เฟือง 11-28 กับ 11-32 นักปั่นคนเดียวกัน ปั่นขึ้นเขาที่เดียวกัน ความชันเท่ากัน เฟืองแบบไหนเวลาน่าจะดีกว่าครับ
ผู้ดูแล: Cycling B®y, spinbike, velocity
- Issaranupong
- ขาประจำ
- โพสต์: 270
- ลงทะเบียนเมื่อ: 01 มี.ค. 2012, 18:30
- team: KTB CYCLING TEAM
- Bike: Cannondale CADD10
เฟือง 11-28 กับ 11-32 นักปั่นคนเดียวกัน ปั่นขึ้นเขาที่เดียวกัน ความชันเท่ากัน เฟืองแบบไหนเวลาน่าจะดีกว่าครับ
เฟือง 11-28 กับ 11-32
นักปั่นคนเดียวกัน ปั่นขึ้นเขาที่เดียวกัน ความชันเท่ากัน เฟืองแบบไหนเวลาน่าจะดีกว่าครับ
นักปั่นคนเดียวกัน ปั่นขึ้นเขาที่เดียวกัน ความชันเท่ากัน เฟืองแบบไหนเวลาน่าจะดีกว่าครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 67
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 พ.ย. 2016, 17:47
- Bike: Jamis Durungo SX
- ติดต่อ:
Re: เฟือง 11-28 กับ 11-32 นักปั่นคนเดียวกัน ปั่นขึ้นเขาที่เดียวกัน ความชันเท่ากัน เฟืองแบบไหนเวลาน่าจะดีกว่าครับ
11-28 หนักแต่เร็ว เวลาดีกว่าครับ
11-32 เบาขึ้นจิ้ดนึง แต่ช้ากว่าหน่อยนึง
อันนี้ในเเง่ รอบขาเท่ากันนะครับ
เวลาขึ้นเขาจริง 11-28 จะทำรอบขาเท่า 11-32 หรือป่าวครับ แต่ถ้าเขายาวๆ 11-32 น่าจะสบายกว่าครับ
11-32 เบาขึ้นจิ้ดนึง แต่ช้ากว่าหน่อยนึง
อันนี้ในเเง่ รอบขาเท่ากันนะครับ
เวลาขึ้นเขาจริง 11-28 จะทำรอบขาเท่า 11-32 หรือป่าวครับ แต่ถ้าเขายาวๆ 11-32 น่าจะสบายกว่าครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1356
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2014, 11:44
Re: เฟือง 11-28 กับ 11-32 นักปั่นคนเดียวกัน ปั่นขึ้นเขาที่เดียวกัน ความชันเท่ากัน เฟืองแบบไหนเวลาน่าจะดีกว่าครับ
ถ้าเขายาว 32 ไวกว่า ถ้ายัด watt avg ระหว่าง 220-240 ราวๆ 1 ชม หรือ 60m
ใช้รอบขาจากเฟืองช่วยทด อาการขาล้า หรือ fatigue จะน้อยกว่ามากก เหมือนปั่นทางเรียบด้วยรอบขาเฉลี่ย 80-90
กลับกันใช้เฟืองหนัก 28 ช่วงชันสุด รอบขา เหลือ 50 การบดด้วยรอบขา 50 เนินยาว 100-200 นรกชัดๆ ขาจะล้า จนออกแรงไม่ได้
เหมือน คริสฟรูม กับ tom ไม่ค่อยยืน เท่าไหร่ เน้นรอบขา และ คง pacer watt ต่างกับ คอนนี้ที่ยืน ยิงเป็นหลัง
software WKO4
ใช้รอบขาจากเฟืองช่วยทด อาการขาล้า หรือ fatigue จะน้อยกว่ามากก เหมือนปั่นทางเรียบด้วยรอบขาเฉลี่ย 80-90
กลับกันใช้เฟืองหนัก 28 ช่วงชันสุด รอบขา เหลือ 50 การบดด้วยรอบขา 50 เนินยาว 100-200 นรกชัดๆ ขาจะล้า จนออกแรงไม่ได้
เหมือน คริสฟรูม กับ tom ไม่ค่อยยืน เท่าไหร่ เน้นรอบขา และ คง pacer watt ต่างกับ คอนนี้ที่ยืน ยิงเป็นหลัง
software WKO4
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 177
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2015, 13:08
Re: เฟือง 11-28 กับ 11-32 นักปั่นคนเดียวกัน ปั่นขึ้นเขาที่เดียวกัน ความชันเท่ากัน เฟืองแบบไหนเวลาน่าจะดีกว่าครับ
visual3dmax เขียน:ถ้าเขายาว 32 ไวกว่า ถ้ายัด watt avg ระหว่าง 220-240 ราวๆ 1 ชม หรือ 60m
ใช้รอบขาจากเฟืองช่วยทด อาการขาล้า หรือ fatigue จะน้อยกว่ามากก เหมือนปั่นทางเรียบด้วยรอบขาเฉลี่ย 80-90
กลับกันใช้เฟืองหนัก 28 ช่วงชันสุด รอบขา เหลือ 50 การบดด้วยรอบขา 50 เนินยาว 100-200 นรกชัดๆ ขาจะล้า จนออกแรงไม่ได้
เหมือน คริสฟรูม กับ tom ไม่ค่อยยืน เท่าไหร่ เน้นรอบขา และ คง pacer watt ต่างกับ คอนนี้ที่ยืน ยิงเป็นหลัง
software WKO4
สมมุติถ้า มี ftp 200 จะไปปั่นดอยอิน ให้จบได้เวลาสวยสุด จะต้องเซ็ตเฟือง เท่าไร และเหยียบ Avg w เท่าไรคับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1356
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2014, 11:44
Re: เฟือง 11-28 กับ 11-32 นักปั่นคนเดียวกัน ปั่นขึ้นเขาที่เดียวกัน ความชันเท่ากัน เฟืองแบบไหนเวลาน่าจะดีกว่าครับ
หัวข้อ: เฟือง 11-28 กับ 11-32 นักปั่นคนเดียวกัน ปั่นขึ้นเขาที่เดียวกัน ความชันเท่ากัน เฟืองแบบไหนเวลาน่าจะดีกว่าครับ
20m เราจะใช้ Key ของ intensity เข้ามาช่วย
ตย. 210w = if 1 เราจะใช้ if เฉลี่ยระหว่าง .75-8.2 ใน 3ชม กรณี watt 200 นน ตัว 60kg
watt ที่จะต้องแช่ ต้องอยู่ราวๆ 170-180w ใน 3 ชม ทำยังไงให้ได้
ต้องตั้ง LAB AV watt ถ้าช่วงใหนยัดได้ถึง 200w ถ้าล้น ก่ให้พัก ให้เหลือ 170w แล้วค่อยไปเรื่อย
คือ ยังไงก่ไม่ให้ต่ำกว่า 170w 180w/60kg = w/kg 3 ก่ถือว่าปั่นได้ดี
แต่ถ้าหนัก 70kg 180w/70kg = w/kg 2.5
การที่ใช้เฟือง มากกว่าเฟือง 28 ไม่ได้แปล ว่าออ่น เอาไว้ save กล้ามเนื้อ เพื่อจะให้มันไปได้ยาวขึ้น
การซ้อมที่แนะนำให้ซ้อม 90% FTP 45m 2 set ช่วงพักให้พัก ก่อนเริ่ม set ใหม่ 20m
ตัวอย่าง Active 45m Recovery 20 Active 45m อาทิต ละวัน จะเห็นความเปลียนแปลง
ตัวอย่างที่ให้ไป active 95 85 80 วน set 80% ให้ใช้รอบขาสูง 100-110 เพือ ล้างกรด แลคตริค
ตอบ FTP 200 คือเวลาสูงสุดที่ให้ได้ คือ 210w ใน 20 นาที แต่อินทนน ช่วงเวลามันจะยาวกว่าrcf เขียน:visual3dmax เขียน:ถ้าเขายาว 32 ไวกว่า ถ้ายัด watt avg ระหว่าง 220-240 ราวๆ 1 ชม หรือ 60m
ใช้รอบขาจากเฟืองช่วยทด อาการขาล้า หรือ fatigue จะน้อยกว่ามากก เหมือนปั่นทางเรียบด้วยรอบขาเฉลี่ย 80-90
กลับกันใช้เฟืองหนัก 28 ช่วงชันสุด รอบขา เหลือ 50 การบดด้วยรอบขา 50 เนินยาว 100-200 นรกชัดๆ ขาจะล้า จนออกแรงไม่ได้
เหมือน คริสฟรูม กับ tom ไม่ค่อยยืน เท่าไหร่ เน้นรอบขา และ คง pacer watt ต่างกับ คอนนี้ที่ยืน ยิงเป็นหลัง
software WKO4
สมมุติถ้า มี ftp 200 จะไปปั่นดอยอิน ให้จบได้เวลาสวยสุด จะต้องเซ็ตเฟือง เท่าไร และเหยียบ Avg w เท่าไรคับ
20m เราจะใช้ Key ของ intensity เข้ามาช่วย
ตย. 210w = if 1 เราจะใช้ if เฉลี่ยระหว่าง .75-8.2 ใน 3ชม กรณี watt 200 นน ตัว 60kg
watt ที่จะต้องแช่ ต้องอยู่ราวๆ 170-180w ใน 3 ชม ทำยังไงให้ได้
ต้องตั้ง LAB AV watt ถ้าช่วงใหนยัดได้ถึง 200w ถ้าล้น ก่ให้พัก ให้เหลือ 170w แล้วค่อยไปเรื่อย
คือ ยังไงก่ไม่ให้ต่ำกว่า 170w 180w/60kg = w/kg 3 ก่ถือว่าปั่นได้ดี
แต่ถ้าหนัก 70kg 180w/70kg = w/kg 2.5
การที่ใช้เฟือง มากกว่าเฟือง 28 ไม่ได้แปล ว่าออ่น เอาไว้ save กล้ามเนื้อ เพื่อจะให้มันไปได้ยาวขึ้น
การซ้อมที่แนะนำให้ซ้อม 90% FTP 45m 2 set ช่วงพักให้พัก ก่อนเริ่ม set ใหม่ 20m
ตัวอย่าง Active 45m Recovery 20 Active 45m อาทิต ละวัน จะเห็นความเปลียนแปลง
ตัวอย่างที่ให้ไป active 95 85 80 วน set 80% ให้ใช้รอบขาสูง 100-110 เพือ ล้างกรด แลคตริค
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1356
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2014, 11:44
Re: เฟือง 11-28 กับ 11-32 นักปั่นคนเดียวกัน ปั่นขึ้นเขาที่เดียวกัน ความชันเท่ากัน เฟืองแบบไหนเวลาน่าจะดีกว่าครับ
ตัวอย่างถ้าจะทำ set ให้ watt สูงกว่าปกติ ต้องเพิ่มรอบขาเข้าไปด้วย เพื่อจะให้อยู่ได้นานขึ้น เช่น
180% FTP การใช้ รอบขา 100-120 จะทำได้นานกว่ารอบขา 80-90 เพราะรอบขา 80-90 ใน watt สูงจะกล้ามเนื้อข่อนข่างมาก
และจะเมื่อยได้ไว เพราะโหลด watt มาก
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 145
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 พ.ค. 2016, 12:27
- Tel: 0982586805
- team: Alone team
- Bike: Bianchi Vertigo Cabon
Re: เฟือง 11-28 กับ 11-32 นักปั่นคนเดียวกัน ปั่นขึ้นเขาที่เดียวกัน ความชันเท่ากัน เฟืองแบบไหนเวลาน่าจะดีกว่าครับ
ถามคุณ visual3max และผู้รู้ครับ
ปัจจุบันใช้บันไดwatt ของการ์มิน Vector2 วัด2ข้าง
ยังไม่ได้ไปหาค่า FTP อย่างเป็นทางการ
แต่ในตัวไมล์การ์มิน มันมีเมนูให้เข้าไปดูค่า watt ได้ อันนี้พอเชื่อถือได้มั้ยครับ
หรือ ถ้าเชื่อไม่ได้มีใครเคยเอามาเปรียบเทียบมั้ยครับว่า น้อยกว่ามากกว่ายังไง กับการไปเจาะเลือดหา
ปัจจุบันใช้บันไดwatt ของการ์มิน Vector2 วัด2ข้าง
ยังไม่ได้ไปหาค่า FTP อย่างเป็นทางการ
แต่ในตัวไมล์การ์มิน มันมีเมนูให้เข้าไปดูค่า watt ได้ อันนี้พอเชื่อถือได้มั้ยครับ
หรือ ถ้าเชื่อไม่ได้มีใครเคยเอามาเปรียบเทียบมั้ยครับว่า น้อยกว่ามากกว่ายังไง กับการไปเจาะเลือดหา
- maxz_daduang
- สมาชิก
- โพสต์: 58
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ก.ค. 2016, 21:20
- Bike: NOname
Re: เฟือง 11-28 กับ 11-32 นักปั่นคนเดียวกัน ปั่นขึ้นเขาที่เดียวกัน ความชันเท่ากัน เฟืองแบบไหนเวลาน่าจะดีกว่าครับ
สำหรับผมพอมี power meter แล้ว อย่างแรกที่ทำเลยคือ หา FTP ครับ ไม่ได้ไปเจาะเลือดนะครับredwing เขียน:ถามคุณ visual3max และผู้รู้ครับ
ปัจจุบันใช้บันไดwatt ของการ์มิน Vector2 วัด2ข้าง
ยังไม่ได้ไปหาค่า FTP อย่างเป็นทางการ
แต่ในตัวไมล์การ์มิน มันมีเมนูให้เข้าไปดูค่า watt ได้ อันนี้พอเชื่อถือได้มั้ยครับ
หรือ ถ้าเชื่อไม่ได้มีใครเคยเอามาเปรียบเทียบมั้ยครับว่า น้อยกว่ามากกว่ายังไง กับการไปเจาะเลือดหา
ก็หาแบบปั่นหนักหมดตัว 20 นาที ครั้งแรกเลยอาจจะ pace ตัวเองไม่ค่อยถูก ไม่รู้ว่าควรจะใส่ขนาดไหน
ใส่หนักไปก็จะไม่รอดถึง 20 นาที ใส่เบาไปค่าที่ได้ก็จะน้อยกว่าที่ควร อาจจะต้องลอง 2-3 ครั้งครับ
ถ้าไม่หาค่า FTP ของเราเอง เราก็จะไม่รู้โซนของเรา ว่าจะซ้อมโซนไหน อะไรยังไง
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1356
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2014, 11:44
Re: เฟือง 11-28 กับ 11-32 นักปั่นคนเดียวกัน ปั่นขึ้นเขาที่เดียวกัน ความชันเท่ากัน เฟืองแบบไหนเวลาน่าจะดีกว่าครับ
กามินจะคำนวน LT Power สูงสุด 20m อัตโนมัติ เชื่อถือได้ครับredwing เขียน:ถามคุณ visual3max และผู้รู้ครับ
ปัจจุบันใช้บันไดwatt ของการ์มิน Vector2 วัด2ข้าง
ยังไม่ได้ไปหาค่า FTP อย่างเป็นทางการ
แต่ในตัวไมล์การ์มิน มันมีเมนูให้เข้าไปดูค่า watt ได้ อันนี้พอเชื่อถือได้มั้ยครับ
หรือ ถ้าเชื่อไม่ได้มีใครเคยเอามาเปรียบเทียบมั้ยครับว่า น้อยกว่ามากกว่ายังไง กับการไปเจาะเลือดหา
แต่การที่จะ set FTP ค่าเดี่ยวทั้งปี เป็นเรื่องไม่น่าเชื่อถือครับ FTP มีขึ้นลงตามระดับความฟิต
ไม่ซ้อมหด ซ้อมยกระดับ ซ้อมบ่างไม่ซ้อมบ้างไม่ขึ้นแถมจะลดลง
FTP ที่น่าเชื่อถือ ควรอยู่ในระหว่าง 45 day และมีการซ้อมสม่ำเสมอ เราจะสามารถ กดได้ซ่ำๆ
ตย เช่น ftp 200 ไม่ซ้อมเลย 20 วัน
ผลลัพมันจะไม่ออกมาที่ 200 แน่นอนจะต่ำกว่านั้น แต่ถ้าทำได้สิ่งที่จะต่างไปคือจำนวน BMP ของหัวใจ จะไม่เท่ากัน AV Hartrate
แต่สิ่งที่พาสับสนพอสมควร คือ ค่า FTP มาจากค่า CP20(Critical Power in 20m) แล้วเอาไป x.95
.95 มาจาก ค่า Np normalized power 95% ใน 60m
ตัวอย่างเช่น ทำเรา set 200w 20m เราจะได้ FTP 190w ถ้าเราจำ ค่า FTP เวลาซ้อม เราจะซ้อมที่ 190w
ดังนั้น ค่า 200w = if 1 แต่ถ้าเราซ้อม และจำได้ที่ 190w เราจะซ้อมใน Key if.95 ตลอด
แนะทำให้ซ้อม ทับไปที่ CP20 ไปเลย
แก้ไขล่าสุดโดย visual3dmax เมื่อ 07 ธ.ค. 2018, 11:24, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 145
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 พ.ค. 2016, 12:27
- Tel: 0982586805
- team: Alone team
- Bike: Bianchi Vertigo Cabon
Re: เฟือง 11-28 กับ 11-32 นักปั่นคนเดียวกัน ปั่นขึ้นเขาที่เดียวกัน ความชันเท่ากัน เฟืองแบบไหนเวลาน่าจะดีกว่าครับ
ขอบคุณครับ คือผมใช้ไมล์ตัว Edge520 อยู่ผมดูในเมนูมันมีการตั้งค่าให้หาค่า FTP แบบ Auto ครับmaxz_daduang เขียน:สำหรับผมพอมี power meter แล้ว อย่างแรกที่ทำเลยคือ หา FTP ครับ ไม่ได้ไปเจาะเลือดนะครับredwing เขียน:ถามคุณ visual3max และผู้รู้ครับ
ปัจจุบันใช้บันไดwatt ของการ์มิน Vector2 วัด2ข้าง
ยังไม่ได้ไปหาค่า FTP อย่างเป็นทางการ
แต่ในตัวไมล์การ์มิน มันมีเมนูให้เข้าไปดูค่า watt ได้ อันนี้พอเชื่อถือได้มั้ยครับ
หรือ ถ้าเชื่อไม่ได้มีใครเคยเอามาเปรียบเทียบมั้ยครับว่า น้อยกว่ามากกว่ายังไง กับการไปเจาะเลือดหา
ก็หาแบบปั่นหนักหมดตัว 20 นาที ครั้งแรกเลยอาจจะ pace ตัวเองไม่ค่อยถูก ไม่รู้ว่าควรจะใส่ขนาดไหน
ใส่หนักไปก็จะไม่รอดถึง 20 นาที ใส่เบาไปค่าที่ได้ก็จะน้อยกว่าที่ควร อาจจะต้องลอง 2-3 ครั้งครับ
ถ้าไม่หาค่า FTP ของเราเอง เราก็จะไม่รู้โซนของเรา ว่าจะซ้อมโซนไหน อะไรยังไง
คือผมลองเข้าไปดูมันให้เลือกว่าจะจับที่ 20 นาที หรือ 60 นาที ถ้าจำไม่ผิดนะครับ
ผมตั้งใว้ที 20 นาที
แล้วอยู่มาวันหนึ่งผมไปปั่นสนามฟ้า แล้ววันนั้นปั่นเดี่ยว แล้วลองแช่หนักๆยาวๆ 1รอบเพื่อหาสถิติตัวเองว่าปั่นได้ประมาณไหนหลังจากกด save แล้วปรากฏว่า ไมล์มันมีเด้งขึ้นมาบอกเลยครับว่า มีสถิติ FTP ใหม่เกิดขึ้น
.....หน้าตาจะประมาณนี้ อันนี้ตัวอย่างนะครับ
- maxz_daduang
- สมาชิก
- โพสต์: 58
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ก.ค. 2016, 21:20
- Bike: NOname
Re: เฟือง 11-28 กับ 11-32 นักปั่นคนเดียวกัน ปั่นขึ้นเขาที่เดียวกัน ความชันเท่ากัน เฟืองแบบไหนเวลาน่าจะดีกว่าครับ
ผมว่าค่านี้ก็ใช้อ้างอิงได้นะครับ แต่ถ้าเป็นผมจะลองแบบ 20 นาทีอีกครั้งครับredwing เขียน:ขอบคุณครับ คือผมใช้ไมล์ตัว Edge520 อยู่ผมดูในเมนูมันมีการตั้งค่าให้หาค่า FTP แบบ Auto ครับmaxz_daduang เขียน:สำหรับผมพอมี power meter แล้ว อย่างแรกที่ทำเลยคือ หา FTP ครับ ไม่ได้ไปเจาะเลือดนะครับredwing เขียน:ถามคุณ visual3max และผู้รู้ครับ
ปัจจุบันใช้บันไดwatt ของการ์มิน Vector2 วัด2ข้าง
ยังไม่ได้ไปหาค่า FTP อย่างเป็นทางการ
แต่ในตัวไมล์การ์มิน มันมีเมนูให้เข้าไปดูค่า watt ได้ อันนี้พอเชื่อถือได้มั้ยครับ
หรือ ถ้าเชื่อไม่ได้มีใครเคยเอามาเปรียบเทียบมั้ยครับว่า น้อยกว่ามากกว่ายังไง กับการไปเจาะเลือดหา
ก็หาแบบปั่นหนักหมดตัว 20 นาที ครั้งแรกเลยอาจจะ pace ตัวเองไม่ค่อยถูก ไม่รู้ว่าควรจะใส่ขนาดไหน
ใส่หนักไปก็จะไม่รอดถึง 20 นาที ใส่เบาไปค่าที่ได้ก็จะน้อยกว่าที่ควร อาจจะต้องลอง 2-3 ครั้งครับ
ถ้าไม่หาค่า FTP ของเราเอง เราก็จะไม่รู้โซนของเรา ว่าจะซ้อมโซนไหน อะไรยังไง
คือผมลองเข้าไปดูมันให้เลือกว่าจะจับที่ 20 นาที หรือ 60 นาที ถ้าจำไม่ผิดนะครับ
ผมตั้งใว้ที 20 นาที
แล้วอยู่มาวันหนึ่งผมไปปั่นสนามฟ้า แล้ววันนั้นปั่นเดี่ยว แล้วลองแช่หนักๆยาวๆ 1รอบเพื่อหาสถิติตัวเองว่าปั่นได้ประมาณไหนหลังจากกด save แล้วปรากฏว่า ไมล์มันมีเด้งขึ้นมาบอกเลยครับว่า มีสถิติ FTP ใหม่เกิดขึ้น
.....หน้าตาจะประมาณนี้ อันนี้ตัวอย่างนะครับ
10 แรกปั่นซัก 210w 10-15 อัดเข้าไปอีกหน่อย 15-20 ซัดเลยหมดตัว ^^
เผื่อมันจะได้มากกว่า 206w ครับ 555
- kinui
- ขาประจำ
- โพสต์: 244
- ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ส.ค. 2014, 10:09
- Bike: intenso 2015
Re: เฟือง 11-28 กับ 11-32 นักปั่นคนเดียวกัน ปั่นขึ้นเขาที่เดียวกัน ความชันเท่ากัน เฟืองแบบไหนเวลาน่าจะดีกว่าครับ
ถ้าขึ้นเขาใหญ๋ ต่อเขาเขียว 11-28 มีอ๊วกครับ
จริง ๆ ขาดข้อมูลสำคัญไปอย่างนึงคือ น้ำหนักตัว และ ความชันของเขาเพราะ ต่อให้ค่า FTP สูง แต่มาเจอ น้ำหนักตัวเยอะ ก็จอดครับ
เค้าจะเรียกว่า w/kg ครับ
ปล ถ้าไปเขาใหญ่ ต่อเขาเขียว เอาแบบไม่ปวดเข่ามาก ผมใช้ หน้า 52/36 หลัง 11-32
ผมเคยปั่น แบบ double คือ ปั่นไปกลับ แล้วก็ ไปกลับ อีกรอบนึง 200 โลบนเขา
จริง ๆ ขาดข้อมูลสำคัญไปอย่างนึงคือ น้ำหนักตัว และ ความชันของเขาเพราะ ต่อให้ค่า FTP สูง แต่มาเจอ น้ำหนักตัวเยอะ ก็จอดครับ
เค้าจะเรียกว่า w/kg ครับ
ปล ถ้าไปเขาใหญ่ ต่อเขาเขียว เอาแบบไม่ปวดเข่ามาก ผมใช้ หน้า 52/36 หลัง 11-32
ผมเคยปั่น แบบ double คือ ปั่นไปกลับ แล้วก็ ไปกลับ อีกรอบนึง 200 โลบนเขา
-
- สมาชิก
- โพสต์: 39
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 มิ.ย. 2015, 10:37
- team: หมูบินเดี่ยว
- Bike: หมอบ
- Issaranupong
- ขาประจำ
- โพสต์: 270
- ลงทะเบียนเมื่อ: 01 มี.ค. 2012, 18:30
- team: KTB CYCLING TEAM
- Bike: Cannondale CADD10
Re:
ดีเลยครับ ถ้าแรงกดเหลือใช้ยังไง 28 ก็ดีกว่าครับ ถึงก่อน 32 แน่ๆmafia005 เขียน:ถ้าเป็นผม จากที่ปั่นจริง เส้นทางเดียวกัน จานหน้า 50/34 หลัง 11-28 กับ 11-32 แต่ผมใช้ซเอมหลักๆคือ 11-28 เป็นเขายาว 4 กิโล ชันเฉลี่ย 12% max 15% นิดหน่อย น้ำหนักตัว 78 ผมขึ้นด้วยเฟือง 11-28 ได้เร็วกว่า 11-32 เกือบ 2 นาที ผมว่า อยู่ที่การซ้อม และความถนัดด้วย
แต่ถ้าทางยาวๆ ผมว่าต้องเพิ่มรอบเข้าไปทดแทนน่าจะล้าช้ากว่าครับ
ถ้าสมมติออกแรงเท่ากันทั้งคู่ถึงยอดเนินพร้อมกัน โดยพยายามใช้วัตต์เท่ากัน เฟือง 32 ต้องเพิ่มรอบขาเข้าไปอีกถึงจะใช้วัตต์ได้เท่ากับเฟือง 28
เมื่อถึงเนินยอดเนินถามความสดของขาของทั้งคู่ ผมคิดว่า 32 ขายังจะสดกว่า
ผมคิดว่าอย่างนั้นนะครับ... จากคนใช้มาแล้วทั้ง 28 และ 32
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 600
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ส.ค. 2011, 17:04
- Tel: 081-288-1122
- team: โรงเจลำปาง
- Bike: Fuji Roubaix - Merida HFS
- ติดต่อ:
Re: เฟือง 11-28 กับ 11-32 นักปั่นคนเดียวกัน ปั่นขึ้นเขาที่เดียวกัน ความชันเท่ากัน เฟืองแบบไหนเวลาน่าจะดีกว่าครับ
ถ้าไต่ยาวๆ แบบใช้เฟืองหมด ความเห็นผม 11-32 เหมาะกว่าคับ 11-28 นน.เบากว่าจริง แต่มี 11-32 ก็ดีคับ ใช้เกียร์ เกือบเบาสุด โซ่ไม่เยื้องมาก ไม่สีสับจาน โดยส่วนตัว ตอนไต่เขา ผมถนัด ยืนกดใช้เกียร์หนักๆ สลับกับ นั่งหมุนรอบขาเกียร์เบาคับ เผื่อหมดจริงๆ ยังมีเกียร์ให้พักได้
กินให้พร้อม ซ้อมให้หนัก พักให้เป็น มีวอร์มอัฟ-มีคูลดาวน์