สอบถามเรื่องการบาดเจ็บหน่อยคับ

[Giman]

คือผมเจ็บตรงเหนือเข่าด้านหน้า คือสาเหตุผมไปขี่ล้อโตไล่ดูดพวกเสือภูเขา ก็เข้าใจว่าอาการเจ็บเกิดจากกดหนักเกินไป อาการเจ็บจะเป็นตอนใช้เกียร์หนัก รอบขาไม่ช้านะคับ เจ็บระดับน้องๆตะคริว แต่พอขี่แบบกดไม่หนักก็ไม่เจ็บคับ กลับมาบ้านตอนแรกก็ไม่เจ็บคับ แต่ตอนนี้เริ่มเจ็บ เป็นมา2อาทิตยแล้วคับ ขี่ทุกวัน คือที่อยากจะถามก็คือว่า ผมควรหยุดขี่ก่อนใช่ป่าวคับ คือพี่ในกลุ่มเค้าก็บอกขี่ได้แต่อย่าไปกดหนัก อืมม..รบกวนผู้รู้ด้วยคับ ขอคำแนะนำหน่อยคับ ขอบคุณ

[bianchikuma]

ก็คงจะเพราะกดหนักไปแหละครับ เจ็บตอนปั่นหรือเดินวิ่งก็เจ็บครับ ?

[expresso_888]

เคยเป็นเหมือนกันครับ อาการนี้ผมกดบันไดหนักไปครับ เจ็บแล้วยังอัดแรงเข้าไปอีกขณะที่ปั่นๆอยุ่ เลยพักร่างกายไปวันสองวันก้หาย . คราวนี้ไม่กล้ากดหนักเหมืนเคยแล้ว อาการนี้ก็หายไปครับ

[vigoboy007]

ขอ ออกความคิดเห็นหน่อยน่ะครับ
ส่วนตัวผมชอบแนวคิดของกลุ่มจักรยานกลุ่มนึง ที่บอกว่าเราออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพ ไม่ใช่ออกกำลังเพื่อทำร้ายสุขภาพ

นั้นหมายความว่า เราควรรู้จักกำลังของตัวเอง ครับ สรุป คือ ถ้ายังไม่ปรับฟฤติกรรมในการขี่ อาจจะมีปัญหา อาการเจ็บ เรื้อรังจนต้องเลิก ขี่ ก็อาจเป็นได้

ขออภัย ความเห็นผม อาจจะตอบไม่ถูกใจ แต่ด้วยความเคารพ

ดังนั้น ตอนนี้ ควรพัก และ ปรึกษาแพทย์ครับ เพราะขนาดนักฟุตบอลอาชีพที่มีปัญหาเรื้อรังที่เกี่ยวกับเข่าสุดท้ายก็ต้องเลิกเล่น

ขอให้พิจารณาด้วยครับ

้

[Giman]

คับผม ตอนนี้ผมก็หยุดขี่แล้วกินยาแล้วคับ คงอีกอาทิตย์กว่าจะขี่ได้อีก เห้อออช่วงนี้เซ็งเลยคับ อดปั่น เด๋วหายคงจะต้องขี่แบบพอดีๆไม่หนักเกิน กลัวเจ็บเรื้อรังคับ ขอบคุณทุกความเห็นคับ

[ballbeing]

ขอแนะนำจากประสบการณ์ละกันนะครับ

ขึ้นอยู่กับตัวท่านเองว่าเป้าหมายการเปั่นจะเป็นลักษณะใด

ถ้าเราปั่นเน้นสุขภาพ zone aerobic เน้นพบประเพื่อนฝูงก็พักก่อนครับ รอให้หายดีก่อน

ถ้าท่านเป็นนักปั่นที่อยากพัฒนาการปั่น อยากเพิ่มสมรรถนะและเพิ่มขีดจำกัดของร่างกาย ก็พักให้ค่อยยังชั่ว และวิเคาะห์ว่าเราเจ็บส่วนใดแน่ มันเป็นความเจ็บหรือปวด เช่นเจ็บ ที่หัวเข่า เจ็บที่เส้นเอ็นรอบเข่า หรือ ปวดที่กล้ามเนื้อ เช่นกล้ามเนื้อน่อง หรือกล้ามเนื้อต้นขาตอนบน ผมไม่ขอกล่าวถึงทฤษฏีเพราะจะเยินเย้อและกลัวตอบผิดตอบถูกเพราะเคยอ่านมานานมาก แต่นักกีฬาโดยเฉพาะนักปั่น ก็ต้องฝึกการใช้รอบขาที่ถูกต้อง และต้องฝึกกล้ามเนื้อขาเพื่อรองรับการขี่ในรูปแบบต่างๆ เช่น การขี่ขึ้นเขาชันๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานาน การขี่ทางไกล หรือการสปรินท์ทำความเร็วจัดๆ

สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่เราต้องฝึกให้กล้ามเนื้อของเราคุ้นชิน และพัฒนามัดกล้ามให้รองรับการใช้งาน เหมือนพวกเล่นเวทไงครับ เล่นทุกครั้งมันต้องปวดเมื่อย แต่ต้องทำให้มันชินสม่ำเสมอบนเส้นทางที่พอดี เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นมันพัฒนา และเราก็จะได้ประโยชน์จากมันในที่สุด แต่ก็อย่าถึงให้กลายเป็นบาดเจ็บเรื้อรัง ดังนั้นก็คงต้องวิเคราะห์ให้ดีครับ ว่าการบาดเจ็บที่เกิด มันเกิดจากอะไร แต่อย่าไปกลัวจนปิดกั้นการพัฒนา ลองไปถามนักปั่นที่พิชิต ดอยอินทนนท์ ภูทับเบิก หรือเขาใหญ่ดูสิครับ มีใครไม่ปวดขาเวลาขึ้นไปครั้งแรกๆ บ้างครับ ผมบอกเลย แมร่งปวดชิหายเลยคร๊าบบบ

[Tdf]

กล้ามเนื้ออักเสบ เส้นเอ็นอักเสบ ต้องพักให้หายก่อนครับ หรือกินยาช่วย ไม่งั้นเป็นเรื้อรัง

[นายไวไวครับ]

ล้อโตไล่กัดเสือภูเขา คือน้าออกแรงย่ำมากไปครับ น่าจะไม่มีจังหวะดึงเลย กล้ามเนื้อเลยอักเสบ ความจริงล้อโตไม่น่าจะเกี่ยว เกี่ยวที่การใช้เกียร์หนักเกินไปครับ สามารถออกปั่นได้ตามปกติแต่....พยายามฝึกใหม่ อยากปั่นได้เร็วอย่ากดครับ ให้ดึงให้เป็น มันฝืนกับความเคยชินนิดหน่อยพอเข้าใจจะได้ AV ที่เพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจ (แรงกดเค้าเอาไว้สปรินท์ยิงกันเล่นหน้าเส้น)ลองหากระทู้100รอบแล้วลองฝึกตามครับ ผมฝึกตามกระทู้นี้ ตอนแรกก็งงเค้าคุยอะไรกัน เอามาจดใส่A-4 ลองคุมหัวใจ ฝึกแค่ Pt Ps ได้ไม่กี่เดือน(สมัยโน้น-เป็นปีละ และผมฝึกมาเรื่อยๆ )ตอนนี้ผมปั่นคันล้อโตเดินทางได้ AV 35 ระยะ37 กม. มีหมอบขาแรงเป็นหัวลากจอมโหดอยู่คันนึง อีก4คันคอยตามดูด อิอิ .....อุปกรณ์จำเป็นคือไมล์รอบขา/หัวใจ บันไดแบบคลีทและรองเท้าครับ....ฝึกแล้วคงไล่กัดยางหมอบมือใหม่สบายๆเลย ผมไล่กัดประจำ ปั่นดูดแล้วไม่ยอมแซง เค้านึกว่ารถกระบะอยู่ด้านหลัง พอแซงก็แกล้งเพิ่มรอบขาหนี จะได้ดูเก่ง .....โรคจิตอ่อนๆ

ปล. ล้อโตไม่ได้หนักอย่างที่คนคิด คนปั่นน่าจะรู้ครับ และตอนนี้เป็นโอกาสดีที่จะแอบฝึก เพราะการฝึกนี้จะต้องปั่นเดี่ยวครับ ใช้เวลาประมาณ 40-45 นาที แล้วค่อยไปปั่นกับเพื่อน