ขอเทคนิคการฝึกซ้อมให้แกร่ง ในกรณี ไม่มีไมล์วัดรอบขา และวัดชีพจร หน่อยครับ

[คนบ้านโคกนาโก]

อยากปั่นเก่งเหมือนพี่ หลยคนในนี้ครับ เป้าหมายครั้งหนึ่งในชีวิต อยากติด 1 ใน 5 ราการใจเกินร้อยครับ อ่านเทคนิคใคร ๆ ก็อธิบายประกอบกับอุปกรณ์วัดรอบขา กับ วัชีพจร ผมมันภูธรครับ งบน้อย อยากทำรถให้เบาเหมือนพี่ ๆ ก็เบาได้แค่ 14 กก. สุด ๆ แร้ะ ถ้าเบากว่านี้มีหวังกินมาม่าตัวเหลืองแน่ ปัจจุบันปั่นเสือภูเขา จานที่สาม 42T เฟืองที่สิบ 11T น้ำหนักทั้งคัน 14 กก. อัดทางเรียบคนเดียว ไม่มีเนินเลย ระยะทาง 20 กม. AV ได้เต็มที่ 33 ครับ ปั่นมา 2 ปี ก็ยังเต็มที่ได้เท่านี้ ไม่เคยทำได้ดีกว่านี้เลย ผมเชื่อว่ามีพี่ ๆ หลายคนที่แข็งเกร่ง และคว้ารางวัลมาแล้วหลายสนาม ที่พัฒนาการปั่นโดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์เหล่านี้......พี่ ๆ กรุณาช่วยแชร์เทคนิค และประสบการณ์ด้วยครับ ว่าจะต้องทำไง คิดเสียว่าเป็นธรรมทานให้กับน้อง ๆ ที่ยากไร้และหลงไหลกับการปั่น เพื่อก้าวไปสู่การแข่งขันในระดับต่าง ๆ

[ต้อง]

ลองดูที่นี่ครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384 เผื่อจะมีประโยชน์ ( ถ้าดูแล้วก็ขออภัยน๊ะครับ )

[แอ้ม]

ตามท่านบนครับ ไม่ต้องใช้Garmin ก็ซ้อมได้ จับหลักให้ดี

[Giman]

อยากปั่นเก่งเหมือนพี่ หลยคนในนี้ครับ เป้าหมายครั้งหนึ่งในชีวิต อยากติด 1 ใน 5 ราการใจเกินร้อยครับ อ่านเทคนิคใคร ๆ ก็อธิบายประกอบกับอุปกรณ์วัดรอบขา กับ วัชีพจร ผมมันภูธรครับ งบน้อย อยากทำรถให้เบาเหมือนพี่ ๆ ก็เบาได้แค่ 14 กก. สุด ๆ แร้ะ ถ้าเบากว่านี้มีหวังกินมาม่าตัวเหลืองแน่ ปัจจุบันปั่นเสือภูเขา จานที่สาม 42T เฟืองที่สิบ 11T น้ำหนักทั้งคัน 14 กก. อัดทางเรียบคนเดียว ไม่มีเนินเลย ระยะทาง 20 กม. AV ได้เต็มที่ 33 ครับ ปั่นมา 2 ปี ก็ยังเต็มที่ได้เท่านี้ ไม่เคยทำได้ดีกว่านี้เลย ผมเชื่อว่ามีพี่ ๆ หลายคนที่แข็งเกร่ง และคว้ารางวัลมาแล้วหลายสนาม ที่พัฒนาการปั่นโดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์เหล่านี้......พี่ ๆ กรุณาช่วยแชร์เทคนิค และประสบการณ์ด้วยครับ ว่าจะต้องทำไง คิดเสียว่าเป็นธรรมทานให้กับน้อง ๆ ที่ยากไร้และหลงไหลกับการปั่น เพื่อก้าวไปสู่การแข่งขันในระดับต่าง ๆ

" แล้วลากยาวๆ ได้ความเร็วเท่าไหร่อ่ะครับ ยาวๆ แบบไกลๆ ซัก 3 กิโล -5กิโล หรือมากกว่า ได้เท่าไหร่ครับ ถ้าซัก 3 กิโล ควร ไม่ต่ำกว่า35 กม.ต่อชั่วโมง "
"เทคนิคผมนะครับ ผมใช้ จานสอง ขาไป และ จานสาม ขากลับ ซ้อมวันละ 40 กม. เน้นรอบขาครับ แล้วก็ กระชากบ่อยๆ หมายถึงสปรินท์อะครับ แล้วก็ ซ้อมเนินบ้าง ขึ้นเขาบ้าง แล้วก็ ลากอย่างเดียวอยู่หัวแถวเกือบตลอด แล้วก็ ตามกลุ่มบ้าง ( ใช้ รอบขา ที่ถูกหัวลาก เป็นคนกำหนดบ้าง ) เรื่อง av ผมไม่ค่อยสนใจนะ ผมสนใจ แบบ ลากยาวๆ ยืนพื้นที่ความเร็วเท่าไหร่ มากกว่าครับ ของผม ก็ la elite อลู หนัก 15 โล เปลี่ยนจาน เป็น 48 เฟืองหมอบ ถ้าสนใจก็ลองดูครับ แต่ผมแนะนำ เป็น 44 ฟัน มากกว่า ส่วนเรื่องอยากติด 1 ใน 5 นี่ เท่าที่ผมรู้มา คือ ต้องขี่วันนึง เป็นร้อยโลอ่ะครับ หรือออกทริปร้อยโลบ่อยๆ แล้วรถ ก็ต้องเบาด้วย เอ่อ แล้วก็ วันก่อนผมพึ่งอ่านเจอมา เค้าบอกว่า ขยายกะบังลม อะคับ จะช่วยเรื่องการหายใจ " อย่าลืมครับ ลากยาวๆ ความเร็วยืนพื้น ได้เท่าไหร่ครับ "

[Giman]

เอ่อ แล้วก็ วินัยในการฝึกซ้อม ครับ แล้วก็ การพัก ดูแลกล้ามเนื้อ ไม่ให้บาดเจ็บด้วยครับ

[คนบ้านโคกนาโก]

ขอบคุณทุกคำแนะนำจากพี่ๆ ทุกท่านมากครับ....ตอนนี้ได้กำหนดวินัยในการซ้อมของตัวเองตามเวลาที่พอจะซ้อมได้แล้ว.....โดยเอาคำแนะนำจากพี่ๆ มาฝึกซ้อม.....ได้แนวทางแล้วการพีัฒนาไม่นาไกลเกินเอื้อม...ขอบคุณทุกท่านมากๆ นะครับ