ปั่นขึ้นเขา แล้วปวดหลังช่วงล่าง

บอร์ดสำหรับ นักปั่นทัวร์ริ่ง นักปั่นระยะทางไกล พูดคุยเรื่องอุปกรณ์ เทคนิตการปั่น ที่พัก หรือการกินอยู่
กฏการใช้บอร์ด
บอร์ดสำหรับ นักปั่นทัวร์ริ่ง นักปั่นระยะทางไกล พูดคุยเรื่องอุปกรณ์ เทคนิตการปั่น ที่พัก หรือการกินอยู่
ตอบกลับ
สมเสร็จหลังอาน
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 158
ลงทะเบียนเมื่อ: 17 มิ.ย. 2014, 12:24
team: Bangkok Architecture Tour On Bike, น่าถีบนัก
Bike: Trinx FA2007, Chevy FK207, Fuji F3(1974), Bridgestone Roadman, Tokyo Bike CS, Fuji Palette

ปั่นขึ้นเขา แล้วปวดหลังช่วงล่าง

โพสต์ โดย สมเสร็จหลังอาน »

ช่วงหลังนี้ปั่นขึ้นเขาบ่อยขึ้น ก็เลยเจอปัญหาที่เมื่อก่อนไม่เคยเจอ คือ ปวดหลังช่วงล่างขณะปั่นขึ้นเขา (นั่งปั่น ไม่ใช่การขึ้นโยก) หลังระยะประมาณ 1 กม.ขึ้นไปของการขึ้นเขา
เลยสงสัยว่าเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับทุกคน หรือ เป็นปัญหาสุขภาพส่วนตัวของผมเอง (เพราะเคยมีปัญหากับหลังช่วงล่าง ต้องไปหาแพทย์ทางเลือกเกี่ยวกับกระดูก แต่ก็หายนานแล้ว) หรือเป็นเพราะรถจักรยานไม่เหมาะสม (ซึ่งจักรยานที่ใช้ออกทางไกลเป็นประจำ จริงๆแล้วเป็นจักรยานเมืองวินเทจ แฮนด์หนวดกลับหัว 5เกียร์สับถัง ล้อ 650A เป็นเหล็กไฮเทน ติดตะแกรงและกระเป๋า + กระเป๋าหน้าแฮนด์ ระยะวัดจำไม่ได้ แต่ในทางราบและขึ้นเขาช่วงสั้นๆ จะสามารถปั่นได้เกือบทั่งวันโดยไม่มีปัญหากับหลัง นอกจากนั้นก็เคยใช้จักรยานอื่นๆ เช่น จักรยานพับ 7เกียร์ ปั่นขึ้นเขาในระยะที่ทำให้ปวดหลังด้วย)
รูปประจำตัวสมาชิก
TSK
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 613
ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 11:27
Tel: 053329167
Bike: MIYATA TRYCROSS

Re: ปั่นขึ้นเขา แล้วปวดหลังช่วงล่าง

โพสต์ โดย TSK »

ผมเคยเป็น เลื่อนเบาะมาข้างหน้าประมาณ 0.5 ซ.ม. แก้ปัญหาได้

ลองดูครับ
O'Pern
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3158
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ส.ค. 2008, 16:58
Tel: 081-813-6627
team: Authentic Bike Packer / Travelling Solo
Bike: ธนูไฟ
ตำแหน่ง: Bkk, TH
ติดต่อ:

Re: ปั่นขึ้นเขา แล้วปวดหลังช่วงล่าง

โพสต์ โดย O'Pern »

มันเกิดจากร่างกายเราไม่แข็งแรงเอง แต่ละคนจะมีจุดอ่อนที่เปราะไม่เหมือนกัน ยิ่งคนที่เคยเกิดอุบัติเหตุหรือบาดเจ็บมา อาการก็จะยิ่งออกง่ายในจุดนั้นๆ

ทางแก้ก็คือเสริมสร้างความแข็งแกร่งและยืดหยุ่นให้แค่อวัยวะส่วนนั้น กรณีของคุณเจ็บหลังด้านล่าง แนะนำให้กายบริหารและโยคะยืดเหยียดเส้น เสริมด้วยเวท ควบคู่ไปกับการฝึกซ้อมสม่ำเสมอ

หลังจากนั้นคุณก็จะเจ็บน้อยลงไปเรื่อยๆ ขี่ได้นานมากขึ้นไปเรื่อยๆ แต่ถ้าจัดโหดๆ หนักมากๆ อาการก็จะออกแบบเดิมอีก
fear is a mind killer
รูปประจำตัวสมาชิก
เนี้ยงมารุ
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 517
ลงทะเบียนเมื่อ: 24 ต.ค. 2012, 20:26
team: Neangmaru
Bike: Suzuki SV650A 2016
ตำแหน่ง: กรุงเทพฯ
ติดต่อ:

Re: ปั่นขึ้นเขา แล้วปวดหลังช่วงล่าง

โพสต์ โดย เนี้ยงมารุ »

O'Pern เขียน:มันเกิดจากร่างกายเราไม่แข็งแรงเอง แต่ละคนจะมีจุดอ่อนที่เปราะไม่เหมือนกัน ยิ่งคนที่เคยเกิดอุบัติเหตุหรือบาดเจ็บมา อาการก็จะยิ่งออกง่ายในจุดนั้นๆ

ทางแก้ก็คือเสริมสร้างความแข็งแกร่งและยืดหยุ่นให้แค่อวัยวะส่วนนั้น กรณีของคุณเจ็บหลังด้านล่าง แนะนำให้กายบริหารและโยคะยืดเหยียดเส้น เสริมด้วยเวท ควบคู่ไปกับการฝึกซ้อมสม่ำเสมอ

หลังจากนั้นคุณก็จะเจ็บน้อยลงไปเรื่อยๆ ขี่ได้นานมากขึ้นไปเรื่อยๆ แต่ถ้าจัดโหดๆ หนักมากๆ อาการก็จะออกแบบเดิมอีก
+1
รับปรับแต่งจักรยานวินเทจ+เซอร์วิส (จรัญฯ13)

LINE ID : Neangmaru_Bike

Facebook ID : Songporn Bangwaek , https://www.facebook.com/blacky.neangmaru

Facebook Page >>> https://www.facebook.com/neangmaru.bike.service
รูปประจำตัวสมาชิก
ไม่เฒ่าNominee
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1223
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 10:21
team: Deep
Bike: Wheeler

Re: ปั่นขึ้นเขา แล้วปวดหลังช่วงล่าง

โพสต์ โดย ไม่เฒ่าNominee »

เนี้ยงมารุ เขียน:
O'Pern เขียน:มันเกิดจากร่างกายเราไม่แข็งแรงเอง แต่ละคนจะมีจุดอ่อนที่เปราะไม่เหมือนกัน ยิ่งคนที่เคยเกิดอุบัติเหตุหรือบาดเจ็บมา อาการก็จะยิ่งออกง่ายในจุดนั้นๆ

ทางแก้ก็คือเสริมสร้างความแข็งแกร่งและยืดหยุ่นให้แค่อวัยวะส่วนนั้น กรณีของคุณเจ็บหลังด้านล่าง แนะนำให้กายบริหารและโยคะยืดเหยียดเส้น เสริมด้วยเวท ควบคู่ไปกับการฝึกซ้อมสม่ำเสมอ

หลังจากนั้นคุณก็จะเจ็บน้อยลงไปเรื่อยๆ ขี่ได้นานมากขึ้นไปเรื่อยๆ แต่ถ้าจัดโหดๆ หนักมากๆ อาการก็จะออกแบบเดิมอีก
+1
+อีก1
รูปประจำตัวสมาชิก
northanfield
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 201
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 มี.ค. 2011, 22:08
team: เจดีย์แม่ครัว-แม่แฝกใหม่
Bike: ฟูซัส Genova เก่าๆ & โครโม Mountain Cat แก่ๆ

Re: ปั่นขึ้นเขา แล้วปวดหลังช่วงล่าง

โพสต์ โดย northanfield »

เมื่อก่อนผมก็ปวด เพื่อนผมว่าโรคอ่อน :lol:

มันบอกให้ผมฝึกท่านี้ครับ เซตละ 45-60 วิ วันละ 4-6 เซต ครับ

รูปภาพ
737
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 909
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 11:29
Tel: -
team: KMITL
Bike: Fisher, M1, Giant 760, Neo-Cot, Ground Control, GT, Pana Grand canyon, SoloistUltra,Miyata
ติดต่อ:

Re: ปั่นขึ้นเขา แล้วปวดหลังช่วงล่าง

โพสต์ โดย 737 »

เคยเป็นเหมือนกันครับ และก็ด้วยทั้งเหตุผลทางกายภาพ เช่น ท่อนอนหรือคอรถ ยาวเกินไป และหล้ามเนื้อหลังอ่อนแรง ครับ ต้องแก้ทั้ง 2 กรณีพร้อมกันครับ ยิ่งระยะเอื้อมมากเกิน แล้วต้องไปปั่นขึ้นทางชัน ที่ต้องออกแรงกด จากขาลงไปยังบันได ส่งแรงเพิ่ม หลังเราจะกลายเป็นจุดตรึงในการส่งแรง ทำให้แรงกดมาสะสมที่หลังและกล้ามเนื้อหลังท่อนล่างสูงขึ้น รวมทั้งระยะท่อนอนบนและความยาวคอเกินความเหมาะสม ลองนึกถึงเราต้องงอหลังเยอะขึ้นแล้วยังมีแรงกดมาเพิ่มอีก ลองเช็คความยาวท่อนอนบน ความยาวคอรถ และดูระยะเอื้อมว่าต้องก้มเยอะหรือไม่ครับ ของผมลองปรับ ลดระยะความยาวคอให้สั้นลง และหาแฮนด์ยกแบบปีกนก ทำให้ลดระยะเอื้อมได้ (กรณีท่อนอนไม่สามารถเปลี่ยนได้ แต่อาจจะยาวเกินไป เช่นระยะที่เหมาะสมอาจจะยาว 53 ซม. แต่เฟรมของเราที่ได้มาอาจจะขาว 55 ซม. เป็นต้น) ส่วนการเสริมให้คอสูงขึ้นก็ช่วยลดระยะเอื้อมได้ครับ เอาที่เหมาะสมกับตัวเราที่สุดครับ สรีระแต่ละท่านไม่เท่ากันครับ แล้วก็ออกกำลังเน้นเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อเฉพาะจุดได้ครับ ถ้าหาห้องฟิตเนสได้ ก็ดีเลยครับ แต่อย่าหักโหม เล่นเซ็ทเบาๆแต่นานๆครับ :D
marlboro
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 503
ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ส.ค. 2009, 11:16

Re: ปั่นขึ้นเขา แล้วปวดหลังช่วงล่าง

โพสต์ โดย marlboro »

ผมเคยเป็นเพราะเบาะเชิดไป
Tel ศูนย์แปดหนึ่ง-ห้าห้าห้า-สามห้าสามสาม
Line ID harit138
trongsak
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1876
ลงทะเบียนเมื่อ: 02 พ.ย. 2010, 12:35
Bike: giant

Re: ปั่นขึ้นเขา แล้วปวดหลังช่วงล่าง

โพสต์ โดย trongsak »

ช่วงหลังปั่นขึ้นเขาบ่อยขึึ้น เจอปัญหาเมื่อก่อนไม่เคยเจอ ปวดหลังช่วงล่าง ให้รายละเอียดน้อยไปครับ ก็ขอตอบแบบเดาคำถามว่าผู้ถามน่าจะอยากรู้..แต่ตรงไม่ตรงคนตอบก็ไม่แน่ใจ 555 อายุ.การฝึกซ้อม.ร่างกาย. 1.อายุมากขึ้น.ความแข็งแกร่งลดลง.เมื่อพยายามจะทำให้ได้เท่าเดิม.ร่างกายร้บไม่ไหว.อาการก็แสดงออกอย่างที่ผู้ตั้งคำถามบอก.ถ้าฝืนต่อไปอาจหนักกว่านัั้นครับ
2.การฝึกซ้อม.อันนี้เป็นกฏเลยครับ..จะทำอะไรก็ต้องฝึกซ้อมก่อนเสมอ..ไม่ใช่คิดว่าตัวเองเคยทำได้.หยุดไปแล้วมาปั่นใหม่.จะให้ได้เหมือมเดิม.เป็นไปไม่ได้ครับ..เอาแค่หยุดปั่น 15 วัน.กลับมาปั่นใหม่ก็แย่แล้ว.เพราะเราไม่ใช่นักกีฬา.
3.ร่างกาย.แต่ละคนไม่เหมือนกันครับ.คนที่ออกกำลังกายแบบต่อเนื่องมาตั้งแต่ยังหนุ่ม.กับคนที่เพิ่มมาเริ่มต้นเมื่อมีอายุแล้่ว.ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อต่างกันครับ...คงรู้นะครับว่า.คนที่เขาออกกำลังแบบต่อเนื่องมาตลอดเมื่อหยุดไปสักระยะ.กลับมาออกกำลังการพื้นตัวของกล้ามเนื้อจะเร็วกว่าคนปกติ.
-อันนี้เป็นข้อสังเกต..อ้วนขึ้นหรือเปล่าครับ..
-555.อันนี้พิเศษอย่างโพสใน thai mtb กับรูปแบบใหม่.ต้องทดลองเดี๋ยวทำไม่เป็น.
ตอบกลับ

กลับไปยัง “ทัวร์ริ่ง (Touring)”