ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '
ผู้ดูแล: Cycling B®y, spinbike, velocity
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 177
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2015, 13:08
ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '
ปกติปั่นหมอบที่สนามเจริญสุขเป็นประจำ มีบ่อยครั้งที่ขึ้นไปลากที่ความเร็วสูง 45-50 Km/hr แต่ไม่สามารถลากได้นาน สงสัยว่าเราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน แล้วกลับเข้ากลุ่มได้ต่อ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 144
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.พ. 2017, 22:04
- Tel: 1386
Re: ที่ความเร็ว 48-50
การขี่กันเป็นทีมไม่ใช่แค่ผลัดกันขึ้นไปลาก,ผลัดกันดูด ... มันมีอะไรที่ลึกซึ้งมากกว่านั่นเยอะครับ
ลองหาวีดีโอพวกโปรแข่งประเภท TTT มาศึกษาดู
ถ้าท่านลาก 45-50 Km/hr ได้เป็น 10-20 กิโล ประเทศนี้คงจะมีแชมป์โลกแล้วล่ะ
ทุกวันนี้แค่เหรียญทองซีเกมส์ยังยากเลยครับ
ลองหาวีดีโอพวกโปรแข่งประเภท TTT มาศึกษาดู
ถ้าท่านลาก 45-50 Km/hr ได้เป็น 10-20 กิโล ประเทศนี้คงจะมีแชมป์โลกแล้วล่ะ
ทุกวันนี้แค่เหรียญทองซีเกมส์ยังยากเลยครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1356
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2014, 11:44
Re: ที่ความเร็ว 48-50
45-50km ส่วนมากจะเป็นการใช้งานหัวใจระดับ vo2max
มากกว่าหัวใจระดับ LT ระยะทำงาน เต็มทีได้แค่ 5-8 นาที คนเดี่ยวหมดแล้วหมดเลย
ถ้าแบ่งเป็น set /// set ละ 3 นาทีพัก สลับกับเพื่อน แต่ถ้าระดับ 45-50 set 3 นาที watt น่าจะมีร่วมๆ 350w+ ที่จะลากระดับ 45-50 ได้เรื่อยๆ แต่ต้องมี set ให้หมก
350-380 ลาก 45-50 คงได้ราวๆ 2 นาที สลับพัก 2นาทีที่ watt 50%-60% Ftp
380 กรณีลมสงบ ไม่มีลม ถ้าลาก 45-50 ควรใช้ใบ 52 53 แลจะเป็นมิตรกับขาดี กว่า 50 ///ใบ 53/13 12 รอบราวๆ 94-100 ยากรู้หนักแค่ใหนลองใบหน้า 53 กด 13 รอบขา 90+ ซัก 2-3 นาทีดู
มากกว่าหัวใจระดับ LT ระยะทำงาน เต็มทีได้แค่ 5-8 นาที คนเดี่ยวหมดแล้วหมดเลย
ถ้าแบ่งเป็น set /// set ละ 3 นาทีพัก สลับกับเพื่อน แต่ถ้าระดับ 45-50 set 3 นาที watt น่าจะมีร่วมๆ 350w+ ที่จะลากระดับ 45-50 ได้เรื่อยๆ แต่ต้องมี set ให้หมก
350-380 ลาก 45-50 คงได้ราวๆ 2 นาที สลับพัก 2นาทีที่ watt 50%-60% Ftp
380 กรณีลมสงบ ไม่มีลม ถ้าลาก 45-50 ควรใช้ใบ 52 53 แลจะเป็นมิตรกับขาดี กว่า 50 ///ใบ 53/13 12 รอบราวๆ 94-100 ยากรู้หนักแค่ใหนลองใบหน้า 53 กด 13 รอบขา 90+ ซัก 2-3 นาทีดู
- pong4400
- ขาประจำ
- โพสต์: 1282
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ธ.ค. 2008, 17:05
- Tel: 0958302650
- Bike: Trek 8500
- ตำแหน่ง: กรุงเทพ
- ติดต่อ:
Re: ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '
ปั่นได้ขนาดนี้ก็สุดๆแล้วนะครับ เห็นระเบิดพลังกันที่กลุ่มกระจาย
หัวน้ำหอม,บรรจุภัณฑ์http://www.fragranzo.com
- nudragon
- สมาชิก
- โพสต์: 84
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ต.ค. 2013, 20:34
- Bike: MTB LOver
Re: ที่ความเร็ว 48-50
เห็นภาพเลย ชัดเจนดีครับvisual3dmax เขียน:45-50km ส่วนมากจะเป็นการใช้งานหัวใจระดับ vo2max
มากกว่าหัวใจระดับ LT ระยะทำงาน เต็มทีได้แค่ 5-8 นาที คนเดี่ยวหมดแล้วหมดเลย
ถ้าแบ่งเป็น set /// set ละ 3 นาทีพัก สลับกับเพื่อน แต่ถ้าระดับ 45-50 set 3 นาที watt น่าจะมีร่วมๆ 350w+ ที่จะลากระดับ 45-50 ได้เรื่อยๆ แต่ต้องมี set ให้หมก
350-380 ลาก 45-50 คงได้ราวๆ 2 นาที สลับพัก 2นาทีที่ watt 50%-60% Ftp
380 กรณีลมสงบ ไม่มีลม ถ้าลาก 45-50 ควรใช้ใบ 52 53 แลจะเป็นมิตรกับขาดี กว่า 50 ///ใบ 53/13 12 รอบราวๆ 94-100 ยากรู้หนักแค่ใหนลองใบหน้า 53 กด 13 รอบขา 90+ ซัก 2-3 นาทีดู
Road : Java Feroce
Road : Infinite Prime Team..
Road : NICH Faith...
29er : Hongfu FM-199...
29er : Specialized Epic marathon ...
29er : SCOTT Scale950
29er : Specialized chisel
29er : YETI SB150
29er : S-Works Enduro
29er : Canyon Strive
Next ?
https://www.strava.com/athletes/18866619
Road : Infinite Prime Team..
Road : NICH Faith...
29er : Hongfu FM-199...
29er : Specialized Epic marathon ...
29er : SCOTT Scale950
29er : Specialized chisel
29er : YETI SB150
29er : S-Works Enduro
29er : Canyon Strive
Next ?
https://www.strava.com/athletes/18866619
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 177
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2015, 13:08
Re: ที่ความเร็ว 48-50
ช่วยอธิบายให้นักปั่นตีนอบต. อย่างผมกระจ่างทีคับFerruccio เขียน:การขี่กันเป็นทีมไม่ใช่แค่ผลัดกันขึ้นไปลาก,ผลัดกันดูด ... มันมีอะไรที่ลึกซึ้งมากกว่านั่นเยอะครับ
ลองหาวีดีโอพวกโปรแข่งประเภท TTT มาศึกษาดู
ถ้าท่านลาก 45-50 Km/hr ได้เป็น 10-20 กิโล ประเทศนี้คงจะมีแชมป์โลกแล้วล่ะ
ทุกวันนี้แค่เหรียญทองซีเกมส์ยังยากเลยครับ
อ่อ ผมไม่ได้มีคำไหนบอกเลยนะคับว่าลาก 10-20 กิโล
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 177
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2015, 13:08
Re: ที่ความเร็ว 48-50
visual3dmax เขียน:45-50km ส่วนมากจะเป็นการใช้งานหัวใจระดับ vo2max
มากกว่าหัวใจระดับ LT ระยะทำงาน เต็มทีได้แค่ 5-8 นาที คนเดี่ยวหมดแล้วหมดเลย
ถ้าแบ่งเป็น set /// set ละ 3 นาทีพัก สลับกับเพื่อน แต่ถ้าระดับ 45-50 set 3 นาที watt น่าจะมีร่วมๆ 350w+ ที่จะลากระดับ 45-50 ได้เรื่อยๆ แต่ต้องมี set ให้หมก
350-380 ลาก 45-50 คงได้ราวๆ 2 นาที สลับพัก 2นาทีที่ watt 50%-60% Ftp
380 กรณีลมสงบ ไม่มีลม ถ้าลาก 45-50 ควรใช้ใบ 52 53 แลจะเป็นมิตรกับขาดี กว่า 50 ///ใบ 53/13 12 รอบราวๆ 94-100 ยากรู้หนักแค่ใหนลองใบหน้า 53 กด 13 รอบขา 90+ ซัก 2-3 นาทีดู
ขอบคุณครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 906
- ลงทะเบียนเมื่อ: 24 พ.ค. 2011, 10:13
- ติดต่อ:
Re: ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '
ตัวเลขน่าสนใจครับ 350-380W+
สมมุติ เลขกลมๆ 360W คือVO2Max(ใช้ได้ 3-8 min)ดังนั้น FTP น่าจะอยู่แถวๆ 300+ W
ระดับนี้ ผมถือว่าเป็นขาแรงแล้วละครับ
ส่วนรอบขานั้น ส่วนตัวผมถ้าลาก ก็ใช้รอบขาต่ำกว่าที่ปั่นประจำนิดหน่อย เพื่อไม่ให้HRพุ่งขึ้นเกินไปครับ
แต่อาจจะแลกมาด้วยกรดที่เพิ่มขึ้น ตอนลงไปในกลุ่ม ค่อยไปซอยขาไล่กรดเอาครับ
สมมุติ เลขกลมๆ 360W คือVO2Max(ใช้ได้ 3-8 min)ดังนั้น FTP น่าจะอยู่แถวๆ 300+ W
ระดับนี้ ผมถือว่าเป็นขาแรงแล้วละครับ
ส่วนรอบขานั้น ส่วนตัวผมถ้าลาก ก็ใช้รอบขาต่ำกว่าที่ปั่นประจำนิดหน่อย เพื่อไม่ให้HRพุ่งขึ้นเกินไปครับ
แต่อาจจะแลกมาด้วยกรดที่เพิ่มขึ้น ตอนลงไปในกลุ่ม ค่อยไปซอยขาไล่กรดเอาครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1356
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2014, 11:44
Re: ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '
ส่วนมากรอบขาใช้กัน ราวๆ 85-90 เมื่อมีเกมที่หนักขึ้น ร่างกายไม่ไหว ร่างกายจะดรอปรอบขาเองตามธรรมชาติ อาจจะลงมาเหลือ 80 แต่ถ้า ยังคง pacer 80 นานๆ ขาจะล้า ถ้ามีแถวสองยิงออกมา หมดสิทธ กระโดดจับหรือ เข้าไปดราฟตาม ส่วนตัวผมนิยม 95 เกม tempo น้ำลายเหนี่ยว ยิงกันยาวๆ พอจะตามเค้าเวลายิงออกไป ขาไม่ล้ามาก แต่นั้นแหละครับ รอบขามันของใครของ แต่ปรับดี ฟืนหน่อย หาที่เหมาะสมกับตัวเอง รับรองแจ่มPuNkLo เขียน:ตัวเลขน่าสนใจครับ 350-380W+
สมมุติ เลขกลมๆ 360W คือVO2Max(ใช้ได้ 3-8 min)ดังนั้น FTP น่าจะอยู่แถวๆ 300+ W
ระดับนี้ ผมถือว่าเป็นขาแรงแล้วละครับ
ส่วนรอบขานั้น ส่วนตัวผมถ้าลาก ก็ใช้รอบขาต่ำกว่าที่ปั่นประจำนิดหน่อย เพื่อไม่ให้HRพุ่งขึ้นเกินไปครับ
แต่อาจจะแลกมาด้วยกรดที่เพิ่มขึ้น ตอนลงไปในกลุ่ม ค่อยไปซอยขาไล่กรดเอาครับ
- แมวทอง
- ขาประจำ
- โพสต์: 8731
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ก.พ. 2010, 08:47
- team: อันนี้ลิงค์เข้า facebook ครับ https://www.facebook.com/songkran.kook
Re: ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '
ปั่นความเร็วนี้ต้องใช้สมาธิครับ
ลองซ้อม
ปั่นเองคนเดียว 1 ชม.
ไม่มี ไมล์ หัวใจ รอบขา
เปิดแอ๊ฟมือถือใส่กระเป๋าหลังแล้วปั่น แล้วกะเอาว่าปั่นครบชั่วโมงนึงเมื่อไหร่จะเปิดมาดู
พอไปปั่นกับเพื่อนๆใน จสมคจ. 2 รอบได้เร็วกว่านี้อีกนิดหน่อยครับ
แมวทองคือแมวน้ำแมวน้ำคือแมวทะเล
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 177
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2015, 13:08
Re: ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '
ขอบคุณทุกๆท่านคับ
- DraftBeer
- ขาประจำ
- โพสต์: 4495
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ต.ค. 2008, 17:08
- Tel: 0814461178
- team: รั้งท้ายทีมลื่นไหล
- Bike: Dale-Red, Venge-Red, Titanos-XX1, Tendem, CRF250X, MSX
- ตำแหน่ง: 15 ซ.ผาสุก2 ถ.กาญจนวนิช อ.หาดใหญ่ จ.สงขลา 90110
- ติดต่อ:
Re: ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '
ตอนแข่ง เมื่อยิงกลุ่มหนีออกมาได้สัก 3-4 คน จะตั้งทีมวนหนี
ตอนลากกลุ่ม รอบขาประมาณ 100นิดๆ พอวนกลับมาเข้ากลุ่มต่อแถวได้แปปนึง จะลดเกียร์ลงเกียร์นึงเหลือรอบขา 90 นิดๆ เพื่อลดหัวใจ พอคนหน้าให้สัญญาณให้เราขึ้นก็เพิ่มอีกเกียร์นึง เป็นรอบขาประมาณ100 นิดๆ วนไปเรื่อยๆ
ตอนลากกลุ่ม รอบขาประมาณ 100นิดๆ พอวนกลับมาเข้ากลุ่มต่อแถวได้แปปนึง จะลดเกียร์ลงเกียร์นึงเหลือรอบขา 90 นิดๆ เพื่อลดหัวใจ พอคนหน้าให้สัญญาณให้เราขึ้นก็เพิ่มอีกเกียร์นึง เป็นรอบขาประมาณ100 นิดๆ วนไปเรื่อยๆ
>> ☞ ห า ด ใ ห ญ่ ลื่ น ไ ห ล ► ► ► ► ที ม เ ร า ไ ม่ ไ ด้ มี แ ค่ จั ก ร ย า น !
ถึงพวกเราจะไม่นำหน้าสุด แต่ก็ไม่เคยหลุดจากขบวน............รั้งท้าย team
ถึงพวกเราจะไม่นำหน้าสุด แต่ก็ไม่เคยหลุดจากขบวน............รั้งท้าย team
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 133
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ต.ค. 2012, 09:44
Re: ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '
แก้ไขล่าสุดโดย server เมื่อ 19 มี.ค. 2024, 14:01, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 177
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2015, 13:08
Re: ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '
คำถามด้านบนน่าสนใจมากเลยคับ รอผู้รู้มาชี้แนะด้วยคน
- cocommnn
- ขาประจำ
- โพสต์: 528
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 พ.ค. 2014, 23:55
Re: ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '
หัวใจ177 เดาว่าปั่นโซน4 ก็จะเหนื่อยเป็นเรื่องปกติครับserver เขียน:รบกวนถามต่อยอดครับ เวลาที่เราขึ้น 200w+ cad95+ แล้วจะลดหัวใจลงอย่างไวที่สุด นอกจากจะเบารอบขาเบา w แล้ว การหายใจเข้าออกยาวๆ ระหว่างซอยขาลด w ลด hr มีวิธีไหนที่ลด hr ได้แบบนิ่งๆพรวดๆเพื่อ recovery อย่างไวไหมครับ
ทุกวันนี้ผมใช้แค่หายใจยาวๆเข้าออก จาก 177 ลงมาได้ถึง 160 แบบเรื่อยๆ แต่บางจังหวะก็เหนือ่ยเกิน สมาธิมันไปอยู่กับขาร้อนๆ
recovery จาก 177 ลงมาได้ถึง 160 ก็เป็นวิธีที่ทำได้ดีมากๆแล้ว
ก็เหลือแค่ใช้เวลาซ้อมเยอะๆ มาถูกทางแล้วครับ