ซ้อม endurance ด้วย power meter VS heart rate monitor
ผู้ดูแล: Cycling B®y, spinbike, velocity
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 180
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ก.พ. 2015, 17:19
- ติดต่อ:
Re: ซ้อม endurance ด้วย power meter VS heart rate monitor
ต้องขอโทษ จขกท. ด้วยถ้าบางทีผมอาจทำให้ท่านไม่พอใจ คือท่านถามมาแค่ จะอิง HR หรือ Power ดี ผมกลับคิดลึกไปถึง Zone HR ท่านอาจไม่ตรงซะงั้น เอาเป็นว่า ถ้าท่านมั่นใจว่า Zone HR ท่านตรงดีแล้ว ท่านเลือกใช้ได้เลยครับ ใช้ได้ทั้ง 2 อย่าง แต่ผมเป็นห่วงท่านอย่างนึง คือถ้าท่านเป็นคนประเภทที่มี HR สูงกว่าค่าเฉลี่ยของคนส่วนใหญ่ (อย่างพี่ที่ผมยกตัวอย่าง อายุ 40 แต่ Max HR 205) แต่ท่าน Set Max HR ไว้ที่ 180 แล้วท่านออกกำลังกายอิง HR Zone Endurance (60-70% ของ 180) ก็ประมาณ 108-126 bpm ลองคำนวนกลับเทียบกับ Max HR 205 จะกลายเป็นว่าท่านออกกำลังกายอยู่ในช่วงแค่ 53-61% ของ Max Hr ที่แท้จริง ซึ่งมันเป็น Zone ที่ใช้สำหรับ Active Recovery ร่างกายท่านจะพัฒนาไปในทาง Endurance ได้ไม่เต็มที่นะครับ ด้วยความหวังดีจากใจจริงครับ ขอให้สนุกกับการฝึก
-
- สมาชิก
- โพสต์: 59
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 มี.ค. 2015, 14:06
- Tel: 0869089600
- team: -
- Bike: REACTO 5000 .D
Re: ซ้อม endurance ด้วย power meter VS heart rate monitor
Kavonen HR สูงกว่านะ
- kamana
- ขาประจำ
- โพสต์: 416
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 เม.ย. 2011, 14:04
- Bike: Trek8500
Re: ซ้อม endurance ด้วย power meter VS heart rate monitor
ผมยึด hr ครับ พอเลย 3 ชม เกือบแตะร้อยโลก็จะคุมยากบ้างนิดหน่อย
ถ้าวันนั้นจะเอาโซน 2 จริงๆ พอเกินโซนผมก็ฟรีขา ให้หัวใจลงก่อนค่อยคุมไปเรื่อยๆ ไม่ค่อยสนวัตต์
ส่วนใหญ่จะป้วนเปี้ยนแถว 50% ftp
ถ้าวันนั้นจะเอาโซน 2 จริงๆ พอเกินโซนผมก็ฟรีขา ให้หัวใจลงก่อนค่อยคุมไปเรื่อยๆ ไม่ค่อยสนวัตต์
ส่วนใหญ่จะป้วนเปี้ยนแถว 50% ftp
ผมมีจักรยาน 1 คัน
-
- สมาชิก
- โพสต์: 1
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 มี.ค. 2015, 13:01
Re: ซ้อม endurance ด้วย power meter VS heart rate monitor
watt เกิดจากค่าที่ออกแรงล้วนๆ
Hr มีตัวแปรหลายอย่าง ทั้งความร้อน เมื่อยล้า น้ำ อาหาร พักผ่อน
ถึงจะโซน 2 แต่ 3 ชั่วโมงผมว่า tss น่าจะเกิน 150 แล้วครับ หัวใจเต้นหนักขึ้นเพราะร่างกายเริ่มผิดปกติ ถ้าจะซ้อมยาวจริงๆผมว่ายึดตาม hr ดีกว่าครับ อย่างน้อยก็ไม่ฝืนร่างกาย
Hr มีตัวแปรหลายอย่าง ทั้งความร้อน เมื่อยล้า น้ำ อาหาร พักผ่อน
ถึงจะโซน 2 แต่ 3 ชั่วโมงผมว่า tss น่าจะเกิน 150 แล้วครับ หัวใจเต้นหนักขึ้นเพราะร่างกายเริ่มผิดปกติ ถ้าจะซ้อมยาวจริงๆผมว่ายึดตาม hr ดีกว่าครับ อย่างน้อยก็ไม่ฝืนร่างกาย
- JayTHAI
- ขาประจำ
- โพสต์: 452
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 มิ.ย. 2015, 15:59
- team: Zephyr Elite Team, Crazie Bike
- Bike: Giant TCR SL ISP '2016
- ติดต่อ:
Re: ซ้อม endurance ด้วย power meter VS heart rate monitor
ของผมคุมโดย power meter ล้วนๆเลยครับ HRใช้เป็นส่วนประกอบเฉยๆ ว่าอย่างน้อยมันเต้นสูงเกินไปรึเปล่า หรือยังอยู่ในช่วงที่ควรจะเป็นอยู่
ซึ่งส่วนใหญ่ค่ามันก็สัมพันธ์กันแหละครับ ผมว่าหากวันใดover-trainเราก็รู้เองแหละครับ ว่าอยู่ๆออกแรงเท่าเดิมทำไมหัวใจมันดีดจังอะไรประมาณนี้ ซึ่งเท่ากับเป็นสัญญาณว่าเราควรพักได้แล้ว
ซึ่งส่วนใหญ่ค่ามันก็สัมพันธ์กันแหละครับ ผมว่าหากวันใดover-trainเราก็รู้เองแหละครับ ว่าอยู่ๆออกแรงเท่าเดิมทำไมหัวใจมันดีดจังอะไรประมาณนี้ ซึ่งเท่ากับเป็นสัญญาณว่าเราควรพักได้แล้ว
My Gear : [Giant TCR SL ISP '16]+[Ultegra mix with Dura-Ace]+[Stages Dura-Ace9000]+[Dura-Ace C50]
Crazie Bike : Bike Fitting Service (Static) Line ID : @craziebikefitting
ขวัญใจขาอ่อน... www.facebook.com/kwanjaikhaorn
Crazie Bike : Bike Fitting Service (Static) Line ID : @craziebikefitting
ขวัญใจขาอ่อน... www.facebook.com/kwanjaikhaorn
- cocodie
- ขาประจำ
- โพสต์: 478
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 มี.ค. 2012, 18:18
- Tel: 0993969224
- team: bangpra chonburi
- Bike: RIDLEY
- ตำแหน่ง: 221/3 ม.10 bangpra sriracha chonburi 20110
- ติดต่อ:
Re: ซ้อม endurance ด้วย power meter VS heart rate monitor
Endurance สำหรับผมเน้นหัวใจนะ เพราะเคยมีโปรแนะนำว่าการทำให้ร่างกายเรียนรู้การใช้ไขมันอย่างมีประสิทธิภาพคือสิ่งที่สำคัญที่สุด หากคิดจะปั่นจักรยานอย่างจริงจัง
จากที่เมื่อก่อนเอาแต่ซ้อมSweet Spotกับtempo ทุกวันนี้ผมเหลือช่วงซ้อมที่ปั่นหนักระดับ100%ftpแค่สัปดาห์ละ2-3ชม. แล้วเปลี่ยนมาเก็บEnduranceสัปดาห์ละ8-10ชม.แทน
จากที่เมื่อก่อนเอาแต่ซ้อมSweet Spotกับtempo ทุกวันนี้ผมเหลือช่วงซ้อมที่ปั่นหนักระดับ100%ftpแค่สัปดาห์ละ2-3ชม. แล้วเปลี่ยนมาเก็บEnduranceสัปดาห์ละ8-10ชม.แทน
- cocodie
- ขาประจำ
- โพสต์: 478
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 มี.ค. 2012, 18:18
- Tel: 0993969224
- team: bangpra chonburi
- Bike: RIDLEY
- ตำแหน่ง: 221/3 ม.10 bangpra sriracha chonburi 20110
- ติดต่อ:
Re: ซ้อม endurance ด้วย power meter VS heart rate monitor
จะลอง ของพี่ชะหน่อย
Endurance สำหรับผมเน้นหัวใจนะ เพราะเคยมีโปรแนะนำว่าการทำให้ร่างกายเรียนรู้การใช้ไขมันอย่างมีประสิทธิภาพคือสิ่งที่สำคัญที่สุด หากคิดจะปั่นจักรยานอย่างจริงจัง
จากที่เมื่อก่อนเอาแต่ซ้อมSweet Spotกับtempo ทุกวันนี้ผมเหลือช่วงซ้อมที่ปั่นหนักระดับ100%ftpแค่สัปดาห์ละ2-3ชม. แล้วเปลี่ยนมาเก็บEnduranceสัปดาห์ละ8-10ชม.แทน
Endurance สำหรับผมเน้นหัวใจนะ เพราะเคยมีโปรแนะนำว่าการทำให้ร่างกายเรียนรู้การใช้ไขมันอย่างมีประสิทธิภาพคือสิ่งที่สำคัญที่สุด หากคิดจะปั่นจักรยานอย่างจริงจัง
จากที่เมื่อก่อนเอาแต่ซ้อมSweet Spotกับtempo ทุกวันนี้ผมเหลือช่วงซ้อมที่ปั่นหนักระดับ100%ftpแค่สัปดาห์ละ2-3ชม. แล้วเปลี่ยนมาเก็บEnduranceสัปดาห์ละ8-10ชม.แทน
-
- สมาชิก
- โพสต์: 97
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ต.ค. 2014, 09:38
- Bike: Reacto 4000 Team
Re: ซ้อม endurance ด้วย power meter VS heart rate monitor
ผมเน้นที่ค่าวัตต์ครับ เพราะถ้าสั่งเกตดีๆ ค่าวัตกับหัวใจจะคล้องจองกัน
-
- สมาชิก
- โพสต์: 35
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 มิ.ย. 2014, 11:09
- Tel: 082-473-6866
- team: -
- Bike: Bianchi Impulso,Cervelo R3
- ติดต่อ:
Re: ซ้อม endurance ด้วย power meter VS heart rate monitor
ผมดูที่วัตต์ครับ ช่วงที่ใช้ซ้อมเอนดูรานซ์แรกๆ หัวใจผมขึ้นไปโซน 4 แต่พอซ้อมไปเรื่อยๆ จนถึงตอนนี้หัวใจลงมาที่โซน 2 แล้วครับ
Turn on,Tune in,Drop out
- ethylalc
- ขาประจำ
- โพสต์: 634
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ส.ค. 2011, 19:59
- Bike: Specialized E5 2015
- ตำแหน่ง: onnut bkk
Re: ซ้อม endurance ด้วย power meter VS heart rate monitor
ผมว่าอ้างอิงวัตต์แน่นอนกว่า เพราะตอนหา FTP มันค่อนข้างแน่นอนแล้วว่ามันสุดที่เท่าไหร่ และ HR กับ watt มันแปลตามกันถ้าซ้อมเป็นประจำเราก็ควรจะแข็งแกร่งขึ้นไม่ควรจะอ่อนลง แต่ถ้าซ้อมแล้วตามโปรแกรมเดิมหัวใจมันสูงแปลกๆกว่าปกติ แบบนี้แปลว่าร่างกายไม่ฟิตแล้วหล่ะครับก็ไปพักผ่อนเถอะไม่ต้องฝืนปั่น ถ้าซ้อมตามโปรแกรมยาวๆแล้วหัวใจมันสูงเวอร์วังอลังการแบบที่ไม่ควรจะเป็นแปลว่าคุณยังไม่พร้อมที่จะซ้อมคอร์สนี้
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1356
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2014, 11:44
Re: ซ้อม endurance ด้วย power meter VS heart rate monitor
ซ้อมด้วย watt เช็ค test power output ด้วย LT HR
เช่น LT 170 ก่ควรไล่ watt ให้หัวใจถึง LT แล้วกด LAB ใส่เลย
การมีทั้ง HR//Power เอาไว้ดูประกอบกัน เทียบเคียงกัน จะเป็นประโยชน์
วันเทส ควรงด ปั่น 2 วันค่อยเทส จะได้กล้ามเนื้อที่สด โหลดของ stress balance มีน้อย หรือ ไม่มีเลย
เหมือน honda wave 100 เวลาขี่ฟังเสียงเอาไม่ต้องมีวัดรอบ
แต่ถ้า ขี่ cbr มีวัดรอบ มันกะได้แม่น และรู้ ลิมิต ได้ไวกว่า
เช่น LT 170 ก่ควรไล่ watt ให้หัวใจถึง LT แล้วกด LAB ใส่เลย
การมีทั้ง HR//Power เอาไว้ดูประกอบกัน เทียบเคียงกัน จะเป็นประโยชน์
วันเทส ควรงด ปั่น 2 วันค่อยเทส จะได้กล้ามเนื้อที่สด โหลดของ stress balance มีน้อย หรือ ไม่มีเลย
เหมือน honda wave 100 เวลาขี่ฟังเสียงเอาไม่ต้องมีวัดรอบ
แต่ถ้า ขี่ cbr มีวัดรอบ มันกะได้แม่น และรู้ ลิมิต ได้ไวกว่า
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 109
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 พ.ค. 2018, 11:14
- ติดต่อ:
Re: ซ้อม endurance ด้วย power meter VS heart rate monitor
ถ้าโดยส่วนตัวอากาศปกติซ้อมกับ Power ครับแช่อยู่ สองปลายๆสามต้นๆ 2.8-3.0 (65%-70%)
แต่ถ้าวันอากาศร้อนๆ ผมดูหัวใจเป็นหลักครับ
จากเท่าที่ซ้อมกันมาถ้าทำ FTP และหา Max HR ให้ดีปกติโซนมันก็จะพอๆกันนะครับถ้าจะมีเพี้ยนบ้างก็เกิดจากปัจจัยอื่นๆตามมาได้เช่น การพัก อุณหภูมิ ความชัน(แช่อยู่เนินซึมหน่อย Watt ก็ขึ้นมาเกินโซนแล้ว) ลม
แต่ถ้าวันอากาศร้อนๆ ผมดูหัวใจเป็นหลักครับ
จากเท่าที่ซ้อมกันมาถ้าทำ FTP และหา Max HR ให้ดีปกติโซนมันก็จะพอๆกันนะครับถ้าจะมีเพี้ยนบ้างก็เกิดจากปัจจัยอื่นๆตามมาได้เช่น การพัก อุณหภูมิ ความชัน(แช่อยู่เนินซึมหน่อย Watt ก็ขึ้นมาเกินโซนแล้ว) ลม