ใครขึ้น อินทนนท์ 50/34 11/28 ได้ มาแชร์กันครับ

[visual3dmax]

ใครขึ้น อินทนนท์ 50/34 11/28 ได้ มาแชร์กันครับ ขอ นน.ตัว ด้วยครับ
ยากไปปีนด้วย 35/28 แต่ตัวยังหนักอยู่ ผมหนัก 85 เขาใหญ่ขึ้นได้ครับ เขาเขียนวยังไม่เคยลอง แต่ฝึกทุกวันอยู่ ใช้เทรนเนอร์ ซ้อมแบบ อินเทอวัล

[HIllFighter]

อยากขึ้นเหมือนกันครับ แต่ผมซ้อม big gear tempo เพราะไม่ชอบทำ interval กะว่าค่อยๆนั่งบด กระดึบๆเอา แถวๆที่บ้านดอยยาวมากๆไม่คอยมีให้ซ้อม มีมาเป็นลูกๆ 16-19% แต่ไม่ยาว ผมสูง 183 หนัก 82 กิโล ทำงานจับกังช่วงบนเลยใหญ่ลดยังไงก็ไม่ลง

[visual3dmax]

ผมซ้อม ตาม gcn ส่วนมากถ้าปั้นเสร็จแล้ว ดูกราฟ กามิน จะเห็น กราฟว่า ฝึกเป็น อินเทอวัล เป็น ส่วนใหญ่

a2.jpg (408.94 KiB) เข้าดูแล้ว 21858 ครั้ง

ความเร็วอย่าไปสนใจนะครับ ส่วนมากจะสนใจ ที่ รอบขา Hr และ resistance เพื่อปรับรอบขาให้ หนัก บางที training รอบขา 60 หัวใจ 90 แช่ 4 นาที สลับรอบขา 100 กลายเป็นว่าปั้นรอบขา 100 สบายกว่า
ยกตัวอย่าง Strength & Power Indoor Cycling Workout – 40 Minute High Intensity Training
ปัญหา สำคัญของ ผมคือ คุม โภชนการ ไม่ได้เลย นน. เลยไม่ลง ยิ่งเล่นหนัก ยิ่ง ชอบกินแป้งมากๆ

ตอนแรกผมซ้อมด้วยการดู grand tour แต่มรรคผล สู้ของ GCN กับ Bike radar ไม่ได้

https://www.youtube.com/watch?v=rQf-lwC ... -JQ0gcAIc8 Turbo Training bike radar
https://www.youtube.com/results?search_ ... n+training อันนี่ของ GCN

[SiR_TooR]

52/36 กับ 11/32 คับ ปีล่าสุดสามชั่วโมงนิดๆ ปีหน้าขอต่ำกว่าสามชั่วโมงคับ
ปูลู น้องในทีมใช้ 53/39 กับ 11/32 โหดเกิ้นนนน

[Bkkbikelove]

ผมซ้อม ตาม gcn ส่วนมากถ้าปั้นเสร็จแล้ว ดูกราฟ กามิน จะเห็น กราฟว่า ฝึกเป็น อินเทอวัล เป็น ส่วนใหญ่

a2.jpg

ความเร็วอย่าไปสนใจนะครับ ส่วนมากจะสนใจ ที่ รอบขา Hr และ resistance เพื่อปรับรอบขาให้ หนัก บางที training รอบขา 60 หัวใจ 90 แช่ 4 นาที สลับรอบขา 100 กลายเป็นว่าปั้นรอบขา 100 สบายกว่า
ยกตัวอย่าง Strength & Power Indoor Cycling Workout – 40 Minute High Intensity Training
ปัญหา สำคัญของ ผมคือ คุม โภชนการ ไม่ได้เลย นน. เลยไม่ลง ยิ่งเล่นหนัก ยิ่ง ชอบกินแป้งมากๆ

ตอนแรกผมซ้อมด้วยการดู grand tour แต่มรรคผล สู้ของ GCN กับ Bike radar ไม่ได้

https://www.youtube.com/watch?v=rQf-lwC ... -JQ0gcAIc8 Turbo Training bike radar
https://www.youtube.com/results?search_ ... n+training อันนี่ของ GCN

ลดนน.ช่วยให้ปั่นขึ้นง่ายสุดแล้วอ่ะ มีเวลาอีก 3 เดือนกว่า ตั้งใจลดแบบมีคุณภาพสัก 3-4 กก. น่าจะได้อยู่
ลดดีๆ ftp ไม่ตก ปั่นง่ายขึ้นเยอะ
ดอยอินช่วงหนักไปอยู่ปลาย ที่ไม่รอดส่วนหนึ่งมาจากโดนนวดมาแล้วหลายชั่วโมง ใครถังพลังงานเล็ก ร่วงหมด ลองเพิ่ม/เปลี่ยนเป็น วันเบาๆ zone 2 3 ชม. เข้าไปอีกสักวันต่อสัปดาห์
Edited เพิ่ม Strength Training
https://www.youtube.com/watch?v=-9dg-oJQP_o

[jokenakub]

ผมจานหน้า50-34 เฟืองหลัง 11-32 ล่อไปเกือบ5ชมครับครั้งแรก กับการลดน้ำหนักลงเหลือ 76.5 แต่จบจนได้ขาไม่แตะพื้น ผมแนะนำเจ้าของกระทู้ ซื้ออกไก่มานึ่งกินกับข้าวไลส์เบอรี่ทุกมื้อบวกผักต้มด้วยครับทาน3~4มื้อ อยากของหวานกินนมอัดเม็ดแบบแคลน้อยๆ อยากน้ำอัดลมดื่มแป๊บซี่แม็ก ซ้อมจานหน้าใหญ่หลังเฟืองเล็กสุดขี่เกียร์นี้เกียร์เดียว นั่งกดไปเรื่อยๆไม่ต้องสนความเร็ว วันอาทิตย์ไปหาเขาไต่60~100โล ขาไม่แตะพื้น หรือวันธรรมดา ปั่นขาข้างเดียวจานหน้าใหญ่สุดหลังเล็กสุดครับ สลับข้างล่ะ50-100ครั้ง แล้วแต่ไหว รับลองจากวันนี้ไปมีลุ้นไม่ต้องเข็นครับ หาเฟือง40มาใส่วันจริงเลยครับอุ่นใจกว่า (ผมว่า50-34หลัง28คนคนนั้นต้องน้ำหนักไม่เกิน65หรือไม่ก็ซ้อมแบบเข้มข้นสุดๆแบบนักกีฬาและทีมชาติ) โชคดีครับ

[visual3dmax]

ผมจานหน้า50-34 เฟืองหลัง 11-32 ล่อไปเกือบ5ชมครับครั้งแรก กับการลดน้ำหนักลงเหลือ 76.5 แต่จบจนได้ขาไม่แตะพื้น ผมแนะนำเจ้าของกระทู้ ซื้ออกไก่มานึ่งกินกับข้าวไลส์เบอรี่ทุกมื้อบวกผักต้มด้วยครับทาน3~4มื้อ อยากของหวานกินนมอัดเม็ดแบบแคลน้อยๆ อยากน้ำอัดลมดื่มแป๊บซี่แม็ก ซ้อมจานหน้าใหญ่หลังเฟืองเล็กสุดขี่เกียร์นี้เกียร์เดียว นั่งกดไปเรื่อยๆไม่ต้องสนความเร็ว วันอาทิตย์ไปหาเขาไต่60~100โล ขาไม่แตะพื้น หรือวันธรรมดา ปั่นขาข้างเดียวจานหน้าใหญ่สุดหลังเล็กสุดครับ สลับข้างล่ะ50-100ครั้ง แล้วแต่ไหว รับลองจากวันนี้ไปมีลุ้นไม่ต้องเข็นครับ หาเฟือง40มาใส่วันจริงเลยครับอุ่นใจกว่า (ผมว่า50-34หลัง28คนคนนั้นต้องน้ำหนักไม่เกิน65หรือไม่ก็ซ้อมแบบเข้มข้นสุดๆแบบนักกีฬาและทีมชาติ) โชคดีครับ

ป๊าด ทีมชาติ เลย น้ำหนักไม่เกิน 65 ซิปหายละ งั้น ปี 61 ค่อยไป อิอิ

[HAPPY FEET]

สวัสดีครับ ผมขออนุญาตมาเก็บข้อมูลครับ
ผมก็กำลังซ้อมไปขึ้นเหมือนกันครับ
ท่านใดมีอะไรแนะนำผมขอรบกวนด้วยนะครับ
ขอบคุณทุกท่านล่วงหน้าด้วยครับ
ผมสูง 175 หนัก 65 ใช้ 50-34 หลัง 11-32

[kamana]

28 ผมไม่น่าทำได้ ได้ก็เหนื่อยไป เผื่อไปซักหน่อยดีกว่า ปีที่แล้วขึ้น 34-32 แบบไม่พัก ยกเว้นช่วงรถติด ยังยากเลย
หนัก 67 วัตต์ตอนนั้นน่าจะไม่เกิน 190 ตอนนั้นยังไม่มีวัตต์มิเตอร์ด้วย

[Torapichart]

อายุ47 นน.60กก ขึ้นครั้งแรก ใช้50-34 11-32 เวลา3.50ชม avhr80%
32กม.แรกคิดว่าเหลือๆ ออมแรงมากไป แต่ช่วงท้ายโดยเฉพาะเนินพระธาตุ ความเรวเหลือแค่4-5 มันจะล้าช่วงท้ายนี่ละคับ. ถ้าอัดช่วงแรกคงไม่รอด

[ToonnerZ]

ผมใช้ 50/34-11/28 ขึ้นปีที่แล้วเป็นปีแรกน้ำหนักตอนนั้นลดลงไปก่อนจะขึ้นดอยเหลือ 53 สูง173ครับ(ตอนนี้60กิโลกว่าๆแล้ว ฮ่าๆ) ผมเน้นปั่นคุ้ม heart rate ซะส่วนใหญ่พยายามอย่าปั่นตามคนอื่นเน้นออมแรงให้มากที่สุดเพราะช่วง15โลสุดท้ายมันหนักมากๆ สรุปแล้วทำได้3ชั่วโมงกว่าๆครับ ถ้าคุม heart rate และบริหารแรงได้ ยังไงก็ขึ้นถึง

ปล. 34/28 บางช่วงหมุนรอบขาเกือบไม่ไปคลานเป็นเต่ากันเลยทีเดียว ใช้ใจล้วนๆครับ

[visual3dmax]

โห จัด 34/32 คงจะดีกว่า ไม่ 34/28 น่ากลัวเกิน ขอบคุณที่มาแชกัน

[TJA]

อย่ามองข้ามการซ้อมEnduranceไว้ด้วยครับ
ปั่นอินทนนท์ยังไงก็มี3-4ชม. นอกจากจะมีแรงกดบันไดแล้ว ร่างกายต้องเคยชินกับการใช้พลังงานต่อเนื่องยาวนานด้วย

[benpariwat]

ขี่ทางราบเกียร์หนัก รอบประมาณ 80 ให้ความเร็วประมาณ 33-35 ยาวๆ 2-3 ชม. ซ้อม เอาอยู่ครับ 28 นี่
แต่ถ้าได้เฟืองใหญ่ๆหน่อยจะดีกว่าเยอะมากครับ

[jamzkub]

ใช้ 50/34 11/28 ขึ้นเมื่อปีที่แล้วครับ ใช้เวลาไป 4 ชั่วโมง 1 นาที น้ำหนักตัว 60

เข็น 2 รอบครับ ตรงเนินพระธาตุ คือมันไม่ได้ชันมาก อย่างที่คิดเอาไว้ แต่เกิดการล้าสะสม มันกดลูกบันไดไม่ลงแล้วครับ

ปีหน้าไป ขอเปลี่ยนเป็น 50/34 11/32 ชีวิตน่าจะง่ายขึ้นเยอะ

วิธีซ้อม เน้นปั่นขึ้นเขาแบบ Endurance ครับ ปั่นขึนลงอยู่ 3 ชม. วันเว้นวันสลับทางเรียบ อาทิตย์นึงก่อนแข่ง

50/34 11/28 มันทรมานไปครับ