สอบถามอาการเจ็บกล้ามเนื้อต้นขา ขณะใช้รอบขาสูงครับ

[Suphot]

ผมมีอาการ เจ็บกล้ามเนื้อ ช่วงต้นขาซ้าย เหนือหัวเข่าด้านนอกครับ เฉพาะขาด้านซ้ายครับ และจะเป็นช่วงการซ้อมใช้รอบขาสูง (100-110) แต่ไม่ได้ใช้เกียร์ที่หนักนะครับ หัวใจอยู่ ไม่เกิน 80% พอเริ่มปวดทีไร ผมต้องชลอ และวอร์มดาวน์ เตรียมกลับบ้าน และต้องพักหยุดปั่น 2-3 วัน ยังไม่ทราบสาเหตุครับ เป็นมา 2 เดือนแล้ว เคยไปหาหมอ คุณหมอให้ยาคลายกล้ามเนื้อมากินเฉยๆ ไม่รู้ว่าผมเซ็ทหลักอานสูง-ต่ำไปหรือมันต้องผลักหน้า-ดึงหลัง ตัวอานหรือเปล่า รบกวนผู้รู้หรือเคยประสบอาการเดียวกัน ช่วยแนะนำด้วยครับ

[openroad]

น่าจะเป็นปัญหาเนื่องจากเนื้อเยื่อที่เรียกว่า Iliotibial band อักเสบ หรือ ยึดตึงครับ ลองเข้าไปดูตามลิงค์ที่ผมแชร์ให้ดู

http://www.knee-pain-explained.com/ilio ... tches.html

วิธีแก้
1. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้น และสะโพกด้านซ้าย
2. ยืดกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขาด้านนอก ด้านใน ของขาซ้าย

[Giman]

ผมมีอาการ เจ็บกล้ามเนื้อ ช่วงต้นขาซ้าย เหนือหัวเข่าด้านนอกครับ เฉพาะขาด้านซ้ายครับ และจะเป็นช่วงการซ้อมใช้รอบขาสูง (100-110) แต่ไม่ได้ใช้เกียร์ที่หนักนะครับ หัวใจอยู่ ไม่เกิน 80% พอเริ่มปวดทีไร ผมต้องชลอ และวอร์มดาวน์ เตรียมกลับบ้าน และต้องพักหยุดปั่น 2-3 วัน ยังไม่ทราบสาเหตุครับ เป็นมา 2 เดือนแล้ว เคยไปหาหมอ คุณหมอให้ยาคลายกล้ามเนื้อมากินเฉยๆ ไม่รู้ว่าผมเซ็ทหลักอานสูง-ต่ำไปหรือมันต้องผลักหน้า-ดึงหลัง ตัวอานหรือเปล่า รบกวนผู้รู้หรือเคยประสบอาการเดียวกัน ช่วยแนะนำด้วยครับ

ลองดู ฟิตติ้ง เซ็ทรถในยูทูปอะครับ ถ้าเบาะต่ำไป ก็จะเจ็บช่วงต้นขา แต่จะเจ็บทั้งสองข้าง แต่ถ้าข้างเดียว ความยาวของขาอาจจะไม่เท่ากัน ลองเสริมพื้นรองเท้าครับ จากที่เคยเห็นท่านอื่นนะครับ คือ เสริมข้างเดียวด้านที่ปวดอะคับ และหลังปั่นเสร็จ จำเป็นต้องคูลดาวน์ ขี่เบาๆ ให้กล้ามเนื้อ ขจัดของเสีย เช่นพวกกรดแลกติด หรืออะไรนี่แหล่ะครับ พึ่งอ่านเจอ ลองดูครับ

[Suphot]

ขอบคุณครับ สงสัยต้องพยายามนั่งแปลภาษาปะกิตซักหน่อย กับลองเสริมพื้นรองเท้าด้านซ้ายดูครับ
แต่ผมไม่แน่ใจว่า หัวเข่าผมจะเสื่อมด้วยหรือเปล่า (อายุ 38 ปี) ตอนนี้ นั่งนานๆ รู้สึกเมื่อย ยึดขาซ้าย แล้วเสียงเอ็นหัวเข่าลั่น บ่อยๆ ครับ

[O'Pern]

ผมไม่ใช่นักแข่ง ไม่ใช่นักจักรยาน และผมไม่รู้วัตถุประสงค์หลักในการขี่ของคุณ

แต่ถ้าเป็นผม ก็จะแค่ลดความเร็วรอบขาลง ตอนอยู่บ้านก็ฝึกโยคะเหยียดยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ ถ้ามั่นใจแล้วว่าข้อเราแกร่งขึ้นค่อยออกไปลองใหม่

[เหนียวครับ]

ผมเป้นสองข้าง หลังจาก ใช้งานขาอย่างหนัก ไม่มี พัก
ข้างซ้ายหายแล้วเหลือแต่ ขวา เป้นมา 5 เดือน
ถ้าปั่น นานๆ รอบ 100 ขึ้น ความเร็ว 30+ ผมก็จะมีอาการ เช่นกันครับ

ที่เป็นขาขวามานาน เพราะเล่นบอลด้วย จึง หยุดไม่ได้ รักเล่นมากกว่ารักตัวเอง
ถ้าพี่ไม่หยุด ให้หาย หรือ ออกกำลังกายเบาๆ
ก็จะเรื้อรัง ไป แน่นอน ครับ

รักษาให้หาย เซ็ต รถให้ถูก.. ซ้อมพอประมาณ ครับ
ถ้ายังไม่แข็งแกร่ง อย่าไปอัด กับเค้าครับ

เวลาบาดเจ็บ มันอาจจะไม่ได้ รู้สึกในทันที
แต่มัน อาจจะ สะสม มานาน จนกล้ามเนื้อฉีกขาด ครับ

ขอให้หายเร็วๆ ครับ

[Tdf]

1. ฟิตติ้งละเอียด ค่อยๆปรับไปเรื่อยๆ
2. กล้ามเนื้อ,เส้นเอ็นอักเสบ กินยารักษา