ปั่นจักรยานแล้วเจ็บหัวเข่าขวาด้านนอกครับ

[วิทูล เกิดไทย]

ปั่นจักรยานแล้วเจ็บหัวเข่าขวาด้านนอกครับขึ้นมาถึงสะโพกแต่ข้างซ้ายปกติครับยิ่งปั่นไกลๆจะมีอาการเจ็บมากพอจะแก้ใขเบื้องต้นอย่างไรดีครับช่วยแนะนำหน่อยครับ

[simple_shot]

ที่ว่าปั่นไกล นี่ไกลขนาดไหนครับ 100 กม Up ไปแล้วหรือไกลแค่ไหน
ขอเดาว่าเบาะเตี้ยไป และเท้าบิดรูป น่าจะต้องเสริมพื้นคลีทด้วยครับ
เดาล้วนๆ

[นายเรือ]

รบกวนถ่ายภาพจุดที่เกิดอาการบาดเจ็บหน่อยครับ

ผมเองก็เจ็บแบบนี้แต่เป็นเขาด้านซ้ายครับ

ถ้าเห็นภาพจะได้ทราบว่าอาการเดียวกันหรือไม่ครับ

รบกวนนิดนึงนะครับ เพื่อจะได้เป็นความรู้แก่สมาชิกในบอร์ดครับ

[วิทูล เกิดไทย]

น้องที่ปั่นด้วยกันครับที่เจ็บก็ปั่นกัน120โลแต่น้องเค้าจะเริ่มเจ็บที่หัวเข่าด้านหน้าจนถึงสะโพกตั่งแต่60โลแรกละครับแล้วก็เป็นทุกครั้งที่ปั่นจนเค้าจะเลิกปั่นล่ะครับผมเลยลองมาถามพี่ๆในนี้ดูเผื่อใครเคยมีอาการแล้วแก้หายจะได้ลองไปทำดูครับขอบคุณทุกคำตอบครับผม

[zefer111]

ลอง search ดูคำว่า iliotibial band syndrome ครับ..ลองดูว่าตรงกับอาการของท่านหรือไม่

..เป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยๆกับนักวิ่งและนักปั่น

[edonkey]

เมื่อต้นปีผมเป็นอยู่พักหนึ่งครับ
ปั่นมาปีกว่า ไม่เคยเป็น แต่พอหลังจากปั่น 120 โล แบบหนักๆอยู่รอบนึง
หลังจากนั้นสังเกตุว่า ถ้าปั่นเกิน 80-90 โล จะเจ็บนอกหัวเข่าซ้าย แต่ไม่ลามถึงสะโพกนะครับ
คือเป็นทุกทริป ถ้าเกิน 80 โล
ผมแก้โดยปรับคลีทให้ปลายเท้าชี้ออก อีกนิดนึง + ยืดเส้นรักษากล้ามเนื้อ ตามใน youtube + ปั่นเบาๆ ไม่อัดหนักๆ
ทำอยู่ 3-4 เดือน ตอนนี้หายละครับ
กลับมาปั่นร้อยกว่าโลได้เหมือนเดิม อัดได้

[M-1]

เป็นตอนใส่รองเท้าปั่นรึเปล่า ถ้าใส่รองเท้าหุ้มส้นปั่นหรือวิ่งแล้วไม่มีอาการแสดงว่าต้องปรับแผ่นคลีทและบางทีต้องปรับอินโซลรองเท้า

[yunome]

แถวๆนั้น it band แน่ๆครับ
1.ลองปรับเบาะใหม่ดูคาดว่าอาจจะสูงไป 2.หาท่าออกกำลังช่วงสะโพกครับเนื่องจากไม่แข็งแรงมันเลยเป็นภาระ itband 3.ประคบเย็นทุกวันครับ 15-20 นาที 4. ยืดเหยียด itb

[วิทูล เกิดไทย]

ขอบคุณทุกตอบดีๆครับผมจะลองไปปรับใช้ดูครับ