ความยาวที่เปลี่ยนไปของขาจาน

[JoyRide]

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ

[อ๋อย]

ความรุ้ทั้งน้น

[HH2010]

อ่านจบ 10 กว่าหน้า ปั๊บ เสียวหัวเข่า ขึ้นมาตะหงิดๆ

[atbdpit_mtb]

ปักความรู้

[shady619]

สิ่งแรกที่คุณจะเห็นทันทีนะครับ คือ ความลำบากในการควงรอบบันได ค่อนข้างจะต้องใช้ความพยายามมากสำหรับการจะทำให้รอบขาไต่ขึ้นมาได้ถึง 110RPM แต่อีกสิ่งที่จะรู้สึกได้ก็คือ รอบขาที่ลดลงกับความสบายขึ้นในการปั่นไต่ทางชัน

สิ่งที่สองที่จะเห็นได้ แต่ต้องอายุมากๆหน่อย ก็คือ จะมีอาการเจ็บเข่ามาเยือนได้ไวกว่าวัยอันควร เพราะเมื่อลดหลักอานลงอีก 2.5mm เท่ากับขาจานขาล่างที่ยาวขึ้น เข่าบนจะถูกยกขึ้นสูงอีก 5mm ( 2.5 ล่าง + 2.5 บน ) ผลคือ งอเข่าบนเพิ่มขึ้น ( อุบัติการณ์ของการปวดเข่าจากการปั่นจักรยาน จะเกิดจากการงอเข่ามากกว่าค่าที่ควรจะเป็น เพราะช่วงที่เกิดการบาดเจ็บของผิวกระดูกอ่อนในข้อเข่า จะเกิดขึ้นได้สูงสุดในจังหวะที่งอเข่าครับ )

อธิบายราวกับตาเห็นเลยครับ อ. lucifer

Inseem ผม 30 นิ้ว ส่วนสูง 174 ซม. จากการลองหลายรูปแบบ ผมได้ทั้งขาจาน 170 มม. และ 165 มม. แต่สำหรับขาจาน 170 มม. หากปรับท่านั่ง ตำแหน่งเบาะผิดพลาดเช่นเยื้องหลัง หลักอานสูงเกินไปไม่กี่ มม. ก็จะเจออาการอย่างที่ อ. lucifer อธิบายไว้เช่นกันครับ ซ้อมปั่นฯ ต่อเนื่องด้วยรอบขา 90 + บนเทรนเนอร์ 50 นาที กับขาจาน 170 มม. เล่นเอาปวดเข่า (กระดูกอ่อน) ไป 2 - 3 วัน ในขณะที่เปลี่ยนเป็นขาจาน 165 มม .แทบไม่มีผลกระทบเลยครับ

ขาจาน 165 มม. แม้จะปรับตำแหน่งเบาะเดินหน้า-ถอยหลัง ยากกว่าขาจาน 170 มม. สักหน่อยแต่อาการบาดเจ็บจากการปรับแต่งผิดพลาดน้อยกว่ากันเยอะครับ

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ ตาแจ้งเลยยย 55

[Paitoon1956]

เหมือนความยาวไม้กอล์ฟ ผมแทบเป็นนักกอล์ฟคนเดียวที่ใช้ไม้หนึ่งยาว 46 นิ้ว สูงสุดตามกติกา ทั้งๆที่ผมสูงแค่ 164 ซ.ม แถมเล่นกอล์ฟมือเปล่าโดยไม่ใส่ถุงมือ
ใช้ก้าน ความแข็ง x100 อีกต่างหาก

ปัจจุบันผมอายุย่าง 61 ใช้ขาจาน 172.5 ซ้อม 100 ก.ม ติดกัน 5 วันต่อสัปดาห์
ลอง 120 ก.ม ติดกันสองวัน รอบละ 60 ก.ม วันแรก รอบแรก ช้ากว่ารอบหลัง วันที่สอง รอบหลังช้ากว่ารอบแรก 20 นาที เลยรู้สึกว่าหนักเกินไป

เลยถอยลงมาซ้อมที่ วันละ 60 ก.ม

ผมปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ โดยไม่เคยสนใจเข้ารวมกลุ่ม หรือแข่งขัน

ปั่นบ่อยๆพวกเยอะ รถตู้บ้าง รถทัวร์บ้าง รถส่งคนงานบ้าง รถคณะทัวร์บ้าง เจอกันแทบทุกวัน

้ไม่รู้ไม่เป็นไร รู้มากพาลจะยากนาน พาลจะกังวล

ก้านยาวกว่า ให้แรงกดมากกว่า น่าจะดีกว่าการซี้อล้อมาลอง เพราะขาจานถูกกว่าล้อมาก

จักรยานเป็นเรื่องของ ธาตุทรหด ใครมีมากน้อย ย่อมมีผลมาก

ปั่นได้ก็คือได้ ไม่ลองก็ไม่รู้ นึกว่าจะไม่ได้ก็เลยพาลจะไม่ลองหรือ

ผมหมายตาก้าน 175 คาร์บอนเอาใว้เหมือนกัน

เห็นเขามีล้อหลายล้อเอาใว้เลือกใช้ตามสภาพถนน

ถ้าจะมีก้าน 165,170,172.5,175 ใว้เลือกใช้บ้างไม่ดีหรือ?

[Hxs]

preference มีเปลี่ยนไปตามกาลเวลาด้วยนะครับ
ผมเคยใช้ 165 อยู่เดิม ก็โอเค รอบขา 95+ สบายๆ
สักพักเปลี่ยนมาใช้ 167.5 เอ้ย ดีขึ้น มีแรงกดเยอะขึ้น รอบขาลงนิดนึง แต่ยังดีอยู่
ต่อมาผมเล่น weight training หนักหน่วงขึ้น ขาโตขึ้นแบบสังเกตุได้ มีแรงกดมากกว่าแต่ก่อนแล้ว และปรับแฮนด์ต่ำลง 167.5 กลับรู้สึกไม่ค่อยสบาย
กลับมา 165 ก็รู้สึกชอบมากกว่า 167.5 อีกที

ถ้าต่อไปผมขาผมหด ตัวยืดหยุ่นขึ้น แต่แรงหาย อาจจะอยากใช้ 167.5 อีกก็ได้นะ

[giro]

จริงๆมีเรื่องนึงที่ว่าจะเก็บมาอธิบายคือ กระแสที่โปรนิยมใช้ขาสั้นมากๆในยุคนี้
แต่สิ่งหนึ่งที่ต้องรู้ควบคู่กันคือ ในรอบวงสมัยใหม่ มีการออกแรงต่างไปจากเมื่อก่อน เกิดแรงบิดในชั่วขณะสำคัญมากกว่า ออกแรงครบวงก็จริงแต่มีกำลังส่งขึ้นในระยะที่เหมาะสม
ดังนั้นไม่ได้แปลว่าเอาขาสั้นมาซอยยิกๆๆๆๆ อย่างเดียว มันต้องซอยยิกแล้วเกิดแรงบิดบึ้มในทุกๆรอบวงได้ด้วย ซึ่งของแบบนี้มันต้อง "ฝึก" ทั้งด้านทักษะและการเสริมความแข็งแรงเฉพาะจุดด้วยเวทเทรินนิ่งและแบบฝึกอื่นๆที่บรรดาโปรเค้าฝึกกันจริงจังมากๆกว่าพวกเราเยอะ

ลองดูการฝึก 4 ชนิดที่โปรฝึกแต่เราทำกันสัดส่วนเท่าไหร่?
-ปั่นจักรยาน จะแบบไหนก็ช่าง บนจักรยาน สั้น ยาว หนัก บนถนน บนเทรนเนอร์ บนลู่
-เวทเทรนนิ่ง ที่แค่เห็นคลิปก็เหนื่อยแล้ว สรีระโปรสมัยนี้ดูมีกล้ามเนื้อมากขึ้นนะครับ
-ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ คนละอย่างกับเวทเทรนนิ่ง พวกโดดๆ กระแทกๆ เห็นควินทาน่าโดดในแคมป์แล้วลองทำตามได้เซ็ทเดียวหน้ามืด
-ความยืดหยุ่นของร่างกายและคอร์ เค้าทำกันทุกวัน!

เจอแบบนี้ผมจึงเข้าสู่สัจธรรมว่า ไม่ใช่ทุกอย่างที่โปรทำแล้วเราจะเอามาทำตามได้ผลแบบเดียวกัน ถ้าปัจจัยอื่นไม่ใช่ ทางกลับกันอาจส่งผลแย่กว่าเดิม

[copkrisd]

ชอบคำว่า สเมิฟ ไรเดอร์ เห็นภาพจริงๆ

[Niran Msng]

pin

[warawut]

สอบถามหน่อยครับ ถ้าอยากเพิ่มเบาะให้สูงขึ้นอีก โดยการเพิ่มขาจานจากเดิม 170mm >>> 172.5mm จะเพิ่มได้ไหมครับ

[Paitoon1956]

เหมือนความยาวไม้กอล์ฟ ผมแทบเป็นนักกอล์ฟคนเดียวที่ใช้ไม้หนึ่งยาว 46 นิ้ว สูงสุดตามกติกา ทั้งๆที่ผมสูงแค่ 164 ซ.ม แถมเล่นกอล์ฟมือเปล่าโดยไม่ใส่ถุงมือ
ใช้ก้าน ความแข็ง x100 อีกต่างหาก

ปัจจุบันผมอายุย่าง 61 ใช้ขาจาน 172.5 ซ้อม 100 ก.ม ติดกัน 5 วันต่อสัปดาห์
ลอง 120 ก.ม ติดกันสองวัน รอบละ 60 ก.ม วันแรก รอบแรก ช้ากว่ารอบหลัง วันที่สอง รอบหลังช้ากว่ารอบแรก 20 นาที เลยรู้สึกว่าหนักเกินไป

เลยถอยลงมาซ้อมที่ วันละ 60 ก.ม

ผมปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ โดยไม่เคยสนใจเข้ารวมกลุ่ม หรือแข่งขัน

ปั่นบ่อยๆพวกเยอะ รถตู้บ้าง รถทัวร์บ้าง รถส่งคนงานบ้าง รถคณะทัวร์บ้าง เจอกันแทบทุกวัน

้ไม่รู้ไม่เป็นไร รู้มากพาลจะยากนาน พาลจะกังวล

ก้านยาวกว่า ให้แรงกดมากกว่า น่าจะดีกว่าการซี้อล้อมาลอง เพราะขาจานถูกกว่าล้อมาก

จักรยานเป็นเรื่องของ ธาตุทรหด ใครมีมากน้อย ย่อมมีผลมาก

ปั่นได้ก็คือได้ ไม่ลองก็ไม่รู้ นึกว่าจะไม่ได้ก็เลยพาลจะไม่ลองหรือ

ผมหมายตาก้าน 175 คาร์บอนเอาใว้เหมือนกัน

เห็นเขามีล้อหลายล้อเอาใว้เลือกใช้ตามสภาพถนน

ถ้าจะมีก้าน 165,170,172.5,175 ใว้เลือกใช้บ้างไม่ดีหรือ?

วันนี้เป็นวันแรกออกลอง ขาจาน 175 ใบจานเดี่ยว 53

รอบ 60 ก.ม ตามปรกติ 20 ก.ม แรก ช้าไป 4 นาที 20 ก.ม กลาง ปรกติ +-0 20 ก.ม ปลาย ช้าไป 4 นาที
สรุป 60 ก.ม 2 ช.ม 8 นาที
เอวี 28.2
ช้ากว่าเมื่อวาน ขาจาน 170 จาน 52
60 ก.ม 2 ช.ม 3 นาที เอวี 29.27

ความรู้สึก ขาจาน 175 จะหนืดๆ เพราะยังไม่เคาะสนิม กล้ามเนื้อยังไม่คุ้นเคย
เพราะเคยปั่นแต่ ขา 172.5

หมายเหตุ ก่อนออกปั่น ยัน น.น 35 ก.ก 1,000 ครัง และ ออกจากบ้าน จับเวลาเลย ไม่ได้วอร์ม

ผมสูง 164 อายุย่าง 61

ถ้าคุ้นเคยกว่านี้ ขา 175 มันแน่ๆ

[Paitoon1956]

สอบถามหน่อยครับ ถ้าอยากเพิ่มเบาะให้สูงขึ้นอีก โดยการเพิ่มขาจานจากเดิม 170mm >>> 172.5mm จะเพิ่มได้ไหมครับ

การเพิ่มความยาวขาจาน เราก็ต้องลดอานให้ต่ำลงนะครับ
ถ้าไปยกอานขึ้นอีกเท้าคงลอยจากบันไดครับ

[Paitoon1956]

จริงๆมีเรื่องนึงที่ว่าจะเก็บมาอธิบายคือ กระแสที่โปรนิยมใช้ขาสั้นมากๆในยุคนี้
แต่สิ่งหนึ่งที่ต้องรู้ควบคู่กันคือ ในรอบวงสมัยใหม่ มีการออกแรงต่างไปจากเมื่อก่อน เกิดแรงบิดในชั่วขณะสำคัญมากกว่า ออกแรงครบวงก็จริงแต่มีกำลังส่งขึ้นในระยะที่เหมาะสม
ดังนั้นไม่ได้แปลว่าเอาขาสั้นมาซอยยิกๆๆๆๆ อย่างเดียว มันต้องซอยยิกแล้วเกิดแรงบิดบึ้มในทุกๆรอบวงได้ด้วย ซึ่งของแบบนี้มันต้อง "ฝึก" ทั้งด้านทักษะและการเสริมความแข็งแรงเฉพาะจุดด้วยเวทเทรินนิ่งและแบบฝึกอื่นๆที่บรรดาโปรเค้าฝึกกันจริงจังมากๆกว่าพวกเราเยอะ

ลองดูการฝึก 4 ชนิดที่โปรฝึกแต่เราทำกันสัดส่วนเท่าไหร่?
-ปั่นจักรยาน จะแบบไหนก็ช่าง บนจักรยาน สั้น ยาว หนัก บนถนน บนเทรนเนอร์ บนลู่
-เวทเทรนนิ่ง ที่แค่เห็นคลิปก็เหนื่อยแล้ว สรีระโปรสมัยนี้ดูมีกล้ามเนื้อมากขึ้นนะครับ
-ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ คนละอย่างกับเวทเทรนนิ่ง พวกโดดๆ กระแทกๆ เห็นควินทาน่าโดดในแคมป์แล้วลองทำตามได้เซ็ทเดียวหน้ามืด
-ความยืดหยุ่นของร่างกายและคอร์ เค้าทำกันทุกวัน!

เจอแบบนี้ผมจึงเข้าสู่สัจธรรมว่า ไม่ใช่ทุกอย่างที่โปรทำแล้วเราจะเอามาทำตามได้ผลแบบเดียวกัน ถ้าปัจจัยอื่นไม่ใช่ ทางกลับกันอาจส่งผลแย่กว่าเดิม

ต่อให้ฝึกแบบโปร แล้วยังไง
กล้ามเนื้อ ปอด หัวใจ ของแต่ละคนมีขีดจำกัด

กีฬาอื่นเขามีโปรสอน ผมโชคดีที่เกิดมาในครอบครัวจักรยาน แข่งตั้งแต่พี่ชายคนโต ยันน้องสาวคนเล็ก

เห็นหลายๆท่านในนี้ ทั้งไปแนะนำคนอื่น ทั้งหาคำแนะนำ เยอะแยะไปหมด

เห็นแล้วให้นึกถึง มหาเปรียญ๙ อยากเป็นพระอรหันต์ อ่านพระไตรปิฎก หาวิธี จนแก่......

พวกพระธรรมยุติ เขารู้แต่ พุทธ หายใจเข้า โธ หายใจออก ฝึกไปฝึกมาเป็นพระอรหันต์

โค้ช จักรยานเขาจะมี ใบสั่ง ปั่นไปเส้นทางใหน ไปถึงใหน ค่อยกลับ

เขาจะพาฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป โค้ชเขารู้ว่า ฝึกอะไร เพื่อ อะไร ให้ผลอย่างไร?

นักกีฬามีหน้าที่ทำตามโปรแกรม

ผมเลยสงสัยว่า ที่พากันสะสม เทคนิคเรื่องราว 108 จะไม่เหมือน มหาเปรียญ๙หรือ

[jackytommy]

ปักครับ