สงสัยเรื่อง Zone Heart rate ครับ
- Arxufel
- ขาประจำ
- โพสต์: 818
- ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ก.ค. 2012, 14:51
- team: Kae-Rai Cycling Team
- Bike: Cannondale CAAD10 , Bridgestone Wild West
- ติดต่อ:
สงสัยเรื่อง Zone Heart rate ครับ
ตัวผมเองต้องการซ้อมการปั่นให้ดีขึ้นโดยใช้ Heart Rate น่ะครับ
ศึกษาไปมาปรากฏว่า การคำนวณ Zone HR ของเรานั้น มันมีหลายสูตรเหลือเกิน จากตัวอย่างผมคัดมาแค่ 3 สูตรนะครับ
ตามภาพนะครับ
ซึ่งการใช้แต่ละสูตรนั้นให้ค่า HR Zone ที่แตกต่างกันพอสมควรครับ
เช่น Zone 3 ของสูตรที่ 1 นั้น จะมี HR = 129-148
แต่ Zone 3 ของสูตรที่ 2 นั้น จะมี HR = 147-160 ซึ่งเท่ากับ Zone 4 ของสูตรที่ 1 เลยครับ
ผมเลยลองนำ Max HR กับ Rest HR ผมไปใส่ในโปรแกรมของ Garmin ซึ่งได้ Zone ออกมาเหมือนกับสูตรที่ 2 ของ Karvonen ซึ่งให้ค่า Zone HR ที่สูงกว่าสูตรแรกอยู่พอสมควร ผมเข้าใจว่าทาง Garmin ก็ใช้สูตรของ Karvonen เช่นกันครับ
ตามภาพครับ
คำถามของผมคือ ควรจะใช้สูตรไหนในการคำนวณ Zone HR กันแน่ครับ
กังวลว่าถ้าใช้สูตรแรกก็จะเบาไป ไม่ได้เต็มประสิทธิภาพ
แต่ถ้าใช้สูตรสองก็กลัวว่าจะหนักเกินไปเหมือนกันครับ
รบกวนชี้แนะด้วยครับ
ศึกษาไปมาปรากฏว่า การคำนวณ Zone HR ของเรานั้น มันมีหลายสูตรเหลือเกิน จากตัวอย่างผมคัดมาแค่ 3 สูตรนะครับ
ตามภาพนะครับ
ซึ่งการใช้แต่ละสูตรนั้นให้ค่า HR Zone ที่แตกต่างกันพอสมควรครับ
เช่น Zone 3 ของสูตรที่ 1 นั้น จะมี HR = 129-148
แต่ Zone 3 ของสูตรที่ 2 นั้น จะมี HR = 147-160 ซึ่งเท่ากับ Zone 4 ของสูตรที่ 1 เลยครับ
ผมเลยลองนำ Max HR กับ Rest HR ผมไปใส่ในโปรแกรมของ Garmin ซึ่งได้ Zone ออกมาเหมือนกับสูตรที่ 2 ของ Karvonen ซึ่งให้ค่า Zone HR ที่สูงกว่าสูตรแรกอยู่พอสมควร ผมเข้าใจว่าทาง Garmin ก็ใช้สูตรของ Karvonen เช่นกันครับ
ตามภาพครับ
คำถามของผมคือ ควรจะใช้สูตรไหนในการคำนวณ Zone HR กันแน่ครับ
กังวลว่าถ้าใช้สูตรแรกก็จะเบาไป ไม่ได้เต็มประสิทธิภาพ
แต่ถ้าใช้สูตรสองก็กลัวว่าจะหนักเกินไปเหมือนกันครับ
รบกวนชี้แนะด้วยครับ
- ว่าวต้องลม
- ขาประจำ
- โพสต์: 715
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 พ.ค. 2013, 18:27
- Bike: Focus Cayo Evo 4.0
Re: สงสัยเรื่อง Zone Heart rate ครับ
ไม่ต้องกังวลครับใช้ได้ทุกสูตรนะครับ เวลาปั่นก็พยายามคุมโซนไว้ตามแต่ละโปรแกรมที่ใช้ฝึกแล้วกันครับร่างกายจะปรันสภาพเอง
งานพิมพ์ด่วน รอรับได้เลยยยยยยยย บริการรับพิมพ์สิ่งพิมพ์ทุกชนิด http://www.thaiutsaha.com
- Arxufel
- ขาประจำ
- โพสต์: 818
- ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ก.ค. 2012, 14:51
- team: Kae-Rai Cycling Team
- Bike: Cannondale CAAD10 , Bridgestone Wild West
- ติดต่อ:
Re: สงสัยเรื่อง Zone Heart rate ครับ
กลัวว่าถ้าหนักไปแล้วจะน๊อกคาจักรยานน่ะครับ
- pickm05
- ขาประจำ
- โพสต์: 174
- ลงทะเบียนเมื่อ: 01 ส.ค. 2014, 13:07
- Bike: Java Siluro hybird, giant TCR 0 ปี 2014+MAVIC Ksyrium ELITE S
Re: สงสัยเรื่อง Zone Heart rate ครับ
ส่วนตัว ผมใช้ นาฟิกา polar ft 7 อ้างอิงตามค่าในนั้นเลยคับ อายุ 30 , max heart 190, max upper limit (90%) 171 , fat burn (70%) 133
ส่วนตัว จะขี่ธรรมดาออกกำลัง ให้ heart rate อยู่ที่ 133 - 152 และ สปริ้น ออกแรงสุดๆๆ ให้ ค่า heart rate ไม่เกิน 175
ส่วนตัว จะขี่ธรรมดาออกกำลัง ให้ heart rate อยู่ที่ 133 - 152 และ สปริ้น ออกแรงสุดๆๆ ให้ ค่า heart rate ไม่เกิน 175
-
- สมาชิก
- โพสต์: 81
- ลงทะเบียนเมื่อ: 02 ธ.ค. 2013, 15:27
- Tel: 0868843850
- team: นครพนม
- Bike: tcr advanced sl isp
Re: สงสัยเรื่อง Zone Heart rate ครับ
รอฟังด้วยคนสงสัยเหมือนกันครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 129
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 พ.ค. 2014, 22:18
- Tel: 0818118521
- team: -
- Bike: BH Quartz 105
Re: สงสัยเรื่อง Zone Heart rate ครับ
ส่วยผม ใช้ Polar FT 4 เครื่องคำนวนโซน มาให้เลยหลังจากป้อนข้อมูลแล้ว อยู่ที่ 105-137 เองครับ
- Arxufel
- ขาประจำ
- โพสต์: 818
- ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ก.ค. 2012, 14:51
- team: Kae-Rai Cycling Team
- Bike: Cannondale CAAD10 , Bridgestone Wild West
- ติดต่อ:
Re: สงสัยเรื่อง Zone Heart rate ครับ
105-137 นี่โซนไหนครับผม
- Tdf
- ขาประจำ
- โพสต์: 1707
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ส.ค. 2012, 22:06
Re: สงสัยเรื่อง Zone Heart rate ครับ
ไม่มีสูตรไหนตรงครับ มันเป็นค่าเฉลี่ยจากคนส่วนใหญ่พอให้รู้คร่าวๆ ต้องหา max hr จริงของตัวเองให้ได้ก่อนถึงจะคำนวน zone ได้ถูกต้อง
- Arxufel
- ขาประจำ
- โพสต์: 818
- ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ก.ค. 2012, 14:51
- team: Kae-Rai Cycling Team
- Bike: Cannondale CAAD10 , Bridgestone Wild West
- ติดต่อ:
Re: สงสัยเรื่อง Zone Heart rate ครับ
รบกวนครับ ถ้าหาค่า MAX HR จริง ๆ ของตัวเองได้แล้ว แล้วจะหา Zone ได้อย่างไรครับTdf เขียน:ไม่มีสูตรไหนตรงครับ มันเป็นค่าเฉลี่ยจากคนส่วนใหญ่พอให้รู้คร่าวๆ ต้องหา max hr จริงของตัวเองให้ได้ก่อนถึงจะคำนวน zone ได้ถูกต้อง
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 129
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 พ.ค. 2014, 22:18
- Tel: 0818118521
- team: -
- Bike: BH Quartz 105
Re: สงสัยเรื่อง Zone Heart rate ครับ
เป็นโซนที่เครื่องคำนวนให้ครับ หลังจากป้อนอายุ น้ำหนัก ความสูงเข้าครื่อง ถ้าอยู่ในโซนนี้ถือว่า กำลังดีในการออกกำลังกายArxufel เขียน:105-137 นี่โซนไหนครับผม
- Tdf
- ขาประจำ
- โพสต์: 1707
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ส.ค. 2012, 22:06
Re: สงสัยเรื่อง Zone Heart rate ครับ
ได้ตัวเลขมาแล้วก็คูณไปเลยครับ 90% 80% 70% 60%Arxufel เขียน:รบกวนครับ ถ้าหาค่า MAX HR จริง ๆ ของตัวเองได้แล้ว แล้วจะหา Zone ได้อย่างไรครับTdf เขียน:ไม่มีสูตรไหนตรงครับ มันเป็นค่าเฉลี่ยจากคนส่วนใหญ่พอให้รู้คร่าวๆ ต้องหา max hr จริงของตัวเองให้ได้ก่อนถึงจะคำนวน zone ได้ถูกต้อง
- Arxufel
- ขาประจำ
- โพสต์: 818
- ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ก.ค. 2012, 14:51
- team: Kae-Rai Cycling Team
- Bike: Cannondale CAAD10 , Bridgestone Wild West
- ติดต่อ:
Re: สงสัยเรื่อง Zone Heart rate ครับ
อ่อ ขอบคุณครับTdf เขียน:ได้ตัวเลขมาแล้วก็คูณไปเลยครับ 90% 80% 70% 60%Arxufel เขียน:รบกวนครับ ถ้าหาค่า MAX HR จริง ๆ ของตัวเองได้แล้ว แล้วจะหา Zone ได้อย่างไรครับTdf เขียน:ไม่มีสูตรไหนตรงครับ มันเป็นค่าเฉลี่ยจากคนส่วนใหญ่พอให้รู้คร่าวๆ ต้องหา max hr จริงของตัวเองให้ได้ก่อนถึงจะคำนวน zone ได้ถูกต้อง
- Dhandranunda
- ขาประจำ
- โพสต์: 9598
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 พ.ค. 2010, 20:58
- Tel: 083970โหลโหลโหล
- team: ไม่มี
- Bike: Merida Matts 70d /Masi Triple CX
Re: สงสัยเรื่อง Zone Heart rate ครับ
ขอโทษนะครับ อยากทราบว่าแอพที่ใช้คำนวณค่า HR ข้างบนนี่คือแอพอะไรครับ
ขวด
The Power Of Slow Ride
The Power Of Slow Ride
- Arxufel
- ขาประจำ
- โพสต์: 818
- ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ก.ค. 2012, 14:51
- team: Kae-Rai Cycling Team
- Bike: Cannondale CAAD10 , Bridgestone Wild West
- ติดต่อ:
Re: สงสัยเรื่อง Zone Heart rate ครับ
ใช้เว็บนี้ครับ http://www.digifit.com/heartratezones/m ... t-rate.aspDhandranunda เขียน:ขอโทษนะครับ อยากทราบว่าแอพที่ใช้คำนวณค่า HR ข้างบนนี่คือแอพอะไรครับ
ส่วนภาพล่างเอามาจาก Garmin Connect ครับ
- FinalB
- ขาประจำ
- โพสต์: 555
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 ก.ย. 2014, 14:02
Re: สงสัยเรื่อง Zone Heart rate ครับ
รอบรู้เรื่อง Heartrate (HR) ไม่รู้เคยอ่านหรือยังนะครับ
http://www.cool70.com/index.php?option= ... &Itemid=37
http://www.cool70.com/index.php?option= ... &Itemid=37