นครนายกคุยกันประจำเดือน กรกฎาคม 2556 ...เข้าพรรษา...

ผู้ดูแล: เสือดอนโพธิ์

กฏการใช้บอร์ด
จักรยานเพื่อสุขภาพจังหวัดนครนายก (ฅน...ครยก)

วัตถุประสงค์บอร์ทจักรยานเพื่อสุขภาพจังหวัดนครนายก(ฅน..ครยก)เป็นบอร์ทที่กลุ่มจักรยานที่รวบรวมสมาชิกจากหลากหลายชมรมที่อยู่ภายในจังหวัดนครนายก จากผู้ใช้จักรยานหลากหลายประเภท ไม่ปิดกั้นเฉพาะประเภทใดประเภทหนึ่ง จะใช้ในการแจ้งข่าว พูดคุย แลกเปลี่ยนความคิดเห็น เกี่ยวกับกิจกรรมที่เกี่ยวกับจักรยานและสาธารณประโยชน์ รวมทั้งสื่อสารกับเพื่อนๆจักรยานต่างชมรม

ตัวแทนกลุ่ม นายวิรัติ ตีระวัฒนานนท์ ..โต้ง...(เสือดอนโพธิ์) อายุ 43 ปี ที่อยู่ 26 หมู่ 10 ต.บ้านนา อ.บ้านนา จ.นครนายก 26110 โทร..081-8011920
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือดอนโพธิ์
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 5462
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 06:28
Tel: 081-8011920
team: ฅน....ครยก บ้านนา..ทีม
Bike: klein Specialized Roubaix sl2 trek2300 Giant tcr advanced sl isp
ตำแหน่ง: บ้านนา นครนายก

นครนายกคุยกันประจำเดือน กรกฎาคม 2556 ...เข้าพรรษา...

โพสต์ โดย เสือดอนโพธิ์ »

เปิดบ้านใหม่แล้วนะครับ ช่วงนี้ออกปั่นตอนเช้า ตอนเย็นแถวไหน มาเล่าให้ฟังกันบ้าง ออกปั่นกี่โมง ระยะทางเท่าไร เผื่อจะได้ผ่านไปแจมกัน :mrgreen:
ชีวิต......
ยังมีความสุขในแบบที่เราไม่เคยรู้จักอีกเยอะแยะ
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือดอนโพธิ์
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 5462
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 06:28
Tel: 081-8011920
team: ฅน....ครยก บ้านนา..ทีม
Bike: klein Specialized Roubaix sl2 trek2300 Giant tcr advanced sl isp
ตำแหน่ง: บ้านนา นครนายก

Re: นครนายกคุยกันประจำเดือน กรกฎาคม 2556 ...เข้าพรรษา...

โพสต์ โดย เสือดอนโพธิ์ »

ยกเอามาด้วย :mrgreen:

[/quote]
ชีวิต......
ยังมีความสุขในแบบที่เราไม่เคยรู้จักอีกเยอะแยะ
รูปประจำตัวสมาชิก
boyae
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 4521
ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2008, 14:36
Tel: 082-2343023
team: ปากกัดตีนถีบ
Bike: SPECIALIZED/KAZE
ตำแหน่ง: Nakhonnayok-Thailand
ติดต่อ:

Re: นครนายกคุยกันประจำเดือน กรกฎาคม 2556 ...เข้าพรรษา...

โพสต์ โดย boyae »

สวัสดีเดือน กรกฎาคม 2556 ครับ

เมื่อเย็นออกปั่นเจอพี่สันปั่นอยู่เลยช่วยลากพี่เค้านิดหน่อยอ่ะครับ :D :D :D
รูปประจำตัวสมาชิก
kanawanoat
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 447
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 08:19
Tel: 0846495834
team: ฅนครนายก
Bike: spe e5

Re: นครนายกคุยกันประจำเดือน กรกฎาคม 2556 ...เข้าพรรษา...

โพสต์ โดย kanawanoat »

เพิ่งกลับจากหัวหินเห็นกะลังปั่นจู๋จี๋กับพี่สันอยู่
เสือโอ๊ตวัดดง
ปั่นไปมั่วๆแต่ปั่นทั่วทุกทาง
รูปประจำตัวสมาชิก
TheNameBam
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 392
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 เม.ย. 2012, 22:20
team: นครนายก , 347 Cycling Team
Bike: ไม่สำคัญเท่าคนขี่

Re: นครนายกคุยกันประจำเดือน กรกฎาคม 2556 ...เข้าพรรษา...

โพสต์ โดย TheNameBam »

สวัสดีในรอบหลายอาทิตนะครับ ช่วงนี้เป็นรุ่นพี่ของน้อง ๆ แล้วภาระกิจยอมเยอะเป็นธรรมดาอยู่แล้ว ผมคงหยุดปั่นไปสักพักใหญ่ ๆ นานเลยล่ะ จะออกไปแค่ไปซื้อข้าวมากินนะครับ แอบเศร้านะช่วงนี้ :( :( :( :(
คุยกันประสานักปั่น! :: http://www.facebook.com/bambyonemanshow
Garmin Connect Profile :: http://connect.garmin.com/profile/ThenameBam
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือดอนโพธิ์
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 5462
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 06:28
Tel: 081-8011920
team: ฅน....ครยก บ้านนา..ทีม
Bike: klein Specialized Roubaix sl2 trek2300 Giant tcr advanced sl isp
ตำแหน่ง: บ้านนา นครนายก

Re: นครนายกคุยกันประจำเดือน กรกฎาคม 2556 ...เข้าพรรษา...

โพสต์ โดย เสือดอนโพธิ์ »

ช่วงนี้จะปั่นจันทร์ถึงศุกร์ เสาร์-อาทิตย์พัก จะมีเวลาช่วงเย็นประมาณ 2 ชม.จาก 16.30-18.30 น.ในวันจันทร์-อังคาร-พฤหัส-ศุกร์ จะปั่นกับกลุ่มบ้านนา เส้นทางประจำก็บ้านนา-บางอ้อ-บายพาส ไป-กลับระยะทางประมาณ 35-45 กม.แล้วแต่จะไปวกกลับตรงบายพาสช่วงไหน ความเร็ว 30-35 กม./ชม. โดยความเร็วเฉลี่ยจะตกอยู่30-32 กม./ชม. หัวใจเฉลี่ยหัวลากอยู่ที่ 70 %

ส่วนวันพุธถ้าไม่มีภาระกิจก็จะหาโอกาสปั่น 100 กม.เส้นทางประจำบ้านนา-บางอ้อ-บายพาส-จปร.ประตูเล็ก-อ่างคลองโบด-วัดสมบูรณ์สามัคคี-สุสานเขาแดง-แยกประชาเกษม-สาริกา-เขื่อนท่าด่าน-กลับบ้านนา ยังหาโอกาสไปเขาใหญ่ไม่ค่อยได้เลย :mrgreen: ปั่นทางไกลก็รอบขา 90-100 หัวใจ 70 %(140 ครั้ง/นาที) ส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ 3.30-4 ชม.
ชีวิต......
ยังมีความสุขในแบบที่เราไม่เคยรู้จักอีกเยอะแยะ
รูปประจำตัวสมาชิก
pear
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1300
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ก.ย. 2008, 09:47
Tel: 0866622237
Bike: Trek Bikes

Re: นครนายกคุยกันประจำเดือน กรกฎาคม 2556 ...เข้าพรรษา...

โพสต์ โดย pear »

รายงานตัวเดือนกค.ครับ หน้าฝนแล้วรักษาสุขภาพกันนะครับ
"นิพพานัง ปรมัง สุขขัง" แปลว่า "นิพพานเป็นสุขอย่างยิ่ง"
"นิพพานัง ปรมัง สุญญัง" แปลว่า "นิพพานเป็นธรรมอันว่างอย่างยิ่ง"
หมายความว่า "สูญจากกิเลส"
รูปประจำตัวสมาชิก
boyae
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 4521
ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2008, 14:36
Tel: 082-2343023
team: ปากกัดตีนถีบ
Bike: SPECIALIZED/KAZE
ตำแหน่ง: Nakhonnayok-Thailand
ติดต่อ:

Re: นครนายกคุยกันประจำเดือน กรกฎาคม 2556 ...เข้าพรรษา...

โพสต์ โดย boyae »

HBD พี่เอ๋ เมื่อวานด้วยครับ..

รูปภาพ
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือดอนโพธิ์
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 5462
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 06:28
Tel: 081-8011920
team: ฅน....ครยก บ้านนา..ทีม
Bike: klein Specialized Roubaix sl2 trek2300 Giant tcr advanced sl isp
ตำแหน่ง: บ้านนา นครนายก

Re: นครนายกคุยกันประจำเดือน กรกฎาคม 2556 ...เข้าพรรษา...

โพสต์ โดย เสือดอนโพธิ์ »

มีบทความดีๆที่เสือตุ้ย อิสระชลไปเสาะหามาโพสไว้จากเวป bike lover เอาไว้ศึกษากัน

Cycling-Order เขียน:อันนี้เอามาให้อ่าน

ผมขอเตือนนักขี่จักรยานทางไกลทั้งต่อเนื่องติดด่อกันหลายวันหรือวันเดียวก็ตามหรือ
เพื่อออกกำลังกายเพื่อสุขภาพครับ

-ข้อแรกสำคัญที่สุด อย่าผลักดันตัวเอง ตามคนที่มีความสามารถสูงกว่าโดยเด็ดขาด
-ข้อสองเดินทางเป็นกลุ่มเอาคนที่มีความสามารถน้อยสุดมาเป็นตัวตั้ง คือเป็นตัวมาตรฐานการเดินทางครับ
-ข้อสามประชุมหารือกันก่อนออกเดินทาง ให้ทุกคนยอมรับวิธีการตามข้อสองให้ได้
-ข้อสี่ควบคุมการขี่ให้อยู่ไม่ให้เกินโซน2ของการออกกำลังกายคือประมาณ65-75%ของความสามารถสูงสุด
ของคนที่มีความสามารถน้อยที่สุดขณะนั้นครับ
-ข้อห้าห้ามขี่แบบบ้าพลังอัดแข่งกันไปเหนื่อยแล้วพัก หายเหนื่อยแล้วขี่ต่อครับ ซึ่งมีข้อเสียอย่างมากมาย
วิธีนี้ไม่สามารถนำมาขี่ทางไกลได้ครับ แม้แต่ แล้มป์ แชมป์3 สมัยก็ไม่ใช้วิธีขี่แบบนี้ครับ
-ถ้าใช้วิธีตามข้อห้า ผลเสียคือ
1. การหลั่งของกรดแลคติคอย่างรวดเร็วเพราะเข้าสู่โซนอแนโรบิค กรดนี้มีผลทำลายกล้ามเนื้อ
มีอาการดังนี้คือหลังจากหยุดพักแล้วขี่ต่อ จะปวดล้ากล้ามเนื้อทั้งๆที่มีแรงขี่ต่อ กรดนี้ร่างกายสร้าง
เป็นอัตโนมัตืเพื่อหยุดให้เราทรมานร่างกายอีกต่อไป คือคูณต้องหยุดขี่นั่นเอง
2.กรดนี้จะสะสมอยู่ในร่างกายอีก 2-3 วันซึ่งจะมีผลกับการขี่วันต่อไป ถ้ายังใช้การขี่แบบนี้อยู่
กรดก็จะหลั่งสะสมเพื่มอีก ถ้าไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการขี่ ท่านก็จะมีอาการจมกรดในที่สุดครับ
3. เสี่บงต่อการทำงานของหัวใจอยู่ใน MAX HR บ่อยเกินไป หัวใจก็โต ผลเสียเฉียบพลัน
ต่อหัวใจอีกมากมาย
4. การใช้พลังงานไม่สมดุล เพราะโซนนี้เป็นโซนอแนโรบิคซึ่งใช้พลังงานจากคารโบไฮเดรต80-90%
ที่เหลือเป็นไขมัน เมี่อเชื้อเพลิงจากคาร์โบไฮเดรตหมดเราก็ล้าและหมดแรงในที่สุด
ทำให้ขาดความทนทาน ระยะทางการขี่ต่อวันจะน้อยลงไปเรื่อยๆ
แต่ถ้าใช้การขี่โซน2ซึ่งเป็นโซนแอโรบิคร่างกายจะใช้พลังงาน ไขมัน/คาร์โบไฮเดรต 50/50 โดยประมาณ
ซึ่งทำให้การเผาผลาญหมดจด และสมดุล ทำให้ขี่ได้ทนทานและได้ระยะทางต่อวันมาก
และร่างกายไม่เสียหายครับ
5. การหลั่งอะดีนาลีน ทำให้ร่างกายทรุดโทรม แก่ หง่อม
6. เกิดการสูญเสียน้ำอย่างรุนแรง และสูญเสียเกลือแร่มากับเหงื่อซึ่งเหงื่อมีหน้าที่ระบายความร้อน
- ข้อหก ก่อนออกเดินทางดื่มน้ำให้เพียงพอ แล้วดื่มน้ำแบบจิบทุกๆ20นาที
อย่ารอจนกระหายน้ำ ถ้ามีอาการกระหายน้ำแสดงว่าร่างกายเราขาดน้ำแล้วครับ
ข้อระวังการขาดน้ำอย่างรุนแรง จะมีอาการ ดังนี้คือเมื่อหยุดพักเหงื่อจะออกอย่างมาก
จนโชกตัว ตัวจะเย็นอาจเกิดการช์อคหมคสติได้ครับ วัธีแก้ไขคือ นอนราบ สักพักแล้วดื่มน้ำ
อีกสักพักค่อยดื่มเกลือแร่ตาม นอนจนดีชึ้น แล้วไปพักผ่อนต่อ โดยหยุดขี่ต่อทันทีครับ
อาการที่ว่านี้ภาษาออกกำลังกายเรียกว่า เกิดอาการ BONK ครับ
ขี่แล้ววูบ ขี่แล้วหน้ามืด เป็นลม สาเหตุส่วนมากเกิดจากอาการนี้ทั้งนั้นครับ
@ ถ้าขาดน้ำแต่ไม่มากจะปวดหัวครับแล้วปวดมากด้วย แบบนี้เรียกว่า BURN ครับ บางท่าน
เข้าใจผิดนึกว่าความดันขึ้น ตกใจไปกันใหญ่ครับ
Cycling-Order เขียน:การขี่จักรยานไม่ใช่ทำเลียนแบบนักแข่งทีมชาติหรือพวกแชมป์ ตรู เดอร์ ฟรองต์ ครับ เพราะไม่มืเหตุผล
อะไรที่ต้องทำอย่างนั้นเพราะพถติกรรมต่างๆก็ไม่เหมือนกัน ผมถามจริงๆครับ ว่า มีอะไรบ้างที่ทำแล้วเป็น
ประโยชน์แก่เรา ขี่แบบนั้นทำแบบนั้นแล้วเราจะได้เป็นแชมป์ ตรู เดอร์ ฟรองต์หรีอครับ รวมทั้งพวกที่
ชอบแข่งในสนามและนอกสนาม ต้วยครับ มันภูมิใจนักหรือที่เราได้ชนะคนอื่นๆแค่ไม่กี่คนแค่คิดก็แพ้แล้วครับ
เราทำได้ก็แค่เลียนแบบครับ แต่ความเสียหายที่เกิดกับเรา ลองคิดดูนะ นักจักรยานที่ชอบแข่งขันทั้งหลาย
คุณรู้ไหมขี่อัดๆ 40-50 นะกดบันไดที ท่องไว้เลยครับ แลคติค แอนดีนาลีน ครับ นี่ยังไม่รวม หัวใจโต
และความไม่สมดุล ของการใช้พลังงานก็คือ ไขมัน กับ คาร์โบไฮเดรต ซึ่งก่อให้เกิดโรคครับ ยิ่งทำทุกวัน
ยิ่งเปรียบเสมือน การพยายามฆ่าตัวตายครับ ไม่เห็นมันจะน่าสนใจอะไรเลยครับกับการขี่แบบนั้น
ถ้าเป็นเครื่องยนต์มันพังก็ยังพอเปลี่ยนได้ แต่นี่ตัวเรานะ พังแล้วจะโยนทิ้งก็ไม่ได้ อะไหล่ก็ไม่มีครับ
เราต้องพยายามรักษาเครื่องยนต์ตัวนี้ให้ทนทานและอยู่ได้นานที่สุดครับ อย่าทำกันเลยครับผมไม่เห็นจะมีความสุขตรง
ไหน เพราะความสุขที่เราทำสนองใจเรา แต่มันไปทำร้ายร่างกายเราอย่างมหันต์ครับ ตอนขี่นะเหนื่อยก็เหนื่อยแสนจะทรมานถ้าเป็นทำงาน
นะเราหยุดแล้ว แต่นียังทนขี่กันอยู่ได้ คนอะไรไม่รู้หาวิธีทรมานร่างกายได้ดีเหลือเกินครับ
มีสิ่งดีๆที่เราต้องทำกับจักรยานอีกเยอะครับ อย่างเช่น วิธีที่ผมแนะนำ ขี่ก็สนุก มีความสุขกับมัน ร่างกายก็แข็งแรง สมาธิก็ดี
ได้ฝึกจิตใจที่จะไม่ทำอะไรตามใจตัวเอง ได้รับแอนโดฟินทุกวันเพราะหลังการขี่แล้วเราจะรู้สึกสดชื่น เท่ากับเราทำให้ร่างกายแข็งแรงครับ
เพราะเราขี่ในขอบเขตของแอโรบิคร่างกายก้ไม่ขาดออกซิเจน เลือดก็ไม่เป็นกรด ยิ่งขี่ยิ่งแข็งแรง เมื่อขี่ต่อไปเรื่อยๆการขยายขอบเขตทางแอโรบิค
ก็จะสูงมากขึ้นเรื่อยๆครับ ถ้าเรานำทักษะนี้ไปใช้ขี่จักรยานทางไกลแบบความเป็นเลิศเราจะขี่ได้อย่างแข็งแกร่งครับ ไม่ภูมิใจหรือครับ
ถ้าเราขี่จักรยานทางไกล200กม/วัน แต่นักแข่งที่ชอบขี่40-50 เมื่อไปกับเรา ไม่สามารถขี่ได้ดีเท่าเรา หรืออาจทำไม่ได้เลย เพราะร่างกาย
เขาได้เสียหายไปแล้วจากการที่เขาทำร้ายร่างกายตัวเองทุกวันครับ
สำหรับผมภูมิใจครับที่ผมจะก้าวไปสูนักจักรยานทางไกลที่มีความสามารถในการพัฒนาการขี่จักรยานทางไกลได้มากที่สุดคนหนึ่ง
นักจักรยานหลายทีม ที่ได้สัมผัสกับผมในการขี่จักรยานทางไกล ยอมรับในวิธีการขี่จักรยานทางไกลแบบที่ผมพัฒนาขึ้นมาครับ


พัฒนาการขี่ทางไกลระดับทีมไม่มีคำว่าเร็วหรือช้าแต่ทุกคนต้องไปได้หมด
ครับ ซึ่งขี่ยากกว่าการขี่แบบเร็วครับ

และสุดท้ายการขี่จักรยานไม่ใช่เพียงเพื่อต้องการความเร็วเพียงอย่างเดียวครับ

ทริปจักรยานท่องเที่ยวแต่ขี่แบบแข่งขันมีเกือบในทุกทริปการเดินทางครับ ขี่กันไปแข่งกันไป
ทิ้งกันกระจัดกระจาย คนไหนแพ้กลับบ้านไปอัพรถใหม่ เป็นแบบนี้ทุกคน ทำเพียงเพื่อต้องการ
เอาชนะกันเองในกลุ่มเพียงไม่กี่คน สุดท้ายแตกความสามัคคี ที่จริงการขี่จักรยานมีสิ่งดีๆที่จะ
ต้องทำได้อีกเยอะครับ เราต้องเอาความสามารถที่เรามีมากกว่ามาพัฒนาทุกๆคนให้มีความ
สามารถเท่าเทียมกัน แต่ความสามารถที่เท่าเทียมกันนั้นก็ยังแตกต่างกันที่ความแข็งแรงที่ไม่เท่ากัน
แต่ทุกคนต้องมีทักษะเท่ากันครับ แล้วเรามาหาค่าเฉลี่ยที่ทุกคนสามารถเดินทางร่วมกันได้
ไม่มีเร็วไม่มีช้าทุกคนต้องไปพร้อมกันหมด คนที่แข็งแรงกว่าต้องเสียสละครับ เช่น
เดินทางแถวเรียงหนึ่ง ห้าคนแรกกับคนสุดท้ายต้องแข็งแรงกว่าคนอื่นในกลุ่ม คนที่หก เจ็ด
แปด เก้า เรียงลดหลั่นกันไป เพราะว่าเมื่อคนนำใช้แรง 100% คนที่สองเหลือประมาณ80%
คนที่สาม สี่ ห้า ก็ออกแรงน้อยกว่านี้แต่ความเร็วเท่ากันครับ นี่ไงครับคือการทำให้กลุ่มเดินทาง
ได้เร็วและแข็งแกร่ง ส่วนคนนำแข็งแรงอย่างเดียวนำไม่ได้ครับ ต้องทักษะสูงต้องรู้จัก
การลดแรงบนลูกบันไดเพี่อให้กลุ่มต่อเนื่องเมื่อเวลากลุ่มเริ่มขาดครับ ต้องขี่แบบเซพแรงได้
หมายถึงการออกแรงที่ลูกบันไดต้องเท่ากันใน5 สถานะคือ ลมนิ่ง สวนลม ตามลม ขึ้นเขา
ลงเขา และเมื่อต้องการเพิ่มคว่ามเร็วรอบต้องนิ่งแล้วต้องเป็นรอบที่คนที่มีความสามารถน้อยสุด
ในกลุ่มขณะนั้นทำได้และให้ประสิทธิภาพสูงสุดและคนที่มีความสามารถน้อยสุดขณะนั้นรู้สึก
สนุกกับการเดินทางไม่มีความรู้สึกว่าเป็นปมด้อยตลอดการเดินทางครับ
ชีวิต......
ยังมีความสุขในแบบที่เราไม่เคยรู้จักอีกเยอะแยะ
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือดอนโพธิ์
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 5462
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 06:28
Tel: 081-8011920
team: ฅน....ครยก บ้านนา..ทีม
Bike: klein Specialized Roubaix sl2 trek2300 Giant tcr advanced sl isp
ตำแหน่ง: บ้านนา นครนายก

Re: นครนายกคุยกันประจำเดือน กรกฎาคม 2556 ...เข้าพรรษา...

โพสต์ โดย เสือดอนโพธิ์ »

รูปภาพ

สุขสันต์วันเกิดเสือเอ๋ สุขภาพแข็ง.....แรงเหลือเฟือ :mrgreen:
ชีวิต......
ยังมีความสุขในแบบที่เราไม่เคยรู้จักอีกเยอะแยะ
รูปประจำตัวสมาชิก
boyae
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 4521
ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2008, 14:36
Tel: 082-2343023
team: ปากกัดตีนถีบ
Bike: SPECIALIZED/KAZE
ตำแหน่ง: Nakhonnayok-Thailand
ติดต่อ:

Re: นครนายกคุยกันประจำเดือน กรกฎาคม 2556 ...เข้าพรรษา...

โพสต์ โดย boyae »

kanawanoat เขียน:เพิ่งกลับจากหัวหินเห็นกะลังปั่นจู๋จี๋กับพี่สันอยู่
เเล้ว อ.โอ๊ด ละครับเมื่อไหร่จะกลับมาปั่นเนี้ย..
รูปประจำตัวสมาชิก
boyae
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 4521
ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2008, 14:36
Tel: 082-2343023
team: ปากกัดตีนถีบ
Bike: SPECIALIZED/KAZE
ตำแหน่ง: Nakhonnayok-Thailand
ติดต่อ:

Re: นครนายกคุยกันประจำเดือน กรกฎาคม 2556 ...เข้าพรรษา...

โพสต์ โดย boyae »

ไอ้บทความอันที่2รู้สึกจะเป็นบทความมาจากน้าคนนึงที่ปั่นทัวริ่งนะครับ นานแล้ว เป็นประเด็นกันอยู่นานเหมือนกัน :lol: :lol: :lol:
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือดอนโพธิ์
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 5462
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 06:28
Tel: 081-8011920
team: ฅน....ครยก บ้านนา..ทีม
Bike: klein Specialized Roubaix sl2 trek2300 Giant tcr advanced sl isp
ตำแหน่ง: บ้านนา นครนายก

Re: นครนายกคุยกันประจำเดือน กรกฎาคม 2556 ...เข้าพรรษา...

โพสต์ โดย เสือดอนโพธิ์ »

boyae เขียน:ไอ้บทความอันที่2รู้สึกจะเป็นบทความมาจากน้าคนนึงที่ปั่นทัวริ่งนะครับ นานแล้ว เป็นประเด็นกันอยู่นานเหมือนกัน :lol: :lol: :lol:
อื่อ..พี่นึกออกแล้ว :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: ประเด็นจริงๆแล้วอยากให้ฝึกซ้อมเพื่อเสริมสร้าง..ระบบแอโรบิค..ให้แข็งแรงเพื่อที่ว่าจะสามารถต่อยอดฝึกซ้อมในรูปแบบที่เข้มข้นต่อได้
ชีวิต......
ยังมีความสุขในแบบที่เราไม่เคยรู้จักอีกเยอะแยะ
รูปประจำตัวสมาชิก
ติ๊ก ครยก
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 153
ลงทะเบียนเมื่อ: 20 มิ.ย. 2011, 13:07
Tel: 0817623846
team: คนครยก
Bike: ksok

Re: นครนายกคุยกันประจำเดือน กรกฎาคม 2556 ...เข้าพรรษา...

โพสต์ โดย ติ๊ก ครยก »

.....,มีภาพมาฝากครับ....
ไฟล์แนบ
ภาพ015-1.jpg
ภาพ015-1.jpg (77.98 KiB) เข้าดูแล้ว 2302 ครั้ง
ภาพ014.jpg
ภาพ014.jpg (90.17 KiB) เข้าดูแล้ว 2302 ครั้ง
ภาพถ่าย0094.jpg
ภาพถ่าย0094.jpg (75.58 KiB) เข้าดูแล้ว 2302 ครั้ง
ภาพถ่าย0102.jpg
ภาพถ่าย0102.jpg (117.85 KiB) เข้าดูแล้ว 2302 ครั้ง
ภาพถ่าย0113.jpg
ภาพถ่าย0113.jpg (66.37 KiB) เข้าดูแล้ว 2302 ครั้ง
รูปประจำตัวสมาชิก
ติ๊ก ครยก
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 153
ลงทะเบียนเมื่อ: 20 มิ.ย. 2011, 13:07
Tel: 0817623846
team: คนครยก
Bike: ksok

Re: นครนายกคุยกันประจำเดือน กรกฎาคม 2556 ...เข้าพรรษา...

โพสต์ โดย ติ๊ก ครยก »

.....ต่อครับ....รวมมิตรMAE HONG SON...PHETCHABUN....
ไฟล์แนบ
ภาพ000.jpg
ภาพ000.jpg (94.7 KiB) เข้าดูแล้ว 2301 ครั้ง
ภาพ002.jpg
ภาพ002.jpg (69.22 KiB) เข้าดูแล้ว 2301 ครั้ง
ภาพ021.jpg
ภาพ021.jpg (89.72 KiB) เข้าดูแล้ว 2301 ครั้ง
ภาพถ่าย0125.jpg
ภาพถ่าย0125.jpg (110.95 KiB) เข้าดูแล้ว 2301 ครั้ง
ภาพถ่าย0132.jpg
ภาพถ่าย0132.jpg (86.96 KiB) เข้าดูแล้ว 2301 ครั้ง
ตอบกลับ

กลับไปยัง “จักรยานจังหวัดนครนายก (ฅน...ครยก)”