อยากปั่นหมอบ ไห้ถูกวิธี สำหรับคนแก่ 58
- techno00
- ขาประจำ
- โพสต์: 493
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 ธ.ค. 2012, 10:08
อยากปั่นหมอบ ไห้ถูกวิธี สำหรับคนแก่ 58
ปั่นทางตรง 15+15 โล ประจำ เริ่มต้นจะไช้เกรียร์อย่างไร ไม่เน้นการแข่งขัน เน้นสุขภาพ ขอคำแนะนำแบบคนมืดตีบเด้อ.....หรือแหล่งเรียนรู้สำหรับคนเริ่มต้น ขอบคุณ
- Tdf
- ขาประจำ
- โพสต์: 1707
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ส.ค. 2012, 22:06
Re: อยากปั่นหมอบ ไห้ถูกวิธี สำหรับคนแก่ 58
คหสต.นะครับ หัดปั่นใหม่ๆอย่าเพิ่งใช้จานหน้าใหญ่ควรใช้จานเล็กไปก่อน แล้วเลือกเฟืองหลังให้พอดีกับแรงตัวเองพยายามปรับขึ้นปรับลงตลอดเวลาให้พอดีกับการออกแรงขณะนัั้น อย่าเน้นออกแรงกดบันไดเยอะเน้นใช้รอบขาแทน คือปั่นให้เบาแรงแต่ซอยขาขึ้นลงถี่หน่อย แต่พยายามสังเกตดูว่าอย่าให้เบาแรงเกินไปรถจะไปได้ช้าเสียแรงเปล่า ปรับเกียร์หลังให้พอตึงๆแรง ถ้ารู้สึกเบาไปก็ปรับให้หนักขึ้น 1 เฟือง ถ้าหนักไปปั่นนานๆไม่ไหวก็ลดลง 1 เฟือง ที่สำคัญคือเซ็ตรถ(ฟิตติ้ง)ให้พอดีครับ จะได้ไม่ปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บกล้ามเนื้อ
- HDY
- สมาชิก
- โพสต์: 56
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 พ.ค. 2014, 13:52
- Bike: Bianchi
Re: อยากปั่นหมอบ ไห้ถูกวิธี สำหรับคนแก่ 58
สว. แนะนำหารอบขาที่เข้ากับตัวเองครับ จานหน้าใบเล็กแล้วไล่รอบขาจากเฟืองหลังใบเล็กสุดขึ้นมาเรื่อยๆจนรู้สึกว่าได้รอบของตัวเอง
ส่วนเรื่องการเปลี่ยนเกียร์ไปมาไม่จำเป็นเท่าไหร่สำหรับ สว. ที่เน้นออกกำลังกายทั่วไป เรื่องท่าปั่นสำคัญกว่าครับ เพราะไขข้อเริ่มไม่อำนวย
คอ เอว บั้นท้าย จัดท่าให้เหมาะ ปรับสูงต่ำของเบาะ สเตม เพื่อให้ร่างกายไม่หมอบหรือเหยียดแขนจนเกินไป เท่านี้ก็สนุกกับการขี่แล้วครับ
ส่วนเรื่องการเปลี่ยนเกียร์ไปมาไม่จำเป็นเท่าไหร่สำหรับ สว. ที่เน้นออกกำลังกายทั่วไป เรื่องท่าปั่นสำคัญกว่าครับ เพราะไขข้อเริ่มไม่อำนวย
คอ เอว บั้นท้าย จัดท่าให้เหมาะ ปรับสูงต่ำของเบาะ สเตม เพื่อให้ร่างกายไม่หมอบหรือเหยียดแขนจนเกินไป เท่านี้ก็สนุกกับการขี่แล้วครับ
- techno00
- ขาประจำ
- โพสต์: 493
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 ธ.ค. 2012, 10:08
Re: อยากปั่นหมอบ ไห้ถูกวิธี สำหรับคนแก่ 58
มากกว่าคำว่า ขอบคุณหลายเด้อ คนแก่น้อมรับฟังเสมอ คงต้องเรียนรู้อีกมากทีเดียว ที่แน่ลุงปั่นเพื่อรักษาโรค เกือบจะหายแล้วครับ เส้นเลือดในสมองตีบ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 17
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 มี.ค. 2014, 12:02
- Tel: TBA
- team: TBA
- Bike: Ridley Fenix ขาว
- น้องหนึ่ง
- ขาประจำ
- โพสต์: 10797
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 04:07
- Tel: 0891441866
- ตำแหน่ง: http://www.thaimtb.com/forum/viewforum.php?f=528
- ติดต่อ:
Re: อยากปั่นหมอบ ไห้ถูกวิธี สำหรับคนแก่ 58
แนะนำเครื่องวัดหัวใจก่อนเลย แล้วถ้าได้วัดรอบขาด้วยจะดีมาก ความเร็วเอาไว้หลังสุดครับ
ร้านจักรยานฝีมือดี มาดึกๆได้
www.thaimtb.com/forum/viewforum.php?f=528
www.facebook.com/HomeMadeBicycle
www.thaimtb.com/forum/viewforum.php?f=528
www.facebook.com/HomeMadeBicycle
- จอมปั่นสะท้านภพ
- ขาประจำ
- โพสต์: 428
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 06:00
- team: Only One
- Bike: White GaryFisher Wahoo 09..........Bianchi Camaleonte Sport 2 Due 2013........Bianchi Infinito CV Ultegra 2014
- ติดต่อ:
Re: อยากปั่นหมอบ ไห้ถูกวิธี สำหรับคนแก่ 58
ยังไม่ 5 รอบเลย
สบาย ๆ
ตามข้างต้นที่แนะนำ
อยู่ที่ใจครับ
ปั่นรักษาโรคแล้วโรคหายนี่ ยินดีด้วย
ผมปั่นมาหลายปีแล้ว ยังคงเดิม
แถมได้มาอีกหน่อย
***ลายเซ็นเล่าไว้แล้ว***
สบาย ๆ
ตามข้างต้นที่แนะนำ
อยู่ที่ใจครับ
ปั่นรักษาโรคแล้วโรคหายนี่ ยินดีด้วย
ผมปั่นมาหลายปีแล้ว ยังคงเดิม
แถมได้มาอีกหน่อย
***ลายเซ็นเล่าไว้แล้ว***
ปั่นมา ครบ 10 ปี 94,500 กม.....
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 227
- ลงทะเบียนเมื่อ: 23 มี.ค. 2014, 16:37
- Bike: Past : Archer P18; Trek Madone 1.1 2014; Trek Madone 2.1 2014; Trek Madone 3.1 2014 : Now : Cannondale Synapse Carbon 2014 : Cervelo Team S5
Re: อยากปั่นหมอบ ไห้ถูกวิธี สำหรับคนแก่ 58
กำลังจะมาแนะนำพอดีเลย ควรต้องมี heart rate monitor ครับ
ไว้สำหรับวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
ไว้สำหรับวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
- techno00
- ขาประจำ
- โพสต์: 493
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 ธ.ค. 2012, 10:08
Re: อยากปั่นหมอบ ไห้ถูกวิธี สำหรับคนแก่ 58
เร่เข้ามา ส่วนหนึ่งที่ทำไห้หายจากเส้นเลือดในสมองตีบ ก็คือการปั่นนี้เอง และนอกจากนั้นแล้วก็คืกการรักษาแพทย์ทางเลือกคือการฝังเข็มเกือบ 90 กว่าครั้งแล้วนะครับ ถ้าท่านอยู่สกลนครมีหมอมือดีที่โรงพยาบาลภูพาน มาทดลองนะครับ ดูตัวเป็นหน้าหนุ่มๆ5555
- ไฟล์แนบ
-
- ภาพนี้หลายปีแล้วนะครับ
- 30468_129524340412905_5784071_n.jpg (133.42 KiB) เข้าดูแล้ว 2027 ครั้ง
-
- ปัจจุบัน หล่อกว่าเดิม5555
- 10387620_793359114029421_7477695523318558908_n.jpg (65.98 KiB) เข้าดูแล้ว 2027 ครั้ง
- wiboon2501
- ขาประจำ
- โพสต์: 2033
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ต.ค. 2010, 18:27
- Tel: 0811669855
- team: เสือหิว(ชมรมจักยานศรีเชียงใหม่)
- Bike: mtb Gary Fisher ,Cannondale Caad9
- ตำแหน่ง: อ.ศรีเชียงใหม่ จ.หนองคาย
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 2063
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 เม.ย. 2012, 11:51
- Tel: 0812683291
- Bike: Araya Excella Race, Tern Clutch, Splading, Bridgestone Grandtech
Re: อยากปั่นหมอบ ไห้ถูกวิธี สำหรับคนแก่ 58
เสือหมอบสำหรับผมคนอายุครึ่งร้อยคงต้องขอบอกลา หลังแข็ง ก้มไม่ไหวจริงๆครับ
ขี่จนกว่าจะหมดแรง
- techno00
- ขาประจำ
- โพสต์: 493
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 ธ.ค. 2012, 10:08
Re: อยากปั่นหมอบ ไห้ถูกวิธี สำหรับคนแก่ 58
พูดจาประสาคนแก่ๆ นะไม่ว่าหมอบ หรือภูเขา ได้อรรถรสคนระแบบ และการขี่รถแต่ละแบนก็ไม่เหมือนกัน อยู่ที่เจตนาที่ วันนี้เราต้อขี่แบบไหนเสียมากกว่า
- bambi
- ขาประจำ
- โพสต์: 381
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ก.ค. 2011, 10:04
- team: คก.รก.ขก. (คนแก่รถเก่าขอนแก่น)
- Bike: สับถังเหล็ก Raleigh(84), โครโมลี่ Panasonic(LesMaillot Order), อลู Canondale(CAAD7), คาร์บอน Focus(Cayo)
Re: อยากปั่นหมอบ ไห้ถูกวิธี สำหรับคนแก่ 58
อย่างที่ท่านจอมปั่นฯ ว่าไว้ครับ ...
ยังไม่ 5 รอบเลย สบาย ๆ...
ผมอายุมากกว่าท่าน จขกท. 4 ปี ปั่นหมอบเป็นประจำ
แต่ขาไม่แรงครับ ปั่นให้ได้ 120-150 โลต่อสัปดาห์ ก็พอใจแระ...
ผมกลับมาปั่นจริงจังตอนอายุ 58 (เหมือนท่าน จขกท.ตอนนี้) เพื่อคุมระดับไขมันในเลือด .. ตอนนี้ก็สบาย ๆ ครับ
เรื่องหลังแข็งเมื่อแก่นี่ก็มีส่วนจริงอยู่บ้าง แต่ถ้าเราปล่อย"ตามใจ" ร่างกายมากเกินไปมันก็ยิ่งจะ"เหลิง"ไปใหญ่นะครับ ต้องมีการฝืนๆ ปรามๆ มันไว้บ้าง
ผมชอบใช้คำว่า ต้องลงโทษ/ทรมาน สังขารเอาไว้บ้าง ไม่งั้นมันจะเคยตัว....
แต่มีข้อควรระวังคือจะต้องไม่หักโหม และจะต้องพักให้มากกว่าตอนหนุ่ม ๆ มากหน่อย
เรื่องเครื่องวัดหัวใจจำเป็นจริงครับ เพราะเคยเจอตอนอากาศร้อนมากๆ(แถวๆ ช่วงสงกรานต์) เราก็ว่าไม่ได้อัดหนักอะไรเลย อยู่ดี ๆ HR ขึ้นพรวดจนแตะขีดแดง .. ถ้าไม่มีมัน ผมก็ไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้น ..ปั่นคนเดียวซะด้วย
นอกนั้นก็ขอแนะนำว่า อย่าเน้นกดหนัก ให้เน้นรอบขาสูงเข้าไว้ ..เราต้องรักษาเข่าไว้ใช้อีกนานนน.. ครับ
ขอให้มีสุขภาพที่ดี เพื่อที่จะได้ปั่นไปอีกนานแสนนานนะครับ
ยังไม่ 5 รอบเลย สบาย ๆ...
ผมอายุมากกว่าท่าน จขกท. 4 ปี ปั่นหมอบเป็นประจำ
แต่ขาไม่แรงครับ ปั่นให้ได้ 120-150 โลต่อสัปดาห์ ก็พอใจแระ...
ผมกลับมาปั่นจริงจังตอนอายุ 58 (เหมือนท่าน จขกท.ตอนนี้) เพื่อคุมระดับไขมันในเลือด .. ตอนนี้ก็สบาย ๆ ครับ
เรื่องหลังแข็งเมื่อแก่นี่ก็มีส่วนจริงอยู่บ้าง แต่ถ้าเราปล่อย"ตามใจ" ร่างกายมากเกินไปมันก็ยิ่งจะ"เหลิง"ไปใหญ่นะครับ ต้องมีการฝืนๆ ปรามๆ มันไว้บ้าง
ผมชอบใช้คำว่า ต้องลงโทษ/ทรมาน สังขารเอาไว้บ้าง ไม่งั้นมันจะเคยตัว....
แต่มีข้อควรระวังคือจะต้องไม่หักโหม และจะต้องพักให้มากกว่าตอนหนุ่ม ๆ มากหน่อย
เรื่องเครื่องวัดหัวใจจำเป็นจริงครับ เพราะเคยเจอตอนอากาศร้อนมากๆ(แถวๆ ช่วงสงกรานต์) เราก็ว่าไม่ได้อัดหนักอะไรเลย อยู่ดี ๆ HR ขึ้นพรวดจนแตะขีดแดง .. ถ้าไม่มีมัน ผมก็ไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้น ..ปั่นคนเดียวซะด้วย
นอกนั้นก็ขอแนะนำว่า อย่าเน้นกดหนัก ให้เน้นรอบขาสูงเข้าไว้ ..เราต้องรักษาเข่าไว้ใช้อีกนานนน.. ครับ
ขอให้มีสุขภาพที่ดี เพื่อที่จะได้ปั่นไปอีกนานแสนนานนะครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 2063
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 เม.ย. 2012, 11:51
- Tel: 0812683291
- Bike: Araya Excella Race, Tern Clutch, Splading, Bridgestone Grandtech
Re: อยากปั่นหมอบ ไห้ถูกวิธี สำหรับคนแก่ 58
+1bambi เขียน:อย่างที่ท่านจอมปั่นฯ ว่าไว้ครับ ...
ยังไม่ 5 รอบเลย สบาย ๆ...
ผมอายุมากกว่าท่าน จขกท. 4 ปี ปั่นหมอบเป็นประจำ
แต่ขาไม่แรงครับ ปั่นให้ได้ 120-150 โลต่อสัปดาห์ ก็พอใจแระ...
ผมกลับมาปั่นจริงจังตอนอายุ 58 (เหมือนท่าน จขกท.ตอนนี้) เพื่อคุมระดับไขมันในเลือด .. ตอนนี้ก็สบาย ๆ ครับ
เรื่องหลังแข็งเมื่อแก่นี่ก็มีส่วนจริงอยู่บ้าง แต่ถ้าเราปล่อย"ตามใจ" ร่างกายมากเกินไปมันก็ยิ่งจะ"เหลิง"ไปใหญ่นะครับ ต้องมีการฝืนๆ ปรามๆ มันไว้บ้าง
ผมชอบใช้คำว่า ต้องลงโทษ/ทรมาน สังขารเอาไว้บ้าง ไม่งั้นมันจะเคยตัว....
แต่มีข้อควรระวังคือจะต้องไม่หักโหม และจะต้องพักให้มากกว่าตอนหนุ่ม ๆ มากหน่อย
เรื่องเครื่องวัดหัวใจจำเป็นจริงครับ เพราะเคยเจอตอนอากาศร้อนมากๆ(แถวๆ ช่วงสงกรานต์) เราก็ว่าไม่ได้อัดหนักอะไรเลย อยู่ดี ๆ HR ขึ้นพรวดจนแตะขีดแดง .. ถ้าไม่มีมัน ผมก็ไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้น ..ปั่นคนเดียวซะด้วย
นอกนั้นก็ขอแนะนำว่า อย่าเน้นกดหนัก ให้เน้นรอบขาสูงเข้าไว้ ..เราต้องรักษาเข่าไว้ใช้อีกนานนน.. ครับ
ขอให้มีสุขภาพที่ดี เพื่อที่จะได้ปั่นไปอีกนานแสนนานนะครับ
เรื่องหลังแข็งเดี๋ยวจะลองก้มๆเงยๆ ล้มคว่ำล้มหงายดูเผื่อจะหายแข็งไปคร่อมหมอบได้บ้าง ตอนนี้ขี่รถพับหลังตรงเป็นไม้กระดานเลย
ขี่จนกว่าจะหมดแรง
-
- สมาชิก
- โพสต์: 21
- ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ก.พ. 2014, 16:23
- Bike: เสือภูเขา
- ตำแหน่ง: สงขลา
- ติดต่อ:
Re: อยากปั่นหมอบ ไห้ถูกวิธี สำหรับคนแก่ 58
สวัสดีคร้บ..
......ผมปั่น mtb ได้ 5000 km. ออกกำลังกายตามหมอแนะนำ...ปั่นแล้วเริ่มสนุก อยากลองหมอบบ้าง
แต่ไม่ค่อยกล้า.. ตอนนี้ได้ cyclocross มาคัน ลองปั่นดูก็ ok ยังไม่ค่อยถนัดกับแฮนด์หมอบ/ ชิฟเตอร์
แต่ไม่ก้มมาก เหมาะกับ สว. (ย่างเข้า 55 ..อยู่สงขลาครับ) แวะมาทักทาย มือใหม่ครับ ยินดีสำหรับคำแนะนำ
ผ่านมาสงขลาเชิญนะครับ....
......ผมปั่น mtb ได้ 5000 km. ออกกำลังกายตามหมอแนะนำ...ปั่นแล้วเริ่มสนุก อยากลองหมอบบ้าง
แต่ไม่ค่อยกล้า.. ตอนนี้ได้ cyclocross มาคัน ลองปั่นดูก็ ok ยังไม่ค่อยถนัดกับแฮนด์หมอบ/ ชิฟเตอร์
แต่ไม่ก้มมาก เหมาะกับ สว. (ย่างเข้า 55 ..อยู่สงขลาครับ) แวะมาทักทาย มือใหม่ครับ ยินดีสำหรับคำแนะนำ
ผ่านมาสงขลาเชิญนะครับ....