ขาออ่นขึ้นเขา ที่ 18% 53/39 50/34

[visual3dmax]

ตอนนี้ใช้ 34/28 ขึ้น 18% ได้ แต่ยากไปเร็วในทางราบ ยากไปใช้ 53/39 หรือ ถ้ายากลองขึ้นเขาด้วยชุด 39/28 ทดลอง ใช้ 34/19 อัตราทด (1.89 39/28) (1.79 34/19 เบากว่านิ๊ด) ขึ้นได้แล้วค่อยซื้อ ดีหรือไม่ครับ กล้วซื้อแล้วขึ้นเขาไม่ไหว เพราะทดขึ้นมาค่อนข้างโหด 34/28 ทด 1.21 39/28 ทด 1.89 แต่ที่ผมฝึก เกือบจะทุกวัน เวท เดทลิฟ สควอท ท่าต่างๆที่เสริม น่อง ก้น ขานอก ขาใน เล่น ขา ลำตัวล่าง 4 วัน เบรค ด้วย อก 1วัน สุดท้าย วิ่ง ทุกวัน 5km

*****หรือใครขึ้นด้วย 39/28 แนะนำเทคนิคด้วยครับ**** ผมสูง 173 หนัก 83 ปั่นเพื่อจะลด นน. ด้วยครับ แต่มันลดยากเหลือเกิน ผมลดมาจาก 103 เหลือ 85 แต่ 85 ถึง 83 นานเอาเรื่อง

[name_joker]

จะพิมพิ์ว่า *อยาก* ใช่ไหมครับ ไม่ใช่ *ยาก* เนอะ ?

จริงๆแล้วจาน 50 กับ 53 ที่เฟือง 11 รอบขาเท่าๆกันความเร็วต่างกันประมาณ 3 - 4 กม.ต่อชั่วโมงเองนะครับ สมมุติคร่าวๆ

ถ้าเป็นควงเนิบๆ รอบขา80
50/11 ได้เร็ว 45.8km/h
53/11 ได้เร็ว 48.5km/h

ถ้าสปรินต์ที่รอบขา120
50/11 ได้เร็ว 68.7
53/11 ได้เร็ว 72.8

จากที่ดู เห็นว่าขึ้นเนิน18%ที่จาน 39/28 ได้ แปลว่าถ้าไม่ได้ขาแรงตัวจริง ก็ต้องเป็นคนรอบขาต่ำใช่ไหมครับ ? (ปั่นที่รอบ 40-50 ได้สบายๆ) ผมแนะนำจากข้อมูลที่เห็นว่า ถ้าทางราบอยากไปเร็วขึ้น ปรับรอบขา ฝึกที่รอบ 100-120 ให้ปั่นให้ได้ จะได้ผลต่างด้านความเร็วมากกว่าเปลี่ยนขนาดจานครับ

ปล. อีกเรื่องครับ รอบขาต่ำ ใช้กล้ามเนื้อขาเยอะ ใช้หัวใจน้อย ขาจะล่ำ แต่ร่างกาย burn พลังงานน้อย ถ้ามุ่งเน้นลดน้ำหนักจริงๆ ลองปรับเป็นรอบขาสูงขึ้นซักหน่อย ลดความหนักที่กล้ามเนื้อขาลง หัวใจจะสูงขึ้น จะ burn พลังงานเยอะกว่า โดยเฉพาะเวลาปั่นที่ zone 2 ช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้มากครับ

[visual3dmax]

จะพิมพิ์ว่า *อยาก* ใช่ไหมครับ ไม่ใช่ *ยาก* เนอะ ?

จริงๆแล้วจาน 50 กับ 53 ที่เฟือง 11 รอบขาเท่าๆกันความเร็วต่างกันประมาณ 3 - 4 กม.ต่อชั่วโมงเองนะครับ สมมุติคร่าวๆ

ถ้าเป็นควงเนิบๆ รอบขา80
50/11 ได้เร็ว 45.8km/h
53/11 ได้เร็ว 48.5km/h

ถ้าสปรินต์ที่รอบขา120
50/11 ได้เร็ว 68.7
53/11 ได้เร็ว 72.8

จากที่ดู เห็นว่าขึ้นเนิน18%ที่จาน 39/28 ได้ แปลว่าถ้าไม่ได้ขาแรงตัวจริง ก็ต้องเป็นคนรอบขาต่ำใช่ไหมครับ ? (ปั่นที่รอบ 40-50 ได้สบายๆ) ผมแนะนำจากข้อมูลที่เห็นว่า ถ้าทางราบอยากไปเร็วขึ้น ปรับรอบขา ฝึกที่รอบ 100-120 ให้ปั่นให้ได้ จะได้ผลต่างด้านความเร็วมากกว่าเปลี่ยนขนาดจานครับ

ปล. อีกเรื่องครับ รอบขาต่ำ ใช้กล้ามเนื้อขาเยอะ ใช้หัวใจน้อย ขาจะล่ำ แต่ร่างกาย burn พลังงานน้อย ถ้ามุ่งเน้นลดน้ำหนักจริงๆ ลองปรับเป็นรอบขาสูงขึ้นซักหน่อย ลดความหนักที่กล้ามเนื้อขาลง หัวใจจะสูงขึ้น จะ burn พลังงานเยอะกว่า โดยเฉพาะเวลาปั่นที่ zone 2 ช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้มากครับ

เปล่าๆครับ 39/28 ยังขึ้นไม่ได้ครับ ยังใช้ 34/28 ยังค่อนข้างจะสาหัติ แต่ ซ้อมทางราบเป็นส่วนใหญ่อยากตามกลุ่ม 40+ ไหวครับ แต่ทางราบเยอะ เลยลังเลว่าไป 53/39 เลยดีไหม แต่ก่ยังชอบขึ้นเขาอยู่ กลัวจัด 53/39 มันจะง่อยเลยสำหรับผม แต่ที่พี่พูด ที่ 18% รอบขาผมเหลือแค่นั้นแล้วครับ 50 นั้งปลายเบาะกดบันไดแล้วครับ ผมจะทดเกียที่รอบขา 80 ถ้ารอบขาต่ำกว่า 80 ก่จะขึ้นเกียเบาไปจนหมดเกีย / แนวทาง save ตัง ก่ฝึกใช้ 34/19 ให้ไหวก่อนค่อยออกจะได้ไม่เสัยตังซ้ำ แต่ผมก่พยายามฝึกเวทเทรนนิ่งไปด้วยครับ

[TJA]

เมื่อก่อนผมใช้52/36 เฟือง11-28 ขึ้นเขาใหญ่ฝั่งปากช่องได้ไม่มีปัญหาครับ เหนื่อยแต่ก็ไม่ถึงกับสาหัสมาก
เคยใช้36:25 มันก็ขึ้นได้นะ แต่ทรมานกว่าพอสมควร ใช้เฟืองใหญ่ขึเนมาอีกเฟืองนึง รอบขาเพิ่มอีกนิดหน่อยแต่เซฟHRได้ดีกว่าครับ
ส่วนทางราบจะบอกว่า52กับ53แทบจะไม่ต่างครับ ตามกลุ่มขึ้นไปเล่นกันที่45-50ได้แบบเฟืองยังเหลือ(แต่รอบขา100+)

สรุปคือ52/36น่าจะเหมาะกับคุณครับ ทางราบเกือบไม่ต่างกับ53(ถ้าไม่ไปตามยอดมนุษย์นะ)ขึ้นเขาทรมานน้อยกว่า39เยอะ แค่ต้องซ้อมรอบขาเพิ่มครับ

[dmesg]

เมื่อก่อนผมใช้52/36 เฟือง11-28 ขึ้นเขาใหญ่ฝั่งปากช่องได้ไม่มีปัญหาครับ เหนื่อยแต่ก็ไม่ถึงกับสาหัสมาก
เคยใช้36:25 มันก็ขึ้นได้นะ แต่ทรมานกว่าพอสมควร ใช้เฟืองใหญ่ขึเนมาอีกเฟืองนึง รอบขาเพิ่มอีกนิดหน่อยแต่เซฟHRได้ดีกว่าครับ
ส่วนทางราบจะบอกว่า52กับ53แทบจะไม่ต่างครับ ตามกลุ่มขึ้นไปเล่นกันที่45-50ได้แบบเฟืองยังเหลือ(แต่รอบขา100+)

สรุปคือ52/36น่าจะเหมาะกับคุณครับ ทางราบเกือบไม่ต่างกับ53(ถ้าไม่ไปตามยอดมนุษย์นะ)ขึ้นเขาทรมานน้อยกว่า39เยอะ แค่ต้องซ้อมรอบขาเพิ่มครับ

ตามนี้เลยครับ 52/36 คือทางออก

[SanyabikeMTB]

พูดถึงเรื่องจานหน้า ผมก้อซื้อมาแบบไม่ได้ดูกำลังตัวเองเหมือนกัน(อายุ51)เพราะไม่มีความรู้เลยตอนซื้ออยากได้ก็ซื้อ เป็น 53/39 10เดือนแรกไม่ได้ปั่นจานใหญ่เลย 555 กดไม่ลง ตอนนี้ปั่นได้และ ปั่นซ้อมเกียร์หนัก 53-11 เลย ปั่นทางเรียบได้ 10 กม ก้อไม่ล้าขามากเท่าไหร่ เขาคงไม่กล้าขึ้น เคยไปปั่น ด่านปากช่อง-วังน้ำเขียว ขึ้นเนินลงเนินก้อผ่านไปได้จนถึง ถนน 304 คงใช้ต่อไป53/39

[visual3dmax]

วันนี้ไปกลับ ด่านปากช่อง ปราจีน ไม่คันละ ขากำลังสดเป็นสายซิ่ง ยิงอัด ลงเนินส่ง ขากลับแรงหมดเป็นสาย เอนดูราน 34/28 ยาวๆ คุม zone ด้วย ได้ 113 โลเลิกคิดเลย ถ้าลด นน ตัวเองลงเหลือ 70kg อาจจะเอา 52 36

[kkk95]

อยากให้ความสำคัญกับรอบขาคับ. จาน 50 ก็ตามกลุ่มทันนะคับ 53 ผมว่าเหมาะกับโปรหรือพวกขาแรงจิงๆ

[punya467]

อยากให้ความสำคัญกับรอบขาคับ. จาน 50 ก็ตามกลุ่มทันนะคับ 53 ผมว่าเหมาะกับโปรหรือพวกขาแรงจิงๆ

+1 จาน 50 ก็ตามกลุ่มทันครับ

[visual3dmax]

อยากให้ความสำคัญกับรอบขาคับ. จาน 50 ก็ตามกลุ่มทันนะคับ 53 ผมว่าเหมาะกับโปรหรือพวกขาแรงจิงๆ

+1 จาน 50 ก็ตามกลุ่มทันครับ

ok ตามนั้น ครับ save ตังด้วย

[kob1234]

ผมสูง170 หนัก 95 กิโล ใช้จาน 53/39 เฟือง11-28 ขึ้นเขาจะหนักแต่ก็ไปได้ทุกที่ ครับ อยู่ที่การฝึกซ้อม รอบขาสำคัญ ปั่นให้ได้ที่100 รอบ

[jokenakub]

ใช้จาน50/34 เฟืองหลัง 11-32 ขึ้นได้เขาทุกลูกในไทยครับ...วันอังคารนั่งกดไปครับ จานหน้าใหญ่สุดหลังเล็กสุดหาสะพานขึ้นขาลงฟรีขาลง...ทำแบบนั้น1ชม....วันพุธ....สะพานเช่นเดิม...ยืนโยกอย่างเดียวไม่ต้องนั่ง...ขาลงค่อยนั่งครับ1ชมเช่นเดิม....วันพฤหัสปั่นทางเรียบ50โลจานหน้าใหญ่สุดเฟืองหลังเล็กสุดนั่งกดไปเรื่อยๆความเร็วแล้วแต่ขาจะไหวครับ...ศุกร์พัก.เสาร์พัก..อาทิตย์ออกไป ตจว หาเขาไต่ครับ60-100โลขาไม่แตะพื้นไม่ต้องสนความเร็วครับน้ำ3กระบอกกล้วยตาก1แพ็คครับ ส่วนเรื่องเวทขาก็ดีครับไปแทรกเอาวันพฤหัสสลับอาทิตย์เว้นอาทิตย์ก็ได้ครับ...อ๋อออ...ผมซ้อมแบบนี้3เดือนแบบเข้มข้น...ขึ้นดอยอินทร์ครั้งที่ผ่านมา11-32 จานหน้า50-34 รถหนัก8โล ชุดขับ8สปีด สูง175หนัก ณ ตอนนั้น ลดลงมาได้เหลือ76 ขาไม่แตะพื้นครับม้วนเดียวจบ...ขอให้โชคดีครับ..ติดขัดตรงไหนไลส์มาได้ครับjokebikejoyครับ

[visual3dmax]

ผมจัดเต็ม ช่วง สะโพก
ตอนแรก จะวิ่ง ประมาณ 45 นาที ทุกวัน
วิ่งเสร็จจัดท่านี้ทุกวัน 15 นาที

impex-marcy-mini-stepper-with-handle-d-20140318164434047~1153766.jpg (17.75 KiB) เข้าดูแล้ว 6673 ครั้ง

ส่วนหนึ่งของท่าเล่นขา ผมเล่น 2 วันหยุด 1 พักเล่น อก คั้นให้ขาได้พัก เสาทิตหยุด 1 เดือน ครึ่งเห็นผลทันตา แต่ endurance ไม่ได้ขอบเขตการใช้พลังงานของผมไม่เกิน 2 ชม
หลังจากเล่นชุดนี้ไป ขึ้นเขาได้ไวกว่าเดิม ทุบสถิติเดิมของผมไปเลย

07.jpg (71.95 KiB) เข้าดูแล้ว 6673 ครั้ง

08.jpg (66.76 KiB) เข้าดูแล้ว 6673 ครั้ง

11.jpg (56.51 KiB) เข้าดูแล้ว 6673 ครั้ง

12.jpg (66 KiB) เข้าดูแล้ว 6673 ครั้ง

13.jpg (65.31 KiB) เข้าดูแล้ว 6673 ครั้ง

16.jpg (53.21 KiB) เข้าดูแล้ว 6673 ครั้ง

21.jpg (56.64 KiB) เข้าดูแล้ว 6673 ครั้ง

29.jpg (50.25 KiB) เข้าดูแล้ว 6673 ครั้ง

ใครยากได้หนังสือเล่มนี้ pm มาได้ครับแจก

Untitled-1.jpg (77.02 KiB) เข้าดูแล้ว 6673 ครั้ง

[davelevi]

ใช้ 36/28 ขึ้นนั่นแหละครับ เก็บรอบขาเอาดีกว่า ถ้าขาแรงขึ้นมาอีก ก็เปลี่ยนมาใช่ 36/25 จะเปลี่ยนจานหน้าให้เปลืองตังอีกทำไมครับ เฟืองหลังมีให้ใช้เยอะแยะ

[visual3dmax]

Untitled-1.jpg (77.02 KiB) เข้าดูแล้ว 6477 ครั้ง

จัดไปโหลดเลยนะครับ
http://www.mediafire.com/download/01hso ... dition.pdf
แยก กล้ามเนื้อฝึกเลย ยากเพิ่มมัดใหนจัดไป