ThaiMTB.com

ืthezildjian เขียน:

DANGPANYA เขียน:

DANGPANYA เขียน:ถอดรองเท้าวางบันไดด้วยส้นเท่า ไม่ได้วางด้วยปลายเท้า ปั่นถอยหลังให้หลาย ๆ รอบ
หากวางเท้าปั่นแล้วก้นขยับตามจังหวะของบันไดแสดงว่าตั้งอานสูงไป ลดลงมาให้พอดีไม่
หย่อนไป เมื่อใส่รองเท้า วางเท้าด้วยหน้าเท้าแล้วความสูงของอานจะพอดีครับ เท้าจะหย่อนนิด ๆ
เวลาอัดเร่งความร็วจะมีแรงกระทุ้งบันไดได้ดีรวมถึงการไต่เขาด้วย

อันนี้ว่าด้วยประสพการณ์ที่ผมใช้ และสอนศิษผมทั้งทีม ทอ. ทีมกีฬาเขต ทีมชาติทั้งไทย
มาเลย์ที่ผมสอน เขามาเมื่อตอนผมทำหน้าที่หัวหน้าผู้ฝึกสอนครับ

อันนี้ครับ

ผมได้ลองทำตามข้างบน และลองปั่นดูปรากฏว่า เท้าหย่อนจริงๆ ครับ แต่ไม่หย่อนมากจนควงไม่ได้ เพราะจากเดิมตั้งอานซะสูง ปั่นสบาย แต่ยืนความเร็วไม่นาน แต่ลดอานลง ตามสูตรข้างบน ควงขาแปลก ๆ ช่วงแรก เพราะไม่ชิน พอสักพักเริ่มปาด กับใสมากขึ้นแบบต่อเนื่อง และแทงเข่าตามแรงหมุนลูกบรรได ผลตามมาคือ รอบขาช้า แต่มีแรงบิดต่อเนื่อง จากนั้นผลต่อมาคือความเร็ว เพิ่มขึ้นดังเห็นได้ชัด ยิ่งรอบขาใกล้จะเร็ว ความเร็วยิ่งเพิ่มเข้าไปอีก และผลต่อมาคือหัวใจทำงานน้อยลง (คือไม่เหนื่อย) จนตอนนี้ผมสามารถปั่นได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยมาก ประมาณโซน แอโรบิก ครับ ขอขอบคุณ "DANGPANYA" มากครับสำหรับเทคนิคนี้ครับ ^v^

แปลกเหมือนกันครับ เดิมหลักอานผมจะสูง 75 ตามที่ไปทำฟิตติ่งมา ปั่นมาหลายเดือน ช่วงหลังๆนี่ผมจะมีอาการเจ็บเสียวในลูกสะบ้า ใต้ลูกสะบ้าเลย และไม่ได้คิดว่าจะขยับหลักอานใหม่เพราะเป็นค่าที่ฟิตติ่งมา และไม่ได้สนใจเรื่องปรับหลักอานอีก จนกลับมาเจอ ข้อความนี้ ที่ว่า ตั้งหลักอานโดยใช้ส้นเท้า (ไม่สวมรองเท้า) แล้วปั่นถอยหลัง เห็นว่าคุณ thezildjian ลองแล้วได้ผลดี ผมก็เลยทดลองดูบ้าง ซึ่งผมเอง ก็ไม่แน่ใจ เพราะไม่ว่าจะอ่านมากี่กระทู้ ก็ล้วนให้สวมรองเท้า แล้วใช้ส้นเท้าวางบนบันใด หรือดูคลิปจากต่างประเทศ ก็สวมรองเท้าเช่นกัน ซึ่งทำไมมันแตกต่างกับของคุณ dangpanya (ซึ่งมีอดีตเป็นทีมชาติและเป็นโค๊ช) สวมรองเท้ากับไม่สวมค่าจะต่างกันเป็น ซ.มหรือกว่า
หลักจากที่ปรับหลักอานใหม่โดยไม่สวมรองเท้า จากเดิมสูง 75 ก็เหลือ 74 ต่ำลง 1ซ.ม ลองไปทดลองปั่นไป 110 กิโลเมตร ปรากฏว่าไม่เจ็บเสียวในลูกสะบ้าเลย ก็แปลกและรู้สึกได้ว่าสามารถ ไส กด ดึง ได้ดีกว่าเดิม ทำความเร็วได้นิ่งๆกว่าเดิม เพราะปกติก่อนที่จะปรับหลักอานลง ปั่นแค่40 กิโลเมตร ผมก็จะเจ็บเสียวในลูกสะบ้า หลักจากเลิกปั่น
คงต้องทดลองต่อไปอีกสักหน่อยว่า จะหายเจ็บเสียวในลูกสะบ้าจริงหรือไม่ เพราะปรับหลักอานลง

ได้ประโยชน์มากๆครับ

ขอบคุณครับ

ผมอยากรู้ข้อมูลขาจานยาวเท่าไหร่และแตกต่างย้งไงกับความยาว 170-172.5-175 เสื้อหมอบ ถามผู้รู้ครับ?

ปักๆ

ผมได้ลองใช้สูตรของโค้ชดูแล้วความสูงของอานลดลงมาเยอะเลยครับ รู้สึกแปลกไป สำหรับผมรู้สึกจะปวดกล้ามเนื้อเหนือหัวเข่าด้านหน้า ไม่ทราบว่าผมตั้งความสูงผิดรึป่าวครับ รึว่าเป็นปกติ ที่ผมปวดเพราะกล้ามเนื้อส่วนนั้นไม่แข็งแรงพอรึป่าวครับ

มาปูเสื่อรออีกคนครับชอบมากครับ

รอชมครับ

ผมเพิ่งมาปั่นได้ 5 เดือนฝึกควงขาตามนี้ ตั้งแต่ สี่เดือนที่แล้ว ตอนนี้พัฒนาขึ้นมากเลยครับ

มีประโยชน์มาก