วิธีการคำนวน Zone ของ GCN
https://www.youtube.com/watch?v=vluJECwQOMk
1) หาค่า lactate threshold heart rate โดยปั่นจับเวลารวม 30 นาที เริ่มจากปั่นวอร์ม จากนั้นปั่นแบบ flat out จนครบ 30 นาที
เอาอัตราการเต้นหัวใจเฉพาะช่วง 20 นาทีสุดท้ายมาคำนวนหาค่าเฉลี่ยค่าที่ได้คือ lactate threshold heart rate (LTHR) ในคลิปได้ค่า LTHR=176
2) Zone 1 Recovery Zone คือน้อยกว่า 81%ของ LTHR --- Zone 1 < 81% x 176 ได้ค่าน้อยกว่า 142 bpm
3) Zone 2 Endurance 81%-89% ของ LTHR --- Zone 2 อยู่ระหว่าง 143-156
4) Zone 3 Tempo 90%-93% ของ LTHR --- Zone 3 อยู่ระหว่าง 157 -164
5) Zone 4 Threshold 94%-99% ของ LTHR --- Zone 4 อยู่ระหว่าง 165- 174
6) Zone 5 Aerobic 100%-106% ของ --- Zone 5 อยู่ระหว่าง 176- 186
7) Zone 6 Anaerobic มากกว่า 106% ของ LTHR --- Zone 6 มากกว่า 186
=====================
จากคลิปนี้นักปั่นแนะนำให้ซ้อม Zone 2 กับ Zone 4 โดยเน้น Zone 2 มากเป็นพิเศษ
https://www.youtube.com/watch?v=BCbbCU90htg
ผมอายุ 45 ปีทดลองหาค่า (MHR) max heart rate กับ LTHR ได้ MHR 172 bpm, LTHR = 158 bpm
วัดค่าโดยใช้ Wahoo fitness App จากมือถือ
มีวิธีคำนวนทั้งหมด 3 วิธี
1) วิธีจาก Max Heart rate ใช้กันทั่วๆไป Zone 2 60-70% ของ Max heart rate = 103-120 bpm
2) เปรียบเทียบกับ LTHR ของ GCN Zone 2 81%-89% ของ LTHR = 128-140 bpm
3) ถ้าใช้ Auto calculate จาก Wahoo fitness App จะได้ Zone 2 = 114- 130 bpm
*** คำถามคือทำไมค่ามันต่างกันเยอะมากๆเลยครับ แล้วสมควรใช้ค่าไหนดี
วิธีการคำนวน Zone อัตราการเต้นของหัวใจโดย GCN ค่าที่ได้สูงมากเมื่อเทียบกับวิธีที่ใช้กันทั่วๆไป ควรใช้ค่าไหนดี
ผู้ดูแล: Cycling B®y, spinbike, velocity
- zig
- ขาประจำ
- โพสต์: 133
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ก.ย. 2008, 22:08
- Bike: My pallas
- ติดต่อ:
- mazz
- ขาประจำ
- โพสต์: 817
- ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ธ.ค. 2011, 10:20
- Tel: 0815325547
- team: เสืออิสระ
- Bike: trek ,merida
Re: วิธีการคำนวน Zone อัตราการเต้นของหัวใจโดย GCN ค่าที่ได้สูงมากเมื่อเทียบกับวิธีที่ใช้กันทั่วๆไป ควรใช้ค่าไหนดี
ต้องลองใช้ดูครับ ว่าสูตรไหนเหมาะสมกับตัวเอง แต่ละสูตรการคำนวณจะคล้ายๆกัน จะได้มาไม่เป๊ะ ไมล์แต่ละยี่ห้อก็คำนวณออกมาไม่เป๊ะเหมือนกัน ลองดูกระทู้นี้ดูครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1665625
- falsi
- สมาชิก
- โพสต์: 65
- ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ต.ค. 2015, 22:56
Re: วิธีการคำนวน Zone อัตราการเต้นของหัวใจโดย GCN ค่าที่ได้สูงมากเมื่อเทียบกับวิธีที่ใช้กันทั่วๆไป ควรใช้ค่าไหนดี
ลองปั่น zone 2 ที่128-140 bpm ดูสิครับ ถ้าปั่นสบาย ๆ ก็น่าจะใช้ได้
- Issaranupong
- ขาประจำ
- โพสต์: 270
- ลงทะเบียนเมื่อ: 01 มี.ค. 2012, 18:30
- team: KTB CYCLING TEAM
- Bike: Cannondale CADD10