วันนี่ ปรับ การฝึก เป็นระบบหายใจเป็นหลัก ดูดให้เต็มปอด เป่าออกอากาศให้ ให้หมด ยาวๆ เกือบๆ 2 ชม
ไม่ได้ใส่ใจ ความเร็วเท่าไหร่ พอ ให้ ตึงขาพอ ไม่กดเพิ่ม ปกติ ผมจะ ฝึก ให้ ยืนพิ้นที่ 30 ตลอด 50km
แต่กราฟ หลัง ฝึกไม่น่าพอใจเท่าไหร่ เพราะ ว่าแรง ต้นดี ปลาย แผ่ว ฝึกเหมือน สปริ้น ตลอดเวลา กราฟจะขึ้นสูง
แต่จะตกลงต่ำ เพราะต้องมีเวลาพัก เหนื่อยหายใจแรง 40km สุดท้าย ต้องให้กำลังใจตัวเองไม่ให้แผ่วปลาย หรือ
แรงตก ถ้า ฝึก แบบนี้ ผมต้องพัก ที่ 25km 1 รอบ 2-3 นาที เวลาดีที่สุด 1.43 hr. น้ำ 1 ลิตร หมด
ก่เลยว่าฝึกให้ขาชิน กับ ระยะทาง ประมาณนี้ก่อน ก่เลยปั้นแบบ สบายๆ 50km จบที่ 1.58 นาที รอบแรก น้ำ 1 ลิตรเหลือ 2/5
แต่วันนี่ ฝึก ดูดให้เต็มปอด ปรากฏว่า แรงสามารถ เฉลี่ย ได้ ครบ 50km แถม ว่า กำลังยังเหลือ ต่อได้ อีก 20km แต่ถ้า
ฝึกให้ตัวเองยืน เกิน 30km/hr. 40km./ต้องให้กำลังใจตัวเองให้ครบ 50km
แล้ว เข้าไปดูกราฟ กราฟเฉลี่ยแรงได้ ดี ค่อนข้างพอใจ ขาไม่เมื่อย ตลอด เกือบ 2 ชม ขาไม่ฟรีทิ้ง นอกจากลงจากสะพานข้ามแยก
ปริมาณน้ำที่กินเข้าไปก่ไม่มากเพราะไม่เหนื่อยมากหรือเปล่า เหลือน้ำ 3/5 ของ 1 ลิตร
50km ยิงยาวไม่พักนะครับ กินน้ำ ก่ไม่หยุดปั้น หยุดปั้นแค่ลงสะพานข้ามมอเตอร์เวร์ ที่ต้องหยุดเพราะ ปั้นตาม รอบขาไม่ทัน
สิ่งที่ผมเข้าใจไม่ทราบเป็นแบบนี้เหรือเปล่า ถ้า เราฟอก อากาศ ได้ดี เลือด จะมีออกซิเจนมากขึ้น ก่ จะไหล เข้าสู่กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ทำให้
อาการเมือย ขา ลดลง แต่ จบ วันนี้ พักแปป เดี่ยวหายเหนื่อยเลย
ตารางของการฝึกหายใจ แบบเต็มปอด
- A1.jpg (458.45 KiB) เข้าดูแล้ว 611 ครั้ง
ตาราง เวลาที่ทำได้ดีที่สุด
- A2.jpg (467.82 KiB) เข้าดูแล้ว 611 ครั้ง
ตาราง การ พลอต กราฟ การฝึกหายใจ กับ sprint
เส้นสีเขียว ฝึก สปริน
เส้นสี แดง ฝึก ปอด ครับ
- A3.jpg (491 KiB) เข้าดูแล้ว 611 ครั้ง
เป้าหมายของการฝึกปอด คือ สิ้นเดือนนี้ คิดว่าจะปั้นสนามนี้ให้ได้ 100 ภายในต้นเดือน หน้า อาทิต นี้ขอลอง 70km ก่อนครับ
เป้าหมายเดิมยังไม่ลืมครับ Av 30km
ขอบคุณครับ
