ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

ถ้าเป็นรถหรืออุปกรณ์ที่ออกแบบมาเป็นของเสือหมอบโดยเฉพาะ เชิญเข้าห้องนี้ครับ

ผู้ดูแล: Cycling B®y, spinbike, velocity

รูปประจำตัวสมาชิก
pungning
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 114
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 พ.ค. 2009, 18:12
Tel: 0869114996

ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย pungning »

วิธีการซ้อมควรซ้อมแบบไหนครับ???
การสร้างกร้ามเนื้อควร weight training แบบไหนดีครับ???
ขอบคุณล่วงหน้าเลยครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
nextstep
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 4478
ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ม.ค. 2010, 16:02
ติดต่อ:

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย nextstep »

จำมาจากการตูนและหนังครับ
นอกจากกำลังขาแล้วต้องเพิ่มลำตัวด้านบนและแขนครับ
ผมก็พึ่งเริ่มยกเวทจริงจังได้สองวันเองครับจะซ้อมไปขึ้นดอยอินทนนท์
ชอบปั่นจักรยานมาก แต่ปั่นเท่าไรก็ขึ้นเขาไม่ค่อยไหวเลยต้องมาวิ่งช่วยเพิ่มแรงขา
พอมาวิ่งก็เจ็บ ต้องว่ายน้ำช่วยรักษา นับนิ้วแล้ว เออ..3 อย่างพอดี ไปไตรละกัน :mrgreen:
รูปประจำตัวสมาชิก
อ่อนล้า
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2857
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2008, 12:14
Tel: 080-3118737
Bike: bianchi..lemond..K2..yeah

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย อ่อนล้า »

ผมว่าเพิ่มกล้ามเนื้อหัวใจก่อนเลย....ทำงานหนักแน่ๆ....ส่วนวิชาการลึกๆรอผู้รู้อีกทีครับ...
จั๊ว
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3014
ลงทะเบียนเมื่อ: 30 ส.ค. 2008, 18:27
ตำแหน่ง: พระราม2ปากซอย24
ติดต่อ:

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย จั๊ว »

ต้องเสพติดtrainingก่อนอันดับแรก :mrgreen:
---->>>>>hs0chq<<<<<----
รถไม่แพง แรงก้อ..งั้นๆ
รับสั่งทำเทรนเนอร์ลูกกลิ้ง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=251133
รายระเอียดเทรนเนอร์บน Facebook http://facebook.com/hs0chq
รูปประจำตัวสมาชิก
lucifer
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 6413
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ย. 2010, 14:53
team: BPMTB , BPRB , Bikeloves
Bike: Only 2-wheels bike
ติดต่อ:

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย lucifer »

weight training แนะนำ

1. Leg extension
2. Leg curls
3. Leg press
4. Leg squats

อยากทราบทำอย่างไร ให้ลองหาในกูเกิ้ลนะงับ
ถ้าอ่อนซ้อม อ่อนทักษะ ก็จะพบว่าจักรยานคันไหนๆก็ไม่แตกต่างกันหรอก เพราะปั่นไม่ไปเหมือนๆกัน และบังคับควบคุมได้ห่วยพอๆกัน
เสือรถพ่วง
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1373
ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ม.ค. 2010, 21:20
Tel: 0819555673
team: SAHAKIJ JOHO..KORATBIKE... P.C.S.Clycling Team Korat
Bike: KONA KHS TREK GIANT SCOTT ANCHOR

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย เสือรถพ่วง »

ผมว่าต้องเพิ่มหัวใจครับ เพราะ :lol: ว่าเมื่อก่อนผมก็เป็นนักวิ่งครับ
bombadinlo
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 470
ลงทะเบียนเมื่อ: 13 มี.ค. 2011, 07:49
Tel: 08766095xx
Bike: คาร์บอนเก่าๆ

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย bombadinlo »

ผมว่าหัวใจเหมือนกันนะครับ
เพราะเท่าที่ผมลองขึ้นดอยตุง2-3ครั้ง
ไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อแต่มีปัญหาเรื่องหัวใจ
กับการหายใจไม่ทันครับ เพราะยิ่งสูงอากาศยิ่งเบาบาง
ออกซิเจนน้อยครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
StoneRoses
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3149
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 เม.ย. 2009, 16:12
Bike: Pinarello Dogma F8, Trek Speed Concept 9.9

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย StoneRoses »

ความฟิตของระบบแอโรบิกเป็นหลักครับ กล้ามเนื้อขอแค่ความทน ไม่จำเป็นต้องล่ำบึกเหมือนสปรินท์เตอร์
ดูขานักไต่เขาแต่ละคนได้ครับ ขาเรียวกันทั้งนั้น
ลดน้ำหนักตัวด้วย ไต่เขามันวัดที่กำลังต่อน้ำหนัก
รูปประจำตัวสมาชิก
lucifer
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 6413
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ย. 2010, 14:53
team: BPMTB , BPRB , Bikeloves
Bike: Only 2-wheels bike
ติดต่อ:

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย lucifer »

มันเป็นเรื่องผสมผสานกันระหว่างระบบหัวใจหลอดเลือด และ ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อครับ

ไม่มีอะไรสำคัญกว่าใคร แต่มีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน ถ้าระบบกล้ามเนื้อไม่ดีพอ พักเดียวLacticคั่ง กำจัดไม่ทัน กล้ามเนื้อก็ล้าไปต่อไม่ได้ , หัวใจไม่เหนียวจริง ปั๊มเลือดไม่effectiveพอ ก็ต้องเร่งอัตราชีพจร ก็จะเหนื่อยเร็วขึ้น

คำว่า Aerobic capacity จึงเป็นเรื่องผสมผสานกันของทุกๆระบบที่เกี่ยวข้องทั้งหมดครับ
เวทเทรนนิ่งคือทางลัดสำหรับสร้าง Muscle power และ ประสิทธิภาพของการกำจัดกรด Lactic ด้วยเช่นกัน , ยังมีคำว่า Aerobic weight training อีกนะครับ ถ้าเอาจริงต้องฝึกจริงๆจังๆครับ แรงทั้งทางเรียบและทางขึ้นเขา

อีกนิด Weight training ไม่ใช่ Weight lifting หรือ Body building นะครับ ขาใหญ่หรือขาเรียวอยู่ที่จะฝึกอะไร
ถ้าอ่อนซ้อม อ่อนทักษะ ก็จะพบว่าจักรยานคันไหนๆก็ไม่แตกต่างกันหรอก เพราะปั่นไม่ไปเหมือนๆกัน และบังคับควบคุมได้ห่วยพอๆกัน
รูปประจำตัวสมาชิก
Kob@Truth
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 9456
ลงทะเบียนเมื่อ: 31 พ.ค. 2009, 17:27
Tel: 081-807-0983
team: Invert to newborn...!!!
Bike: TFS300,Alpha Black 2.5

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย Kob@Truth »

lucifer เขียน:weight training แนะนำ

1. Leg extension
2. Leg curls
3. Leg press
4. Leg squats

อยากทราบทำอย่างไร ให้ลองหาในกูเกิ้ลนะงับ

ขอบคุณครับผม สำหรับข้อมูลครับ
"เป็นคนที่ดีไม่พอ......ต้องบ้าด้วย...อิๆ"

หมอบบางแสน Click This Below!
http://www.BSRB.com
ก็อยากจะปั่นมันๆ อย่างคนรอบจัดเขาบ้างงัย :)
http://www.100รอบ.net
เณรแอร์
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2798
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2008, 01:57
team: โรงพยาบาลสกลนคร
Bike: MOSSO
ตำแหน่ง: ร.พ.สกลนคร ต.ธาตุเชิงชุม อ.เมือง จ.สกลนคร 47000
ติดต่อ:

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย เณรแอร์ »

:idea: ขอบคุณครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
velocity
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1064
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 มิ.ย. 2009, 10:15
Tel: 081 595 5975
Bike: VENGE ViAS
ตำแหน่ง: เชียงใหม่
ติดต่อ:

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย velocity »

ซ้อม interval ช่วงสั้นๆ 10-15 วินาที ขึ้นเนิน เน้นจำนวนเซท ครับ พักไม่นาน
บริการด้วยใจ ไม่ใช่ธุรกิจ


STRAVA ส่วนตัว http://app.strava.com/athletes/393418
THAI's 1st RETÜL certified fitter
THAI's 1st F.I.S.T certified fitter
ASIA's 1st IBFI certified fitter

Body Geometry certified fitter
ISCO certified fitter
รูปประจำตัวสมาชิก
โต้งหลังอนามัย
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3543
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 เม.ย. 2010, 11:35
Tel: 0848507344
team: นาคาไบท์ ภูเก็ต
Bike: อยากได้ s3 เรด ซิป
ตำแหน่ง: ภูเก็ตครับ

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย โต้งหลังอนามัย »

สั้นๆ แต่จริง...
ระหว่างปั่นขึ้นเขา ร้องเพลงไปด้วย เพลงช้าๆ เสียงยิ่งดังเท่าไหร่ยิ่งดี แรกๆ เอาแค่พรึมพลัม ในคอก็ได้ เก่งขึ้นแล้วค่อยออกเสียงออกมา
ไม่รู้มันจะไปช่วยระบบอะไร แต่ผมทำแบบนี้...(เอามาจากทหารอีกทีนึงคับ)... :mrgreen:
ไม่ต้องเชื่อ แต่อยากให้ลองดู ไม่ฟิตจริง ร้องไม่ออกคับ... :lol:
ภูมิใจเถอะทูนหัว มีผัวขี่จักรยาน 555
รูปประจำตัวสมาชิก
สะใจโรคจิต
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 677
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 17:29
team: BIKE n DELICIOUS
Bike: BMC, Trek

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย สะใจโรคจิต »

โต้งหลังอนามัย เขียน:สั้นๆ แต่จริง...
ระหว่างปั่นขึ้นเขา ร้องเพลงไปด้วย เพลงช้าๆ เสียงยิ่งดังเท่าไหร่ยิ่งดี แรกๆ เอาแค่พรึมพลัม ในคอก็ได้ เก่งขึ้นแล้วค่อยออกเสียงออกมา
ไม่รู้มันจะไปช่วยระบบอะไร แต่ผมทำแบบนี้...(เอามาจากทหารอีกทีนึงคับ)... :mrgreen:
ไม่ต้องเชื่อ แต่อยากให้ลองดู ไม่ฟิตจริง ร้องไม่ออกคับ... :lol:
คุมหัวใจไม่ให้ทำงานหนักเกินไปครับ

ถ้ายังร้องเพลง พูดพอเป็นคำได้ แสดงว่า ระบบหายใจ หัวใจ อยู่แถบ ๆ Zone 2-3 ประมาณนี้

ถ้าพูดไม่ได้หายใจไม่ทัน แสดงว่าเหนื่อยเกิน เลยช่วงแอโรบิคไปแล้ว จะไปหมดเอายอดเนินข้างหน้า :cry:
เป้(MAHACHAI)
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2317
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 13:07
Tel: 0898378338
ตำแหน่ง: 53/95 ม.4 ต.นาดีอ.เมือง จ.สมุทรสาคร 74000
ติดต่อ:

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย เป้(MAHACHAI) »

ถ้าแถวบ้านมีเขาก็ซ้อมขึ้นเขาบ่อยๆ กล้ามเนื้อส่วนที่ใช้ขึ้นเขาจะค่อยๆถูกสร้างขึ้นมาและค่อยๆแข็งแกร่งขึ้นครับ
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai

กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เสือหมอบ (roadbike)”