+++ บันทึกการปั่น/การฝึกซ้อม/ส่งการบ้าน +++

[boyae]

งั้นคงไม่ได้ไปลองแล้วล่ะ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

+++ ทริป "ส่งท้ายปีเก่า_รอบเขาใหญ่โคตร 27-12-12 +++








Bike/Training type: Road_Group (8 คัน พี่ต้อม, พี่เนี๊ยบ, พี่วี, พี่อรรถ, อิฐ, ปืน, นัท, เฟริส)

Timeride: 10.45 Hr. (เวลาจริง ล้อหมุน 5.30 , ปิดทริป 19.00 หรือ ตีห้าครึ่ง ถึง หนึ่งทุ่ม)

Dst.: 312 km. (ตามไมล์ แต่ระยะทางจริงๆ น่าจะประมาณ 307 กม.)

Sp.av.: 29.02 (ทำงานกันเป็นทีมช่วยกันปั่น)

Sp.mx.: 74.85 (ไหลลงเนินสักที่นี่หล่ะ)

Av.cad.: 79 (ทางราบ รอบขา 90-95, ขึ้นเขา ขึ้นเนิน 70-80, ช่วยปลายๆ ลดรอบขา ประคองตัวกลับบ้าน)


Hr.av.: 140 bpm. (70% mx.hr)

Hr.mx.: 189 bpm. (95% mx.hr)

Kcal.: 7784 Kcal. (ซ้อมแบบนี้ทุกเดือน สงสัยผอมตายซะม้างงงงงงงง)


Remark: ...ทริปนี้เป็น project ปลายปี วางแผนไว้นานพอสมควร ก่อนไปทริปนี้ค่อนข้างตื่นเต้นครับ เพราะเข้านอนตั้งแต่ 19.30 ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอน 04.30 แตพอถึง 01.00 ดั๊นตื่นเองโดยอัตโนมัติ จะนอนต่อก็นอนไม่หลับ ไม่รู้เป็นอะไร จะออกทริปใหญ่ๆ แบบนี้ทีไหร่ เป็นแบบนี้ทุกที

...ครั้งนี้ไปกันทั้งหมด 8 คัน เสือหมอบล้วน มีรถเซอร์วิสตามเสิร์ฟน้ำ-อาหารหนึ่งคัน ระหว่างทริปก็ควบคุมความเร็วได้ตามเป้าหมาย 28-35, และเพื่อนๆ ในทีมก็ช่วยกันปั่น ผลัดกันนำ ผลัดกันลากเป็นอย่างดี ไม่มีการทอดทิ้งให้ใครต้องโดดเดี่ยว เดียวดาย ตรงตาม "เป้าหมาย" ที่วางไว้ครับ (ถึงแม้บางช่วงจะมี stge Timetrial มาก็เถอะ คนที่อยู่ข้างหลังก็ไม่เหงาอยู่ดี)

...จบทริปเติมพลังด้วย "หมูกระทะ บุฟเฟต์" จัดไปชุดใหญ่ อิ่มแล้วก็กลับบ้านนอน หลับสบายยยยยยยยยยย ตื่นเช้ามาปวดเมื่อยนิดหน่อย ทายาหม่องก็หายเป็นปกติครับ

[MinIClipX]

อย่างโหด312km av29.02 ช่วยกันปั่นโหดแท้

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

+++ Training 02-01-13 +++

Bike type: MTB

Timetrain: 1.10 hour

Dst.: 35.9 km.

Sp.av.: 30.9

Sp.mx.: 47.85

Av.cad.: 91


Hr.av.: 135 bpm. (68% mx.hr.)

Hr.mx.: 172 bpm. (87% mx.hr)

Kcal.: 784 Kcal



Remark: การบ้านชิ้นแรกของปี 2556 ซ้อม MTB. เส้นทาง หอพัก-โคงขวาง-ระเบาะไผ่-หอพัก Mix Program PT,PS,tempo

...วันนี้ผ่านถนนใหญ่สาย 304 ค่อนข้างอันตรายเนื่องจากประชาชนเริ่มเดินทางกลับมาทำงานตามปกติ "จบข่าว"

[Anakee99]

ส่งท้ายปีเก่า_รอบเขาใหญ่โคตร 27-12-12

roadbike

time : 10.54.00
Dst : 308.00 km
Kcal : 5422 kcal
Sp.av : 28.5 km/hr
Sp.max : 68.7 km/hr
Cad.av : 79
Cad.mx : 221

Hr.av : 145 bpm โซน3
Hr.max : 187 bpm โซน5
Time Hr
zone1 : 0.04.05 hr
zone2 : 2.16.59 hr
zone3 : 6.09.03 hr
zone4 : 2.02.52 hr
zone5 : 0.21.24 hr

Hr.av = 72.5 % mx.hr
Mx.hr = 93.5 % mx.hr

สนุกมาก

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

ส่งท้ายปีเก่า_รอบเขาใหญ่โคตร 27-12-12

roadbike

time : 10.54.00
Dst : 308.00 km
Kcal : 5422 kcal

Hr.av : 145 bpm โซน3


Hr.av = 72.5 % mx.hr

สนุกมาก

...แปลกใจเหมือนกันว่าไมล์ "bontrager node" ใช้อะไรในการวัด "แคลอรี่" (ใช่ hrm.) หรือเปล่า

Mx.hr. 100% น่าจะใกล้ๆ เคียงกัน 198 bpm.

...ของนัท hrm. 72.5% mx.hr. แต่ใช้พลังงาน "5422" kcal.

...แต่ของพี่ hrm. 70% mx.hr. ใช้พลังงาน "7784" kcal. (ต่างกันตั้ง สองพันกว่า) ไรว๊าาาาา ไม่เข้าใจ

ปล. หรืออีกกรณีหนึ่ง น้องนัทอาจจะรู้สึก "ชิวๆ" ไปต่อได้ร้อยโล สบายๆ

[mr.v]

ทริปส่งท้ายปีเก่า "ทริปรอบเขาใหญ่โคตรๆ 307 กม." ( 27 ธ.ค.55)






roadbike


time : 10.41.00
Dst : 307.30 km
Kcal : 5,553 kcal
Sp.av : 28.7 km/hr
Sp.max : 69.8 km/hr
Cad.av : 76
Cad.mx : 231

Hr.av : 133 bpm โซน2
Hr.max : 180 bpm โซน5

Time Hr
zone1 : 1.21.36 hr
zone2 : 4.24.15 hr
zone3 : 4.03.17 hr
zone4 : 0.49.05 hr
zone5 : 0.00.24 hr (เกินไปนิดเดียวเอง สงสัยตอนชัดกัน 3 คน )

สุดยอดของความสนุก..

[ต้อม Sniper@SWU]

ส่งบ้าง ส่งบ้าง 27/12/12
Time : 11.10.47
Dst : 306.5 (สัญญาณขาดหายไป 6 ก.ม.ช่วง Stage 3)
Kcal : 5,279
Sp.av : 28.4
Sp.max : 68.0
Cad.av : 77
Cad.max : 254 (?)

Hr.av : 128 (64%) โซน 2
Hr.max : 174 (87%) โซน 4 (Max200)

TIME Hr
Zone 1 : 1.26.24
Zone 2 : 5.42.18
Zone 3 : 3.09.42
Zone 4 : 0.28.03 (LEO ดีดช่วงชะอม-บ้านนา)
Zone 5 : 0

กลับมาช่วยกันโหลดคาร์โบรสูตรเหลว กลับบ้านกินข้าวอาบน้ำแล้วไปกินเลี้ยงฉลองปีใหม่ที่ มศว ต่อ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

กลับมาช่วยกันโหลดคาร์โบรสูตรเหลว กลับบ้านกินข้าวอาบน้ำแล้วไปกินเลี้ยงฉลองปีใหม่ที่ มศว ต่อ

...เป็นครั้งแรกที่เห็น "พี่ต้อม สไนเปอร์" ใน web ไม่รู้ว่าผม "ตาเซ่อ" หรือ พี่ต้อม กำลัง "ซุ่ม" อยู่

ปล. แต่ช่วงที่พี่ โหลด "037" เข้าไปนั้น ผมว่าพี่ ลากกกกกกกกกกกก ได้ดีเหลือเกิน เดี๋ยววันหลัง "จัดให้" ซักลัง แล้วลากกกกกกกกกก ทั้งเกมส์เลยเป็นไง "โอเคป่าววววววววววว"

สุดยอดของความสนุก..

...เอาอีก ป่ะ หล่ะะะะะะะะะะ

[TheNameBam]

ส่งการบ้านของหลายวันมากๆ



ปล.นี่เป็นทริปส่งท้ายปีที่เหนื่อยมาก ๆ ทำเอาหลุดซะช่วง5 กม สุดท้าย เนื่องจากตะคริวกินหนึ่งข้างครับ




ทริปนี้พี่บุญทวี ยางระเบิดขณะลงเขาเกทส์เฮาส์เตรียมทหารครับ ต้องเปลี่ยนยางนอกทั้งสองเส้นกันเลยทีเดียว

ได้ข้อเรียนรู้หนึ่งคือ "อย่าซื้อล้อ two way fit" มันใส่ยางยากสุดๆ ทำเอามือบวมกันเลยทีเดียว



เทรนนิ่งแคมป์ของน้าแพท โคตรโหดแห่งนครนายก แต่โปรแกรมซ้อมน้าไม่โหดมากนะ แต่นานและนิ่งมากๆ (หมายถึงความเร็ว)

[Anakee99]

Patrick training camp part3 6-01-13
นครนายก เขาใหญ่ แยกเขาเขียว
roadbike

time : ลืมจด
Dst : ลืมจด
Kcal : 2175 kcal
Sp.av : 26.9 km/hr
Sp.max : 71.5 km/hr
Cad.av : 81
Cad.mx : 227

Hr.av : 148 bpm โซน3
Hr.max : 181 bpm โซน5
Time Hr
zone1 : 0.03.09 hr
zone2 : 0.27.39 hr
zone3 : 1.28.30 hr
zone4 : 2.16.33 hr
zone5 : 0.00.54 hr

Hr.av = 74 % mx.hr
Mx.hr = 90.5 % mx.hr

หยุดปีใหม่หลายวัน ง่อยกิน จับเวลาด่านปราจีนแยกเขาเขียวได้ 1.25 ชั่วโมงจ้าา

[Anakee99]

ซ้อมก่อนไปดอยอินทนนท์ 10-01-13
นครนายก เขาใหญ่ แยกเขาเขียว
roadbike

time : 4.14.00
Dst : 106.5 km
Kcal : 1892 kcal
Sp.av : 25.1 km/hr
Sp.max : 75.0 km/hr
Cad.av : 70
Cad.mx : 254

Hr.av : 141 bpm โซน3
Hr.max : 181 bpm โซน5
Time Hr
zone1 : 0.17.23 hr
zone2 : 0.55.18 hr
zone3 : 2.06.43 hr
zone4 : 0.54.01 hr
zone5 : 0.00.16 hr

Hr.av = 70.5 % mx.hr
Mx.hr = 90.5 % mx.hr

ปั่นชิวๆเป็นเพื่อนโปรปืน ไม่ได้จับเวลาจ้าา

[Anakee99]

Patrick training camp part 4 13-01-13
นครนายก เขาใหญ่ แยกเขาเขียว
roadbike

time : 4.10.18 ชั่วโมง
Dst : 115.5 km
Kcal : 2140 kcal
Sp.av : 27.6 km/hr
Sp.max : 72.7 km/hr
Cad.av : 80
Cad.mx : 169

Hr.av : 146 bpm โซน3
Hr.max : 181 bpm โซน5
Time Hr
zone1 : 0.02.25 hr
zone2 : 0.28.36 hr
zone3 : 1.22.11 hr
zone4 : 2.14.24 hr
zone5 : 0.02.21 hr

Hr.av = 73 % mx.hr
Mx.hr = 90.5 % mx.hr

จับเวลาด่านปราจีนแยกเขาเขียวได้ 1.21 ชั่วโมงจ้าา

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

จับเวลาด่านปราจีนแยกเขาเขียวได้ 1.21 ชั่วโมงจ้าา

...น่่ากลัวๆๆๆ

[Anakee99]

17-01-13
นครนายก เขาใหญ่ด่านชนด่าน +เขาเขียว
roadbike

time : 7.18.48
Dst : 167.3 km.
Kcal : 2913 kcal
Sp.av : 22.8 km/hr
Sp.max : 72.8 km/hr
Cad.av : 70
Cad.mx : 254

Hr.av : 134 bpm โซน 2
Hr.max : 179 bpm โซน5
Time Hr
zone1 : 0.38.05 hr
zone2 : 2.11.29 hr
zone3 : 3.08.24 hr
zone4 : 1.20.38 hr
zone5 : 0.00.01 hr

Hr.av = 67 % mx.hr
Mx.hr = 89.5 % mx.hr

หัวใจเฉลี่ยน้อยลง อิอิ หัวใจยังไม่ถึง max แสดงกว่ากดได้ต่อแต่ทำไมขากลับมันเหนื่อยหว่า สงสัยขามันล้า