครับ (จากประสบการณ์ส่วนตัวนะครับ)

ขอบคุณครับตอนนี้ก็ใช้สลับกันครับ เวทช่วงบน+ท้อง กับปั่นแยกวันกัน แบ่งวันปั่นไปวิ่งแทน 1 วันครับ ผมยังสงสัยอีกหน่อยครับ เวลาที่เล่นเวท ขา จะเริ่มเล่นเวทขาล้วนๆเลยหรือเปล่าครับไม่วิ่งหรือปั่นมาก่อนถึงเล่นเวทขา เพราะส่วนขานี่ถ้าเล่นกระทบการปั่นไป 2 วันเลย ผมจึงไม่ค่อยเล่นเวทขาเท่าไร คือจะเล่นหลังจากวิ่ง 8 กิโล มาแล้วซึ่งก็เล่นได้ไม่เต็มที่เพราะวิ่งไปแล้ว

Re: ถ้าหยุดปั่นไป1เดือน วิ่งอย่างเดียวผลจะเป็นอย่างไรครับ

โพสต์ โดย เสือรถพ่วง » 07 พ.ย. 2014, 09:21

ส่วนเรื่องกล้ามเนื้อต้นขา ผมไม่ได้เล่นเลยนะครับ แต่มันขึ้นมาเอง เพราะว่าเราปั่นจักรยาน แล้วก็วิ่งอยู่แล้วครับ ปอลิง. กล้ามเนื้่อขาเป็นอะไรที่เล่นแล้วกล้ามขึ้นยากมากครับ พอผมเข้าไปในห้องยิม นักเพาะกายก็จะเข้ามาถามผมว่า พี่พี่..เล่นกล้ามขาท่าไหนครับ กล้ามออกมาชัดมากเลยครับ ผมก็ได้แต่อมยิ้ม แล้วผมก็บอกว่าผมไม่ได้เล่นเลยครับ ผมปั่นจักรยานอย่างเดียวครับ ฮ่าฮ่าฮ่า...ผมจะเล่นเวท ลักษณะ 15 ครั้งต่อยกนะครับ แล้วก็ทำเร็วเร็วครับ

Re: ถ้าหยุดปั่นไป1เดือน วิ่งอย่างเดียวผลจะเป็นอย่างไรครับ

โพสต์ โดย PKT_Golf » 08 พ.ย. 2014, 15:05

มาตอบยังทันไหมนี่ .... ขึ้นอยู่กับเป้าหมยการซ้อมครับ ถ้าวิ่ง Long Run ก็ต้องพยายามรักษาหัวใจให้อยู่ โซน 2-3 ให้ได้นานที่สุด ผมซ้อมระยะสั้น ก็พยายามใช้ pace สูงกว่า หน่อย แล้วหัวใจสูงกว่า เพื่อเพิ่มความสามารถของร่างกายครับ
แนบไฟล์
2014-11-08_150407.jpg
" สุดท้ายสิ่งที่ได้มาอาจเป็นความเหนื่อยล้าเพียงชั่วข้ามคืน ....
แต่สิ่งที่เหลืออยู่คือ ความภาคภูมิใจกับความสำเร็จ ที่จะอยู่กับเราตลอดไป..."

Re: ถ้าหยุดปั่นไป1เดือน วิ่งอย่างเดียวผลจะเป็นอย่างไรครับ

โพสต์ โดย PKT_Golf » 08 พ.ย. 2014, 15:09

ผมไม่ได้หยุดปั่นนะ แต่อาจจะปั่นน้อยลงหน่อย ... แต่สิ่งที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากวิ่งเสริมบ้าง (รึวิ่งหลัก ก้ไม่รุ้) หัวใจ ระบบหายใจดีขึ้นเยอะ ปั่นเทรน 1.30 ชม. โดยที่กราฟัวใจ ตอนเริ่มกับตอนจบ แทบจะเท่ากันเลย

2014-11-08_151149.jpg
" สุดท้ายสิ่งที่ได้มาอาจเป็นความเหนื่อยล้าเพียงชั่วข้ามคืน ....
แต่สิ่งที่เหลืออยู่คือ ความภาคภูมิใจกับความสำเร็จ ที่จะอยู่กับเราตลอดไป..."

Re: ถ้าหยุดปั่นไป1เดือน วิ่งอย่างเดียวผลจะเป็นอย่างไรครับ

โพสต์ โดย soonchai » 08 พ.ย. 2014, 16:39

ขอบคุณครับ เป้าหมายผมอยากจะวิ่งให้ได้10 ก.ม รวดเดียวก่อนครับ ตอนนี้ได้แค่8ก.ม เองครับ ยังรู้สึกว่ายังแข็งแรงไม่พอ ครับ วิ่งบ้างทีก็สะดวกดีครับ ง่ายๆไม่ต้องเตรียมของวุ่นวาย ตอนนี้ก็พยายามหาเข้าเว็ปศึกษาเรื่องท่าวิ่งต่างๆ เพราะผมเองยังไม่รู้สักแต่ว่าก้าวขาไปข้างหน้าอย่างเดียว ผมเองยังรู้สึกเลยว่า วิ่งไม่เหมือนคนอื่นๆเห็นเขาก้าวเท้าสั้นๆแต่ไปได้เร็วมากเหมือนเขาวิ่งแบบสบายๆ ไม่ใช่แรงมากเท่าไร ผมนี่วิ่งแบบเตะขาไปข้างหน้าเฉียดพื้นไปเลย ไม่ได้ยกเท้าแต่อย่างใดเลย รู้สึกว่าท่าไม่ค่อยถูกเลย พยายามหาข้อมูลท่าวิ่ง นำมาปรับปรุงครับ


Re: ถ้าหยุดปั่นไป1เดือน วิ่งอย่างเดียวผลจะเป็นอย่างไรครับ

โพสต์ โดย soonchai » 14 ธ.ค. 2014, 16:53

ตอนนี้วิ่งติดต่อกันได้ 10ก.ม แล้วครับ แต่เวลายังมากอยู่ ใช้เวลาไป 1.13 ช.ม ซึ่งน่าจะอยู่ที่ 1กิโล/7นาทีกว่าๆ
เคยทดลองวิ่ง pace 6 ปรากฏว่าไปได้แค่ 7โลเองครับ และหัวใจขึ้นสูง ก็เลยต้องพอก่อน
วิ่งนี่หัวใจจะขึ้นสูงกว่าปั่นเยอะเลยนะครับ แปลกใจถ้าผมปั่นจักรยานหัวใจไปที่ 155-160 นี่ผมไปไม่ไหวแล้วค้างได้ไม่เกิน 5วิ
แต่วิ่งผมกลับวิ่งไปได้ที่หัวใจ 155-160 ถึงแม้จะเหนื่อยก็ตามยังสามารถวิ่งไปได้
แต่เห็นเขาว่ากว่าจะวิ่ง จาก pace7 ให้เหลือ pace6 ใช้เวลาซ้อมกันหลายเดือนหรือเป็นปีๆเลยครับ

Re: ถ้าหยุดปั่นไป1เดือน วิ่งอย่างเดียวผลจะเป็นอย่างไรครับ

โพสต์ โดย นายไวไวครับ » 16 ธ.ค. 2014, 00:11

รู้แค่ว่าวิ่งกับจักรยานใช้กล้ามเนื้อต่างกันครับ แต่คงใกล้ๆกันล่ะ ผมปั่นจักรยานความเร็วปกติ หัวใจจะอยู่160ประมาณโซน3 ลองวิ่งดูหัวใจ160นี่รู้สึกเหนื่อยมากแบบไม่อยากไปต่อแล้วล่ะ หรือน้ำหนักตัวเยอะเลยเหนื่อยกว่าก็ไม่รู้นะ สำหรับผมเจอจักรยานได้ก็สนุกกับการออกกำลังกายได้ล่ะ จริงๆชอบขี่เล่นๆชมนกชมไม้ไปเรื่อยครับ พอรู้ตัวจะเร่งมาใหม่จนหัวใจทรงตัวที่โซน3ครับ ได้ระยะทางดีกว่า คุยโม้กับคนวิ่ง/จักรยานได้เยอะกว่าวิ่งครับ พอใจละ

Re: ถ้าหยุดปั่นไป1เดือน วิ่งอย่างเดียวผลจะเป็นอย่างไรครับ

โพสต์ โดย soonchai » 16 ธ.ค. 2014, 12:01

นายไวไวครับ เขียน:รู้แค่ว่าวิ่งกับจักรยานใช้กล้ามเนื้อต่างกันครับ แต่คงใกล้ๆกันล่ะ ผมปั่นจักรยานความเร็วปกติ หัวใจจะอยู่160ประมาณโซน3 ลองวิ่งดูหัวใจ160นี่รู้สึกเหนื่อยมากแบบไม่อยากไปต่อแล้วล่ะ หรือน้ำหนักตัวเยอะเลยเหนื่อยกว่าก็ไม่รู้นะ สำหรับผมเจอจักรยานได้ก็สนุกกับการออกกำลังกายได้ล่ะ จริงๆชอบขี่เล่นๆชมนกชมไม้ไปเรื่อยครับ พอรู้ตัวจะเร่งมาใหม่จนหัวใจทรงตัวที่โซน3ครับ ได้ระยะทางดีกว่า คุยโม้กับคนวิ่ง/จักรยานได้เยอะกว่าวิ่งครับ พอใจละ
ผมมาวิ่งบ่อยมากขึ้นกว่าปั่นเพราะตอนเช้ามีเวลาน้อยคือแค่ 1ช.ม ถ้าปั่นก็ได้ระยะทางไม่ค่อยมากเท่าไร แต่ไปวิ่งนี่ฟินสุดๆเลยเหนื่อยสุดๆเร่งหัวใจขึ้นได้ทันใจ และวิ่งแค่สวมรองเท้าก็ไปได้เลย ออกปั่นกว่าจะเติมลมยาง เติมน้ำใส่กระติก แต่งตัว ฯลฯ หลายอย่างมากเลยกว่าจะได้ออกจากบ้าน ตอนนี้เลยปั่นแต่วันหยุดปั่นยาวหน่อย
วิ่งหัวใจ 150-160 ไปได้หายใจได้ ปั่นหัวใจ150-160 ไปไม่ไหวเสียแล้วหายใจไม่ทัน ผมมันประเภทนักปั่นเก่งแต่โซน 3 ครับ


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 7 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน