ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
ผู้ดูแล: Cycling B®y, spinbike, velocity
- pungning
- ขาประจำ
- โพสต์: 114
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 พ.ค. 2009, 18:12
- Tel: 0869114996
ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
วิธีการซ้อมควรซ้อมแบบไหนครับ???
การสร้างกร้ามเนื้อควร weight training แบบไหนดีครับ???
ขอบคุณล่วงหน้าเลยครับ
การสร้างกร้ามเนื้อควร weight training แบบไหนดีครับ???
ขอบคุณล่วงหน้าเลยครับ
- nextstep
- ขาประจำ
- โพสต์: 4478
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ม.ค. 2010, 16:02
- ติดต่อ:
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
จำมาจากการตูนและหนังครับ
นอกจากกำลังขาแล้วต้องเพิ่มลำตัวด้านบนและแขนครับ
ผมก็พึ่งเริ่มยกเวทจริงจังได้สองวันเองครับจะซ้อมไปขึ้นดอยอินทนนท์
นอกจากกำลังขาแล้วต้องเพิ่มลำตัวด้านบนและแขนครับ
ผมก็พึ่งเริ่มยกเวทจริงจังได้สองวันเองครับจะซ้อมไปขึ้นดอยอินทนนท์
ชอบปั่นจักรยานมาก แต่ปั่นเท่าไรก็ขึ้นเขาไม่ค่อยไหวเลยต้องมาวิ่งช่วยเพิ่มแรงขา
พอมาวิ่งก็เจ็บ ต้องว่ายน้ำช่วยรักษา นับนิ้วแล้ว เออ..3 อย่างพอดี ไปไตรละกัน :mrgreen:
พอมาวิ่งก็เจ็บ ต้องว่ายน้ำช่วยรักษา นับนิ้วแล้ว เออ..3 อย่างพอดี ไปไตรละกัน :mrgreen:
- อ่อนล้า
- ขาประจำ
- โพสต์: 2857
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2008, 12:14
- Tel: 080-3118737
- Bike: bianchi..lemond..K2..yeah
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
ผมว่าเพิ่มกล้ามเนื้อหัวใจก่อนเลย....ทำงานหนักแน่ๆ....ส่วนวิชาการลึกๆรอผู้รู้อีกทีครับ...
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 3014
- ลงทะเบียนเมื่อ: 30 ส.ค. 2008, 18:27
- ตำแหน่ง: พระราม2ปากซอย24
- ติดต่อ:
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
ต้องเสพติดtrainingก่อนอันดับแรก
---->>>>>hs0chq<<<<<----
รถไม่แพง แรงก้อ..งั้นๆ
รับสั่งทำเทรนเนอร์ลูกกลิ้ง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=251133
รายระเอียดเทรนเนอร์บน Facebook http://facebook.com/hs0chq
รถไม่แพง แรงก้อ..งั้นๆ
รับสั่งทำเทรนเนอร์ลูกกลิ้ง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=251133
รายระเอียดเทรนเนอร์บน Facebook http://facebook.com/hs0chq
- lucifer
- ขาประจำ
- โพสต์: 6413
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ย. 2010, 14:53
- team: BPMTB , BPRB , Bikeloves
- Bike: Only 2-wheels bike
- ติดต่อ:
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
weight training แนะนำ
1. Leg extension
2. Leg curls
3. Leg press
4. Leg squats
อยากทราบทำอย่างไร ให้ลองหาในกูเกิ้ลนะงับ
1. Leg extension
2. Leg curls
3. Leg press
4. Leg squats
อยากทราบทำอย่างไร ให้ลองหาในกูเกิ้ลนะงับ
ถ้าอ่อนซ้อม อ่อนทักษะ ก็จะพบว่าจักรยานคันไหนๆก็ไม่แตกต่างกันหรอก เพราะปั่นไม่ไปเหมือนๆกัน และบังคับควบคุมได้ห่วยพอๆกัน
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1373
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ม.ค. 2010, 21:20
- Tel: 0819555673
- team: SAHAKIJ JOHO..KORATBIKE... P.C.S.Clycling Team Korat
- Bike: KONA KHS TREK GIANT SCOTT ANCHOR
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
ผมว่าต้องเพิ่มหัวใจครับ เพราะ ว่าเมื่อก่อนผมก็เป็นนักวิ่งครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 470
- ลงทะเบียนเมื่อ: 13 มี.ค. 2011, 07:49
- Tel: 08766095xx
- Bike: คาร์บอนเก่าๆ
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
ผมว่าหัวใจเหมือนกันนะครับ
เพราะเท่าที่ผมลองขึ้นดอยตุง2-3ครั้ง
ไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อแต่มีปัญหาเรื่องหัวใจ
กับการหายใจไม่ทันครับ เพราะยิ่งสูงอากาศยิ่งเบาบาง
ออกซิเจนน้อยครับ
เพราะเท่าที่ผมลองขึ้นดอยตุง2-3ครั้ง
ไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อแต่มีปัญหาเรื่องหัวใจ
กับการหายใจไม่ทันครับ เพราะยิ่งสูงอากาศยิ่งเบาบาง
ออกซิเจนน้อยครับ
- StoneRoses
- ขาประจำ
- โพสต์: 3149
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 เม.ย. 2009, 16:12
- Bike: Pinarello Dogma F8, Trek Speed Concept 9.9
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
ความฟิตของระบบแอโรบิกเป็นหลักครับ กล้ามเนื้อขอแค่ความทน ไม่จำเป็นต้องล่ำบึกเหมือนสปรินท์เตอร์
ดูขานักไต่เขาแต่ละคนได้ครับ ขาเรียวกันทั้งนั้น
ลดน้ำหนักตัวด้วย ไต่เขามันวัดที่กำลังต่อน้ำหนัก
ดูขานักไต่เขาแต่ละคนได้ครับ ขาเรียวกันทั้งนั้น
ลดน้ำหนักตัวด้วย ไต่เขามันวัดที่กำลังต่อน้ำหนัก
- lucifer
- ขาประจำ
- โพสต์: 6413
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ย. 2010, 14:53
- team: BPMTB , BPRB , Bikeloves
- Bike: Only 2-wheels bike
- ติดต่อ:
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
มันเป็นเรื่องผสมผสานกันระหว่างระบบหัวใจหลอดเลือด และ ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อครับ
ไม่มีอะไรสำคัญกว่าใคร แต่มีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน ถ้าระบบกล้ามเนื้อไม่ดีพอ พักเดียวLacticคั่ง กำจัดไม่ทัน กล้ามเนื้อก็ล้าไปต่อไม่ได้ , หัวใจไม่เหนียวจริง ปั๊มเลือดไม่effectiveพอ ก็ต้องเร่งอัตราชีพจร ก็จะเหนื่อยเร็วขึ้น
คำว่า Aerobic capacity จึงเป็นเรื่องผสมผสานกันของทุกๆระบบที่เกี่ยวข้องทั้งหมดครับ
เวทเทรนนิ่งคือทางลัดสำหรับสร้าง Muscle power และ ประสิทธิภาพของการกำจัดกรด Lactic ด้วยเช่นกัน , ยังมีคำว่า Aerobic weight training อีกนะครับ ถ้าเอาจริงต้องฝึกจริงๆจังๆครับ แรงทั้งทางเรียบและทางขึ้นเขา
อีกนิด Weight training ไม่ใช่ Weight lifting หรือ Body building นะครับ ขาใหญ่หรือขาเรียวอยู่ที่จะฝึกอะไร
ไม่มีอะไรสำคัญกว่าใคร แต่มีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน ถ้าระบบกล้ามเนื้อไม่ดีพอ พักเดียวLacticคั่ง กำจัดไม่ทัน กล้ามเนื้อก็ล้าไปต่อไม่ได้ , หัวใจไม่เหนียวจริง ปั๊มเลือดไม่effectiveพอ ก็ต้องเร่งอัตราชีพจร ก็จะเหนื่อยเร็วขึ้น
คำว่า Aerobic capacity จึงเป็นเรื่องผสมผสานกันของทุกๆระบบที่เกี่ยวข้องทั้งหมดครับ
เวทเทรนนิ่งคือทางลัดสำหรับสร้าง Muscle power และ ประสิทธิภาพของการกำจัดกรด Lactic ด้วยเช่นกัน , ยังมีคำว่า Aerobic weight training อีกนะครับ ถ้าเอาจริงต้องฝึกจริงๆจังๆครับ แรงทั้งทางเรียบและทางขึ้นเขา
อีกนิด Weight training ไม่ใช่ Weight lifting หรือ Body building นะครับ ขาใหญ่หรือขาเรียวอยู่ที่จะฝึกอะไร
ถ้าอ่อนซ้อม อ่อนทักษะ ก็จะพบว่าจักรยานคันไหนๆก็ไม่แตกต่างกันหรอก เพราะปั่นไม่ไปเหมือนๆกัน และบังคับควบคุมได้ห่วยพอๆกัน
- Kob@Truth
- ขาประจำ
- โพสต์: 9456
- ลงทะเบียนเมื่อ: 31 พ.ค. 2009, 17:27
- Tel: 081-807-0983
- team: Invert to newborn...!!!
- Bike: TFS300,Alpha Black 2.5
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
lucifer เขียน:weight training แนะนำ
1. Leg extension
2. Leg curls
3. Leg press
4. Leg squats
อยากทราบทำอย่างไร ให้ลองหาในกูเกิ้ลนะงับ
ขอบคุณครับผม สำหรับข้อมูลครับ
"เป็นคนที่ดีไม่พอ......ต้องบ้าด้วย...อิๆ"
หมอบบางแสน Click This Below!
http://www.BSRB.com
ก็อยากจะปั่นมันๆ อย่างคนรอบจัดเขาบ้างงัย :)
http://www.100รอบ.net
หมอบบางแสน Click This Below!
http://www.BSRB.com
ก็อยากจะปั่นมันๆ อย่างคนรอบจัดเขาบ้างงัย :)
http://www.100รอบ.net
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 2798
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2008, 01:57
- team: โรงพยาบาลสกลนคร
- Bike: MOSSO
- ตำแหน่ง: ร.พ.สกลนคร ต.ธาตุเชิงชุม อ.เมือง จ.สกลนคร 47000
- ติดต่อ:
- velocity
- ขาประจำ
- โพสต์: 1064
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 มิ.ย. 2009, 10:15
- Tel: 081 595 5975
- Bike: VENGE ViAS
- ตำแหน่ง: เชียงใหม่
- ติดต่อ:
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
ซ้อม interval ช่วงสั้นๆ 10-15 วินาที ขึ้นเนิน เน้นจำนวนเซท ครับ พักไม่นาน
บริการด้วยใจ ไม่ใช่ธุรกิจ
STRAVA ส่วนตัว http://app.strava.com/athletes/393418
THAI's 1st RETÜL certified fitter
THAI's 1st F.I.S.T certified fitter
ASIA's 1st IBFI certified fitter
Body Geometry certified fitter
ISCO certified fitter
STRAVA ส่วนตัว http://app.strava.com/athletes/393418
THAI's 1st RETÜL certified fitter
THAI's 1st F.I.S.T certified fitter
ASIA's 1st IBFI certified fitter
Body Geometry certified fitter
ISCO certified fitter
- โต้งหลังอนามัย
- ขาประจำ
- โพสต์: 3543
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 เม.ย. 2010, 11:35
- Tel: 0848507344
- team: นาคาไบท์ ภูเก็ต
- Bike: อยากได้ s3 เรด ซิป
- ตำแหน่ง: ภูเก็ตครับ
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
สั้นๆ แต่จริง...
ระหว่างปั่นขึ้นเขา ร้องเพลงไปด้วย เพลงช้าๆ เสียงยิ่งดังเท่าไหร่ยิ่งดี แรกๆ เอาแค่พรึมพลัม ในคอก็ได้ เก่งขึ้นแล้วค่อยออกเสียงออกมา
ไม่รู้มันจะไปช่วยระบบอะไร แต่ผมทำแบบนี้...(เอามาจากทหารอีกทีนึงคับ)...
ไม่ต้องเชื่อ แต่อยากให้ลองดู ไม่ฟิตจริง ร้องไม่ออกคับ...
ระหว่างปั่นขึ้นเขา ร้องเพลงไปด้วย เพลงช้าๆ เสียงยิ่งดังเท่าไหร่ยิ่งดี แรกๆ เอาแค่พรึมพลัม ในคอก็ได้ เก่งขึ้นแล้วค่อยออกเสียงออกมา
ไม่รู้มันจะไปช่วยระบบอะไร แต่ผมทำแบบนี้...(เอามาจากทหารอีกทีนึงคับ)...
ไม่ต้องเชื่อ แต่อยากให้ลองดู ไม่ฟิตจริง ร้องไม่ออกคับ...
ภูมิใจเถอะทูนหัว มีผัวขี่จักรยาน 555
- สะใจโรคจิต
- ขาประจำ
- โพสต์: 677
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 17:29
- team: BIKE n DELICIOUS
- Bike: BMC, Trek
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
คุมหัวใจไม่ให้ทำงานหนักเกินไปครับโต้งหลังอนามัย เขียน:สั้นๆ แต่จริง...
ระหว่างปั่นขึ้นเขา ร้องเพลงไปด้วย เพลงช้าๆ เสียงยิ่งดังเท่าไหร่ยิ่งดี แรกๆ เอาแค่พรึมพลัม ในคอก็ได้ เก่งขึ้นแล้วค่อยออกเสียงออกมา
ไม่รู้มันจะไปช่วยระบบอะไร แต่ผมทำแบบนี้...(เอามาจากทหารอีกทีนึงคับ)...
ไม่ต้องเชื่อ แต่อยากให้ลองดู ไม่ฟิตจริง ร้องไม่ออกคับ...
ถ้ายังร้องเพลง พูดพอเป็นคำได้ แสดงว่า ระบบหายใจ หัวใจ อยู่แถบ ๆ Zone 2-3 ประมาณนี้
ถ้าพูดไม่ได้หายใจไม่ทัน แสดงว่าเหนื่อยเกิน เลยช่วงแอโรบิคไปแล้ว จะไปหมดเอายอดเนินข้างหน้า
FUJI SLM LTD 7.27 kg
MTB 30sp - 7.6 kg
BIKE n DELICIOUS
Ratchapruek Rd.-Rama IV Bridge
รายชื่ิอหมวกจักรยานที่ผ่านมาตรฐาน SNELL ครับ
MTB 30sp - 7.6 kg
BIKE n DELICIOUS
Ratchapruek Rd.-Rama IV Bridge
รายชื่ิอหมวกจักรยานที่ผ่านมาตรฐาน SNELL ครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 2317
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 13:07
- Tel: 0898378338
- ตำแหน่ง: 53/95 ม.4 ต.นาดีอ.เมือง จ.สมุทรสาคร 74000
- ติดต่อ:
Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
ถ้าแถวบ้านมีเขาก็ซ้อมขึ้นเขาบ่อยๆ กล้ามเนื้อส่วนที่ใช้ขึ้นเขาจะค่อยๆถูกสร้างขึ้นมาและค่อยๆแข็งแกร่งขึ้นครับ
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai
กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/